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1. 瑜伽基礎坐姿，每天堅持3分鐘，延緩衰老，坐姿改善健康 ...
蓮花坐是瑜伽體式中重要且有用的體位之一，在佛教中也經常用到蓮花式。
蓮花坐分為全蓮花和半蓮花，半蓮花難度要低一些，下圖中二是全蓮花，三是半蓮花。
瑜伽基礎坐姿，每天堅持3分鐘，延緩衰老，坐姿改善健康！LK健康新聞檢舉此篇我們每天都要坐，可是你真的會坐嗎？多少人剛開始練習瑜伽坐姿時，身體酸麻脹痛，而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心。
所以，不要勉強坐得太久，最初練習以“短時多次”為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。
簡易坐簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。
功效：有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。
能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。
練習方法1、坐在地上，雙腿伸直；2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
注意：將頭、頸、軀幹保持在一條直線上，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放鬆，呼吸勻暢即可，若腰椎後弓，容易給脊柱產生壓力，損傷脊柱。
功效：有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。
能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。
半跏趺坐跏趺坐，佛教術語，即互交二足，將右腳盤放於左腳上，左腳盤放於右腿上的坐姿。
在諸坐法之中，以此坐法為最安穩而不易疲倦。
又稱交一足為半跏趺坐、半跏坐（俗稱單盤）；交二足為全跏趺坐、大坐、蓮花坐，亦謂為“全跏”（俗稱雙盤），此為圓滿安坐之相，諸佛皆依此而坐，故又稱如來坐、佛坐。
又以為佛禪定時常用之坐勢，故亦名“禪定坐”。
又稱單盤，對於全盤(跏趺坐)比較困難的練習者而言，可以只將左腳或者右腳放在另一側的大腿上盤坐即可。
全蓮花全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。
半蓮花坐蓮花坐蓮花坐是瑜伽體式中重要且有用的體位之一，在佛教中也經常用到蓮花式。
蓮花坐分為全蓮花和半蓮花，半蓮花難度要低一些，下圖中二是全蓮花，三是半蓮花。
兩腿向前伸直，彎曲右腿把右腳放在左側大腿跟的位置，腳掌向上，半蓮花左小腿放在右腿下方，全蓮花左腿小腿放到右腿大腿根的位置，腳掌心朝上，肩背正直，下頜微收，初學者可以先做半蓮花式。
（雙腳位置可互換）注意練習該姿勢時，膝蓋切忌上浮。
練習方法1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。
2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。
3、雙手體前合十，保持自然呼吸。
功效：減少並放慢下半身的血液循環，從而加強上半身，特別是胸膛和腦部區域的血液循環有利於直身端坐，使呼吸系統順暢，對哮喘和支氣管炎的患者有益使神經系統充滿活力，強壯脊柱和腹部器臟興奮消化系統，放鬆兩踝、兩膝，使大腿結實，使兩髖兩腿變柔軟，有助於預防及治療風濕症！金剛坐金剛坐是初學者要掌握的另一個重要姿勢。
如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
金剛坐金剛坐是初學者要掌握的另一個重要姿勢。
如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
這個坐姿還能鍛煉我們大腿前側肌肉，同時還幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。
練習方法1、雙膝併攏跪地。
2、臀部坐在雙腳腳後跟上。
3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。
4、雙手平放在大腿上。
功效：幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣。
強健脊椎周圍核心肌群。
靜坐的益處(1）身安穩：諸坐法特別是七支坐法，能安身製氣：跏趺以調入息，端坐以均體溫；直堅脊椎，放鬆膈膜，可使靈氣遍及全身；曲頸如鉤，以出息；舌上顎，注視前方，可使由空氣攝入之靈力注入中脈；五種靈息，即上行、下行、平行偏行、命根之氣，自空中攝入，安於中脈，可得身安，可除疾患。
具體說：跏趺而坐，可使下行氣易入中脈，除卻煩惱；手印置臍下，可使平行氣易入中脈，除卻煩惱；曲頸如鉤，可使上行氣易入中脈，除貪煩惱；舌舐上顎，可使命根氣易入中脈，除去煩惱。
瑜伽文化：瑜伽是梵文的譯音，意思是和諧、統一、相應、結合、強調靈與肉、意識與行為的統一。
是人類對真實本性及深層自我的一種追求，瑜伽的首要目的是喚起練習者的深層意識和探尋存在的本質。
哈他瑜伽是瑜伽六大流派之一，梵文hatha
蓮花坐分為全蓮花和半蓮花，半蓮花難度要低一些，下圖中二是全蓮花，三是半蓮花。
瑜伽基礎坐姿，每天堅持3分鐘，延緩衰老，坐姿改善健康！LK健康新聞檢舉此篇我們每天都要坐，可是你真的會坐嗎？多少人剛開始練習瑜伽坐姿時，身體酸麻脹痛，而對瑜伽坐姿練習產生退卻之心。
所以，不要勉強坐得太久，最初練習以“短時多次”為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。
簡易坐簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。
功效：有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。
能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。
練習方法1、坐在地上，雙腿伸直；2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
注意：將頭、頸、軀幹保持在一條直線上，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放鬆，呼吸勻暢即可，若腰椎後弓，容易給脊柱產生壓力，損傷脊柱。
功效：有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。
能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。
半跏趺坐跏趺坐，佛教術語，即互交二足，將右腳盤放於左腳上，左腳盤放於右腿上的坐姿。
在諸坐法之中，以此坐法為最安穩而不易疲倦。
又稱交一足為半跏趺坐、半跏坐（俗稱單盤）；交二足為全跏趺坐、大坐、蓮花坐，亦謂為“全跏”（俗稱雙盤），此為圓滿安坐之相，諸佛皆依此而坐，故又稱如來坐、佛坐。
又以為佛禪定時常用之坐勢，故亦名“禪定坐”。
又稱單盤，對於全盤(跏趺坐)比較困難的練習者而言，可以只將左腳或者右腳放在另一側的大腿上盤坐即可。
全蓮花全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。
半蓮花坐蓮花坐蓮花坐是瑜伽體式中重要且有用的體位之一，在佛教中也經常用到蓮花式。
蓮花坐分為全蓮花和半蓮花，半蓮花難度要低一些，下圖中二是全蓮花，三是半蓮花。
兩腿向前伸直，彎曲右腿把右腳放在左側大腿跟的位置，腳掌向上，半蓮花左小腿放在右腿下方，全蓮花左腿小腿放到右腿大腿根的位置，腳掌心朝上，肩背正直，下頜微收，初學者可以先做半蓮花式。
（雙腳位置可互換）注意練習該姿勢時，膝蓋切忌上浮。
練習方法1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。
2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。
3、雙手體前合十，保持自然呼吸。
功效：減少並放慢下半身的血液循環，從而加強上半身，特別是胸膛和腦部區域的血液循環有利於直身端坐，使呼吸系統順暢，對哮喘和支氣管炎的患者有益使神經系統充滿活力，強壯脊柱和腹部器臟興奮消化系統，放鬆兩踝、兩膝，使大腿結實，使兩髖兩腿變柔軟，有助於預防及治療風濕症！金剛坐金剛坐是初學者要掌握的另一個重要姿勢。
如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
金剛坐金剛坐是初學者要掌握的另一個重要姿勢。
如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
這個坐姿還能鍛煉我們大腿前側肌肉，同時還幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。
練習方法1、雙膝併攏跪地。
2、臀部坐在雙腳腳後跟上。
3、放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。
4、雙手平放在大腿上。
功效：幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣。
強健脊椎周圍核心肌群。
靜坐的益處(1）身安穩：諸坐法特別是七支坐法，能安身製氣：跏趺以調入息，端坐以均體溫；直堅脊椎，放鬆膈膜，可使靈氣遍及全身；曲頸如鉤，以出息；舌上顎，注視前方，可使由空氣攝入之靈力注入中脈；五種靈息，即上行、下行、平行偏行、命根之氣，自空中攝入，安於中脈，可得身安，可除疾患。
具體說：跏趺而坐，可使下行氣易入中脈，除卻煩惱；手印置臍下，可使平行氣易入中脈，除卻煩惱；曲頸如鉤，可使上行氣易入中脈，除貪煩惱；舌舐上顎，可使命根氣易入中脈，除去煩惱。
瑜伽文化：瑜伽是梵文的譯音，意思是和諧、統一、相應、結合、強調靈與肉、意識與行為的統一。
是人類對真實本性及深層自我的一種追求，瑜伽的首要目的是喚起練習者的深層意識和探尋存在的本質。
哈他瑜伽是瑜伽六大流派之一，梵文hatha
2. 瑜伽盤蓮花膝蓋痛？原來是這2塊肌肉在作怪
這個體式可以配合另外4個熱身體式，做外盤蓮花之前的熱身，減少膝蓋疼痛和受傷的可能。
1.半蓮花坐立前屈. 瑜伽盤蓮花膝蓋痛？ 原來是這2塊肌肉在作怪. 2條腿盤 ...瑜伽盤蓮花膝蓋痛？原來是這2塊肌肉在作怪LK健康新聞檢舉此篇蓮花坐是最穩定的冥想姿勢，有些同學練習了很多久，蓮花也盤不了；有些同學不用練習，就可以盤。
其實，蓮花坐和其他體式一樣，有些人做起來簡單、有些人做起來困難，只是髖部有沒有打開的問題。
很多同學盤蓮花膝蓋疼痛、或者膝蓋翹得很高，那不是膝蓋的問題，而是大腿骨在髖部的連接處緊張，大腿沒辦法下沉，膝蓋自然就高了，如果此時刻意去壓膝蓋，不僅膝蓋會痛，腳踝的壓力也會變大。
籠統地說是髖部外側，主要的是2塊肌肉：闊筋膜張肌和臀中肌肉。
有一個體式可以很好地拉伸到這2塊肌肉，那就是抱嬰兒式。
基本的姿勢是，膝蓋和腳踝放在手肘，腳踝盡量靠近胸腔。
但是，在這裡有個技巧可以用上去：首先，讓腳踝向外推手肘，遠離胸腔，但是手肘保持把腳踝拉回來對抗用力，保持5次呼吸以上，然後放鬆（盤藍色肌肉用力，紅色肌肉拉伸）這個體式可以配合另外4個熱身體式，做外盤蓮花之前的熱身，減少膝蓋疼痛和受傷的可能。
1.半蓮花坐立前屈2條腿盤不上，我們一條一條腿來。
右腿盤蓮花，右手向後繞過來抓大腳趾左手往前抓左腳外側，左腿伸直回勾身體往前往下折疊，保持背部延展保持5次呼吸，換邊2.單腿頭碰膝進一步打開髖部。
右腿彎曲，右腳踩在左大腿根部內側髖部擺正，左腿伸直回勾雙手往前延展，抓手腕保持背部延展，往前往下折疊保持5次呼吸，換邊3.抱嬰兒式這個體式主要拉伸大腿、髖部外側。
彎曲左腿，坐腳跟靠近會陰彎曲右腿，右腳放在左手肘，右膝蓋放在右手肘右腳踝抬高，盡量靠近左胸腔背部立直，保持5次呼吸，換邊4.指南針式在上一個體式上，進一步打開髖部。
保持上一個體式，然後左手抓右腳外側右手撐地指尖朝外5.坐角式這個體式拉伸髖部、大腿內側，增加髖部靈活性。
雙腿打開最大限度，腳回勾，大腿肌肉啟動臀部肌肉向外，腹部內收，轉動骨盆向前雙手往前撐地，額頭放在手背上保持1分鐘以上6.蓮花坐都檢驗結果的時候到啦。
先盤右腳，再盤左腳注意，盤蓮花式註意轉動髖部向內，讓腳跟靠近肚臍雙手放在膝蓋上方，大拇指食指相觸（智慧手印）都說，所有的體式都是為了蓮花坐做準備，因為蓮花坐穩定，才能專注冥想，才能長時間坐著不累，保持脊柱的延展。
脊柱延展了，氣才通，打坐時間長之後，左脈中脈的氣匯集到中脈（延著脊柱），就通了。
在沒有蓮花坐之前，簡易坐、簡單盤坐，或者坐在磚塊上，都是很好的初級冥想姿勢。
在體式中冥想在冥想中做體牛紅鑽身體向左，看左上方伸直右腿，右大臂推右膝蓋向後保持5次呼吸，換邊參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
×舉報文章-瑜伽盤蓮花膝蓋痛？原來是這2塊肌肉在作怪檢舉類型選擇違規類型重複文章暴力血腥色情煽情違規侵權其他原因檢舉原因1.若是為重複文章，請填寫重複文章的網址連結2.若此篇文章已侵犯您的著作權，請附上原文章連結。
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1.半蓮花坐立前屈. 瑜伽盤蓮花膝蓋痛？ 原來是這2塊肌肉在作怪. 2條腿盤 ...瑜伽盤蓮花膝蓋痛？原來是這2塊肌肉在作怪LK健康新聞檢舉此篇蓮花坐是最穩定的冥想姿勢，有些同學練習了很多久，蓮花也盤不了；有些同學不用練習，就可以盤。
其實，蓮花坐和其他體式一樣，有些人做起來簡單、有些人做起來困難，只是髖部有沒有打開的問題。
很多同學盤蓮花膝蓋疼痛、或者膝蓋翹得很高，那不是膝蓋的問題，而是大腿骨在髖部的連接處緊張，大腿沒辦法下沉，膝蓋自然就高了，如果此時刻意去壓膝蓋，不僅膝蓋會痛，腳踝的壓力也會變大。
籠統地說是髖部外側，主要的是2塊肌肉：闊筋膜張肌和臀中肌肉。
有一個體式可以很好地拉伸到這2塊肌肉，那就是抱嬰兒式。
基本的姿勢是，膝蓋和腳踝放在手肘，腳踝盡量靠近胸腔。
但是，在這裡有個技巧可以用上去：首先，讓腳踝向外推手肘，遠離胸腔，但是手肘保持把腳踝拉回來對抗用力，保持5次呼吸以上，然後放鬆（盤藍色肌肉用力，紅色肌肉拉伸）這個體式可以配合另外4個熱身體式，做外盤蓮花之前的熱身，減少膝蓋疼痛和受傷的可能。
1.半蓮花坐立前屈2條腿盤不上，我們一條一條腿來。
右腿盤蓮花，右手向後繞過來抓大腳趾左手往前抓左腳外側，左腿伸直回勾身體往前往下折疊，保持背部延展保持5次呼吸，換邊2.單腿頭碰膝進一步打開髖部。
右腿彎曲，右腳踩在左大腿根部內側髖部擺正，左腿伸直回勾雙手往前延展，抓手腕保持背部延展，往前往下折疊保持5次呼吸，換邊3.抱嬰兒式這個體式主要拉伸大腿、髖部外側。
彎曲左腿，坐腳跟靠近會陰彎曲右腿，右腳放在左手肘，右膝蓋放在右手肘右腳踝抬高，盡量靠近左胸腔背部立直，保持5次呼吸，換邊4.指南針式在上一個體式上，進一步打開髖部。
保持上一個體式，然後左手抓右腳外側右手撐地指尖朝外5.坐角式這個體式拉伸髖部、大腿內側，增加髖部靈活性。
雙腿打開最大限度，腳回勾，大腿肌肉啟動臀部肌肉向外，腹部內收，轉動骨盆向前雙手往前撐地，額頭放在手背上保持1分鐘以上6.蓮花坐都檢驗結果的時候到啦。
先盤右腳，再盤左腳注意，盤蓮花式註意轉動髖部向內，讓腳跟靠近肚臍雙手放在膝蓋上方，大拇指食指相觸（智慧手印）都說，所有的體式都是為了蓮花坐做準備，因為蓮花坐穩定，才能專注冥想，才能長時間坐著不累，保持脊柱的延展。
脊柱延展了，氣才通，打坐時間長之後，左脈中脈的氣匯集到中脈（延著脊柱），就通了。
在沒有蓮花坐之前，簡易坐、簡單盤坐，或者坐在磚塊上，都是很好的初級冥想姿勢。
在體式中冥想在冥想中做體牛紅鑽身體向左，看左上方伸直右腿，右大臂推右膝蓋向後保持5次呼吸，換邊參考來源喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享到臉書分享到Google+分享到Line分享到微信×分享到微信朋友圈打开微信，点击底部的「发现」，使用「扫一扫」即可将网页分享到我的朋友圈。
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3. 瑜伽盤蓮花，不是想像的那麼簡單，練不好會傷關節
蓮花坐式尤其對女性有益，對於30+的女性來說，盆骨的脆弱和盆腔內器官的機能退化表現得越來越明顯，通過蓮花式的練習，能夠活化髖部、 ...首頁運動大聯盟瑜伽盤蓮花，不是想像的那麼簡單，練不好會傷關節運動大聯盟 2021年03月01日蓮花坐是瑜伽體式裡比較基本的一種，它不僅可以打開腿部經絡血脈，還可以讓人平心靜氣，增加身體柔軟度。
不過，如果你硬是強迫將雙腿盤成蓮花坐，那是瑜伽鍛煉中最危險的事情之一。
實際上，每年瑜伽習練者中因此而引起的膝關節損傷不計其數。
蓮花式如何練習蓮花式?蓮花坐1.坐在墊子，雙腿向前伸直。
2.彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，腳背緊貼大腿。
3.再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿根部。
腳底翻轉向上。
4.從身體的底部到頸部，脊柱應該始終保持挺直。
手臂可以向外伸展，雙手分別放在兩膝蓋上，食指和拇指相碰。
保持深緩呼吸，不要憋氣。
5.鬆開雙腿，放鬆雙腿，然後上下腿交換，練習相同時間。
蓮花坐的好處從身體層面來看，這個體式能治療膝蓋和踝關節的僵硬，促進腰腹的血液循環，讓脊柱和腹部器官受益。
蓮花坐式尤其對女性有益，對於30+的女性來說，盆骨的脆弱和盆腔內器官的機能退化表現得越來越明顯，通過蓮花式的練習，能夠活化髖部、滋養盆腔。
除此之外，在進行坐姿練習時，一定要挺直腰背，脊柱向上延伸，雙肩向後擴展，這樣有利於延伸按摩脊柱，靈活雙肩，還能夠打開胸腔，美化胸型。
注意：月經期間和孕婦不建議進行雙盤。
對於男性而言，蓮花式除了能夠滋養男性生殖器官外，還能強化腹部肌肉和緩解背部疼痛。
如果你沒有瑜伽基礎，硬生生地練習雙盤，很容易傷害髖關節、膝關節和踝關節。
下面小編給大家介紹一些能夠幫助你順利練成全蓮花式的動作。
經常做下面這6個體式，讓你的髖部逐漸開放，最終完成全蓮花式。
束角式束角式1、坐立在墊面上，雙腿併攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部。
2、屈左膝，雙腳併攏，雙手握住前腳掌。
3、吸氣，脊柱向上立直。
4、呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。
新月式新月式1、右側開始，雙手打開與肩同高，右腳向後大概3-4個腳掌距離。
2、右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內外側壓地。
3、雙手上舉向天花板，然後彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。
鴿子式鴿子式1、從下犬式進入，屈右膝，將右小腿打橫，大小腿成90度。
2、左腿前側著地，腳背壓實墊子，髖部擺正，身體向前向下，使前額觸地。
3、上半身盡量放鬆，雙手手臂充分向前延展。
4、保持1-3分鐘，換另一條腿重複。
側面伸展頭觸膝式側面伸展頭觸膝式1、坐在墊子上，雙腳與地面平行，彎曲左腿，左腳挨著右大腿內側。
2、上半身保持中立位，向右側折疊。
讓身體右側向右大腿沉下去，嘗試右手抓住右腳趾。
3、如果可以，左手臂向上拉伸越過頭頂，抓住右腳趾或右手。
4、保持10個深呼吸，然後換另一側重複。
金剛坐式金剛坐式1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝併攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
半蓮花坐半蓮花坐1、坐在墊子上，兩腿向前伸直。
2、屈右膝，將右腳跟抵在會陰處。
3、屈左膝，將左腳放在右大腿上。
4、背部挺直，盡量使雙膝貼放地面。
注意事項1）蓮花式對踝關節，膝關節和髖關節的靈活性要求很高，初學者千萬不可以心急，為了做好蓮花式而硬掰硬拉。
2）練習之前要充分熱身，尤其是雙腿。
3）堅持練習靈活踝關節、膝關節和髖關節的動作。
4）女性月經期間和孕婦不要練習雙盤，打坐即可。
更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」粗腿姑娘看過來，多練這5個動作，腿型會越來越細運動大聯盟 2021年05月07日想要寬闊後背，如何完成一個正確的高位下拉？握法和握距分析運動大聯盟 2021年05月04日登山要用到哪些肌肉？ 其實它是實質的健身喔運動大聯盟 2021年05月04日核心訓練別再局限於平板支
不過，如果你硬是強迫將雙腿盤成蓮花坐，那是瑜伽鍛煉中最危險的事情之一。
實際上，每年瑜伽習練者中因此而引起的膝關節損傷不計其數。
蓮花式如何練習蓮花式?蓮花坐1.坐在墊子，雙腿向前伸直。
2.彎曲右膝蓋，用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處，腳背緊貼大腿。
3.再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿根部。
腳底翻轉向上。
4.從身體的底部到頸部，脊柱應該始終保持挺直。
手臂可以向外伸展，雙手分別放在兩膝蓋上，食指和拇指相碰。
保持深緩呼吸，不要憋氣。
5.鬆開雙腿，放鬆雙腿，然後上下腿交換，練習相同時間。
蓮花坐的好處從身體層面來看，這個體式能治療膝蓋和踝關節的僵硬，促進腰腹的血液循環，讓脊柱和腹部器官受益。
蓮花坐式尤其對女性有益，對於30+的女性來說，盆骨的脆弱和盆腔內器官的機能退化表現得越來越明顯，通過蓮花式的練習，能夠活化髖部、滋養盆腔。
除此之外，在進行坐姿練習時，一定要挺直腰背，脊柱向上延伸，雙肩向後擴展，這樣有利於延伸按摩脊柱，靈活雙肩，還能夠打開胸腔，美化胸型。
注意：月經期間和孕婦不建議進行雙盤。
對於男性而言，蓮花式除了能夠滋養男性生殖器官外，還能強化腹部肌肉和緩解背部疼痛。
如果你沒有瑜伽基礎，硬生生地練習雙盤，很容易傷害髖關節、膝關節和踝關節。
下面小編給大家介紹一些能夠幫助你順利練成全蓮花式的動作。
經常做下面這6個體式，讓你的髖部逐漸開放，最終完成全蓮花式。
束角式束角式1、坐立在墊面上，雙腿併攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部。
2、屈左膝，雙腳併攏，雙手握住前腳掌。
3、吸氣，脊柱向上立直。
4、呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。
新月式新月式1、右側開始，雙手打開與肩同高，右腳向後大概3-4個腳掌距離。
2、右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內外側壓地。
3、雙手上舉向天花板，然後彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。
鴿子式鴿子式1、從下犬式進入，屈右膝，將右小腿打橫，大小腿成90度。
2、左腿前側著地，腳背壓實墊子，髖部擺正，身體向前向下，使前額觸地。
3、上半身盡量放鬆，雙手手臂充分向前延展。
4、保持1-3分鐘，換另一條腿重複。
側面伸展頭觸膝式側面伸展頭觸膝式1、坐在墊子上，雙腳與地面平行，彎曲左腿，左腳挨著右大腿內側。
2、上半身保持中立位，向右側折疊。
讓身體右側向右大腿沉下去，嘗試右手抓住右腳趾。
3、如果可以，左手臂向上拉伸越過頭頂，抓住右腳趾或右手。
4、保持10個深呼吸，然後換另一側重複。
金剛坐式金剛坐式1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝併攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
半蓮花坐半蓮花坐1、坐在墊子上，兩腿向前伸直。
2、屈右膝，將右腳跟抵在會陰處。
3、屈左膝，將左腳放在右大腿上。
4、背部挺直，盡量使雙膝貼放地面。
注意事項1）蓮花式對踝關節，膝關節和髖關節的靈活性要求很高，初學者千萬不可以心急，為了做好蓮花式而硬掰硬拉。
2）練習之前要充分熱身，尤其是雙腿。
3）堅持練習靈活踝關節、膝關節和髖關節的動作。
4）女性月經期間和孕婦不要練習雙盤，打坐即可。
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4. 蓮花坐式（Padmasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
蓮花坐式是蓮花的姿勢，是瑜伽體位法中最重要的體式之一；做這個動作需要有柔軟的髖關節。
治療膝關節、踝關節僵硬，強化脊椎與腹部器官。
Skiptocontent介紹： 蓮花坐式是蓮花的姿勢，是瑜伽體位法中最重要的體式之一；做這個動作需要有柔軟的髖關節。
動作：盤腿舒適地坐在墊子上，把右腳置於左大腿上，再把左腳置於右大腿上；儘量靠近鼠蹊部。
保持脊椎直挺，重心落在左右坐骨上。
放鬆身體，輕緩呼吸。
手置於膝蓋，手指可以使用智者手印（Jnanamudra）。
也可以：將手置於雙腿相交處，手掌疊於另一手掌上。
提醒：膝蓋不適者，勿做此體式。
功效：治療膝關節、踝關節僵硬。
強化脊椎與腹部器官。
智慧手印（Gyanmudra）將代表大宇宙的拇指與代表小宇宙的食指連起來，可整合筋絡，循環能量。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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治療膝關節、踝關節僵硬，強化脊椎與腹部器官。
Skiptocontent介紹： 蓮花坐式是蓮花的姿勢，是瑜伽體位法中最重要的體式之一；做這個動作需要有柔軟的髖關節。
動作：盤腿舒適地坐在墊子上，把右腳置於左大腿上，再把左腳置於右大腿上；儘量靠近鼠蹊部。
保持脊椎直挺，重心落在左右坐骨上。
放鬆身體，輕緩呼吸。
手置於膝蓋，手指可以使用智者手印（Jnanamudra）。
也可以：將手置於雙腿相交處，手掌疊於另一手掌上。
提醒：膝蓋不適者，勿做此體式。
功效：治療膝關節、踝關節僵硬。
強化脊椎與腹部器官。
智慧手印（Gyanmudra）將代表大宇宙的拇指與代表小宇宙的食指連起來，可整合筋絡，循環能量。
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5. 從中醫說說瑜珈中的蓮花式 ...
瑜珈中的蓮花式，也就是大家所說的盤腿，將一腳的腳背放於對側的鼠蹊，再上提 ... 以解剖學來說，盤坐時腿部關節會大幅度的展開，像是膝蓋的內外側，容易有撕 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityHelpPressalt+/toopenthismenuNoticeYoumustlogintocontinue.LogIntoFacebookYoumustlogintocontinue.LogInForgotaccount?·SignupforFacebookEnglish(US)EspañolFrançais(France)中文(简体)العربيةPortuguês(Brasil)한국어ItalianoDeutschहिन्दी日本語SignUpLogInMessengerFacebookLiteWatchPeoplePagesPageCategoriesPlacesGamesLocationsMarketplaceFacebookPayGroupsJobsOculusPortalInstagramLocalFundraisersServicesVotingInformationCenterAboutCreateAdCreatePageDevelopersCareersPrivacyCookiesAdChoicesTermsHelpSettingsActivityLogFacebook©2021
6. 蓮花坐式(PADMA-ASANA)
蓮花坐式的故事──造物主梵天的源頭. 根據古老的瑜珈傳說，有一個叫做「完美世界」的地方，其外形像一朵盛開的千瓣蓮花︰在那裡沒有焦慮、 ...SkiptocontentADMA意即「蓮花」，通常在靜坐時練習此式。
蓮花坐式的功效，膝蓋和腳踝逐漸柔軟之後，此式實為一放鬆的體位法。
可訓練心念專一警覺。
對脊椎、腹部和下半身的氣血循環佳。
蓮花坐式的故事──造物主梵天的源頭根據古老的瑜珈傳說，有一個叫做「完美世界」的地方，其外形像一朵盛開的千瓣蓮花︰在那裡沒有焦慮、憂愁，沒有工作、壓力，也沒有生老病死；那裡不需日、月、星辰和火電照明，因為她自為發光體。
它那如絲萬縷的光芒從花瓣間透出，綿延無盡，匯集成一片花海，其中有無窮的光明、清淨、自在。
但是，不知從哪兒，也許是某個永恆的縫隙，不知怎地鑽出了一片黑雲，它遮住了一小部分的光海。
於是這一小片陷入黑暗的光海被稱為「大實體」。
維施努便躺臥在大實體中的原因之海，處於「睡眠瑜珈」狀態；伴隨其吐氣，無數物質宇宙便自他的毛孔出生。
這些物質宇宙便構成了「不完美」的物質世界。
接著，維施努再度出現在些數之不盡的物質宇宙泡泡中。
每一個物質宇宙內都有一個維施努的擴展，從他的毛孔之中滲出汗水聚集成「孕誕之海」；維施努便躺臥其中，在他身後有千面響尾蛇的蛇頭為華蓋，有盤據的蛇身為床，幸運女神拉珂虛蜜則在腳邊服侍著他。
維施努朝自己的腹部看了一眼，那肚臍便長出一枝金色蓮花。
梵天便從蓮花之心鑽了出來，端坐於花座之上，所以他的別名是「蓮花生」。
在每一個物質宇宙中都有梵天；梵天不是人名，是一個職稱。
管理我們這個宇宙的梵天有四個頭（四面佛），所以我們地球主要有四個方向。
然而，其他的宇宙則有不同的梵天在掌管；有的梵天是八個頭，十六個頭、三十二個頭的都有。
在我們這個物質宇宙之中一開始只有梵天一人。
在無盡的黑暗中，他苦思：「我是誰？我在這座什麼？」後來，他決定冒險離開金色蓮花。
他撥開花瓣，往下攀爬，他爬了好久好久，在浩瀚無垠中，蓮花莖是他唯一的依靠。
但是，往下是一條完全不可知的路，還要往下爬嗎？精疲力竭的梵天還是回到他出生的蓮花中，並仿效蓮花之姿，坐了下來。
然後，他警醒到不該往外尋求，一切答案都在心中。
梵天便盤腿進入蓮花座式，開始了深沉專一的冥想，逐漸地覺悟到自己肩負著「創造」的使命。
要如何創造呢？此時，對蓮花坐式中的冥想已頗有心得的梵天明瞭：要更謙卑地往心內去求，去請教，所以他很有耐心地、不計一切地繼續冥想。
不久，他聽到ＯＭ的聲音，此音聲聲不對擴散，充滿於虛空之中，他感覺到原本無解的答案就快要揭曉。
終於，智慧女神莎拉絲瓦緹駕到。
他說：「梵天，ＯＭ音已賦予創造物質宇宙所需的第一個元素－以太。
接下來，你還要創造風、火、水、地…。
」他傳授給梵天一首梵音秘咒，並要他專心念誦，因為秘咒中藏有創造一切的知識和能力。
梵天知道這是來自更高層級所給他的指示，所以他便按照女神的教導去做。
他知道雖然他與女神素不相識，但是一定要相信她那是別無出路的。
她不斷持梵咒深入冥想。
結果，她得以窺見完美世界，並認識到完美世界的主人奎師那。
她因此理解一切創造的共通原則，並依此原則創造了物質宇宙中的發光體—太陽、月亮來散播光、熱和生命。
她也創造了我們這個物質宇宙內的各個星球，以及統領個星球的神仙。
當然地球上數不清的生命形式－軀體，也是梵天直接或間接創造的。
蓮花坐式的省思──相信的力量心靈最深處總有兩個力量在格鬥─離心力與向心力；此強則彼弱。
離心力驅使我們去追趕不斷迴旋於眼前的誘惑。
高速變換的人事物，讓我們如同身處播放美國好萊塢年度大片的電影院，兩三個小時完全沉浸於已攫取觀眾感官為目標的設計對白、目不暇給的影像場景、科技動畫的聲色刺激……。
看完這樣的電影，整個人是被掏空後的虛脫，因為我們的心智和感官是完全被箝制住、被征服的。
各式媒體以大量粗糙的訊息餵養大眾的心靈，標籤上冠的是「健康、財富、幸福」，實質上卻讓人永遠的飢渴，甚至大量誤食的話，還有消化吸收不良的後遺症。
人們也隱約感覺到離心力的問題頗大，但大多數人卻停不下來，因為不斷旋轉的慣性
蓮花坐式的功效，膝蓋和腳踝逐漸柔軟之後，此式實為一放鬆的體位法。
可訓練心念專一警覺。
對脊椎、腹部和下半身的氣血循環佳。
蓮花坐式的故事──造物主梵天的源頭根據古老的瑜珈傳說，有一個叫做「完美世界」的地方，其外形像一朵盛開的千瓣蓮花︰在那裡沒有焦慮、憂愁，沒有工作、壓力，也沒有生老病死；那裡不需日、月、星辰和火電照明，因為她自為發光體。
它那如絲萬縷的光芒從花瓣間透出，綿延無盡，匯集成一片花海，其中有無窮的光明、清淨、自在。
但是，不知從哪兒，也許是某個永恆的縫隙，不知怎地鑽出了一片黑雲，它遮住了一小部分的光海。
於是這一小片陷入黑暗的光海被稱為「大實體」。
維施努便躺臥在大實體中的原因之海，處於「睡眠瑜珈」狀態；伴隨其吐氣，無數物質宇宙便自他的毛孔出生。
這些物質宇宙便構成了「不完美」的物質世界。
接著，維施努再度出現在些數之不盡的物質宇宙泡泡中。
每一個物質宇宙內都有一個維施努的擴展，從他的毛孔之中滲出汗水聚集成「孕誕之海」；維施努便躺臥其中，在他身後有千面響尾蛇的蛇頭為華蓋，有盤據的蛇身為床，幸運女神拉珂虛蜜則在腳邊服侍著他。
維施努朝自己的腹部看了一眼，那肚臍便長出一枝金色蓮花。
梵天便從蓮花之心鑽了出來，端坐於花座之上，所以他的別名是「蓮花生」。
在每一個物質宇宙中都有梵天；梵天不是人名，是一個職稱。
管理我們這個宇宙的梵天有四個頭（四面佛），所以我們地球主要有四個方向。
然而，其他的宇宙則有不同的梵天在掌管；有的梵天是八個頭，十六個頭、三十二個頭的都有。
在我們這個物質宇宙之中一開始只有梵天一人。
在無盡的黑暗中，他苦思：「我是誰？我在這座什麼？」後來，他決定冒險離開金色蓮花。
他撥開花瓣，往下攀爬，他爬了好久好久，在浩瀚無垠中，蓮花莖是他唯一的依靠。
但是，往下是一條完全不可知的路，還要往下爬嗎？精疲力竭的梵天還是回到他出生的蓮花中，並仿效蓮花之姿，坐了下來。
然後，他警醒到不該往外尋求，一切答案都在心中。
梵天便盤腿進入蓮花座式，開始了深沉專一的冥想，逐漸地覺悟到自己肩負著「創造」的使命。
要如何創造呢？此時，對蓮花坐式中的冥想已頗有心得的梵天明瞭：要更謙卑地往心內去求，去請教，所以他很有耐心地、不計一切地繼續冥想。
不久，他聽到ＯＭ的聲音，此音聲聲不對擴散，充滿於虛空之中，他感覺到原本無解的答案就快要揭曉。
終於，智慧女神莎拉絲瓦緹駕到。
他說：「梵天，ＯＭ音已賦予創造物質宇宙所需的第一個元素－以太。
接下來，你還要創造風、火、水、地…。
」他傳授給梵天一首梵音秘咒，並要他專心念誦，因為秘咒中藏有創造一切的知識和能力。
梵天知道這是來自更高層級所給他的指示，所以他便按照女神的教導去做。
他知道雖然他與女神素不相識，但是一定要相信她那是別無出路的。
她不斷持梵咒深入冥想。
結果，她得以窺見完美世界，並認識到完美世界的主人奎師那。
她因此理解一切創造的共通原則，並依此原則創造了物質宇宙中的發光體—太陽、月亮來散播光、熱和生命。
她也創造了我們這個物質宇宙內的各個星球，以及統領個星球的神仙。
當然地球上數不清的生命形式－軀體，也是梵天直接或間接創造的。
蓮花坐式的省思──相信的力量心靈最深處總有兩個力量在格鬥─離心力與向心力；此強則彼弱。
離心力驅使我們去追趕不斷迴旋於眼前的誘惑。
高速變換的人事物，讓我們如同身處播放美國好萊塢年度大片的電影院，兩三個小時完全沉浸於已攫取觀眾感官為目標的設計對白、目不暇給的影像場景、科技動畫的聲色刺激……。
看完這樣的電影，整個人是被掏空後的虛脫，因為我們的心智和感官是完全被箝制住、被征服的。
各式媒體以大量粗糙的訊息餵養大眾的心靈，標籤上冠的是「健康、財富、幸福」，實質上卻讓人永遠的飢渴，甚至大量誤食的話，還有消化吸收不良的後遺症。
人們也隱約感覺到離心力的問題頗大，但大多數人卻停不下來，因為不斷旋轉的慣性