谦卑战士式 ... 正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。

练习此体式可伸展体侧和大眼的肌肉，增强身体力量; 舒展髋部，强化踝关节、膝关节及髋关节，缓解手腕和前臂 ...百度首页网页新闻贴吧知道音乐图片视频地图文库百科首页历史上的今天百科冷知识图解百科秒懂百科懂啦秒懂本尊答秒懂大师说秒懂看瓦特秒懂五千年秒懂全视界特色百科非遗百科恐龙百科多肉百科艺术百科科学百科用户蝌蚪团热词团百科校园分类达人百科任务百科商城知识专题权威合作合作模式常见问题联系方式下载百科APP个人中心收藏查看我的收藏0有用+1已投票0谦卑战士式编辑锁定讨论上传视频正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。

练习此体式可伸展体侧和大眼的肌肉，增强身体力量;舒展髋部，强化踝关节、膝关节及髋关节，缓解手腕和前臂的不适，使关节部位灵活等功效。

[1] 中文名谦卑战士式外文名无目录1简介2动作要点3练习技巧谦卑战士式简介编辑正位瑜伽-谦卑战士式功效:伸展体侧和大眼的肌肉，增强身体力量;舒展髋部，强化踝关节、膝关节及髋关节，缓解手腕和前臂的不适，使关节部位灵活;提高平衡性，改善甲状腺、甲状旁腺的功能;按摩腹腔器官，对治疗消化系统疾病有一定辅助效果。

注意：患有低血压的练习者不应练习此式。

谦卑战士式动作要点编辑1、山式站立，双脚平行分开与肩同宽。

双手自然垂落体侧，自然呼吸，有意识地将脊柱往头顶上方延伸。

2、右腿向前迈出一大步，双腿伸直打开，右脚脚尖向前，左脚以脚跟为轴，向左转动90度。

双手交叉于体后，双肩打开。

3、吸气，身体向上伸展，双臂夹紧，肩胛骨收拢。

呼气，右膝盖弯曲，右大腿与地面平行，身体有控制地前倾，直至上身与右腿重叠。

4、呼气，身体前屈，置于双腿之间，头尽量伸向地面。

保持肩胛骨收紧，双臂笔直向上举起。

保持5~8次呼吸的时间，收回身体，换左腿重复刚才的动作练习。

谦卑战士式练习技巧编辑练习时，一定要注意保持好身体的平衡，做深长的呼吸来配合身体的动作。

身体向前下弯时，前腿充分伸直，脚掌贴地，保持身体稳定;后腿脚紧压地面，绷紧右腿肌肉;髋部下压，扩张骨盆区域，让前腿的大腿与地面保持平行;交叉的双臂伸向天空，收紧肩胛骨，向上拉伸身体，扩张双肩。

参考资料1.  陈玉芬．《正位瑜伽》：现代出版社，2009图集谦卑战士式的概述图（1张）V百科往期回顾词条统计浏览次数：次编辑次数：4次历史版本最近更新：远方的小约翰（2021-04-16）突出贡献榜凉城薄梦灬1简介2动作要点3练习技巧为您推荐广告搜索发现新手上路成长任务编辑入门编辑规则本人编辑我有疑问内容质疑在线客服官方贴吧意见反馈投诉建议举报不良信息未通过词条申诉投诉侵权信息封禁查询与解封©2021 Baidu 使用百度前必读 | 百科协议 | 隐私政策 | 百度百科合作平台 | 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号进入词条清除历史记录关闭编辑讨论 收藏赞登录扫码下载百科APP领取50财富值奖励分享到微信朋友圈打开微信“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈

謙卑戰士式正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。

練習此體式可伸展體側和大眼的肌肉，增強身體力量;舒展髖部，強化踝關節、膝關節及髖關節，緩解手腕和前臂的不適，使關節部位靈活等功效。

基本介紹中文名：謙卑戰士式外文名：無簡介,動作要點,練習技巧,簡介正位瑜伽-謙卑戰士式功效:伸展體側和大眼的肌肉，增強身體力量;舒展髖部，強化踝關節、膝關節及髖關節，緩解手腕和前臂的不適，使關節部位靈活;提高平衡性，改善甲狀腺、甲狀旁腺的功能;按摩腹腔器官，對治療消化系統疾病有一定輔助效果。

注意：患有低血壓的練習者不應練習此式。

動作要點1、山式站立，雙腳平行分開與肩同寬。

雙手自然垂落體側，自然呼吸，有意識地將脊柱往頭頂上方延伸。

2、右腿向前邁出一大步，雙腿伸直打開，右腳腳尖向前，左腳以腳跟為軸，向左轉動90度。

雙手交叉於體後，雙肩打開。

3、吸氣，身體向上伸展，雙臂夾緊，肩胛骨收攏。

呼氣，右膝蓋彎曲，右大腿與地面平行，身體有控制地前傾，直至上身與右腿重疊。

4、呼氣，身體前屈，置於雙腿之間，頭儘量伸向地面。

保持肩胛骨收緊，雙臂筆直向上舉起。

保持5~8次呼吸的時間，收回身體，換左腿重複剛才的動作練習。

練習技巧練習時，一定要注意保持好身體的平衡，做深長的呼吸來配合身體的動作。

身體向前下彎時，前腿充分伸直，腳掌貼地，保持身體穩定;後腿腳緊壓地面，繃緊右腿肌肉;髖部下壓，擴張骨盆區域，讓前腿的大腿與地面保持平行;交叉的雙臂伸向天空，收緊肩胛骨，向上拉伸身體，擴張雙肩。

相關詞條謙卑戰士式謙卑戰士式編輯鎖定正位瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。

練習此體式可伸展體側和大眼的肌肉,增強身體力量;舒展髖部,強化踝關節、膝關節及髖關節,緩解手腕和...分步圖解瑜伽大全:從零開始練瑜伽謙卑戰士式069側前伸展式073門閂式076PART4平衡式瑜伽鷹式080樹式083腳尖式086船式089半月式092半月扭轉式096舞者式100...熱門詞條F12013愛挖寶龍在江湖螳螂捕蟬，黃雀在後舌癌邰正宵evasi0nAtomsForPeace釋夢參蓋亞筆袋池昌旭女兒4minute雞腿卷IDo意外爆漿朱古力蛋糕DNM騰訊電腦管家雙屍廣發銀行WG仿PCC蕭穎LANVINcatchmeifyoucan謙卑戰士式@中文百科全書

这是个极好的开髋和开肩的体式,能有效缓解久坐的肩颈和椎骨疼痛。

谦卑战士式让我们专注内在,教会我们谦卑。

战士II(Virabhadrasana II) 抬起并张开手臂。

让右臂 ...万花时尚健康网相关文章谦卑战士式瑜伽动作在家不知道练什么?试试这个简短的战士式序列!瑜伽战士一家族有哪些体式    这是个极好的开髋和开肩的体式,能有效缓解久坐的肩颈和椎骨疼痛。

谦卑战士式让我们专注内在,教会我们谦卑。

战士II(VirabhadrasanaII)抬起并张开手臂。

让右臂向前,左臂向后退回以进入战士二。

当您打开臀部面对垫子的一侧时,您可以延...多功能战士式,让你轻松拥有长腿美背,秀出不一样的气质战士一二三式瑜伽动作讲解    瑜伽中的战士式是一个基础的瑜伽体式,是初学者必学的一个体式,当然,动作虽然基础,与弓箭步很像,但相比来说,它在锻炼腿部肌肉的基础上,同时拉伸肩颈,美化了肩颈的线条。

在练习时,要特别注意膝盖的位置以及胯部转动的角度。

下面,小...瑜伽体式精讲:战士三式肩肘功瑜伽    2、战士III式的练习步骤战士III式是在战士I式的基础上进行的练习,关于战士I式的练习步骤在瑜伽体式精讲:战士一式中有详细的介绍,下面的练习步骤从战士I式开始:以右侧为例,进入战士I式,呼气,躯干和手臂在右腿上方向前伸展。

躯干也...三个战士体式,你所不知道的练瑜伽魅力,值得你收藏!反战士瑜伽体式功效    三个战士体式,你所不知道的魅力,值得你收藏!瑜伽是一项古老的运动,它通过呼吸调节法来达到放松身心、塑造形体、美容养颜等功效,而对于妹子们来说,练习瑜伽是一个潜移默化的过程,在锻炼的过程中会改变你的气色、形体、气质乃至心态。

挑战:瑜伽中这些基础体式的经典变体,你能做到几个?神猴哈奴曼式瑜伽    其实这个体式有自己的名字,叫谦卑战士式变体5、加入鹰式手臂幻椅及幻椅式变体图中左上方是幻椅式原形。

变体1、大腿平行地面重心在臀部向下向后坐,几乎使大腿平行地面。

同时还保证膝盖不超过脚尖。

这个真的有难度。

变体2、抬起脚...拉伸腿部的瑜伽体式多练习,不仅腿瘦了,线条也变好看了瑜伽拜日式的功效    谦卑战士式变体通过这个变体姿势的锻炼,可以加强腿部和背部的伸展,促进血液循环,促进脂肪燃烧,消除腿部和背部的赘肉,使腿部和背部更瘦,线条更美观。

同时,它可以通过将肩和头绕腿来加强颈椎和肩关节,让更多的血液流入头部来滋养面部皮肤,...相关热点RelatedHotspot排行热点名称1瑜伽战士一家族有哪些体式2战士一二三式瑜伽动作讲解3肩肘功瑜伽4反战士瑜伽体式功效5神猴哈奴曼式瑜伽6瑜伽拜日式的功效7反战士式引导词8瑜伽战神式犍陀式9战士一式口令和图解热点任您看！网友都在看NetizensWatching乳糖酶缺乏什么原因菠萝蜜剥开还是生的怎么办肚子不饿不吃东西好吗20岁平胸到连a都没有山药过水是热水还是冷水棉马甲女款四五十元裤腿开口的裤子叫啥裤子为什么美甲不喜欢小指甲醋都含有什么主要成分妊娠糖尿病可以吃芝麻核...55马裤呢军大衣报价孕28周小腿血管酸胀是缺...万花时尚健康网|谦卑战士式瑜伽动作|联系Email：|网站地图CopyRight©万花时尚健康网2019-2020

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