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1. 六個你必須知道的單車技術提升方式
21世紀初，快節奏騎乘單車變成許多人趨之若鶩的騎車方式，會造就這樣的風潮有部分原因，來自前美國職業公路車大賽冠軍Lance Armstrong，他那獨樹一格的 ...繁簡集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集東京奧運排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言騎單車儼然成為現下最流行的運動之一，然而這並不只是一項休閒娛樂而已，要如何以「正確」的方式騎車，並加強自身技術更成為許多人關注的重點。
我們今天請來兩位自行車專家，分別是美國單車專欄作家HannahReynolds，與單車運動科學研究員BarneyWainwright，來解答一些有關騎車注意事項與加強技巧的方法，就讓我們往下一探究竟吧！1.選擇一台適合自己的單車「挑選一台可以讓你的肌肉在騎車時，得以完全發揮效用的單車是非常重要的。
」這聽起來或許稀鬆平常，但卻是許多人在選購時忽略的地方。
作為單車運動科學研究員的Wainwright表示，假如能在選購前，有專家在一旁給予建議，而能選擇到一台適合自己的運動夥伴，將是開啟你這項運動大門的關鍵鑰匙。
2.有節奏的騎車21世紀初，快節奏騎乘單車變成許多人趨之若鶩的騎車方式，會造就這樣的風潮有部分原因，來自前美國職業公路車大賽冠軍LanceArmstrong，他那獨樹一格的比賽風格令許多人感到著迷。
而到了2013年，曾經拿下環法冠軍等多項殊榮的英國及職業選手ChrisFroome，在法國旺度山山坡上利用快節奏衝刺拿下冠軍的精彩，使這種騎車技巧再次被許多單車愛好者廣為運用。
Wainwright表示:「初學者不該一開始就嘗試以快節奏的方式騎車，應該要隨著熟練度多寡來逐步增加節奏，並慢慢提高騎乘時間與距離才會是進步的根本之道。
」另一名自行車專家Reynolds補充到:「強迫自己提高騎車節奏並不能讓你快速進步，但假如你能將騎車轉速慢慢提升，將會是幫助你加強節奏練習的幫手。
」想加強騎車節奏掌握的技巧，最好的方法還是先行做好熱身後，以輕型裝備上身，接著開始逐漸增加騎車節奏到你最熟練的速度後，再繼續向上加強到一定程度，保持該轉速到習慣為止。
此技巧同時也是職業車手時常運用的方法，將能有效提升你的騎車節奏掌握度。
3.掌握雙腿均勻施力，就從山地騎車開始要如何讓你的雙腿可以各用50%的力量進行踩踏，將是提升騎車技術的重要因素。
在踩踏時力量分佈對騎車效率將能帶來相當大的影響，且它還可用於增加動力和速度。
Reynolds說到:「於山地進行訓練會是均勻動力傳遞的最佳方法，因為你必須在整個踩踏過程中均勻施力，並得隨時保持平衡。
除了在山地騎車外，也可以使用渦輪訓練器來讓你擺脫活塞式的腿部動作。
另外假如你想完整改善自己的技術，也可以使用Wattbike這項器材，利用該設備選項選擇你想要的踩踏方式，將能在踩踏的過程中實現更均勻的施力技巧。
」4.施行單腿訓練由於你在騎車時兩條腿的力量分佈相同，因此它們彼此間的強度與協調性自然十分重要。
Reynolds表示:「單腿訓練不能用另一肢來帶動踩踏方式，而是必須用一支腿的力量來進行動作，才可達到訓練目的。
」Wainwright另外提到:「一開始練習時不要同時注意左右兩側，應該要先關注一側，習慣後再去訓練另外一側，都熟悉後再交替練習。
這樣的訓練方法，能使騎乘者更容易運用腿部來進行踩踏的施力分配。
」5.利用半圓的踩踏方式Wainwright表示自行車手在踩踏板時，該著重的並非是向下踩，而是以畫半圓的方式向上提，他說:「通常踩踏的重點是當腳踩到底部後倒著往上拉，也就是說踏板踩到底部的時候，將施力方式由向下壓轉換成向上提。
常聽人說騎自行車時要以畫圓方式踩踏板，但其實不該這樣，應該要像是畫兩個半圓，一個往下踩的半圓，再一個往上提的半圓，不間斷地轉換著左上右下的施力方式，而另一腳也重複同樣的動作。
」6.訓練自己的核心一個穩定又強壯的核心肌群將能幫助你保持良好的騎車姿勢和踩踏技術，Reynolds舉了個例子說到:「你不可能坐在獨木舟上發射大砲，因為你的肌肉還沒有強大到足以承受它的
我們今天請來兩位自行車專家，分別是美國單車專欄作家HannahReynolds，與單車運動科學研究員BarneyWainwright，來解答一些有關騎車注意事項與加強技巧的方法，就讓我們往下一探究竟吧！1.選擇一台適合自己的單車「挑選一台可以讓你的肌肉在騎車時，得以完全發揮效用的單車是非常重要的。
」這聽起來或許稀鬆平常，但卻是許多人在選購時忽略的地方。
作為單車運動科學研究員的Wainwright表示，假如能在選購前，有專家在一旁給予建議，而能選擇到一台適合自己的運動夥伴，將是開啟你這項運動大門的關鍵鑰匙。
2.有節奏的騎車21世紀初，快節奏騎乘單車變成許多人趨之若鶩的騎車方式，會造就這樣的風潮有部分原因，來自前美國職業公路車大賽冠軍LanceArmstrong，他那獨樹一格的比賽風格令許多人感到著迷。
而到了2013年，曾經拿下環法冠軍等多項殊榮的英國及職業選手ChrisFroome，在法國旺度山山坡上利用快節奏衝刺拿下冠軍的精彩，使這種騎車技巧再次被許多單車愛好者廣為運用。
Wainwright表示:「初學者不該一開始就嘗試以快節奏的方式騎車，應該要隨著熟練度多寡來逐步增加節奏，並慢慢提高騎乘時間與距離才會是進步的根本之道。
」另一名自行車專家Reynolds補充到:「強迫自己提高騎車節奏並不能讓你快速進步，但假如你能將騎車轉速慢慢提升，將會是幫助你加強節奏練習的幫手。
」想加強騎車節奏掌握的技巧，最好的方法還是先行做好熱身後，以輕型裝備上身，接著開始逐漸增加騎車節奏到你最熟練的速度後，再繼續向上加強到一定程度，保持該轉速到習慣為止。
此技巧同時也是職業車手時常運用的方法，將能有效提升你的騎車節奏掌握度。
3.掌握雙腿均勻施力，就從山地騎車開始要如何讓你的雙腿可以各用50%的力量進行踩踏，將是提升騎車技術的重要因素。
在踩踏時力量分佈對騎車效率將能帶來相當大的影響，且它還可用於增加動力和速度。
Reynolds說到:「於山地進行訓練會是均勻動力傳遞的最佳方法，因為你必須在整個踩踏過程中均勻施力，並得隨時保持平衡。
除了在山地騎車外，也可以使用渦輪訓練器來讓你擺脫活塞式的腿部動作。
另外假如你想完整改善自己的技術，也可以使用Wattbike這項器材，利用該設備選項選擇你想要的踩踏方式，將能在踩踏的過程中實現更均勻的施力技巧。
」4.施行單腿訓練由於你在騎車時兩條腿的力量分佈相同，因此它們彼此間的強度與協調性自然十分重要。
Reynolds表示:「單腿訓練不能用另一肢來帶動踩踏方式，而是必須用一支腿的力量來進行動作，才可達到訓練目的。
」Wainwright另外提到:「一開始練習時不要同時注意左右兩側，應該要先關注一側，習慣後再去訓練另外一側，都熟悉後再交替練習。
這樣的訓練方法，能使騎乘者更容易運用腿部來進行踩踏的施力分配。
」5.利用半圓的踩踏方式Wainwright表示自行車手在踩踏板時，該著重的並非是向下踩，而是以畫半圓的方式向上提，他說:「通常踩踏的重點是當腳踩到底部後倒著往上拉，也就是說踏板踩到底部的時候，將施力方式由向下壓轉換成向上提。
常聽人說騎自行車時要以畫圓方式踩踏板，但其實不該這樣，應該要像是畫兩個半圓，一個往下踩的半圓，再一個往上提的半圓，不間斷地轉換著左上右下的施力方式，而另一腳也重複同樣的動作。
」6.訓練自己的核心一個穩定又強壯的核心肌群將能幫助你保持良好的騎車姿勢和踩踏技術，Reynolds舉了個例子說到:「你不可能坐在獨木舟上發射大砲，因為你的肌肉還沒有強大到足以承受它的
2. [騎出健康] 騎車很可以！陪伴你一生的運動自行車
也因此，目前除了騎U-bike這種公共自行車與學生車是在通勤之外，「自行車」在台灣車友的使用絕大部分是在：運動用途！ 那為什麼很多人選擇騎車運動？這就要說 ...BIKEfune公告單車教室單車趣聞543親子單車用品媒體採訪升級改裝輪組、輪胎車帽、風鏡卡踏、卡鞋車燈、碼表單車周邊運動耳機OUTLET優惠金屬公路車碳纖公路車Argon18BMCCIPOLLINIFACTOR鐵人專區電能自行車HybridBike摺疊車BIRDY+Brompton+中文BromptonUpgrade首頁部落格單車教室[騎出健康]騎車很可以！陪伴你一生的運動自行車自行車可說是人類有史以來最偉大的發明之一，也是人類最廣為使用的交通工具！在歐洲，因為油價高、都會舊城區的街道狹窄、環保與健康意識抬頭...等原因，自行車成為通勤的優先選項。
在台灣，因為摩托車取得難度很低，低到連日本綜藝節目都要特別拿這點來「hey~~~~~~~」(驚訝罐頭音)，因此目前在台灣要倡導自行車通勤...只能看看唯一一位會騎車的市長柯阿北，會再想出什麼好主意了！(目前有週五單車通勤日。
請你喝咖啡！的常態活動進行中) 也因此，目前除了騎U-bike這種公共自行車與學生車是在通勤之外，「自行車」在台灣車友的使用絕大部分是在：運動用途！ 那為什麼很多人選擇騎車運動？這就要說到自行車的特點：能將「運動與移動」巧妙結合的運動+交通工具就是腳踏車啦！ 走路太慢，開車太快，騎自行車...剛剛好！滑板車、直排輪做不到自行車爬坡的能力，也無法一天移動超過100km以上還能負載行李！這，就是自行車的獨特之處。
不過這篇文章是以健康考量為出發點，要告訴你騎乘自行車運動的各種好處： 強身健體經常騎車運動的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲。
降低患病率每天騎車6.4公里以上的人，比從不騎車的人，降低50%罹患心臟冠狀動脈疾病的發生率。
健康減肥騎車半小時大約能燃燒150大卡熱量，如單車通勤半小時就能讓你省錢又瘦身！一舉兩得。
時速15kphx0.5hr=距離通勤點7.5km以上就有運動健身的效果喔！ 釋放壓力工作壓力大，經常運動對減輕心理壓力非常有幫助，把不爽的情緒轉為汗水，洗個澡，睡個覺...深呼吸～這世界是多麼美好，空氣是多麼清新。
有氧運動騎單車是很好的有氧運動，對患有關節炎、體重過重或改善身體狀況都有助益。
預防大腦老化兩腿交替踩踏可使左右大腦功能同時得以開發，提高神經系統敏捷性，延緩大腦老化。
增強肺功能經常騎車會增強肺部功能，尤其能改善支氣管或氣喘問題。
延年益壽據調查在世界上各種不同職業的從業人員中，以自行車郵差的壽命最長，原因之一就是他們在送信過程中時常騎自行車的緣故。
老少皆宜騎單車不會使你的身體過度疲勞，即時年紀大了也可以持續這項運動，就這個觀點而言應該早點把單車運動當成嗜好。
難怪國外有本書，名字就叫做「一生的自行車計畫」BikeforLife:HowtoRideto100 那本書的序如此寫道： 「本書是寫給已騎了一段時間的自行車，並希望日後能一直騎下去的人。
運動的重要性無庸贅言，但若我們要挑選一項終身運動，帶領我們走向一百歲，畫出健康的生命藍圖，自行車無疑是最佳選擇。
因為自行車不僅是運動項目、交通工具，也是一種生活態度，更是生命的伴侶。
它是人腿的延伸，也是精湛的工藝品。
它能帶我們走出去看世界，也能帶我們觀照自己的內心。
很多時候，自行車等於我們的身體，所以，我們面前有更多知識等著我們去學習，那不只是自行車構造、騎車技巧，還包括運動生理、運動心理、飲食、人體解剖等。
可以說，當我們認識自行車，認識自行車騎行時，也就是在認識自己。
」 這段文真的相當貼切！ 類似這種「長壽類型」的非球類運動，除了自行車之外還有慢跑與游泳，剛好就是鐵人三項的另外兩項，但是唯一能從家裡出發的運動只有自行車與跑步(除非你家有游泳池)，那你會問： 「這樣，我騎車或跑步就好了嗎？」 以專業骨科醫師的角度，會建議你「自行車與跑步要併行訓練」這樣才能讓你健康運動，減少運動傷害。
想了解更多，可研讀這篇由單車誌與瀚群骨科醫療中心副院長翁佩韋醫師協力完成的一篇好文章：騎單車好還是跑步好？ 我們也觀察到不少喜歡運動的朋友的確在擇一運動時，發生運動傷害就診的機率會高於自行車與跑步併行的時期！因為別忘了在為跑馬做準備時也要穿插自行車的訓練喔！只喜歡騎車的人也要找個機會開始培養跑步的運動喔！ 自
在台灣，因為摩托車取得難度很低，低到連日本綜藝節目都要特別拿這點來「hey~~~~~~~」(驚訝罐頭音)，因此目前在台灣要倡導自行車通勤...只能看看唯一一位會騎車的市長柯阿北，會再想出什麼好主意了！(目前有週五單車通勤日。
請你喝咖啡！的常態活動進行中) 也因此，目前除了騎U-bike這種公共自行車與學生車是在通勤之外，「自行車」在台灣車友的使用絕大部分是在：運動用途！ 那為什麼很多人選擇騎車運動？這就要說到自行車的特點：能將「運動與移動」巧妙結合的運動+交通工具就是腳踏車啦！ 走路太慢，開車太快，騎自行車...剛剛好！滑板車、直排輪做不到自行車爬坡的能力，也無法一天移動超過100km以上還能負載行李！這，就是自行車的獨特之處。
不過這篇文章是以健康考量為出發點，要告訴你騎乘自行車運動的各種好處： 強身健體經常騎車運動的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲。
降低患病率每天騎車6.4公里以上的人，比從不騎車的人，降低50%罹患心臟冠狀動脈疾病的發生率。
健康減肥騎車半小時大約能燃燒150大卡熱量，如單車通勤半小時就能讓你省錢又瘦身！一舉兩得。
時速15kphx0.5hr=距離通勤點7.5km以上就有運動健身的效果喔！ 釋放壓力工作壓力大，經常運動對減輕心理壓力非常有幫助，把不爽的情緒轉為汗水，洗個澡，睡個覺...深呼吸～這世界是多麼美好，空氣是多麼清新。
有氧運動騎單車是很好的有氧運動，對患有關節炎、體重過重或改善身體狀況都有助益。
預防大腦老化兩腿交替踩踏可使左右大腦功能同時得以開發，提高神經系統敏捷性，延緩大腦老化。
增強肺功能經常騎車會增強肺部功能，尤其能改善支氣管或氣喘問題。
延年益壽據調查在世界上各種不同職業的從業人員中，以自行車郵差的壽命最長，原因之一就是他們在送信過程中時常騎自行車的緣故。
老少皆宜騎單車不會使你的身體過度疲勞，即時年紀大了也可以持續這項運動，就這個觀點而言應該早點把單車運動當成嗜好。
難怪國外有本書，名字就叫做「一生的自行車計畫」BikeforLife:HowtoRideto100 那本書的序如此寫道： 「本書是寫給已騎了一段時間的自行車，並希望日後能一直騎下去的人。
運動的重要性無庸贅言，但若我們要挑選一項終身運動，帶領我們走向一百歲，畫出健康的生命藍圖，自行車無疑是最佳選擇。
因為自行車不僅是運動項目、交通工具，也是一種生活態度，更是生命的伴侶。
它是人腿的延伸，也是精湛的工藝品。
它能帶我們走出去看世界，也能帶我們觀照自己的內心。
很多時候，自行車等於我們的身體，所以，我們面前有更多知識等著我們去學習，那不只是自行車構造、騎車技巧，還包括運動生理、運動心理、飲食、人體解剖等。
可以說，當我們認識自行車，認識自行車騎行時，也就是在認識自己。
」 這段文真的相當貼切！ 類似這種「長壽類型」的非球類運動，除了自行車之外還有慢跑與游泳，剛好就是鐵人三項的另外兩項，但是唯一能從家裡出發的運動只有自行車與跑步(除非你家有游泳池)，那你會問： 「這樣，我騎車或跑步就好了嗎？」 以專業骨科醫師的角度，會建議你「自行車與跑步要併行訓練」這樣才能讓你健康運動，減少運動傷害。
想了解更多，可研讀這篇由單車誌與瀚群骨科醫療中心副院長翁佩韋醫師協力完成的一篇好文章：騎單車好還是跑步好？ 我們也觀察到不少喜歡運動的朋友的確在擇一運動時，發生運動傷害就診的機率會高於自行車與跑步併行的時期！因為別忘了在為跑馬做準備時也要穿插自行車的訓練喔！只喜歡騎車的人也要找個機會開始培養跑步的運動喔！ 自
3. 為什麼要踏上自行車運動這條路？｜欣傳媒
在過去，自行車被視為一種交通工具，而現在對於苦無運動休閒機會的現代人來說，騎自行車則提供了一種非常好的健身機會，它的健身效用是其他 ...為什麼要踏上自行車運動這條路？發布時間:2013.07.31166910現代人最大的擔憂不再是戰爭和饑餓，而是肥胖和運動不足，因為工作、學習繁忙和自身懶惰所造成的運動量的不足，逐漸成為隱形殺手，慢慢地吞噬著你身體中最為重要那部分－健康。
醫學界及運動界所公認的最佳有氧運動為：長跑、游泳，還有騎自行車。
其中，騎自行車可以說是最簡單易行而又有趣的。
在過去，自行車被視為一種交通工具，而現在對於苦無運動休閒機會的現代人來說，騎自行車則提供了一種非常好的健身機會，它的健身效用是其他各種先進的交通工具所不能比的。
它可以不限時間、不限速度。
隨時隨地，只要有輛自行車就可以達到鍛煉的效果和目的。
下面我們簡單介紹一下堅持這項運動後所能達到的效果：1.自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動。
因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。
兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。
有項調查表明：每天騎單車約6、5公里的人，比不騎車的人患心臟冠狀動脈疾病的幾率低50%。
2.對心肺功能有顯著的調節作用。
因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，並且強化全身耐力。
3.對於一直困擾現代人的減肥問題，經常騎自行車則是最好的減肥方法。
因為在進行自行車運動時，人體所進行的是週期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量。
我們知道，只有堅持運動超過半小時後才能消耗身體多餘的脂肪，短時間的劇烈運動是沒有效果的，而一般每次的自行車騎行均在數小時，根據科學研究，騎半小時自行車可燃燒約150大卡熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果。
4.也有一些科學研究表明，長期堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年。
其實從前幾條騎車益處的總結，也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動，所以在一定程度可以益壽延年也就不足為怪了。
根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要交通工具的郵差、送貨員壽命最長。
騎車時會壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入了更多的氧氣，騎過一陣子之後，你會覺得頭腦十分清晰，全身都能感到放鬆愜意。
5.除了以上作用外，還有科學家指出，適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。
從經驗中，可以知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
特別是在進行戶外騎車的時候，人們心情愉悅，且沿途欣賞美麗的風景，這些都對放鬆心情、減輕心理的壓力及防止沮喪大有幫助。
看到這些，你大概已經忍不住趕緊踏上踏板出外騎車了吧！別著急，剛接觸這項運動之前，先要準備一輛適合自己的自行車。
現在的自行車種類有很多，登山車、公路車、折疊車……你要根據自己的愛好、所騎的地形、每次騎的距離，挑選適當的車種。
喜歡挑戰速度、體力充沛的年輕人，可以選擇公路車，它的時速可以達到很高，只是對路面有所要求。
喜歡長距離多日騎行遊玩的人，可以選擇舒適的郊遊車，並配備好貨架及馬鞍袋等。
而登山車在台灣是最先被掀起的自行車款，當時被大多數愛好者所接受，因為它不受路況等限制，同時適合各種年齡段的人員使用。
另外，很重要的一點是，每個人使用的自行車車架的大小，一定要與自己的身高搭配(車架過大或太小，在騎車的時候都會不舒服)，在購買自行車之前一定要向相關的專業人員諮詢。
郊外騎車一定要注意安全，學會保護自己，最好穿上一件顏色鮮豔亮麗的車衣車褲，那不僅是一道亮麗的風景，同時也提醒車輛注意，保證自身安全。
最重要的是，一定要記得戴好安全帽，絕對不能忽視安全這點。
(再看下一頁)自行車運動是一項集體運動，只有大家在一起，才能感受到其中的無窮樂趣。
不同年齡、性格、職業的人，因為愛好自行車走到了一起，大家一起交流經驗、提升不足之處，既鍛煉身體，豐富生活，又結交了新朋友，開闊了我們的視野。
如今，越來越多的愛好者加入了騎車的行列，從十幾歲的中學生到七十幾歲的長者，從車齡長到新來的初學者，每個人都樂在其中，盡情享受著自行車運動帶來的美妙感覺。
自行車運動同時又是一項彰顯個性的運動，每個人有不同的目的，有
醫學界及運動界所公認的最佳有氧運動為：長跑、游泳，還有騎自行車。
其中，騎自行車可以說是最簡單易行而又有趣的。
在過去，自行車被視為一種交通工具，而現在對於苦無運動休閒機會的現代人來說，騎自行車則提供了一種非常好的健身機會，它的健身效用是其他各種先進的交通工具所不能比的。
它可以不限時間、不限速度。
隨時隨地，只要有輛自行車就可以達到鍛煉的效果和目的。
下面我們簡單介紹一下堅持這項運動後所能達到的效果：1.自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動。
因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。
兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。
有項調查表明：每天騎單車約6、5公里的人，比不騎車的人患心臟冠狀動脈疾病的幾率低50%。
2.對心肺功能有顯著的調節作用。
因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，並且強化全身耐力。
3.對於一直困擾現代人的減肥問題，經常騎自行車則是最好的減肥方法。
因為在進行自行車運動時，人體所進行的是週期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量。
我們知道，只有堅持運動超過半小時後才能消耗身體多餘的脂肪，短時間的劇烈運動是沒有效果的，而一般每次的自行車騎行均在數小時，根據科學研究，騎半小時自行車可燃燒約150大卡熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果。
4.也有一些科學研究表明，長期堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年。
其實從前幾條騎車益處的總結，也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動，所以在一定程度可以益壽延年也就不足為怪了。
根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要交通工具的郵差、送貨員壽命最長。
騎車時會壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入了更多的氧氣，騎過一陣子之後，你會覺得頭腦十分清晰，全身都能感到放鬆愜意。
5.除了以上作用外，還有科學家指出，適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。
從經驗中，可以知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
特別是在進行戶外騎車的時候，人們心情愉悅，且沿途欣賞美麗的風景，這些都對放鬆心情、減輕心理的壓力及防止沮喪大有幫助。
看到這些，你大概已經忍不住趕緊踏上踏板出外騎車了吧！別著急，剛接觸這項運動之前，先要準備一輛適合自己的自行車。
現在的自行車種類有很多，登山車、公路車、折疊車……你要根據自己的愛好、所騎的地形、每次騎的距離，挑選適當的車種。
喜歡挑戰速度、體力充沛的年輕人，可以選擇公路車，它的時速可以達到很高，只是對路面有所要求。
喜歡長距離多日騎行遊玩的人，可以選擇舒適的郊遊車，並配備好貨架及馬鞍袋等。
而登山車在台灣是最先被掀起的自行車款，當時被大多數愛好者所接受，因為它不受路況等限制，同時適合各種年齡段的人員使用。
另外，很重要的一點是，每個人使用的自行車車架的大小，一定要與自己的身高搭配(車架過大或太小，在騎車的時候都會不舒服)，在購買自行車之前一定要向相關的專業人員諮詢。
郊外騎車一定要注意安全，學會保護自己，最好穿上一件顏色鮮豔亮麗的車衣車褲，那不僅是一道亮麗的風景，同時也提醒車輛注意，保證自身安全。
最重要的是，一定要記得戴好安全帽，絕對不能忽視安全這點。
(再看下一頁)自行車運動是一項集體運動，只有大家在一起，才能感受到其中的無窮樂趣。
不同年齡、性格、職業的人，因為愛好自行車走到了一起，大家一起交流經驗、提升不足之處，既鍛煉身體，豐富生活，又結交了新朋友，開闊了我們的視野。
如今，越來越多的愛好者加入了騎車的行列，從十幾歲的中學生到七十幾歲的長者，從車齡長到新來的初學者，每個人都樂在其中，盡情享受著自行車運動帶來的美妙感覺。
自行車運動同時又是一項彰顯個性的運動，每個人有不同的目的，有
4. 騎單車好還是跑步好？ @ 跑出人生目標:: 隨意窩Xuite日誌
下面我們簡單介紹一下堅持這項運動後所能達到的效果：. 1.自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動。
因為 ...跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片201412220950騎單車好還是跑步好？?騎單車好還是跑步好？現今最流行的路跑和單車兩項運動，分別有其優點，都是很好的有氧運動，對體能、健康有益，這是大家都知道的，但也許你不知道，兩者的差異在哪？越騎越健康自行車運動騎車好處多 騎車是生活的「態度」與「時尚」現代人最大的擔憂不再是戰爭和饑餓，而是肥胖和運動不足，因為工作、學習繁忙和自身懶惰所造成的運動量的不足，逐漸成為隱形殺手，慢慢地吞噬著你身體中最為重要那部分－健康。
醫學界及運動界所公認的最佳有氧運動為：長跑、游泳，還有騎自行車。
其中，騎自行車可以說是最簡單易行而又有趣的。
在過去，自行車被視為一種交通工具，而現在對於苦無運動休閒機會的現代人來說，騎自行車則提供了一種非常好的健身機會，它的健身效用是其他各種先進的交通工具所不能比的。
它可以不限時間、不限速度。
隨時隨地，只要有輛自行車就可以達到鍛煉的效果和目的。
下面我們簡單介紹一下堅持這項運動後所能達到的效果：1.自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動。
因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。
兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。
有項調查表明：每天騎單車約6、5公里的人，比不騎車的人患心臟冠狀動脈疾病的幾率低50%。
2.對心肺功能有顯著的調節作用。
因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，並且強化全身耐力。
3.對於一直困擾現代人的減肥問題，經常騎自行車則是最好的減肥方法。
因為在進行自行車運動時，人體所進行的是週期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量。
我們知道，只有堅持運動超過半小時後才能消耗身體多餘的脂肪，短時間的劇烈運動是沒有效果的，而一般每次的自行車騎行均在數小時，根據科學研究，騎半小時自行車可燃燒約150大卡熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果。
4.也有一些科學研究表明，長期堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年。
其實從前幾條騎車益處的總結，也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動，所以在一定程度可以益壽延年也就不足為怪了。
根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要交通工具的郵差、送貨員壽命最長。
騎車時會壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入了更多的氧氣，騎過一陣子之後，你會覺得頭腦十分清晰，全身都能感到放鬆愜意。
5.除了以上作用外，還有科學家指出，適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。
從經驗中，可以知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
特別是在進行戶外騎車的時候，人們心情愉悅，且沿途欣賞美麗的風景，這些都對放鬆心情、減輕心理的壓力及防止沮喪大有幫助。
跑步的好處:交替做不易運動傷害兩者相較，騎車的好處是較不容易造成關節的傷害，屬於閉鎖式的運動，腳固定在踏板上的活動，對膝關節周遭的韌帶而言，相對上較穩定，且對關節帶來的衝擊、壓力小，較不易形成關節炎；但重複性高，引發的大都是肌腱發炎。
而跑步是開放式練習，對關節的衝擊力大，因此對其退化、磨損的影響也比較大。
因此有關節不適的症狀，或是十字韌帶剛動完手術、骨折剛癒後的病人，較不適合跑步這類衝擊性高的復健運動，騎自行車是比較好的選擇。
因此對於喜愛運動的車友、跑友，在身體狀況允許的情形下，交替做不僅能訓練到不同部位的肌肉，也能避免同一個部位的肌肉、關節過度使用，當然也就能減少運動傷害。
騎車能改善膝關節不適尤其對於想要訓練跑步的跑友而言，過急、過量的跑步，常會造成髕骨軟骨軟化症的問題，如果跑者能在平時或是復健時，輔以高迴轉速(90RPM)在平路輕踩騎車，也等於是在讓膝關節得到休息。
且雖然騎車和跑步同樣能訓練到股四頭肌，但騎車卻能在較不帶給膝關節壓力的情形下，鍛鍊到股四頭肌，使其更強壯，也就能又進一步地減輕膝關節的負荷，減少膝關節不適的情形發生。
但要注意的是，若騎車時重踩、爬坡，反而會更加造成膝關節的壓力與不適。
跑步能增
因為 ...跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片201412220950騎單車好還是跑步好？?騎單車好還是跑步好？現今最流行的路跑和單車兩項運動，分別有其優點，都是很好的有氧運動，對體能、健康有益，這是大家都知道的，但也許你不知道，兩者的差異在哪？越騎越健康自行車運動騎車好處多 騎車是生活的「態度」與「時尚」現代人最大的擔憂不再是戰爭和饑餓，而是肥胖和運動不足，因為工作、學習繁忙和自身懶惰所造成的運動量的不足，逐漸成為隱形殺手，慢慢地吞噬著你身體中最為重要那部分－健康。
醫學界及運動界所公認的最佳有氧運動為：長跑、游泳，還有騎自行車。
其中，騎自行車可以說是最簡單易行而又有趣的。
在過去，自行車被視為一種交通工具，而現在對於苦無運動休閒機會的現代人來說，騎自行車則提供了一種非常好的健身機會，它的健身效用是其他各種先進的交通工具所不能比的。
它可以不限時間、不限速度。
隨時隨地，只要有輛自行車就可以達到鍛煉的效果和目的。
下面我們簡單介紹一下堅持這項運動後所能達到的效果：1.自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動。
因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。
兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。
有項調查表明：每天騎單車約6、5公里的人，比不騎車的人患心臟冠狀動脈疾病的幾率低50%。
2.對心肺功能有顯著的調節作用。
因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，並且強化全身耐力。
3.對於一直困擾現代人的減肥問題，經常騎自行車則是最好的減肥方法。
因為在進行自行車運動時，人體所進行的是週期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量。
我們知道，只有堅持運動超過半小時後才能消耗身體多餘的脂肪，短時間的劇烈運動是沒有效果的，而一般每次的自行車騎行均在數小時，根據科學研究，騎半小時自行車可燃燒約150大卡熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果。
4.也有一些科學研究表明，長期堅持騎自行車可以在一定程度上益壽延年。
其實從前幾條騎車益處的總結，也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動，所以在一定程度可以益壽延年也就不足為怪了。
根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要交通工具的郵差、送貨員壽命最長。
騎車時會壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入了更多的氧氣，騎過一陣子之後，你會覺得頭腦十分清晰，全身都能感到放鬆愜意。
5.除了以上作用外，還有科學家指出，適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。
從經驗中，可以知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
特別是在進行戶外騎車的時候，人們心情愉悅，且沿途欣賞美麗的風景，這些都對放鬆心情、減輕心理的壓力及防止沮喪大有幫助。
跑步的好處:交替做不易運動傷害兩者相較，騎車的好處是較不容易造成關節的傷害，屬於閉鎖式的運動，腳固定在踏板上的活動，對膝關節周遭的韌帶而言，相對上較穩定，且對關節帶來的衝擊、壓力小，較不易形成關節炎；但重複性高，引發的大都是肌腱發炎。
而跑步是開放式練習，對關節的衝擊力大，因此對其退化、磨損的影響也比較大。
因此有關節不適的症狀，或是十字韌帶剛動完手術、骨折剛癒後的病人，較不適合跑步這類衝擊性高的復健運動，騎自行車是比較好的選擇。
因此對於喜愛運動的車友、跑友，在身體狀況允許的情形下，交替做不僅能訓練到不同部位的肌肉，也能避免同一個部位的肌肉、關節過度使用，當然也就能減少運動傷害。
騎車能改善膝關節不適尤其對於想要訓練跑步的跑友而言，過急、過量的跑步，常會造成髕骨軟骨軟化症的問題，如果跑者能在平時或是復健時，輔以高迴轉速(90RPM)在平路輕踩騎車，也等於是在讓膝關節得到休息。
且雖然騎車和跑步同樣能訓練到股四頭肌，但騎車卻能在較不帶給膝關節壓力的情形下，鍛鍊到股四頭肌，使其更強壯，也就能又進一步地減輕膝關節的負荷，減少膝關節不適的情形發生。
但要注意的是，若騎車時重踩、爬坡，反而會更加造成膝關節的壓力與不適。
跑步能增
5. 自行車運動好處多，每週半小時讓你更健康！
自行車運動是公認最棒的移動式長距離運動，運動還可以吹風，除了過程中能自由控制、享受運動的樂趣，完成運動後暢快的汗水淋漓之外，還能藉 ...強烈建議您升級瀏覽器!系統偵測到您目前使用的是舊版本瀏覽器!我們已停止支援舊版。
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如果沒問題，親愛的您，不妨馬上為自己安排一趟自行車運動的小旅行，您將會發現，原來運動可以這麼好玩！ 上一則:下一則:相關訊息PREVNEXT【重要公告】為提高效率及提倡環保捷安特自行車TOP商品＆門市自行車全車系精品配件代理品牌門市專區電子型錄科技新知車隊訊息消息＆活動最新消息服務客服中心常見問題Q＆A終身保固會員中心集團GlobalWebsiteLivLivCyclingTaiwan粉絲團CADEX臺灣官網捷安特旅行社巨大集團加入捷安特人相關連結環島認證基金會YouBike微笑單車GIANT客服專線: 04-23112357Contact版權所有：捷安特股份有限公司，AllRightsReserved。
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6. 注意囉！自行車運動的潛在傷害-單車時代CYCLINGTIME.com ...
協力報導：鐵人運動整復. 相信各位車友都有在練完車之後感到身體不舒爽的經驗，不管你是手麻、屁股痛還是膝蓋酸，這些看起來似乎在騎車的人 ...文章影音賽事教室產品專題產業旅遊相簿賽事教室產品專題產業旅遊活動行事曆行動版TWCNJP首頁賽事台灣國際熱門活動鐵人賽事教室健身新手入門知識維修保養訓練鐵人三項飲食產品人身部品成車新品發表消費情報評測心得零配件專題FixedGear人物特寫徵文作品集智能產品熱門話題登山車車隊介紹運動美女產業企業專訪台北展展會資訊業界快訊產業趨勢車店介紹旅遊台灣景點慢騎.慢活日本旅遊林道河濱車道海外環島攻略特輯首頁>文章>教室>注意囉！自行車運動的潛在傷害教室注意囉！自行車運動的潛在傷害不可輕忽的身體小狀況發布時間：Jan16,201820:00作者：Zoe協力報導：鐵人運動整復 相信各位車友都有在練完車之後感到身體不舒爽的經驗，不管你是手麻、屁股痛還是膝蓋酸，這些看起來似乎在騎車的人身上很常見的問題，背後隱藏的原因真的是單純的不適應或騎太久嗎？每項運動都存有潛在的風險，常在騎車的我們又該注意什麼呢？延伸閱讀：【單車入門小哉問】 我要騎車不要痛 運動防護員王煥文告訴我們，自行車運動常出現狀況的部位有三個，分別是膝蓋、下背和肩頸。
膝蓋 腿部的不適感通常為肌肉痠痛、疲勞、膝關節緊繃，嚴重時會有腫漲、酸軟甚至疼痛等症狀，做了按摩、伸展、休息都沒有改善的話，就要去給專業的醫師、物理治療師、運動防護員做初步的評估，因為很可能已經傷到膝蓋週邊的軟組織了。
爬坡硬ㄍㄧㄥ很容易傷到膝蓋 引起膝蓋不適的原因有很多，主要為騎乘姿勢不正確、運動強度太強，尤其容易發生在新手朋友傻傻地被騙去騎難度較高的坡道，一路死ㄍㄧㄥ爬坡的結果就很容易造成膝蓋受傷。
所以各位初學朋友們，別輕易被什麼風景很美之類的話給騙上山啦！ 建議新手朋友想練坡，可以選擇較短程的，有起伏的坡道，努力爬個幾分鐘，接著一段下坡可以稍做休息，如此短程多次：短距離（10分鐘左右的爬坡路線）反覆3～5次的訓練對初學者比較不會造成太大負擔喔！ 下背 下背痠痛，引起的原因多為是坐墊沒有調整到正確的位置和姿勢不正確（屁股左偏或右偏），騎乘期間太長也可能兇手是之一。
下背的不適，輕微是下背肌群緊繃、淺背線的筋膜緊繃，但嚴重可能造成椎間盤突出。
不知道大家有沒有騎很久的車之後，一挺直背，就有種被電到的感覺呢？椎間盤突出並不會立刻就有很明顯的痛感，所以也特別容易被忽視。
如果腰椎一直有很憋扭的感覺、卡卡酸酸的，可能就要注意囉！ 嚴重的下背不適可能是椎間盤突出 椎間盤突出輕則物理治療、徒手放鬆，嚴重要做手術處理，為避免手術後椎間盤問題持續發生，手術後一定要做肌力訓練來強化下背肌群，保護椎間盤。
如果切除後就放任不管，柔軟度的訓練也是不能少的。
假如沒有好好在術後做肌力與柔軟度訓練，繼續去騎車，會有較高的風險導致椎間盤問題再次發生，到那時候就有可能要再做第二次手術了！ 肩頸 把重量放在手或上半身、頸部後仰太多、身體太緊繃都會造成肩頸酸痛、麻，嚴重的話會導致脖子椎間盤突出，也就是俗稱的骨刺。
肩頸，尤其是比較靠近脖子的部位，按摩需要更小心，為避免傷到頸動脈，不要做激烈的整脊，按摩也要盡量放輕力道，凹來凹去、折來折去那種方式千萬不要亂試！ 靠近脖子的部位，按摩需格外小心 另外，有一部分的車友會有手掌麻的問題，最常發生在天冷時長途騎乘的狀況，冬天血液循環不好，加上長時間壓迫手掌的小魚際肌，會容易傷到尺神經，導致無名指和小指彎曲、伸直都有困難，需要不斷按摩、做物理治療才漸漸好轉。
大小魚際肌位置 台灣人一有痠痛就愛找按摩或是國術館推拿，但建議大家還是找專業的物理治療師、運動防護員或是醫生比較好，必要時照核磁共振、X光看韌帶、骨頭的狀況，弄清楚病因才能做後續的按摩或治療，不然按來按去沒用就算了，一不小心造成二次傷害就不好啦！謹慎點準沒錯囉！不過在找專業的醫生之前，運動後我們也可以先自己做些舒緩。
在家自己做舒緩的方式 ●按摩按摩可以放鬆身體，紓解緊繃的肌肉，如果能搭配推拿藥膏或貼布也能有加成的效果。
●熱水澡（溫泉）如果可以泡到溫泉當然是最好的啦～沒有的話泡泡熱水也是很不錯的！●冰敷／熱敷冰敷可以緩解疼痛、抑制發炎，熱敷則可以舒緩肌肉筋骨、加速新陳代謝，一般剛運動完建議先冰敷，二十四小時後疼痛有緩解就可以熱敷舒緩痠澀感，一樣都是敷，差一個字可是差很大的喔～●騎前熱身、騎後緩和在騎車前做好活動關節的暖身動作，避免騎行時受傷。
騎車後不要立刻停下休息，先做一些緩衝運動，像是走走路，慢跑之類的，能降低心
膝蓋 腿部的不適感通常為肌肉痠痛、疲勞、膝關節緊繃，嚴重時會有腫漲、酸軟甚至疼痛等症狀，做了按摩、伸展、休息都沒有改善的話，就要去給專業的醫師、物理治療師、運動防護員做初步的評估，因為很可能已經傷到膝蓋週邊的軟組織了。
爬坡硬ㄍㄧㄥ很容易傷到膝蓋 引起膝蓋不適的原因有很多，主要為騎乘姿勢不正確、運動強度太強，尤其容易發生在新手朋友傻傻地被騙去騎難度較高的坡道，一路死ㄍㄧㄥ爬坡的結果就很容易造成膝蓋受傷。
所以各位初學朋友們，別輕易被什麼風景很美之類的話給騙上山啦！ 建議新手朋友想練坡，可以選擇較短程的，有起伏的坡道，努力爬個幾分鐘，接著一段下坡可以稍做休息，如此短程多次：短距離（10分鐘左右的爬坡路線）反覆3～5次的訓練對初學者比較不會造成太大負擔喔！ 下背 下背痠痛，引起的原因多為是坐墊沒有調整到正確的位置和姿勢不正確（屁股左偏或右偏），騎乘期間太長也可能兇手是之一。
下背的不適，輕微是下背肌群緊繃、淺背線的筋膜緊繃，但嚴重可能造成椎間盤突出。
不知道大家有沒有騎很久的車之後，一挺直背，就有種被電到的感覺呢？椎間盤突出並不會立刻就有很明顯的痛感，所以也特別容易被忽視。
如果腰椎一直有很憋扭的感覺、卡卡酸酸的，可能就要注意囉！ 嚴重的下背不適可能是椎間盤突出 椎間盤突出輕則物理治療、徒手放鬆，嚴重要做手術處理，為避免手術後椎間盤問題持續發生，手術後一定要做肌力訓練來強化下背肌群，保護椎間盤。
如果切除後就放任不管，柔軟度的訓練也是不能少的。
假如沒有好好在術後做肌力與柔軟度訓練，繼續去騎車，會有較高的風險導致椎間盤問題再次發生，到那時候就有可能要再做第二次手術了！ 肩頸 把重量放在手或上半身、頸部後仰太多、身體太緊繃都會造成肩頸酸痛、麻，嚴重的話會導致脖子椎間盤突出，也就是俗稱的骨刺。
肩頸，尤其是比較靠近脖子的部位，按摩需要更小心，為避免傷到頸動脈，不要做激烈的整脊，按摩也要盡量放輕力道，凹來凹去、折來折去那種方式千萬不要亂試！ 靠近脖子的部位，按摩需格外小心 另外，有一部分的車友會有手掌麻的問題，最常發生在天冷時長途騎乘的狀況，冬天血液循環不好，加上長時間壓迫手掌的小魚際肌，會容易傷到尺神經，導致無名指和小指彎曲、伸直都有困難，需要不斷按摩、做物理治療才漸漸好轉。
大小魚際肌位置 台灣人一有痠痛就愛找按摩或是國術館推拿，但建議大家還是找專業的物理治療師、運動防護員或是醫生比較好，必要時照核磁共振、X光看韌帶、骨頭的狀況，弄清楚病因才能做後續的按摩或治療，不然按來按去沒用就算了，一不小心造成二次傷害就不好啦！謹慎點準沒錯囉！不過在找專業的醫生之前，運動後我們也可以先自己做些舒緩。
在家自己做舒緩的方式 ●按摩按摩可以放鬆身體，紓解緊繃的肌肉，如果能搭配推拿藥膏或貼布也能有加成的效果。
●熱水澡（溫泉）如果可以泡到溫泉當然是最好的啦～沒有的話泡泡熱水也是很不錯的！●冰敷／熱敷冰敷可以緩解疼痛、抑制發炎，熱敷則可以舒緩肌肉筋骨、加速新陳代謝，一般剛運動完建議先冰敷，二十四小時後疼痛有緩解就可以熱敷舒緩痠澀感，一樣都是敷，差一個字可是差很大的喔～●騎前熱身、騎後緩和在騎車前做好活動關節的暖身動作，避免騎行時受傷。
騎車後不要立刻停下休息，先做一些緩衝運動，像是走走路，慢跑之類的，能降低心
7. 自由車運動
腳踏車運動常指藉助腳踏車（或稱單車）開展的各種運動的總稱，屬於藉助人力推動的 ... 腳踏車運動在公路或小道上進行，根據不同的環境和要求開展此項活動，如 ...自由車運動維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋此條目部分連結不符合格式手冊規範。
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(2015年12月12日)請協助改善此條目。
參見WP:LINKSTYLE、WP:MOSIW以了解細節。
突出顯示跨語言連結可以便於檢查。
提示：此條目的主題不是自行車旅行。
騎腳踏車的繪圖腳踏車運動常指藉助腳踏車（或稱單車）開展的各種運動的總稱，屬於藉助人力推動的半機械化運動，極少使用單輪車、三輪車、四輪車或其他用於運輸、娛樂或運動的人力車輛開展此項運動。
腳踏車運動在公路或小道上進行，根據不同的環境和要求開展此項活動，如腳踏車旅行、越野腳踏車運動、雪地腳踏車運動等等。
目錄1介紹1.1器材裝備1.2技能2競賽2.1公路腳踏車賽3非競賽3.1長途騎乘4來源參考5外部連結介紹[編輯]紐西蘭腳踏車專用道2008年環法腳踏車賽香港腳踏車停放以車代步休閒騎行小孩騎行腳踏車自誕生開始，在進入汽車時代以前為重要的交通工具，作為運動的開展，最早興起於歐洲和北美等已開發國家，伴隨而來的就是腳踏車競技。
據記載，1868年5月31日在法國聖克勞德公園內舉行的的腳踏車比賽為世界上最早的腳踏車比賽，首屆國際性腳踏車賽事為1893年首屆世界業餘腳踏車錦標賽[1]，1896年在希臘雅典舉行的第一屆奧運會腳踏車比賽即為正式比賽項目。
腳踏車在擔當代步工具的同時，也是運動休閒的最佳工具，因其普及的特點，腳踏車運動在世界各地具有極為廣泛的群眾基礎，參與者的年齡從青少年到老年，其活動類型包括體育、休閒、旅行和競技等。
歐洲為腳踏車運動的發源地，歐洲北美自19世紀後期即已開展漸漸普及，法國早在1881年2月6日即已成立法國腳踏車聯盟，德國在1884年於萊比錫成立了德國腳踏車協會（DeutscheRadfahrer-Verband），與此同時，比利時、瑞士、英國和很多其他歐洲國家同時成立腳踏車運動組織。
1900年4月14日，在法國、比利時、瑞士、美國和義大利的倡導下，國際腳踏車聯盟在法國巴黎成立。
腳踏車運動最遲在20世紀初期在亞洲開始出現，日本於1908年在東京即已成立東京輪士會，1915年5月在上海舉行的第2屆遠東運動會共設八個比賽項目（中國、日本和菲律賓三國），其中腳踏車為比賽項目之一[2]。
1990年代以前，被稱為腳踏車王國的中國，其時腳踏車為城鄉短距離出行的主要交通工具，之後作為交通工具的功能漸漸被摩托車和汽車取代，但作為體育、健身、娛樂手段，其功能漸漸被強化，各個地區、部分高校機構相繼成立腳踏車運動協會，以組織和規範開展腳踏車運動和各種比賽。
中國全國性的腳踏車運動管理協調機構為1963年成立的腳踏車運動協會，該組織1979年加入國際腳踏車聯盟。
港澳地區，香港有成立於1960年的香港單車聯會[3]，澳門有成立於1981年的澳門單車總會[4]，均負責組織區域內各種腳踏車賽事。
台灣的腳踏車騎士協會成立於1999年7月25日，該組織隸屬於行政院體育委員會全民運動處，管理、協調和組織區域內腳踏車運動競技[5]。
器材裝備[編輯]開展腳踏車運動的基本用具分為防護用品、騎行工具和維修工具三大類[6]，按照運動類型、路途遠近、騎行環境要求進行配備，最基本的用具有打氣筒、手套、雨衣、馱包和水壺。
開展長距離運動必須全面掌握維修技巧，配備維修組合工具、備用閘皮和內胎，攜帶補胎工具和打氣筒、剎車線等。
防護工具：基本工具包括遮陽帽、雨衣、水壺、手套、墨鏡、膝肘護具，其他用具包括防雨鞋套、備用膠鞋、安全頭盔、防水袋等。
輔助用具包括隨身包、拉伸繩、背包防雨罩、塑料布。
騎行用具：基本用具為背包、馱包，其他包括夜行工具如車燈與其他照明用具，其它配備還有速度計，根據實際需要配備車後架馱包、車前架馱包，車前把包。
維修工具：基本配備為打氣筒，長距離運動還應該配備補胎工具、潤滑油脂、車後軸與車前軸、鋼珠、手鉗、腳踏車用成套扳手、成套梅花和開口改錐、各類螺絲螺母、剎車拉條、剎車皮、內胎、變速器、車鏈條。
腳踏車長途旅行還必須配備藥品、洗漱用具，隨身攜帶衣服、證件等。
另外根據實際需要選擇配備宿營用具包括帳篷、睡袋、防潮墊、氣枕、照明用具、炊
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騎腳踏車的繪圖腳踏車運動常指藉助腳踏車（或稱單車）開展的各種運動的總稱，屬於藉助人力推動的半機械化運動，極少使用單輪車、三輪車、四輪車或其他用於運輸、娛樂或運動的人力車輛開展此項運動。
腳踏車運動在公路或小道上進行，根據不同的環境和要求開展此項活動，如腳踏車旅行、越野腳踏車運動、雪地腳踏車運動等等。
目錄1介紹1.1器材裝備1.2技能2競賽2.1公路腳踏車賽3非競賽3.1長途騎乘4來源參考5外部連結介紹[編輯]紐西蘭腳踏車專用道2008年環法腳踏車賽香港腳踏車停放以車代步休閒騎行小孩騎行腳踏車自誕生開始，在進入汽車時代以前為重要的交通工具，作為運動的開展，最早興起於歐洲和北美等已開發國家，伴隨而來的就是腳踏車競技。
據記載，1868年5月31日在法國聖克勞德公園內舉行的的腳踏車比賽為世界上最早的腳踏車比賽，首屆國際性腳踏車賽事為1893年首屆世界業餘腳踏車錦標賽[1]，1896年在希臘雅典舉行的第一屆奧運會腳踏車比賽即為正式比賽項目。
腳踏車在擔當代步工具的同時，也是運動休閒的最佳工具，因其普及的特點，腳踏車運動在世界各地具有極為廣泛的群眾基礎，參與者的年齡從青少年到老年，其活動類型包括體育、休閒、旅行和競技等。
歐洲為腳踏車運動的發源地，歐洲北美自19世紀後期即已開展漸漸普及，法國早在1881年2月6日即已成立法國腳踏車聯盟，德國在1884年於萊比錫成立了德國腳踏車協會（DeutscheRadfahrer-Verband），與此同時，比利時、瑞士、英國和很多其他歐洲國家同時成立腳踏車運動組織。
1900年4月14日，在法國、比利時、瑞士、美國和義大利的倡導下，國際腳踏車聯盟在法國巴黎成立。
腳踏車運動最遲在20世紀初期在亞洲開始出現，日本於1908年在東京即已成立東京輪士會，1915年5月在上海舉行的第2屆遠東運動會共設八個比賽項目（中國、日本和菲律賓三國），其中腳踏車為比賽項目之一[2]。
1990年代以前，被稱為腳踏車王國的中國，其時腳踏車為城鄉短距離出行的主要交通工具，之後作為交通工具的功能漸漸被摩托車和汽車取代，但作為體育、健身、娛樂手段，其功能漸漸被強化，各個地區、部分高校機構相繼成立腳踏車運動協會，以組織和規範開展腳踏車運動和各種比賽。
中國全國性的腳踏車運動管理協調機構為1963年成立的腳踏車運動協會，該組織1979年加入國際腳踏車聯盟。
港澳地區，香港有成立於1960年的香港單車聯會[3]，澳門有成立於1981年的澳門單車總會[4]，均負責組織區域內各種腳踏車賽事。
台灣的腳踏車騎士協會成立於1999年7月25日，該組織隸屬於行政院體育委員會全民運動處，管理、協調和組織區域內腳踏車運動競技[5]。
器材裝備[編輯]開展腳踏車運動的基本用具分為防護用品、騎行工具和維修工具三大類[6]，按照運動類型、路途遠近、騎行環境要求進行配備，最基本的用具有打氣筒、手套、雨衣、馱包和水壺。
開展長距離運動必須全面掌握維修技巧，配備維修組合工具、備用閘皮和內胎，攜帶補胎工具和打氣筒、剎車線等。
防護工具：基本工具包括遮陽帽、雨衣、水壺、手套、墨鏡、膝肘護具，其他用具包括防雨鞋套、備用膠鞋、安全頭盔、防水袋等。
輔助用具包括隨身包、拉伸繩、背包防雨罩、塑料布。
騎行用具：基本用具為背包、馱包，其他包括夜行工具如車燈與其他照明用具，其它配備還有速度計，根據實際需要配備車後架馱包、車前架馱包，車前把包。
維修工具：基本配備為打氣筒，長距離運動還應該配備補胎工具、潤滑油脂、車後軸與車前軸、鋼珠、手鉗、腳踏車用成套扳手、成套梅花和開口改錐、各類螺絲螺母、剎車拉條、剎車皮、內胎、變速器、車鏈條。
腳踏車長途旅行還必須配備藥品、洗漱用具，隨身攜帶衣服、證件等。
另外根據實際需要選擇配備宿營用具包括帳篷、睡袋、防潮墊、氣枕、照明用具、炊
8. 騎自行車比跑步更棒的7大理由
2 運動傷害較輕. 一般來說，跑步所累積出來的運動傷害比騎車更為嚴重。
一份針對頂尖長跑跑者與自行車運動員的運動傷害研究指出，每天運動2 ...1騎自行車比跑步更棒的7大理由2極地超馬好手陳彥博將轉型多方位極地冒險運動員3百里長征馮俊凱環阿曼第三站突圍有功運動星球騎自行車比跑步更棒的7大理由2017-09-26話題戶外運動單車儘管現今跑步風氣盛行，然而騎自行車的族群並未減少，路上騎自行車的人也總是比跑步的人為多。
雖然大家總是說，跑步不用花什麼錢、很容易燃燒脂肪、而且很容易納入你的訓練課程，但我們相信有更好的理由來證明，騎自行車是比較好的運動。
以下7大理由提供您做參考：騎自行車比跑步更棒？請看我們7大理由。
1 瘦身效果更好、更容易強化心肺耐力雖然跑步比騎車每公里可以燃燒更多熱量，但是一般人肯定無法以跑步達到到騎車可以完成的距離，特別是那些體重過重者。
當你跑步時，你必須將身體重量抬離地面以向前推進，而當你踩地時，你的身體尤其雙腳還得吸收撞擊力道，這些都是對身體造成負擔的因素，這些條件都讓跑個10K會比騎車騎上兩到三倍距離要難上許多。
2 運動傷害較輕一般來說，跑步所累積出來的運動傷害比騎車更為嚴重。
一份針對頂尖長跑跑者與自行車運動員的運動傷害研究指出，每天運動2個半小時，只進行連續三天，便可以發現在長跑跑者身上所造成的肌肉傷害比騎車者要多上133%到404%；在發炎情況，前者也比後者多上256%；在運動結束38小時之內恢復期的肌肉痠痛上，前者也多了87%。
「我們知道跑步會對身體產生更多壓力，但是和騎車比起來，在運動傷害和發炎上面居然會多出這麼高的比例，也的確是超乎我們所預期的。
」該項研究作者，阿帕拉契州立大學公共健康研究所尼耶曼（DavidNieman）博士說。
「跑步的確會造成更多身體創傷，而且會讓免疫系統更難以處理。
」 3 可以到達更遠的地方你可以輕鬆騎上好幾個小時，這意味著你可以跑遍更多地方，看更多風景。
你大概不會看到有跑步旅遊行程（指中長距離一日或多日旅遊行程而言），意思就是，不會有一整個團從一個景點一起跑到下一個景點，然後氣喘吁吁地逛景點；但是，世界各地有數以百計的優質單車旅遊行程供你選擇。
當你騎車時，你還可以儘可能帶上一些行李，這也是光用兩腳跑步沒法做到的。
4 更容易抑制飢餓過去，研究人員相信跑步比騎車對於抑制一種刺激身體飢餓的關鍵激素「乙醯化類生長激素（acylatedghrelin）」更有效，但是，現在已經被推翻。
一組英國研究人員發現，讓受試者分別進行一小時激烈跑步或騎車運動，對於抑制飢餓激素的效果是差不多的。
而，騎上一小時單車比跑步一小時實在是要來得輕鬆許多。
5 展現個人風格沒錯，現在的跑者越來越重視身上的配備，也很講究穿得非常專業：小腿套、壓縮褲、袖套、運動帽等等，不過，騎車可以穿戴的配備，如頭盔、運動眼鏡、車衣、卡鞋、小帽、手套等等，往往已經多到不勝枚舉，更別提單車本身這個能夠無限改裝的基本元素了。
因此，在一般的運動場合中，我們很容易看到各種風格的車手，卻總是常看到類似穿搭的跑者。
6 容易享受到速度感騎上單車，你很容易可以感受到御風而行的速度感，你可以暢快享受兩旁景物快速呼嘯而過，與耳邊疾風吹拂髮絲的感覺。
相較之下，跑步看起來就顯得非常龜速，你得要花上好一段時間才能夠從一個地方到達另一處。
7 活到老騎到老「騎車是一種無論你年紀多大都可以享受的活動，這與我們理想中的“生涯運動”的概念最為接近。
」被譽為單車界大神、科羅拉多大學運動醫學與表現中心創辦者普伊特（AndyPruitt）博士總是這樣說：「甚至當你無法走路或拄杖而行，你還是有辦法能夠騎車。
」除此之外，騎自行車也是一項非常「環境友善」的移動方式，縱使最環保的電動車也還是需要消耗電能，而騎單車則幾乎不會造成環境衝擊，「除了輪跡，什麼都不留下」，雖然它可能需要花費你一點金錢，不過我們相信那絕對會是非常划算的投資。
資訊來源／BicyclingMagazine責任編輯／OliverWu《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
投稿請寄[email protected]，文長至少800字，圖片請標註來源，並請附上個人100字內簡介，文章若採用將由編輯潤飾，標題及圖片如需修改將事先與
一份針對頂尖長跑跑者與自行車運動員的運動傷害研究指出，每天運動2 ...1騎自行車比跑步更棒的7大理由2極地超馬好手陳彥博將轉型多方位極地冒險運動員3百里長征馮俊凱環阿曼第三站突圍有功運動星球騎自行車比跑步更棒的7大理由2017-09-26話題戶外運動單車儘管現今跑步風氣盛行，然而騎自行車的族群並未減少，路上騎自行車的人也總是比跑步的人為多。
雖然大家總是說，跑步不用花什麼錢、很容易燃燒脂肪、而且很容易納入你的訓練課程，但我們相信有更好的理由來證明，騎自行車是比較好的運動。
以下7大理由提供您做參考：騎自行車比跑步更棒？請看我們7大理由。
1 瘦身效果更好、更容易強化心肺耐力雖然跑步比騎車每公里可以燃燒更多熱量，但是一般人肯定無法以跑步達到到騎車可以完成的距離，特別是那些體重過重者。
當你跑步時，你必須將身體重量抬離地面以向前推進，而當你踩地時，你的身體尤其雙腳還得吸收撞擊力道，這些都是對身體造成負擔的因素，這些條件都讓跑個10K會比騎車騎上兩到三倍距離要難上許多。
2 運動傷害較輕一般來說，跑步所累積出來的運動傷害比騎車更為嚴重。
一份針對頂尖長跑跑者與自行車運動員的運動傷害研究指出，每天運動2個半小時，只進行連續三天，便可以發現在長跑跑者身上所造成的肌肉傷害比騎車者要多上133%到404%；在發炎情況，前者也比後者多上256%；在運動結束38小時之內恢復期的肌肉痠痛上，前者也多了87%。
「我們知道跑步會對身體產生更多壓力，但是和騎車比起來，在運動傷害和發炎上面居然會多出這麼高的比例，也的確是超乎我們所預期的。
」該項研究作者，阿帕拉契州立大學公共健康研究所尼耶曼（DavidNieman）博士說。
「跑步的確會造成更多身體創傷，而且會讓免疫系統更難以處理。
」 3 可以到達更遠的地方你可以輕鬆騎上好幾個小時，這意味著你可以跑遍更多地方，看更多風景。
你大概不會看到有跑步旅遊行程（指中長距離一日或多日旅遊行程而言），意思就是，不會有一整個團從一個景點一起跑到下一個景點，然後氣喘吁吁地逛景點；但是，世界各地有數以百計的優質單車旅遊行程供你選擇。
當你騎車時，你還可以儘可能帶上一些行李，這也是光用兩腳跑步沒法做到的。
4 更容易抑制飢餓過去，研究人員相信跑步比騎車對於抑制一種刺激身體飢餓的關鍵激素「乙醯化類生長激素（acylatedghrelin）」更有效，但是，現在已經被推翻。
一組英國研究人員發現，讓受試者分別進行一小時激烈跑步或騎車運動，對於抑制飢餓激素的效果是差不多的。
而，騎上一小時單車比跑步一小時實在是要來得輕鬆許多。
5 展現個人風格沒錯，現在的跑者越來越重視身上的配備，也很講究穿得非常專業：小腿套、壓縮褲、袖套、運動帽等等，不過，騎車可以穿戴的配備，如頭盔、運動眼鏡、車衣、卡鞋、小帽、手套等等，往往已經多到不勝枚舉，更別提單車本身這個能夠無限改裝的基本元素了。
因此，在一般的運動場合中，我們很容易看到各種風格的車手，卻總是常看到類似穿搭的跑者。
6 容易享受到速度感騎上單車，你很容易可以感受到御風而行的速度感，你可以暢快享受兩旁景物快速呼嘯而過，與耳邊疾風吹拂髮絲的感覺。
相較之下，跑步看起來就顯得非常龜速，你得要花上好一段時間才能夠從一個地方到達另一處。
7 活到老騎到老「騎車是一種無論你年紀多大都可以享受的活動，這與我們理想中的“生涯運動”的概念最為接近。
」被譽為單車界大神、科羅拉多大學運動醫學與表現中心創辦者普伊特（AndyPruitt）博士總是這樣說：「甚至當你無法走路或拄杖而行，你還是有辦法能夠騎車。
」除此之外，騎自行車也是一項非常「環境友善」的移動方式，縱使最環保的電動車也還是需要消耗電能，而騎單車則幾乎不會造成環境衝擊，「除了輪跡，什麼都不留下」，雖然它可能需要花費你一點金錢，不過我們相信那絕對會是非常划算的投資。
資訊來源／BicyclingMagazine責任編輯／OliverWu《運動星球》徵稿，針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題，需要您的獨特觀點，歡迎專業人士來稿共同交流。
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9. 騎單車不只是練腿而已！單車運動的六個好處一次說給你聽 ...
腳踏車是許多人日常通勤的代步工具，讓我們幾乎忘記它其實也可以是一個高強度運動，不論是鐵人三項或是各類腳踏車賽事，都考驗著參賽者們 ...Shares分享分享pinterestemailshare-more約翰約翰發表於2020年10月25日20:00腳踏車是許多人日常通勤的代步工具，讓我們幾乎忘記它其實也可以是一個高強度運動，不論是鐵人三項或是各類腳踏車賽事，都考驗著參賽者們的體能與意志力。
以下介紹「單車運動的六個好處」，原來騎單車不只能浪漫兜風，還可以把身體練好練滿！1鍛鍊心肺功能▲PhotoSource單車運動是一種相當好的有氧運動，當你用一定的速度踩踏時，對於心肺功能的訓練成效可以說是完全不亞於跑步、游泳等其他常見的有氧運動項目。
除了增加心肺耐力外，你會發現在進行一段時間的訓練後，全身的肌耐力也會有一定程度的提升。
（延伸閱讀：健身重訓這樣吃！8種「高蛋白質水果」替你補充營養、強健體魄）2燃燒卡路里既然是一種有氧運動，單車運動自然可以幫助我們身體燃燒卡路里。
然而，跟一般作為代步工具時不同，想要達到減脂效果，就需要將騎車時的「運動強度」與「運動時間」相對提升到一定水平。
強度部分，可以透過運動手環等方式，觀察騎車時我們的心跳速率，平均心率約控制在最大值（220−年齡）的六～七成左右，可依照個人的身體狀況與訓練方式做出調整。
運動時間可以掌握在30～60分鐘，才能消耗一定的卡路里。
（延伸閱讀：健身運動每次要練多久比較好？掌握這些原則讓你更會「時間管理」）3遠離關節炎▲PhotoSource正如同運動可以刺激身體肌肉生長，適度的運動同樣可以促進關節部分軟骨組織的新陳代謝作用，避免關節老化。
透過騎腳踏車，能夠使我們的膝蓋關節獲得適度的活動，也可以訓練腿部肌力，減少因爲肌肉力量不足產生的關節負擔。
適度提高椅墊高度，可以避免膝蓋過度彎曲，減少對於膝關節的過度刺激。
4減少憂鬱傾向透過運動紓壓已經不是什麼新聞，當我們在運動時，身體會自然分泌腎上腺素讓我們提振精神，同時還可以促使快樂賀爾蒙「多巴胺」的分泌，幫助我們掃開憂鬱、轉換好心情。
在騎單車時我們的精神會全神貫注於「騎車」這件事情上，會讓我們自然而然的把其他雜念拋在腦後，減少壓力的積累。
（延伸閱讀：有氧、HIIT再也不能滿足你？用拳擊有氧來增強你的心肺功能！）5保持年輕 根據研究，在我們騎腳踏車時的身體活動可以讓大腦、神經系統得到充分的鍛鍊，不只能夠訓練四肢與視覺的手眼腳協調性，也可以增進大腦機能的活化，避免衰老。
6入門門檻低 ▲PhotoSource只要你能夠在腳踏車上保持平衡，懂得控制龍頭、使用煞車，找台Youbike就可以開始騎車運動。
對於沒有運動習慣或是體重過重的族群來說，跨上單車相對於跑步、游泳更加輕鬆、沒有負擔，可以幫助培養規律的運動習慣與基礎體力、肌力，之後再漸漸提昇強度。
（延伸閱讀：懶得去健身房？只要一對啞鈴，7個動作讓你在家就能全身練好練滿！）你可能也喜歡這些文章標籤：練出一身肌、運動指南、減重塑身、騎腳踏車、單車運動、燃燒脂肪使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！
以下介紹「單車運動的六個好處」，原來騎單車不只能浪漫兜風，還可以把身體練好練滿！1鍛鍊心肺功能▲PhotoSource單車運動是一種相當好的有氧運動，當你用一定的速度踩踏時，對於心肺功能的訓練成效可以說是完全不亞於跑步、游泳等其他常見的有氧運動項目。
除了增加心肺耐力外，你會發現在進行一段時間的訓練後，全身的肌耐力也會有一定程度的提升。
（延伸閱讀：健身重訓這樣吃！8種「高蛋白質水果」替你補充營養、強健體魄）2燃燒卡路里既然是一種有氧運動，單車運動自然可以幫助我們身體燃燒卡路里。
然而，跟一般作為代步工具時不同，想要達到減脂效果，就需要將騎車時的「運動強度」與「運動時間」相對提升到一定水平。
強度部分，可以透過運動手環等方式，觀察騎車時我們的心跳速率，平均心率約控制在最大值（220−年齡）的六～七成左右，可依照個人的身體狀況與訓練方式做出調整。
運動時間可以掌握在30～60分鐘，才能消耗一定的卡路里。
（延伸閱讀：健身運動每次要練多久比較好？掌握這些原則讓你更會「時間管理」）3遠離關節炎▲PhotoSource正如同運動可以刺激身體肌肉生長，適度的運動同樣可以促進關節部分軟骨組織的新陳代謝作用，避免關節老化。
透過騎腳踏車，能夠使我們的膝蓋關節獲得適度的活動，也可以訓練腿部肌力，減少因爲肌肉力量不足產生的關節負擔。
適度提高椅墊高度，可以避免膝蓋過度彎曲，減少對於膝關節的過度刺激。
4減少憂鬱傾向透過運動紓壓已經不是什麼新聞，當我們在運動時，身體會自然分泌腎上腺素讓我們提振精神，同時還可以促使快樂賀爾蒙「多巴胺」的分泌，幫助我們掃開憂鬱、轉換好心情。
在騎單車時我們的精神會全神貫注於「騎車」這件事情上，會讓我們自然而然的把其他雜念拋在腦後，減少壓力的積累。
（延伸閱讀：有氧、HIIT再也不能滿足你？用拳擊有氧來增強你的心肺功能！）5保持年輕 根據研究，在我們騎腳踏車時的身體活動可以讓大腦、神經系統得到充分的鍛鍊，不只能夠訓練四肢與視覺的手眼腳協調性，也可以增進大腦機能的活化，避免衰老。
6入門門檻低 ▲PhotoSource只要你能夠在腳踏車上保持平衡，懂得控制龍頭、使用煞車，找台Youbike就可以開始騎車運動。
對於沒有運動習慣或是體重過重的族群來說，跨上單車相對於跑步、游泳更加輕鬆、沒有負擔，可以幫助培養規律的運動習慣與基礎體力、肌力，之後再漸漸提昇強度。
（延伸閱讀：懶得去健身房？只要一對啞鈴，7個動作讓你在家就能全身練好練滿！）你可能也喜歡這些文章標籤：練出一身肌、運動指南、減重塑身、騎腳踏車、單車運動、燃燒脂肪使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！