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1. 蠍子式 強化手臂與核心肌群
蠍子式與許多瑜伽倒立的體位法相似，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來 ...1蠍子式──強化手臂與核心肌群2鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能3下犬式Downward-FacingDog運動星球蠍子式──強化手臂與核心肌群2018-10-18知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作蠍子式（ScorpionPose）名如其形，此動作看起來就像是一隻準備獵食的蠍子，牠們在迎向敵人或獵食時，會把尾巴高舉超越過頭部，此動作也是。
蠍子式結合了倒立、後灣以及手平衡體位法的技巧，並強化肩膀、手臂與核心肌群，除此之外，對身體還有許多益處，但這動作屬於高階練習動作，適合有瑜伽底子的人來進行，如果你是初學者，在做此動作時，一定身邊要有專業瑜伽老師的指導。
蠍子式──強化手臂與核心肌群©worldpeaceyogaschool.com 1 緊實臉部肌膚隨著年齡增長，以及外在空氣污染、不正常飲食或是睡眠品質不好時，都會讓臉部肌膚失去彈性，久而久之，即使實際年齡較年輕，但臉部沒保養好的話，也會落差許多。
蠍子式是透過倒立的方式，讓臉部達到上提的效果，當地吸引力作用後，臉部會往上拉提，這時不僅有緊實的感覺，還會有拉提以及瘦小臉的效果。
2 按摩橫隔膜位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。
長期有駝背的人，胸腔以及橫隔膜會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
蠍子式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。
3 增強記憶力蠍子式與許多瑜伽倒立的體位法相似，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變，對於有慣性頭痛的人來說，也可以嘗試這的動作來緩解。
如何做蠍子式：步驟1：四肢跪足在瑜伽墊上，雙手前臂擺在前方。
步驟2：將下半身撐起，上半身保持稱在地面姿勢。
步驟3：吸氣，透過前臂、核心力量，將下半身抬起，雙腿保持直立。
步驟4：吐氣，慢慢收縮背部、臀部，上雙腿漸漸沿升至頭部，過程中不能分心以免受傷。
步驟5：維持3-5個呼吸後，透過前臂、核心力量，將下半身慢慢放下。
如何做蠍子式©studio.kalimukti.com分享文章運動星球鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能2018-04-17瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫鱷魚式（CrocodilePose）屬於較放鬆以及舒緩類型的瑜伽體位法，它簡單又很適合任何年齡層。
鱷魚式能有助於打開緊繃的胸口，幫助呼吸順暢，對於現代忙碌、壓力大的上班族來說非常適合，除此之外，它對身體還有許多益處。
鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能©thebalancedyogi.com 1 減輕身體壓力現代不管各行各業的勞動者、家庭主婦，都會有許多無形的壓力存在，當壓力堆積時，就會導致身心失調、精神狀況不佳，嚴重時免疫力會下降進而發生問題。
透過鱷魚式能能放鬆身體、消除疲勞感，還能預防壓力引起的相關疾病。
2 改善消化不良由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
鱷魚式能強化到腹部腸胃器官，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
3 舒緩椎間盤突出長期有做之不良的人，都會導致脊椎出現彎曲、傾斜等狀況，久而久之會導致脊椎側彎、椎間盤突出等狀況，嚴重時必須要開刀才能治療。
透過鱷魚式能舒緩椎間盤突出帶來的不適，配合其它體位法一起進行，效果會更好，像是眼鏡蛇式、駱駝式，都對脊椎延展放鬆相當有幫助。
如何做鱷魚式：步驟1：呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
步驟2：雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專注於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
步驟3：吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。
步驟4：雙手托住臉腮幫子，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛，停留5-8個呼吸。
如何做鱷魚式©yogainternational.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球下犬式Downward-FacingDog2016-06-27訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜
蠍子式結合了倒立、後灣以及手平衡體位法的技巧，並強化肩膀、手臂與核心肌群，除此之外，對身體還有許多益處，但這動作屬於高階練習動作，適合有瑜伽底子的人來進行，如果你是初學者，在做此動作時，一定身邊要有專業瑜伽老師的指導。
蠍子式──強化手臂與核心肌群©worldpeaceyogaschool.com 1 緊實臉部肌膚隨著年齡增長，以及外在空氣污染、不正常飲食或是睡眠品質不好時，都會讓臉部肌膚失去彈性，久而久之，即使實際年齡較年輕，但臉部沒保養好的話，也會落差許多。
蠍子式是透過倒立的方式，讓臉部達到上提的效果，當地吸引力作用後，臉部會往上拉提，這時不僅有緊實的感覺，還會有拉提以及瘦小臉的效果。
2 按摩橫隔膜位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。
長期有駝背的人，胸腔以及橫隔膜會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
蠍子式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。
3 增強記憶力蠍子式與許多瑜伽倒立的體位法相似，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變，對於有慣性頭痛的人來說，也可以嘗試這的動作來緩解。
如何做蠍子式：步驟1：四肢跪足在瑜伽墊上，雙手前臂擺在前方。
步驟2：將下半身撐起，上半身保持稱在地面姿勢。
步驟3：吸氣，透過前臂、核心力量，將下半身抬起，雙腿保持直立。
步驟4：吐氣，慢慢收縮背部、臀部，上雙腿漸漸沿升至頭部，過程中不能分心以免受傷。
步驟5：維持3-5個呼吸後，透過前臂、核心力量，將下半身慢慢放下。
如何做蠍子式©studio.kalimukti.com分享文章運動星球鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能2018-04-17瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫鱷魚式（CrocodilePose）屬於較放鬆以及舒緩類型的瑜伽體位法，它簡單又很適合任何年齡層。
鱷魚式能有助於打開緊繃的胸口，幫助呼吸順暢，對於現代忙碌、壓力大的上班族來說非常適合，除此之外，它對身體還有許多益處。
鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能©thebalancedyogi.com 1 減輕身體壓力現代不管各行各業的勞動者、家庭主婦，都會有許多無形的壓力存在，當壓力堆積時，就會導致身心失調、精神狀況不佳，嚴重時免疫力會下降進而發生問題。
透過鱷魚式能能放鬆身體、消除疲勞感，還能預防壓力引起的相關疾病。
2 改善消化不良由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
鱷魚式能強化到腹部腸胃器官，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
3 舒緩椎間盤突出長期有做之不良的人，都會導致脊椎出現彎曲、傾斜等狀況，久而久之會導致脊椎側彎、椎間盤突出等狀況，嚴重時必須要開刀才能治療。
透過鱷魚式能舒緩椎間盤突出帶來的不適，配合其它體位法一起進行，效果會更好，像是眼鏡蛇式、駱駝式，都對脊椎延展放鬆相當有幫助。
如何做鱷魚式：步驟1：呈俯臥姿，雙腿打開約與臀同寬，足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝後。
步驟2：雙手手背交疊於額頭下方，讓身體放鬆，專注於呼吸，感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化。
步驟3：吸氣，慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部，雙肘著地，手臂打開與肩膀同寬。
步驟4：雙手托住臉腮幫子，緩慢深長呼吸，放鬆全身，閉上眼睛，停留5-8個呼吸。
如何做鱷魚式©yogainternational.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球下犬式Downward-FacingDog2016-06-27訓練動作伸展瑜伽動作初階訓練瑜
2. 想練瑜伽蠍子式？先練習這個｜Zi 字媒體
蠍子式是個經典但又有難度的瑜伽體式，因為它需要身體兩個部位力量要夠：核心力量和手臂肩膀力量，這是一個非常具有挑戰性的瑜伽體式， ...3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋老店807布丁996行動1486達人904Google1021輕量行李箱1301kingscross美食69932吋曲面螢幕推薦673稻田按摩椅評價1388想練瑜伽蠍子式？先練習這個加入好友Zi字媒體健康運動想練瑜伽蠍子式？先練習這個2017/08/15一點資訊加入好友負能量對人體健康和生活的影響，比毒藥還毒，而瑜伽修行者通過瑜伽練習，拉伸四肢，扭轉脊柱，促進血液向頭部循環，有助於根除這些自我毀滅的情緒和強烈的情感，瑜伽蠍子式就是個極好的範例。
蠍子式是個經典但又有難度的瑜伽體式，因為它需要身體兩個部位力量要夠：核心力量和手臂肩膀力量，這是一個非常具有挑戰性的瑜伽體式，不過卻是你進階高難度瑜伽體式的基礎，如果你能學會蠍子式，那證明你是非常了不起。
蠍子式最好在早上練習，那時你的頭腦相對清醒，沒有太多額外的壓力和緊張，而且你的肚子是空的——這個體式要求你的腸子和胃是空的。
蠍子式有2種，經典的那種是手肘撐地，高難度變體是手掌撐地的。
剛學蠍子倒立，建議練習手肘撐地的。
嬰兒式・呼氣，手臂推身體向後，使得臀部坐於足跟之上；・雙手十指立起，放鬆背部，放鬆全身，調整呼吸。
海豚式・吸氣，提起骨盆向上，雙腳慢慢向前移動幾步，肘關節支撐；・將尾骨再次拉高，手臂與背部同一直線，肩關節充分打開；・輕輕下沉腳跟，腳跟不能著地的話可以維持現狀不要強求，穩定雙肩，保持呼吸3次；・兩側肘關節容易像兩側推開，穩定雙肘，呼氣，屈膝，跪回墊上。
手肘倒立身體稍微彎曲的手肘倒立蠍子式大家會發現，練習手肘撐地的蠍子式之前，要做好手肘倒立，手肘倒立怎麼練習呢？如何循序漸進的練習手肘倒立（每個體式保持2-3分鐘）打開髖部和拉伸大腿后側・在低位弓步拉伸髖屈肌，保持8-10次呼吸；・然後伸直腿，臀部向後，拉伸大腿后側，保持8-10次呼吸。
換邊重複。
核心！核心！核心！・有了核心才有穩定的根基，才能控制身體，才能穩定在最終體式；・保持3-5分鐘，甚至更久。
在海豚式建立根基・手肘著地與肩膀同寬；・核心內收，臀部抬高，腳跟離地；・保持1-2分鐘。
單腿抬高海豚式・在海豚式的基礎上，抬高一條腿；・保持髖部擺正，10次呼吸，換邊重複。
肘倒立建議剛開始時靠牆練肘倒立當手肘倒立穩了之後，利用輔具練習蠍子式瑜伽輪牆和瑜伽磚牆和瑜伽抱枕蠍子式可以加強你的肩膀、腹直肌、手臂和後背的肌肉力量，同時，能伸展臀部、頸部和脊柱，讓你的身體變得更棒，以適應更高難度的其他瑜伽體式。
練習瑜伽蠍子式的注意事項和禁忌・瑜伽初學者嘗試這個體式前要格外謹慎，即使你的身體非常棒，但是當你第一次嘗試蠍子式的時候，也必須在瑜伽教練的指導下進行。
・如果你的腿部或臀部受傷，有時候會眩暈，或者有高血壓、心臟病等心腦血管疾病，或者你處於懷孕或月經期間，你不能練習這個體式。
對瑜伽初學者的建議・瑜伽初學者最好不要嘗試這個難度較大的體式，如果你想嘗試，必須在專業瑜伽老師指導下練習，你最好尋找一面牆壁作為你的支撐。
・如果你可以很熟練地練習蠍子式，你也可以嘗試雙手掌撐地，比如：堅持練習蠍子式，除了可以幫你祛除負能量帶來的影響之外，還可以為你帶來以下改變・肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。
・整個脊柱得到加強，改善脊柱的靈活性，從而保持脊柱健康，遠離頸肩腰椎疾病。
・有助於擴大和拉伸臀屈肌、胸和肩膀，緩解久坐導致的身體僵硬。
・這個體式也是一種有氧運動,因為它提高心率。
・提高身體的平衡感、協調性和力量，培養你的耐心和堅韌品質，讓你的身體更加強健。
注意事項瑜伽教練心腦血管疾病有氧運動心率血液循環熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23306次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦想練瑜伽又不知道怎麼開始？還是先看下適不適合練瑜伽吧！熱一點資訊春天練瑜伽，你需要這樣練習熱身熱一點資訊練瑜伽前能吃飯么瑜伽練習注意事項一點資訊練瑜伽平衡不好？多練習這套序列試試！一點資訊想成立私募基金公司先好好看看這個一點資訊練習瑜伽能夠瘦腰嗎練瑜伽的幾個要領一點資訊想好好練瑜伽,初學者如何開
蠍子式是個經典但又有難度的瑜伽體式，因為它需要身體兩個部位力量要夠：核心力量和手臂肩膀力量，這是一個非常具有挑戰性的瑜伽體式，不過卻是你進階高難度瑜伽體式的基礎，如果你能學會蠍子式，那證明你是非常了不起。
蠍子式最好在早上練習，那時你的頭腦相對清醒，沒有太多額外的壓力和緊張，而且你的肚子是空的——這個體式要求你的腸子和胃是空的。
蠍子式有2種，經典的那種是手肘撐地，高難度變體是手掌撐地的。
剛學蠍子倒立，建議練習手肘撐地的。
嬰兒式・呼氣，手臂推身體向後，使得臀部坐於足跟之上；・雙手十指立起，放鬆背部，放鬆全身，調整呼吸。
海豚式・吸氣，提起骨盆向上，雙腳慢慢向前移動幾步，肘關節支撐；・將尾骨再次拉高，手臂與背部同一直線，肩關節充分打開；・輕輕下沉腳跟，腳跟不能著地的話可以維持現狀不要強求，穩定雙肩，保持呼吸3次；・兩側肘關節容易像兩側推開，穩定雙肘，呼氣，屈膝，跪回墊上。
手肘倒立身體稍微彎曲的手肘倒立蠍子式大家會發現，練習手肘撐地的蠍子式之前，要做好手肘倒立，手肘倒立怎麼練習呢？如何循序漸進的練習手肘倒立（每個體式保持2-3分鐘）打開髖部和拉伸大腿后側・在低位弓步拉伸髖屈肌，保持8-10次呼吸；・然後伸直腿，臀部向後，拉伸大腿后側，保持8-10次呼吸。
換邊重複。
核心！核心！核心！・有了核心才有穩定的根基，才能控制身體，才能穩定在最終體式；・保持3-5分鐘，甚至更久。
在海豚式建立根基・手肘著地與肩膀同寬；・核心內收，臀部抬高，腳跟離地；・保持1-2分鐘。
單腿抬高海豚式・在海豚式的基礎上，抬高一條腿；・保持髖部擺正，10次呼吸，換邊重複。
肘倒立建議剛開始時靠牆練肘倒立當手肘倒立穩了之後，利用輔具練習蠍子式瑜伽輪牆和瑜伽磚牆和瑜伽抱枕蠍子式可以加強你的肩膀、腹直肌、手臂和後背的肌肉力量，同時，能伸展臀部、頸部和脊柱，讓你的身體變得更棒，以適應更高難度的其他瑜伽體式。
練習瑜伽蠍子式的注意事項和禁忌・瑜伽初學者嘗試這個體式前要格外謹慎，即使你的身體非常棒，但是當你第一次嘗試蠍子式的時候，也必須在瑜伽教練的指導下進行。
・如果你的腿部或臀部受傷，有時候會眩暈，或者有高血壓、心臟病等心腦血管疾病，或者你處於懷孕或月經期間，你不能練習這個體式。
對瑜伽初學者的建議・瑜伽初學者最好不要嘗試這個難度較大的體式，如果你想嘗試，必須在專業瑜伽老師指導下練習，你最好尋找一面牆壁作為你的支撐。
・如果你可以很熟練地練習蠍子式，你也可以嘗試雙手掌撐地，比如：堅持練習蠍子式，除了可以幫你祛除負能量帶來的影響之外，還可以為你帶來以下改變・肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。
・整個脊柱得到加強，改善脊柱的靈活性，從而保持脊柱健康，遠離頸肩腰椎疾病。
・有助於擴大和拉伸臀屈肌、胸和肩膀，緩解久坐導致的身體僵硬。
・這個體式也是一種有氧運動,因為它提高心率。
・提高身體的平衡感、協調性和力量，培養你的耐心和堅韌品質，讓你的身體更加強健。
注意事項瑜伽教練心腦血管疾病有氧運動心率血液循環熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23306次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦想練瑜伽又不知道怎麼開始？還是先看下適不適合練瑜伽吧！熱一點資訊春天練瑜伽，你需要這樣練習熱身熱一點資訊練瑜伽前能吃飯么瑜伽練習注意事項一點資訊練瑜伽平衡不好？多練習這套序列試試！一點資訊想成立私募基金公司先好好看看這個一點資訊練習瑜伽能夠瘦腰嗎練瑜伽的幾個要領一點資訊想好好練瑜伽,初學者如何開
3. <自我練習> *蠍子式...
自我練習>❤ *蠍子式(Vrschikasana) *Adho Mukha Vrksasana 手倒立透過牆壁和壁繩的搭配，訓練手臂的穩定度，練習Adho Mukha Vrksasana 手倒立，可以先 ...இங்குசெல்:இந்தப்பக்கத்தின்பிரிவுகள்அணுகல்உதவிஇந்தப்மெனுவைத்திறப்பதற்குalt+/ஐஅழுத்தவும்Noticeதொடர்வதற்குநீங்கள்உள்நுழையவேண்டும்.LogIntoFacebookதொடர்வதற்குநீங்கள்உள்நுழையவேண்டும்.உள்நுழைகணக்குமறந்துவிட்டதா?·Facebookஇல்பதிவுபெறவும்தமிழ்తెలుగుಕನ್ನಡاردوසිංහලമലയാളംहिन्दीमराठीગુજરાતીবাংলাEnglish(UK)பதிவுசெய்கஉள்நுழைMessengerFacebookLiteWatchமக்கள்பக்கங்கள்பக்கவகைகள்இடங்கள்விளையாட்டுகள்இடங்கள்MarketplaceFacebookPayகுழுக்கள்வேலைவாய்ப்புகள்Oculusபோர்ட்டல்Instagramஉள்ளூர்நிதிதிரட்டும்திட்டங்கள்சேவைகள்வாக்களிப்புதகவல்மையம்அறிமுகம்விளம்பரம்உருவாக்குபக்கத்தைஉருவாக்குடெவலப்பர்கள்வேலைவாய்ப்புதனியுரிமைகுக்கீவிளம்பரத்தேர்வுகள்விதிகள்உதவிஅமைப்புகள்செயற்பாடுFacebook©2021
4. 十個和動物有關的瑜珈動作大盤點
蠍子式Scorpion Pose. 功用：本式的支撐基礎是由前臂、肋廓和胸椎構成的，因此這些結構必須 ...Blog首頁>生活誌搜尋文章文章類別全部(88)健康(32)封面人物(12)最新消息(30)甜點(7)節慶(1)美食(16)運動(25)食譜(14)熱門文章登上倫敦時裝週的高...Spark小編691重複的做一件事並不...Spark小編2378一天喝一匙乳清就夠...Spark小編26333乳清蛋白吃多了會傷...Spark小編16522乳清蛋白吃多了會傷...Spark小編10516168斷食法適合每個人...Spark小編8887都以減重為目標，生...Spark小編8676標籤雲#SparkLife#Sparklife生活誌#人物特輯#低碳飲食#手作甜點#料理#植物奶#樂團#營養師專欄#甜點食譜#生命樹#禮盒#蛋白棒禮盒#蛋白質補充#跨界合作#食譜#高蛋白#高蛋白甜點#高蛋白禮盒#高蛋白飲食newssparkcrunch乳清乳清蛋白低卡甜點健康台灣乳清推薦品牌精神均衡飲食增肌減脂外食孕婦封面人物工廠直擊工廠透明化手作甜點教練飲食斷食斷食法時裝週最新消息減肥減重營養師甜點節慶糖尿病患美食草莓牛奶蛋白質攝取量跨界合作運動重訓食譜飲食控制體重管理高蛋白冰淇淋高蛋白甜點高蛋白食用禁忌高蛋白飲品和動物有關的瑜珈動作，你做過幾個勒？古人在進行身心靈修煉的同時，發現動物的許多動作其實具有舒壓、放鬆、好眠的優點，甚至能搭配這些動作治癒身心，於是發展出了一系列以動物命名的瑜珈體位法。
一起來看看你做過哪幾種?1.鷹式EaglePose功用：對薦髂關節有穩定作用，因為會促使左右兩半的骨盆共同移動，讓薦髂關節邊緣在薦椎與髂骨正面的位置保持一致。
2.龜式TurtlePose功用：當身體進入這個姿勢，橫隔膜會受到相當程度的壓迫，因此胸椎逐漸屈曲的動作，可視為一種試圖在胸腔重建呼吸空間的做法。
3.駱駝式CamelPose功用：本式最大的挑戰是使頸椎下端和胸椎上端的脊椎獲得良好伸展，因此你可以藉助頸椎前方深層肌肉的離心收縮來穩定頭部重量，使胸鎖乳突肌得到放鬆。
另外，本式可以讓消化系統得到強大的伸展，尤其是食道。
4.魚式FishPose功用：本式著重在脊椎伸展，可以靠伸脊肌（包括脊椎前側的腰大肌）或肘部的支撐來完成。
如果利用肘部支撐身體，軀幹的肌肉會輕鬆許多，呼吸與擴胸動作可能也會更容易進行。
5.眼鏡蛇式CobraPose功用：本式的重點在於伸展脊椎，運用前鋸肌使肩胛骨維持中立，對抗手臂的推力，當手臂推撐時，肩膀並不會上提，但脊椎會抬高。
雖然本式的標準動作是在後仰時吸氣，但在呼氣時後仰也可提供極大的助益。
6.鱷魚式Four-LimbedStickPose功用：維持這個跟重力有關的姿勢時，幾乎會用到所有的呼吸肌以及手臂和肩帶。
這種程度的肌肉施力會對橫隔膜的位移產生強大的穩定作用，橫隔膜得和相當大的阻力對抗。
要讓本式更有進展，肌肉的施力就要盡量有效率，才能增加身體長時間維持本式並順暢呼吸的能力。
7.烏鴉式（鶴式）CrowPose功用：鳥式類的動作（如鷹式、公雞式等）都需要精準有力的脊椎肌力，本式中，由於胸椎處於屈曲狀態，因此肋廓的呼吸動作會受到極大限制。
下腹部會因為腹部深層肌肉以及髖關節屈肌的動作，而得到某種程度的穩定，但上腹部相對會有較大的活動空間。
8.孔雀式PeacockPose功用：此動作牽涉到胸椎屈曲、肩胛骨外展以及頸椎伸展的動作，並在前臂旋後的情況下用手臂達到平衡，而這也改變了肘關節的動作，並且讓肱二頭肌發揮更多作用。
9.蠍子式ScorpionPose功用：本式的支撐基礎是由前臂、肋廓和胸椎構成的，因此這些結構必須相當穩定，才能維持平衡，在肋廓緩步往地面壓低的同時，胸椎可以擁有更多的活動度，頭部可以上抬，讓胸椎得以繼續伸展。
特別需要注意的是，通常蠍子式會從孔雀起舞式進入，從孔雀起舞式到蠍子式會需要經過平衡點的轉移，過程中須維持頭部上抬，否則腿部有可能會把平衡點移過頭，導致身體往後翻落造成危險。
10.下犬式Downward-FacingDogPose功用：從呼吸角度來說，本式屬於倒立姿勢，由於倒立會自然促使橫隔膜往頭部移動，因此腹肌可以進行深度呼氣。
同時這動作也會伸展到背部和臀部的肌肉，是全身性肌肉放鬆非常好的一個動作。
編輯小提醒：許多瑜珈動作其實跟重訓動作一樣，都需要循序漸進的練習，不要急著一次就要做到位，幾個比較危險的動作（如倒立姿、臥姿）
一起來看看你做過哪幾種?1.鷹式EaglePose功用：對薦髂關節有穩定作用，因為會促使左右兩半的骨盆共同移動，讓薦髂關節邊緣在薦椎與髂骨正面的位置保持一致。
2.龜式TurtlePose功用：當身體進入這個姿勢，橫隔膜會受到相當程度的壓迫，因此胸椎逐漸屈曲的動作，可視為一種試圖在胸腔重建呼吸空間的做法。
3.駱駝式CamelPose功用：本式最大的挑戰是使頸椎下端和胸椎上端的脊椎獲得良好伸展，因此你可以藉助頸椎前方深層肌肉的離心收縮來穩定頭部重量，使胸鎖乳突肌得到放鬆。
另外，本式可以讓消化系統得到強大的伸展，尤其是食道。
4.魚式FishPose功用：本式著重在脊椎伸展，可以靠伸脊肌（包括脊椎前側的腰大肌）或肘部的支撐來完成。
如果利用肘部支撐身體，軀幹的肌肉會輕鬆許多，呼吸與擴胸動作可能也會更容易進行。
5.眼鏡蛇式CobraPose功用：本式的重點在於伸展脊椎，運用前鋸肌使肩胛骨維持中立，對抗手臂的推力，當手臂推撐時，肩膀並不會上提，但脊椎會抬高。
雖然本式的標準動作是在後仰時吸氣，但在呼氣時後仰也可提供極大的助益。
6.鱷魚式Four-LimbedStickPose功用：維持這個跟重力有關的姿勢時，幾乎會用到所有的呼吸肌以及手臂和肩帶。
這種程度的肌肉施力會對橫隔膜的位移產生強大的穩定作用，橫隔膜得和相當大的阻力對抗。
要讓本式更有進展，肌肉的施力就要盡量有效率，才能增加身體長時間維持本式並順暢呼吸的能力。
7.烏鴉式（鶴式）CrowPose功用：鳥式類的動作（如鷹式、公雞式等）都需要精準有力的脊椎肌力，本式中，由於胸椎處於屈曲狀態，因此肋廓的呼吸動作會受到極大限制。
下腹部會因為腹部深層肌肉以及髖關節屈肌的動作，而得到某種程度的穩定，但上腹部相對會有較大的活動空間。
8.孔雀式PeacockPose功用：此動作牽涉到胸椎屈曲、肩胛骨外展以及頸椎伸展的動作，並在前臂旋後的情況下用手臂達到平衡，而這也改變了肘關節的動作，並且讓肱二頭肌發揮更多作用。
9.蠍子式ScorpionPose功用：本式的支撐基礎是由前臂、肋廓和胸椎構成的，因此這些結構必須相當穩定，才能維持平衡，在肋廓緩步往地面壓低的同時，胸椎可以擁有更多的活動度，頭部可以上抬，讓胸椎得以繼續伸展。
特別需要注意的是，通常蠍子式會從孔雀起舞式進入，從孔雀起舞式到蠍子式會需要經過平衡點的轉移，過程中須維持頭部上抬，否則腿部有可能會把平衡點移過頭，導致身體往後翻落造成危險。
10.下犬式Downward-FacingDogPose功用：從呼吸角度來說，本式屬於倒立姿勢，由於倒立會自然促使橫隔膜往頭部移動，因此腹肌可以進行深度呼氣。
同時這動作也會伸展到背部和臀部的肌肉，是全身性肌肉放鬆非常好的一個動作。
編輯小提醒：許多瑜珈動作其實跟重訓動作一樣，都需要循序漸進的練習，不要急著一次就要做到位，幾個比較危險的動作（如倒立姿、臥姿）
5. 前臂蠍子式
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行前臂蠍子式，蠍子式以鍛鍊。
尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.前臂蠍子式難度10焦點體力,力量,活動度,平衡,靈活度牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,雙腿,肩膀,胸部,手臂,背部器材無設備梵文名稱蠍子式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從雙手和雙膝開始動作。
步驟2用前臂支撐地面，並雙手抓住對側手肘以獲取肩寬。
步驟3使前臂相互平行，將臀部抬高進入海豚式。
步驟4雙腳朝手肘方向走步，盡量靠得越近越好。
步驟5將右腿朝天花板舉起。
步驟6以左腳腳掌撐地，身體開始往前擺動，最後將雙腳抬離地面。
步驟7將雙腳與雙腿併攏；腳尖繃直。
步驟8然後彎曲膝蓋，將胸部往前推，並超過雙臂位置，將腳尖朝頭部伸展。
試著維持此姿勢且深呼吸至少三次。
可以靠牆練習這個體位，直到有信心不再需要輔助為止。
準備姿勢後仰雙腳直棍式靈活度，呼吸|進階鴿王式靈活度，活動度|進階前臂倒立式體力，力量|進階進度與變化新手秘訣可以靠牆練習這個體位，直到有信心不再需要輔助為止。
秘訣保持雙膝張開比臀部寬，以避免下脊椎受傷。
不建議孕婦進行此體位，患有背部、脊椎、肩部病痛的人，最好避免練習。
好處這個體位能加強雙臂、肩膀和股四頭肌。
加強脊椎柔軟度。
可打開胸腔，促進更深沉的呼吸。
增進平衡感並提高心跳速度。
修改在完整的姿勢中，腳趾應觸碰到頭部。
為了使動作更容易進行，你可以用伸縮帶將上臂纏繞在一起。
相關運動體力運動骨盆運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者半月式體力，活動度|中階低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階蓮花坐姿靈活度，活動度|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作.前臂蠍子式難度10焦點體力,力量,活動度,平衡,靈活度牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,雙腿,肩膀,胸部,手臂,背部器材無設備梵文名稱蠍子式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從雙手和雙膝開始動作。
步驟2用前臂支撐地面，並雙手抓住對側手肘以獲取肩寬。
步驟3使前臂相互平行，將臀部抬高進入海豚式。
步驟4雙腳朝手肘方向走步，盡量靠得越近越好。
步驟5將右腿朝天花板舉起。
步驟6以左腳腳掌撐地，身體開始往前擺動，最後將雙腳抬離地面。
步驟7將雙腳與雙腿併攏；腳尖繃直。
步驟8然後彎曲膝蓋，將胸部往前推，並超過雙臂位置，將腳尖朝頭部伸展。
試著維持此姿勢且深呼吸至少三次。
可以靠牆練習這個體位，直到有信心不再需要輔助為止。
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加強脊椎柔軟度。
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6. 高難度蠍子式瑜珈-集肌力平衡柔軟三元素
這個瑜珈動作是蠍子式，高階動作，看起來很有氣勢！ 為什麼要提到這個動作，因為在課堂上有位男生做到了，而他雙手臂及大腿都 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家高難度蠍子式瑜珈-集肌力平衡柔軟三元素全部分類贈品贈品高難度蠍子式瑜珈-集肌力平衡柔軟三元素2017/10/02高難度蠍子式瑜珈-集肌力平衡柔軟三元素追求更極致，享受內在成就感！FB貼文Email☆★一同快樂練瑜珈-瑜珈體位分享★追求更極致，享受內在成就感！蠍子式瑜珈，表現我的氣勢感！這個瑜珈動作是蠍子式，高階動作，看起來很有氣勢！ 為什麼要提到這個動作，因為在課堂上有位男生做到了，而他雙手臂及大腿都滿佈著刺青，蠻有個性風格的刺青，我看著他的動作及身上特殊的刺青紋路，想著這個動作叫蠍子式，還真的像一隻既溫柔又有氣勢的蠍男人。
在課堂上總是有幾個男生，不會超過3個，瑜珈這種溫柔的內在探索運動，來上課的男生不多，會來上課的，大概都是熱愛瑜珈，或者是讓醫生開了處方要練習瑜珈才來的。
但是很多瑜珈老師是男生哩~而且是很棒的老師。
曾經一早在教室我的後方，是一位很碩大的男生，老師的許多基礎動作，對他來說都不容易，因為身體比較大，加上肌力和柔軟度消失了，我發現他乾脆坐在那邊休息，不知道他來上課的原因是不是要減肥？ 有一本書說：要瘦身，要先進廚房。
因為飲食絕對比運動重要，控制嘴巴吃進去的東西，就成功一大半。
但是，許多人其實弄不懂該吃的是什麼？NG食物是什麼？ 近來因為一場小小車禍，左腿膝蓋無法跪地，所以近2個星期無法去上課，只能跑步和練啞鈴。
現在一切好了，開始了進教室練習的美好時光。
溫柔有氣勢的蠍子，一點都不可怕追求更極致，享受內在的成就感☆★怎麼做?---練習吧---★《蠍子式瑜伽》從溫柔海豚式，倒立變化成氣勢蠍子。
《蠍子式瑜伽》1.可以先面對牆練習，手肘著地，像海豚式那樣，然後慢慢抬起腿，帶動另一隻腿，做到倒立的動作，腳可以浮在空中，或是腳尖貼牆壁。
2.倒立動作熟悉後，雙腿慢慢頭部的位置移動，背部像後彎的動作。
3.若是有高血壓或是心血管疾病的人，要自我了解是否可以做喲芙司小姐的瑜珈小日子https://goo.gl/0s9GtgFB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈
在課堂上總是有幾個男生，不會超過3個，瑜珈這種溫柔的內在探索運動，來上課的男生不多，會來上課的，大概都是熱愛瑜珈，或者是讓醫生開了處方要練習瑜珈才來的。
但是很多瑜珈老師是男生哩~而且是很棒的老師。
曾經一早在教室我的後方，是一位很碩大的男生，老師的許多基礎動作，對他來說都不容易，因為身體比較大，加上肌力和柔軟度消失了，我發現他乾脆坐在那邊休息，不知道他來上課的原因是不是要減肥？ 有一本書說：要瘦身，要先進廚房。
因為飲食絕對比運動重要，控制嘴巴吃進去的東西，就成功一大半。
但是，許多人其實弄不懂該吃的是什麼？NG食物是什麼？ 近來因為一場小小車禍，左腿膝蓋無法跪地，所以近2個星期無法去上課，只能跑步和練啞鈴。
現在一切好了，開始了進教室練習的美好時光。
溫柔有氣勢的蠍子，一點都不可怕追求更極致，享受內在的成就感☆★怎麼做?---練習吧---★《蠍子式瑜伽》從溫柔海豚式，倒立變化成氣勢蠍子。
《蠍子式瑜伽》1.可以先面對牆練習，手肘著地，像海豚式那樣，然後慢慢抬起腿，帶動另一隻腿，做到倒立的動作，腳可以浮在空中，或是腳尖貼牆壁。
2.倒立動作熟悉後，雙腿慢慢頭部的位置移動，背部像後彎的動作。
3.若是有高血壓或是心血管疾病的人，要自我了解是否可以做喲芙司小姐的瑜珈小日子https://goo.gl/0s9GtgFB粉絲頁搜尋：芙司小姐愛瑜珈
7. 想练瑜伽蝎子式？先练习这个|每日瑜伽
瑜伽蝎子式就是个极好的范例. 蝎子式是个经典但又有难度的瑜伽体式. 因为它需要身体两个部位力量要够. 核心力量和手臂肩膀力量. 这是一个非常 ...想练瑜伽蝎子式？先练习这个|每日瑜伽每日瑜伽精品课堂关注专栏/生活/运动/想练瑜伽蝎子式？先练习这个|每日瑜伽想练瑜伽蝎子式？先练习这个|每日瑜伽运动2017-8-17217阅读·1喜欢·0评论每日瑜伽精品课堂粉丝：9.2万文章：56关注负能量对人体健康和生活的影响比毒药还毒而瑜伽修行者通过瑜伽练习拉伸四肢，扭转脊柱促进血液向头部循环有助于根除这些自我毁灭的情绪和强烈的情感瑜伽蝎子式就是个极好的范例蝎子式是个经典但又有难度的瑜伽体式因为它需要身体两个部位力量要够核心力量和手臂肩膀力量这是一个非常具有挑战性的瑜伽体式不过却是你进阶高难度瑜伽体式的基础如果你能学会蝎子式那证明你是非常了不起蝎子式最好在早上练习那时你的头脑相对清醒没有太多额外的压力和紧张而且你的肚子是空的——这个体式要求你的肠子和胃是空的蝎子式有2种经典的那种是手肘撑地高难度变体是手掌撑地的刚学蝎子倒立，建议练习手肘撑地的婴儿式婴儿式呼气，手臂推身体向后使得臀部坐于足跟之上双手十指立起，放松背部放松全身，调整呼吸海豚式海豚式吸气，提起骨盆向上双脚慢慢向前移动几步，肘关节支撑将尾骨再次拉高手臂与背部同一直线肩关节充分打开轻轻下沉脚跟，脚跟不能着地的话可以维持现状不要强求稳定双肩，保持呼吸3次两侧肘关节容易像两侧推开稳定双肘，呼气，屈膝，跪回垫上手肘倒立手肘倒立身体稍微弯曲的手肘倒立身体稍微弯曲的手肘倒立蝎子式蝎子式----------------------------------------------------------如何循序渐进的练习手肘倒立（每个体式保持2-3分钟）打开髋部和拉伸大腿后侧打开髋部和拉伸大腿后侧在低位弓步拉伸髋屈肌保持8-10次呼吸然后伸直腿，臀部向后拉伸大腿后侧，保持8-10次呼吸换边重复核心！核心！核心！↓↓↓↓↓核心！核心！核心！有了核心才有稳定的根基才能控制身体，才能稳定在最终体式保持3-5分钟，甚至更久在海豚式建立根基在海豚式建立根基手肘着地与肩膀同宽核心内收，臀部抬高，脚跟离地保持1-2分钟单腿抬高海豚式单腿抬高海豚式在海豚式的基础上抬高一条腿保持髋部摆正10次呼吸，换边重复 肘倒立肘倒立建议刚开始时靠墙练肘倒立-----------------------------------------------------当手肘倒立稳了之后，利用辅具练习蝎子式瑜伽轮瑜伽轮墙和瑜伽砖墙和瑜伽砖墙和瑜伽抱枕墙和瑜伽抱枕蝎子式可以加强你的肩膀腹直肌、手臂和后背的肌肉力量同时，能伸展臀部、颈部和脊柱让你的身体变得更棒以适应更高难度的其他瑜伽体式练习瑜伽蝎子式的注意事项和禁忌瑜伽初学者尝试这个体式前要格外谨慎即使你的身体非常棒但是当你第一次尝试蝎子式的时候也必须在瑜伽教练的指导下进行如果你的腿部或臀部受伤有时候会眩晕或者有高血压、心脏病等心脑血管疾病或者你处于怀孕或月经期间你不能练习这个体式 对瑜伽初学者的建议瑜伽初学者最好不要尝试这个难度较大的体式如果你想尝试必须在专业瑜伽老师指导下练习你最好寻找一面墙壁作为你的支撑 如果你可以很熟练地练习蝎子式你也可以尝试双手掌撑地比如↓↓↓↓↓-----------------------------------------------------坚持练习蝎子式除了可以帮你祛除负能量带来的影响之外还可以为你带来以下改变↓↓↓↓↓↓肺部完全扩张同时腹部肌肉则得到拉伸整个脊柱得到加强改善脊柱的灵活性从而保持脊柱健康远离颈肩腰椎疾病有助于扩大和拉伸臀屈肌、胸和肩膀缓解久坐导致的身体僵硬这个体式也是一种有氧运动因为它提高心率提高身体的平衡感、协调性和力量培养你的耐心和坚韧品质让你的身体更加强健本文禁止转载或摘编运动健身减肥瑜伽减压减脂增肌keep分享到：投诉或建议推荐文章更多精彩内容在美学习瑜伽必读书掐指一算，小编在美国学习瑜伽也快有10年了。
从瑜伽教培的质量来讲，美国不一定是最好的，但从瑜伽出版物的数量来说，美国绝对是世界领先。
今天，小编就从美国众多的瑜伽出版物中，选出四本最精品的，也是当年老师要求小编必读的书目，推荐给大家。
一些经典的教材，像《瑜伽经》、《瑜伽之光》这种的，当然是必须看的，这里就不作推荐了。
｜FunctionalAnatomyofYoga｜这是一本小编强烈推荐的瑜伽解剖书。
市面上的瑜伽解剖书有很多，大部分都是一些对瑜伽稍有了解的外科医生写的。
虽然医生写的解剖书可以保YogaLadyM流瑜伽运动85151Keep运动点击进入查看全文>咸蛋味的陈煎饼运动20
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8. 想練瑜伽蠍子式？先練習這個
有同學問怎麼里瑜伽蠍子式，蠍子式有2種，經典的那種是手肘撐地，高難度變體是手掌撐地的。
剛學蠍子倒立，建議練習手肘撐地的。
手肘撐地的蠍子式↓↓↓第1步：嬰兒式...第2步：海豚式...第3步：手肘倒立...第4步：身體稍微彎曲的手肘倒立...第5步：蠍子式...大家會發現，練習手肘撐地的蠍子式之前，要做好手肘倒立，手肘倒立怎麼練習呢？手肘倒立的練習↓↓↓第1步：靠牆練習...量好距離，手肘離牆一條腿的距離...背對牆手肘撐地，腳趾踩地，膝蓋著地...腳慢慢往牆上走...嘗試單腿離牆第2步：離牆練習...當手肘倒立穩了之後，利用輔具練習蠍子式：...瑜伽輪...牆和瑜伽磚...牆和瑜伽抱枕...牆和瑜伽椅瑜伽蠍子式需要核心和柔韌性，對身體很好的控制能力，有時需要幾年才能練好。
慢慢來，不要著急，避免受傷。
...點我分享到Facebook相關文章想做一個美美的海豚式？可是手臂核心沒力怎麼破？今天推薦的一套練習，是由瑜伽女神Kino編排的，從肘板支撐開始，一步步到肘板倒立。
倒立體式那麼多，你會做幾個了？小編今天發福利啦！壓箱底的頭倒立、三點頭倒立、手肘倒立和手倒立教程！小夥伴們好好練，夏天在海邊秀個倒立可帥了！1.比起頭倒立，手肘倒立更需要手臂、肩膀、背部和腹部核心力量。
開始練習手肘倒立，建議靠牆練習。
靠牆練習一段時間後，一定要學會離牆，不然會對牆養成依賴性。
那問題來了，離牆練習往後摔怎麼辦？答：往後摔來到手肘著地的輪式。
每日瑜伽|邀你一起瑜動瑜出眾想練瑜伽蠍子式？先練習這個負能量對人體健康和生活的影響，比毒藥還毒，而瑜伽修行者通過瑜伽練習，拉伸四肢，扭轉脊柱，促進血液向頭部循環，有助於根除這些自我毀滅的情緒和強烈的情感，瑜伽蠍子式就是個極好的範例。
想做一個美美的海豚式？可是手臂核心沒力怎麼破？今天推薦的一套練習，是由瑜伽女神Kino編排的，從肘板支撐開始，一步步到肘板倒立。
今天瑜伽微社區推送的學習內容為蠍子式，讓自己做個行動派,讓我在留言區看見你的身影~fighting~體式簡介：這個體式的梵語名是「Vrschikasana」，Vrschika的意思是「蠍子」、為了獵到獵物，蠍子會把尾部的倒鉤拱起來，高過背部，然後越過頭部朝前猛擊，以此達到獵物的效一般來說，在瑜伽中，撇開肩倒立不說，倒立三部曲應該是頭倒立、手肘倒立、手倒立。
今天給大家打包了1個頭倒立、手肘倒立、手倒立的入門教程，希望對同學們的練習有所幫助。
【頭倒立】↓↓↓1.動態海豚式手肘撐地，雙手十指交扣雙腳踩地，腿伸直呼氣手肘向前，身體一條直線吸氣回來，重複10次2.scorpion的意思是蠍子為了刺到獵物，蠍子會把尾巴拱起高過背部，然後越過頭部朝前猛擊。
這個體式就如同一隻正在攻擊獵物的蠍子，因此而得名。
在這個體式中肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。
整個脊柱得到加強，從而保持健康。
這個體式也具有很好的心理功效。
很多時候，我們的身體還缺乏力量或這柔韌性，很多體式做不了。
今天，給大家推薦一個很好的瑜伽輔具，還免費——牆壁！你可以依靠牆壁培養你對身體的感覺——瑜伽的過程也是一個不斷找感覺的過程，找對身體的感覺，什麼程度你的身體是最舒適的狀態，什麼點上你能達到一種平衡。
奔著頭倒立練習瑜伽的朋友大有人在練習瑜伽之後發現完全不是辣麼回事,頭倒立憑什麼稱為體式之王？據說，瑜伽體式有8400萬種，而頭倒立被成為體式之王。
在身體層面，頭倒立任憑血流暢通無阻地流入頭部。
由此而增加的營養，對大腦、頭皮、頭髮、面色、視力及聽覺，均可產生積極的影響。
小伴語錄:倒立式是發梢與地面的輕柔愛撫，是全身血液的相聚，思維在此重塑，神智更加清楚，都因倒立式。
馬雲身家百億，有一個故事說，馬雲工作時喜歡練倒立，因為他的這種換個方式思考，他解決了很多難題，身體也很健康，而馬雲平時也要求員。
雖然你可能記得小時候很容易倒立，但我們的年齡和身材的改變了。
這篇文章旨在為幫助你完成一個獨立手倒立，提供了墊腳石和基礎的操練。
手倒立需要兩個主要的能力：力量和平衡。
下面分別會有2個准手倒立習練，來鍛鍊你的力量和平衡。
腳掌推牆•雙手放在胸腔兩側，屈手肘十指交扣•進入海豚式，脊柱延展，保持8個呼吸第二步•從上個動作開始，慢慢將雙腿向上走•雙腿與地面平行，延展脊柱•保持8個呼吸第三步•
剛學蠍子倒立，建議練習手肘撐地的。
手肘撐地的蠍子式↓↓↓第1步：嬰兒式...第2步：海豚式...第3步：手肘倒立...第4步：身體稍微彎曲的手肘倒立...第5步：蠍子式...大家會發現，練習手肘撐地的蠍子式之前，要做好手肘倒立，手肘倒立怎麼練習呢？手肘倒立的練習↓↓↓第1步：靠牆練習...量好距離，手肘離牆一條腿的距離...背對牆手肘撐地，腳趾踩地，膝蓋著地...腳慢慢往牆上走...嘗試單腿離牆第2步：離牆練習...當手肘倒立穩了之後，利用輔具練習蠍子式：...瑜伽輪...牆和瑜伽磚...牆和瑜伽抱枕...牆和瑜伽椅瑜伽蠍子式需要核心和柔韌性，對身體很好的控制能力，有時需要幾年才能練好。
慢慢來，不要著急，避免受傷。
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開始練習手肘倒立，建議靠牆練習。
靠牆練習一段時間後，一定要學會離牆，不然會對牆養成依賴性。
那問題來了，離牆練習往後摔怎麼辦？答：往後摔來到手肘著地的輪式。
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想做一個美美的海豚式？可是手臂核心沒力怎麼破？今天推薦的一套練習，是由瑜伽女神Kino編排的，從肘板支撐開始，一步步到肘板倒立。
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【頭倒立】↓↓↓1.動態海豚式手肘撐地，雙手十指交扣雙腳踩地，腿伸直呼氣手肘向前，身體一條直線吸氣回來，重複10次2.scorpion的意思是蠍子為了刺到獵物，蠍子會把尾巴拱起高過背部，然後越過頭部朝前猛擊。
這個體式就如同一隻正在攻擊獵物的蠍子，因此而得名。
在這個體式中肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。
整個脊柱得到加強，從而保持健康。
這個體式也具有很好的心理功效。
很多時候，我們的身體還缺乏力量或這柔韌性，很多體式做不了。
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在身體層面，頭倒立任憑血流暢通無阻地流入頭部。
由此而增加的營養，對大腦、頭皮、頭髮、面色、視力及聽覺，均可產生積極的影響。
小伴語錄:倒立式是發梢與地面的輕柔愛撫，是全身血液的相聚，思維在此重塑，神智更加清楚，都因倒立式。
馬雲身家百億，有一個故事說，馬雲工作時喜歡練倒立，因為他的這種換個方式思考，他解決了很多難題，身體也很健康，而馬雲平時也要求員。
雖然你可能記得小時候很容易倒立，但我們的年齡和身材的改變了。
這篇文章旨在為幫助你完成一個獨立手倒立，提供了墊腳石和基礎的操練。
手倒立需要兩個主要的能力：力量和平衡。
下面分別會有2個准手倒立習練，來鍛鍊你的力量和平衡。
腳掌推牆•雙手放在胸腔兩側，屈手肘十指交扣•進入海豚式，脊柱延展，保持8個呼吸第二步•從上個動作開始，慢慢將雙腿向上走•雙腿與地面平行，延展脊柱•保持8個呼吸第三步•