腳踩手掌前彎式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 參諦瑜珈
二.[Padahastasana]腳踩手掌前彎式呼吸串連(12/24)周六練習時間6:00-9:00 mysore Elsa 10:30 ashtanga入門Elsa 13:20 放鬆瑜伽Elsa 1. 吸氣腳跳開約15公分吐氣 ...PularparaSeçõesdestaPáginaAjudadeAcessibilidadePressionealt+/paraabrirestemenuNoticeVocêdeveseconectarparacontinuar.EntrarnoFacebookVocêdeveseconectarparacontinuar.EntrarEsqueceuaconta?·Cadastre-senoFacebookPortuguês(Brasil)NederlandsFryskEnglish(US)PolskiTürkçeDeutschFrançais(France)EspañolالعربيةItalianoCadastre-seEntrarMessengerFacebookLiteWatchPessoasPáginasCategoriasdePáginaLocaisJogosLocaisMarketplaceFacebookPayGruposVagasdeempregoOculusPortalInstagramLocalCampanhasdearrecadaçãodefundosServiçosCentraldeInformaçõesdeVotaçãoSobreCriaranúncioCriarPáginaDesenvolvedoresCarreirasPrivacidadeCookiesEscolhasparaanúnciosTermosAjudaConfiguraçõesRegistrodeAtividadesFacebook©2021
2. Yoga Asia 亞洲瑜伽
立姿/腳踩手掌前彎式血液流向頭部，穩定情緒。
可改善改善腹部脹氣。
https://pse.is/39pnqk.JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogintoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgottenaccount?·SignupforFacebookEnglish(UK)DeutschTürkçePolskiItalianoFrançais(France)RomânăРусскийالعربيةEspañolPortuguês(Brasil)SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPeoplePagesPagecategoriesPlacesGamesLocationsMarketplaceFacebookPayGroupsJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCentreAboutCreateadCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivitylogFacebook©2021
可改善改善腹部脹氣。
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3. 瑜珈拉筋@ MAX的部落格:: 隨意窩Xuite日誌
上半身前彎時，背部先下，頭再下，可避免頭部充血過多。
儘量以 ... 手碰腳式 一、輔助動作：. 手臂、脊椎、前後左右伸展柔軟的動作。
肩部柔軟伸展的動作。
MAX的部落格開心過每一天吧！新站http://maxmax0626.pixnet.net/blog日誌相簿影音好友名片關鍵字關於我加入好友我的相簿我的影音ドラえもん全部展開|全部收合maxmax0626's新回應沒有新回應！手繪ClickheretomakeaDreamSelfy!全部展開|全部收合201007161625瑜珈拉筋?未分類瑜迦身印式一、輔助動作：小腿、大腿、後側筋的拉筋動作。
脊椎伸長的動作。
二、功能：對下層的神經叢（脈叢結），尤其是生殖輪附近的腺體有顯著的幫助。
加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。
增加雙腳的柔軟度，幫助靜坐時蓮花坐姿坐得更好。
對女性生理期的調整，如生理痛、月經不調很有幫助。
三、方法：雙腳交叉坐姿（或單盤、雙盤）雙手置於背後，右手握住左手腕。
吸氣。
吐氣，上身緩緩向前彎曲，到前額、鼻子碰地為止。
保持此姿勢，停息８秒鐘。
吸氣，起身，回復原來動作。
四、次數：８次。
五、注意事項：上半身前彎時，背部先下，頭再下，可避免頭部充血過多。
儘量以腹部為軸心前彎，而非以身體成拱門狀前彎。
交叉坐姿、單盤、雙盤以不勉強為原則選用一種。
前彎時，臀部不要離開地面。
練完此式，最好配合反方向的體位法（如蛇式）練習。
六、姿勢： 蛇式一、輔助動作：各種後彎的動作。
二、功能：對所有的神經叢（脈叢結），尤其是下層的神經叢的腺體有顯著的幫助。
強化脊椎及其神經，並將能量導向上層的神經叢。
強化甲狀腺、副甲狀腺、胸腺、性腺。
對女性生理及生殖方面的疾病很有幫助。
強化胸部、腹部，去除胸部、腹部的贅肉。
增強肺部、喉嚨的功能。
防止流鼻血。
三、方法：俯臥，雙掌置於兩肩旁。
吸氣，以腰的力量將身體撐起，部份體重可置於雙手。
胸部朝後反曲，頭向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看。
保持此姿勢，停息８秒鐘，此時肚臍以下放鬆貼地。
吐氣，回復起始的俯臥動作。
四、次數：８次。
五、注意事項：雙掌置於兩肩旁，不可太前或太後、太靠近或太離開肩膀。
胸部朝後反曲時，肚臍以下要放鬆、貼地。
儘量使用腰部的力量使身體向上反曲。
頸部儘量伸長，眼睛儘量往上看。
六、姿勢： 大拜式一、輔助動作：前後彎曲的動作。
擴胸的動作。
肩胛骨的動作。
二、功能：同時對生殖輪、臍輪、胸輪、喉輪附近的腺體有顯著的幫助。
加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。
強化性腺功能，避免女性生理期的障礙。
活絡肩胛骨附近的筋骨、神經，治療偏頭痛。
三、方法：雙腳跪下，臀部坐在腳跟上。
吸氣，雙手上舉伸直，合掌，手臂貼於耳際。
吐氣，上半身往前彎曲，前額、鼻尖碰觸地面，手臂平伸。
保持此姿勢，停息８秒鐘。
吸氣，起身。
坐直後，吐氣，雙手放下，回復原來動作。
四、次數：８次。
五、注意事項：雙腳跪下時，腳背與地面要垂直。
雙手合掌伸直，要貼於耳際，有導氣作用，離開耳朵時效果大減。
前彎時，腹部稍為後坐，再以腹部為中心前彎。
前彎時，臀部不要離開腳跟。
六、姿勢： 手碰腳式一、輔助動作：手臂、脊椎、前後左右伸展柔軟的動作。
肩部柔軟伸展的動作。
擴胸的動作。
二、功能：以站立的姿勢較溫和的刺激中下層神經叢。
加強脊椎、前後左右的伸展。
增強氣血循環,充沛活力。
改善貧血的現象。
三、方法：身體直立，雙腳自然張開。
吸氣，雙手向上舉起，身體放鬆。
吐氣，以腰部為主，身體往左側彎，左手自然下垂，置於腿側，右手保持向上姿勢。
閉氣，保持此姿勢８秒鐘。
吸氣，回復原來直立、雙手向上動作。
儘量以 ... 手碰腳式 一、輔助動作：. 手臂、脊椎、前後左右伸展柔軟的動作。
肩部柔軟伸展的動作。
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脊椎伸長的動作。
二、功能：對下層的神經叢（脈叢結），尤其是生殖輪附近的腺體有顯著的幫助。
加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。
增加雙腳的柔軟度，幫助靜坐時蓮花坐姿坐得更好。
對女性生理期的調整，如生理痛、月經不調很有幫助。
三、方法：雙腳交叉坐姿（或單盤、雙盤）雙手置於背後，右手握住左手腕。
吸氣。
吐氣，上身緩緩向前彎曲，到前額、鼻子碰地為止。
保持此姿勢，停息８秒鐘。
吸氣，起身，回復原來動作。
四、次數：８次。
五、注意事項：上半身前彎時，背部先下，頭再下，可避免頭部充血過多。
儘量以腹部為軸心前彎，而非以身體成拱門狀前彎。
交叉坐姿、單盤、雙盤以不勉強為原則選用一種。
前彎時，臀部不要離開地面。
練完此式，最好配合反方向的體位法（如蛇式）練習。
六、姿勢： 蛇式一、輔助動作：各種後彎的動作。
二、功能：對所有的神經叢（脈叢結），尤其是下層的神經叢的腺體有顯著的幫助。
強化脊椎及其神經，並將能量導向上層的神經叢。
強化甲狀腺、副甲狀腺、胸腺、性腺。
對女性生理及生殖方面的疾病很有幫助。
強化胸部、腹部，去除胸部、腹部的贅肉。
增強肺部、喉嚨的功能。
防止流鼻血。
三、方法：俯臥，雙掌置於兩肩旁。
吸氣，以腰的力量將身體撐起，部份體重可置於雙手。
胸部朝後反曲，頭向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看。
保持此姿勢，停息８秒鐘，此時肚臍以下放鬆貼地。
吐氣，回復起始的俯臥動作。
四、次數：８次。
五、注意事項：雙掌置於兩肩旁，不可太前或太後、太靠近或太離開肩膀。
胸部朝後反曲時，肚臍以下要放鬆、貼地。
儘量使用腰部的力量使身體向上反曲。
頸部儘量伸長，眼睛儘量往上看。
六、姿勢： 大拜式一、輔助動作：前後彎曲的動作。
擴胸的動作。
肩胛骨的動作。
二、功能：同時對生殖輪、臍輪、胸輪、喉輪附近的腺體有顯著的幫助。
加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。
強化性腺功能，避免女性生理期的障礙。
活絡肩胛骨附近的筋骨、神經，治療偏頭痛。
三、方法：雙腳跪下，臀部坐在腳跟上。
吸氣，雙手上舉伸直，合掌，手臂貼於耳際。
吐氣，上半身往前彎曲，前額、鼻尖碰觸地面，手臂平伸。
保持此姿勢，停息８秒鐘。
吸氣，起身。
坐直後，吐氣，雙手放下，回復原來動作。
四、次數：８次。
五、注意事項：雙腳跪下時，腳背與地面要垂直。
雙手合掌伸直，要貼於耳際，有導氣作用，離開耳朵時效果大減。
前彎時，腹部稍為後坐，再以腹部為中心前彎。
前彎時，臀部不要離開腳跟。
六、姿勢： 手碰腳式一、輔助動作：手臂、脊椎、前後左右伸展柔軟的動作。
肩部柔軟伸展的動作。
擴胸的動作。
二、功能：以站立的姿勢較溫和的刺激中下層神經叢。
加強脊椎、前後左右的伸展。
增強氣血循環,充沛活力。
改善貧血的現象。
三、方法：身體直立，雙腳自然張開。
吸氣，雙手向上舉起，身體放鬆。
吐氣，以腰部為主，身體往左側彎，左手自然下垂，置於腿側，右手保持向上姿勢。
閉氣，保持此姿勢８秒鐘。
吸氣，回復原來直立、雙手向上動作。
4. 站姿-手抓腳趾前彎式(Padangusthasana)
「Pada」是腳的意思，「P angustha」是「拇肚」。
這是一個站姿前彎的體位法，能讓血液流往腦部，使頭腦神清氣爽。
還有另一個腳踩手掌前 ...Skiptocontent「Pada」是腳的意思，「Pangustha」是「拇肚」。
這是一個站姿前彎的體位法，能讓血液流往腦部，使頭腦神清氣爽。
還有另一個腳踩手掌前彎式與此類似，但難度更高，必須將腳探在手上，讓手掌與腳掌合起來。
效果●培養平衡感●矯正姿勢●使心情穩定●消除便秘易☆★☆☆☆難1.雙腳打開與腰同寬以山式站好，雙腳打開與腰同寬。
雙腳與腰部同寬2.勾住腳拇趾邊吐氣邊前彎，雙手勾住兩腳的拇指。
肺蓋打直，伸展腰部，讓上半身維持筆直。
伸展背肌將食指伸進腳拇指與腳食指中間，把腳拇趾勾起來。
雙肩不要靠近耳朵，頸部伸長手肘向兩側牽引3.手肘彎曲，加深前彎邊吐氣邊將手肘朝外側彎曲，然後慢慢讓頭靠近雙腳。
腰不要拱起，讓背肌持續伸展並向前彎變化型腳踩手掌前彎式(Padahastasana)腳踩手掌，讓手心與腳底貼在一起。
「hasta」是「手」的意思。
這個體位法需要更高的柔軟度。
Yogamiii站姿-椅式(Utkatasana)站姿-三角式(UtthitaTrikonasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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這是一個站姿前彎的體位法，能讓血液流往腦部，使頭腦神清氣爽。
還有另一個腳踩手掌前 ...Skiptocontent「Pada」是腳的意思，「Pangustha」是「拇肚」。
這是一個站姿前彎的體位法，能讓血液流往腦部，使頭腦神清氣爽。
還有另一個腳踩手掌前彎式與此類似，但難度更高，必須將腳探在手上，讓手掌與腳掌合起來。
效果●培養平衡感●矯正姿勢●使心情穩定●消除便秘易☆★☆☆☆難1.雙腳打開與腰同寬以山式站好，雙腳打開與腰同寬。
雙腳與腰部同寬2.勾住腳拇趾邊吐氣邊前彎，雙手勾住兩腳的拇指。
肺蓋打直，伸展腰部，讓上半身維持筆直。
伸展背肌將食指伸進腳拇指與腳食指中間，把腳拇趾勾起來。
雙肩不要靠近耳朵，頸部伸長手肘向兩側牽引3.手肘彎曲，加深前彎邊吐氣邊將手肘朝外側彎曲，然後慢慢讓頭靠近雙腳。
腰不要拱起，讓背肌持續伸展並向前彎變化型腳踩手掌前彎式(Padahastasana)腳踩手掌，讓手心與腳底貼在一起。
「hasta」是「手」的意思。
這個體位法需要更高的柔軟度。
Yogamiii站姿-椅式(Utkatasana)站姿-三角式(UtthitaTrikonasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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5. 站姿前彎式 緩解頭痛延展脊椎
站姿前彎式（Standing forward fold）是一個對稱性的瑜伽動作，透過這項體位 ... 在大多數的瑜珈課程裡，嬰兒式這項動作是最能放鬆的休息姿勢，然而它 ... 步驟1：將臀部坐在椅子的一半，雙腳踩穩在地面上，雙手在胸前合十。
1站姿前彎式──緩解頭痛延展脊椎2倒箭式──促進靜脈回流改善呼吸問題35組跑者瑜伽訓練，提升跑者運動表現運動星球站姿前彎式──緩解頭痛延展脊椎2018-03-31知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作站姿前彎式（Standingforwardfold）是一個對稱性的瑜伽動作，透過這項體位法，可以用它來發現身體前後的不對稱和不平衡。
它可以緩解頭痛、延展疲勞的脊椎，除此之外對身體還有許多益處。
站姿前彎式──緩解頭痛延展脊椎©yogabasics.com 1 改善經期不適在經期來潮時，許多女性們時常會感到腰酸背痛或是腹部脹痛等，會造成的原因為子宮內膜在剝落所導致。
在經期不適時，除了吃止痛藥或是休息，還可透過做站姿前彎式來舒緩這些症狀來幫助減緩經痛。
2 改善消化不良站姿前彎式可以按摩到腹部器官，進而促進腸胃蠕動。
由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
3 減緩坐骨神經痛現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經通。
站姿前彎式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。
如何做站姿前彎式：步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。
如何做站姿前彎式©yogajournal.com資料來源／YogaJournal、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球倒箭式──促進靜脈回流改善呼吸問題2018-06-01瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫瑜伽倒箭式（InvertedPose）是一項非常適合需要久站工作的人來紓緩雙腿的動作，當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛。
此外，對於壓力過大導致呼吸不順、胸口悶的人也非常有幫助，當呼吸順暢時，不會較容易感冒煩躁、不安，除此之外倒箭式對身體還有許多益處。
倒箭式──促進靜脈回流改善呼吸問題©satyaliveyoga.com.au 1 平衡低甲狀腺當甲狀腺較低的人，會出現水腫、體重不明原因增加、怕冷、疲倦、嗜睡、落髮、心跳減緩及便祕等狀況，長時間下來對身體來說是非常嚴重的負擔。
透過飲食、藥物可以慢慢改善，但還需透過瑜伽倒箭式來配合會更有效果。
2 增強記憶力倒箭式這項動作與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變，對於忙碌的工作者來說，非常適合。
3 按摩橫隔膜位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。
長期有駝背的人，胸腔以及橫隔膜會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
倒箭式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。
如何做倒箭式：步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手平放身體兩側。
步驟2：吸氣將雙腳台企與身體呈現90度。
步驟3：將雙手撐在臀部慢慢將下半身舉高。
步驟4：維持3-5個呼吸後休息，過程中保持腿部打直。
如何做倒箭式©yogainternational.com資料來源／Satyaliveyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球5組跑者瑜伽訓練，提升跑者運動表現2017-05-24瑜伽動作訓練動作跑步瑜伽動學堂Shany在進行跑步前，可以透過瑜珈動作訓練來提升自己跑步時的表現，並且透過伸展的動作讓身體在跑步過程中更加更穩定，同時，也能預防在跑步過程中受到傷害，像是肌肉拉傷或是足底筋膜炎等，但在跑前訓練時，建議不要做太強的伸展，主要能喚醒肌肉為主。
以下由諾瑪瑜珈的Shany老師，示範下列五組跑者瑜珈動作，這些訓練都可以讓跑者在跑步過程中更有好的表現以及提升跑者的狀態。
每一個動作都停留15～20秒後，再換下個動作執行。
1 站姿
1站姿前彎式──緩解頭痛延展脊椎2倒箭式──促進靜脈回流改善呼吸問題35組跑者瑜伽訓練，提升跑者運動表現運動星球站姿前彎式──緩解頭痛延展脊椎2018-03-31知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作站姿前彎式（Standingforwardfold）是一個對稱性的瑜伽動作，透過這項體位法，可以用它來發現身體前後的不對稱和不平衡。
它可以緩解頭痛、延展疲勞的脊椎，除此之外對身體還有許多益處。
站姿前彎式──緩解頭痛延展脊椎©yogabasics.com 1 改善經期不適在經期來潮時，許多女性們時常會感到腰酸背痛或是腹部脹痛等，會造成的原因為子宮內膜在剝落所導致。
在經期不適時，除了吃止痛藥或是休息，還可透過做站姿前彎式來舒緩這些症狀來幫助減緩經痛。
2 改善消化不良站姿前彎式可以按摩到腹部器官，進而促進腸胃蠕動。
由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
3 減緩坐骨神經痛現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經通。
站姿前彎式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。
如何做站姿前彎式：步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。
如何做站姿前彎式©yogajournal.com資料來源／YogaJournal、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球倒箭式──促進靜脈回流改善呼吸問題2018-06-01瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫瑜伽倒箭式（InvertedPose）是一項非常適合需要久站工作的人來紓緩雙腿的動作，當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛。
此外，對於壓力過大導致呼吸不順、胸口悶的人也非常有幫助，當呼吸順暢時，不會較容易感冒煩躁、不安，除此之外倒箭式對身體還有許多益處。
倒箭式──促進靜脈回流改善呼吸問題©satyaliveyoga.com.au 1 平衡低甲狀腺當甲狀腺較低的人，會出現水腫、體重不明原因增加、怕冷、疲倦、嗜睡、落髮、心跳減緩及便祕等狀況，長時間下來對身體來說是非常嚴重的負擔。
透過飲食、藥物可以慢慢改善，但還需透過瑜伽倒箭式來配合會更有效果。
2 增強記憶力倒箭式這項動作與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變，對於忙碌的工作者來說，非常適合。
3 按摩橫隔膜位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。
長期有駝背的人，胸腔以及橫隔膜會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
倒箭式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。
如何做倒箭式：步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手平放身體兩側。
步驟2：吸氣將雙腳台企與身體呈現90度。
步驟3：將雙手撐在臀部慢慢將下半身舉高。
步驟4：維持3-5個呼吸後休息，過程中保持腿部打直。
如何做倒箭式©yogainternational.com資料來源／Satyaliveyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球5組跑者瑜伽訓練，提升跑者運動表現2017-05-24瑜伽動作訓練動作跑步瑜伽動學堂Shany在進行跑步前，可以透過瑜珈動作訓練來提升自己跑步時的表現，並且透過伸展的動作讓身體在跑步過程中更加更穩定，同時，也能預防在跑步過程中受到傷害，像是肌肉拉傷或是足底筋膜炎等，但在跑前訓練時，建議不要做太強的伸展，主要能喚醒肌肉為主。
以下由諾瑪瑜珈的Shany老師，示範下列五組跑者瑜珈動作，這些訓練都可以讓跑者在跑步過程中更有好的表現以及提升跑者的狀態。
每一個動作都停留15～20秒後，再換下個動作執行。
1 站姿
6. 腳踩手掌前彎式（Pandahasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
腳踩手掌前彎式（Pandahasana）. 2016-12-30 大友 · 腳踩手掌前彎式（Pandahasana） · 大友. 文章導覽. Previous Post:腳踩手掌前彎式（Pandahasana） ...Skiptocontent大友LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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7. 腳踩手掌前彎式（Pandahasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
腳踩手掌前彎式（Pandahasana）是手拉腳趾前彎式的變形，能使血液流向頭部，穩定情緒。
可改善腹部脹氣。
Skiptocontent介紹： 腳踩手掌前彎式是手拉腳趾前彎式的變形，能使血液流向頭部，穩定情緒。
動作：山式立姿，雙腿打開與肩同寬。
吐氣時身體前傾，將手心貼住腳前掌，雙腿打直。
繼續吐氣前彎，手肘向外張，伸展背肌。
功效：改善腹部脹氣。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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可改善腹部脹氣。
Skiptocontent介紹： 腳踩手掌前彎式是手拉腳趾前彎式的變形，能使血液流向頭部，穩定情緒。
動作：山式立姿，雙腿打開與肩同寬。
吐氣時身體前傾，將手心貼住腳前掌，雙腿打直。
繼續吐氣前彎，手肘向外張，伸展背肌。
功效：改善腹部脹氣。
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8. 參諦瑜珈
二.[Padahastasana]腳踩手掌前彎式呼吸串連(12/24)周六練習時間6:00-9:00 mysore Elsa 10:30 ashtanga入門Elsa 13:20 放鬆瑜伽Elsa 1. 吸氣腳跳開約15公分吐氣 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Facebook邮箱或手机号密码忘记帐户？注册在Facebook上查看參諦瑜珈的更多内容登录或新建帐户在Facebook上查看參諦瑜珈的更多内容登录忘记帐户？或新建帐户暂不相关主页AshtangaTaiwanFamily家教/教师KindYoga友善瑜珈瑜伽馆星合有限公司&合作社HsinghoCo.,Ltd.&HoooH表演艺术圓仔看世界喜剧演员ChennieBarre/Yoga生活大小事家教/教师唐果屋个人博客瑜珈活水学校葆體瑜珈BodhiYoga瑜伽馆yogabija瑜伽馆窈窕韻姿瑜珈瑜伽馆FunEnglishinCandyLand•糖果英藝繪教育諧貓酷模家庭医生公共主页发布的近期帖子參諦瑜珈昨天23:54任何的修鍊，精進都極為重要！參諦瑜珈昨天02:06(5/10）周一練習時間10:00基礎。
惠鈴18:30Mysore以中19:30基礎Elsa深呼吸。
覺知全身。
溫柔以...待。
讓我們放鬆的，是對呼吸的專注❤️為什麼？因為每一個念頭都牽動身體！而當我們透過對呼吸的注意，自然而然沒有雜念，就免除了不必要的力量，可以清楚放鬆的練習😊展开參諦瑜珈5月8日05:59天氣熱了！渴的時候，腦中浮現汽水、可樂、冰茶、果汁⋯⋯隨它千思萬緒，邊想，邊走向廚房，倒一杯白開水，緩緩喝下，解渴了，頭腦，就安靜了😊做該做的事，直接單純；做想做的事，沒完沒了😊 中文(简体)English(US)日本語한국어Français(France)BahasaIndonesiaPolskiEspañolPortuguês(Brasil)DeutschItaliano注册登录MessengerFacebookLiteWatch用户公共主页公共主页类别地点游戏位置MarketplaceFacebookPay小组工作机会OculusPortalInstagram本地筹款活动服务选民信息中心关于创建广告创建公共主页开发者招聘信息隐私权政策CookieAdChoices条款帮助中心设置动态记录Facebook©2021
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9. Flow With Katie
站姿前彎作為拜日式序列中的一部分，是瑜珈練習中最常出現的動作之 ... 腳的腳大拇指，向前彎時將手肘彎曲往左右打開加深，或雙手掌心朝上踩 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogintoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgottenaccount?·SignupforFacebookEnglish(UK)हिन्दीاردوதமிழ்বাংলাमराठीతెలుగుગુજરાતીಕನ್ನಡമലയാളംEspañolSignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPeoplePagesPagecategoriesPlacesGamesLocationsMarketplaceFacebookPayGroupsJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCentreAboutCreateadCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivitylogFacebook©2021