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1. 瑜伽輪式的6大解剖要點，初學者尤其要注意啦
練瑜伽，伽人們對輪式都很熟悉，也非常喜歡習練這個體式，經常練習它不僅能夠很好的延展加強脊柱，同時增加四肢的力量，對於頭部有很好的 ...首頁運動大聯盟瑜伽輪式的6大解剖要點，初學者尤其要注意啦運動大聯盟 2021年04月02日練瑜伽，伽人們對輪式都很熟悉，也非常喜歡習練這個體式，經常練習它不僅能夠很好的延展加強脊柱，同時增加四肢的力量，對於頭部有很好的舒緩效果，可以給人帶來旺盛的精力進而能量，身體也會感覺輕鬆舒暢。
此外，它也是一個形態非常優美的動作，很多伽人，出去遊玩都喜歡用它來拍照。
輪式雖好，但它對於練習者的身體要求也比較高，在瑜伽中也屬於一個高難度體式，很多初學者伽人，在這個體式的練習中會出現腰痛、膝蓋疼等各種問題。
那麼，今天就來跟大家從瑜伽解剖的角度，來看看它的6大解剖要點，初學者尤其要注意啦！1、身體的正位在輪式的練習中，雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正後方，膝蓋與腳尖同向，雙手分開與肩同寬，手指向後指向腳的方向，手肘靠近身體的中線。
在身體正位的前提下進入體式，並保持。
很多伽人在練習這個體式的時候，很容易出現雙腳分開外八字，雙膝向外打開，雙手向外或者手肘向外，這樣的練習，不僅很難將體式做好，而且長期這樣錯誤的練習，會給肩關節以及膝關節造成疼痛的問題。
2、骨盆向後轉動很多初學者伽人在練習輪式的時候，經常會出現腰部疼痛的問題，在這裡導致腰部疼痛最常見的原因有：一是骨盆向前轉動，二是腹部沒有控制，三是夾臀，四是脊柱沒有延展，胸腔沒有打開。
所以，在練習這個體式的時候，一定要盡量的將骨盆向後轉動，臀部有控制的收緊並向兩側分開，腹部有控制的收緊，保持腹壓的穩定，脊柱延展，為腰椎創造穩定以及空間，從而保護腰椎不受傷害。
3、胸椎的靈活及胸腔的打開在瑜伽輪式後彎中，胸腔的打開非常重要，包括胸椎要盡量向前屈曲，胸部的胸大肌胸小肌也要盡量的伸展。
否則，不僅體式無法正確的完成，還容易造成腰椎和肩部的代償，產生疼痛。
所以，初學者伽人在練習輪式之前，一定要確保自己的胸椎要足夠的靈活，可以很好的完成瑜伽的上犬式、弓式、駱駝式等體式以後，再挑戰輪式。
4、腹部有控制的延展在輪式的練習中，很多伽人會認為，腹部要完全的放鬆，才能更好的延展，事實上，腹部要有控制的收緊並延展，才能保持腹壓的穩定，腹部核心的穩定，腰椎不受傷害。
5、肩關節的打開在輪式的練習中，很多伽人會出現上圖中的情況，胸腔可以很好的打開，但手臂伸不直，頭部向下掉，而導致這個問題的很常見的原因是，一是肩關節受限，二是手臂沒有力量。
所以，初學者伽人在練習這個體式時，肩關節的靈活性以及手臂力量的建立非常重要，瑜伽中靈活肩關節的牛面式，加強手臂力量的平板式要多練習。
6、四肢的承重以及穩定在瑜伽輪式中，雙手臂以及雙腿屬於根基，並承受身體的所有重量，從而讓脊柱背部更好的伸展。
因此，初學者在練習這個體式時，不僅要練習雙腿瑜伽手臂的柔韌性，還要多加強其力量的練習，瑜伽中站立體式序列可以多練習，打好雙腿以及手臂力量的根基。
初學者循序漸進get瑜伽輪式輔助練習序列：那麼，以上就是瑜伽輪式的6大解剖要點了，希望能夠幫助到大家。
更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」瑜伽老師私藏的3種倒立教程圖解，從零基礎到離牆運動大聯盟 2021年05月17日李連杰：我為什麼要推廣太極拳？太極拳的意義被人們低估運動大聯盟 2021年05月16日10個簡單的瑜伽動作，最適合瑜伽初學者運動大聯盟 2021年05月18日盤點野球場上最討厭的五種人：第一種已成為所有籃球愛好者的公敵運動大聯盟 2021年05月17日桌球高手總結的業餘11大誤區，記住能少走2年彎路運動大聯盟 2021年05月16日不拼肩寬天賦，只能苦練，6個動作強勁刺激三角肌，讓肩膀更有型運動大聯盟 2021年05月15日長途騎行，簡單方法減輕你屁股疼痛運動大聯盟 2021年05月15日想像中練瑜伽的樣子vs真實的樣子，這就是我啊運動大聯盟 2021年05月19日為什麼勸你不要等到老了再學太極，這篇文章是我看過最好的回答運動大聯盟 2021年05月17日9個簡單的基礎瑜伽練習，最適合初學者每天練運動大聯盟 2021年05月16日騎行技巧：合理的騎車踩踏姿勢運動大聯盟 2021年05月18日發球應該怎麼練？ 三大方向不能錯運動大聯盟 2021年05月19日下坡該如何「騎」，這些關鍵要掌握運動大聯盟 2021年05月16日提高桌球內力的「六大心訣」，每天默念一遍功力大增運動大聯盟
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在身體正位的前提下進入體式，並保持。
很多伽人在練習這個體式的時候，很容易出現雙腳分開外八字，雙膝向外打開，雙手向外或者手肘向外，這樣的練習，不僅很難將體式做好，而且長期這樣錯誤的練習，會給肩關節以及膝關節造成疼痛的問題。
2、骨盆向後轉動很多初學者伽人在練習輪式的時候，經常會出現腰部疼痛的問題，在這裡導致腰部疼痛最常見的原因有：一是骨盆向前轉動，二是腹部沒有控制，三是夾臀，四是脊柱沒有延展，胸腔沒有打開。
所以，在練習這個體式的時候，一定要盡量的將骨盆向後轉動，臀部有控制的收緊並向兩側分開，腹部有控制的收緊，保持腹壓的穩定，脊柱延展，為腰椎創造穩定以及空間，從而保護腰椎不受傷害。
3、胸椎的靈活及胸腔的打開在瑜伽輪式後彎中，胸腔的打開非常重要，包括胸椎要盡量向前屈曲，胸部的胸大肌胸小肌也要盡量的伸展。
否則，不僅體式無法正確的完成，還容易造成腰椎和肩部的代償，產生疼痛。
所以，初學者伽人在練習輪式之前，一定要確保自己的胸椎要足夠的靈活，可以很好的完成瑜伽的上犬式、弓式、駱駝式等體式以後，再挑戰輪式。
4、腹部有控制的延展在輪式的練習中，很多伽人會認為，腹部要完全的放鬆，才能更好的延展，事實上，腹部要有控制的收緊並延展，才能保持腹壓的穩定，腹部核心的穩定，腰椎不受傷害。
5、肩關節的打開在輪式的練習中，很多伽人會出現上圖中的情況，胸腔可以很好的打開，但手臂伸不直，頭部向下掉，而導致這個問題的很常見的原因是，一是肩關節受限，二是手臂沒有力量。
所以，初學者伽人在練習這個體式時，肩關節的靈活性以及手臂力量的建立非常重要，瑜伽中靈活肩關節的牛面式，加強手臂力量的平板式要多練習。
6、四肢的承重以及穩定在瑜伽輪式中，雙手臂以及雙腿屬於根基，並承受身體的所有重量，從而讓脊柱背部更好的伸展。
因此，初學者在練習這個體式時，不僅要練習雙腿瑜伽手臂的柔韌性，還要多加強其力量的練習，瑜伽中站立體式序列可以多練習，打好雙腿以及手臂力量的根基。
初學者循序漸進get瑜伽輪式輔助練習序列：那麼，以上就是瑜伽輪式的6大解剖要點了，希望能夠幫助到大家。
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2. 女子做瑜伽「輪式動作」忽然倒地猝死！出現2警訊別硬撐先休息
日前中國大陸一名女子，就在做瑜伽時昏倒不治，做瑜伽真的這麼危險嗎？又有什麼該注意的事情呢？ 據陸媒報導，這名58歲女子在進行瑜伽中輪式 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年11月10日13:18出處／康健雜誌文／葉懿德 圖／pixabay瑜伽看似溫和的運動，但其實仍要小心，姿勢不正確也可能受傷，甚至造成生命危險。
日前中國大陸一名女子，就在做瑜伽時昏倒不治，做瑜伽真的這麼危險嗎？又有什麼該注意的事情呢？據陸媒報導，這名58歲女子在進行瑜伽中輪式動作時，突然向後倒地，並且昏迷不醒，儘管現場立即進行CPR，經搶救後仍不治，目前法醫初步判斷應是姿勢不正確，導致腦部供血不足釀禍。
[廣告]請繼續往下閱讀...對此，原力復健科診所醫師王思恒認為，應該不是瑜伽造成女子猝死，發生猝死大多是因為心血管疾病，可能女子是因為腦中風等其他原因猝死，只是剛好當時她正在做瑜伽，因為瑜伽導致腦部缺血的機會非常低。
瑜伽老師陳美宮也表示，報導資訊不足難以判斷女子狀況，但她也點出不少民眾運動時受傷，大多是因為沒有評估自己身體的狀況，可能當天女子的狀況不好，或是身體不適，但沒有向老師反映，又強迫自己進行較困難的動作，也可能發生危險，不過至今並沒有聽說有人因為瑜伽猝死的案例。
至於像女子所做的輪式，陳美宮說，其實一般人都可以練，但由於身體前側的伸展會造成輕微的張力，若是有心血管疾病或是有腹瀉狀況的民眾並不適合，或是下背痛、肩膀、手腕受傷都要特別小心。
其實瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，特別是有些會過度彎曲身體，過程當中一定要非常緩和、動作要放慢。
（圖片來源：pixabay）瑜伽應是和身體對話 切莫一味「模仿」、「硬做」不少因練習瑜伽受傷的案例，往往是因為不了解自身能力，一味模仿，或是求好心切、要求完美，但能力不足，勉強「硬做」導致受傷。
王思恒分享他在門診時曾遇過的受傷案例，主要是脖子、肩膀、手腕、腰部4大部位：●脖子：有時候會遇到做完瑜伽，脖子肌肉拉傷的病人，會出現像落枕的狀況，脖子肌肉疼痛、脖子難以轉動。
●肩膀：即使是常見的下犬式，若是肩膀活動度不足的民眾，也可能會出現肩膀疼痛、不適的狀況。
●手腕：瑜伽中有許多動作需要「撐地」，但手腕算是相對脆弱的部位，因此手腕拉傷是滿常見的瑜伽運動傷害。
●腰部：瑜伽中需要「拱腰」的動作，像是眼鏡蛇式等，但若是施力不當或出力位置不對，難免就會出現像閃到腰的狀況。
「只要慢慢一步一步練習，其實瑜伽算是滿安全、溫和的運動，」王思恒醫師強調，無論是瑜伽和是其他運動，容易造成受傷多是因為沒有「循序漸進」練習，身體還沒有準備好，自然就容易出現運動傷害。
不少人在社群媒體上，看到別人PO的瑜伽美照，嘗試自行模仿，陳美宮老師指出，每個人身體條件和練習瑜伽的時間都不同，且每個動作都有需要注意的地方，若是不了解自己能力範圍一味模仿，都可能造成危險，建議所有動作都應由專業老師指導，依照自身狀況練習，可自行練習已經學過、可做到的動作即可，尤其不要擅自挑戰高難度動作。
練習瑜伽時，若出現2狀況就應休息「傾聽身體的聲音很重要，」陳美宮強調，練瑜伽應該是與身體的對話，在一次次練習中，感覺自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和，而不應刻意強調身體的扭轉與伸展，或產生競爭心態，勉強自己，很可能因此受傷。
若是民眾在練習過程中出現下列2種狀況，最好先暫停休息：1.練習的過程中，如果有任何不舒服的感覺，都要先暫停正在做的動作，先回到休息姿勢，等身體狀況恢復了，再繼續練習。
2.呼吸的狀態可以判斷自己是不是做超出了極限。
當呼吸短促不順或呼吸困難的時候，就是警訊，代表已經超過能力所及，應該退回到可以自然呼吸的階段。
若是身體已有肌肉骨骼狀況的民眾，王思恒提醒，有些動作需要特別留意，像是頭部需要後仰的動作，尤其是頸椎退化、有長骨刺的民眾，可能會導致頸部神經壓迫、手麻的狀況；有椎間盤突出的民眾，在進行前彎動作時，要避免用力過猛，慢慢前彎即可；腰椎滑脫的人一樣應避免像眼鏡蛇式這類腰部過度彎曲的動作，若是身體有不適狀況時，最好先暫停，並尋求醫師協助。
延伸閱讀：四分之一練習瑜伽的人都受過傷！運動養生練瑜伽10大必知禁忌讓你一夜好眠，睡前「瑜伽4動作」跟身體說晚安有效燃燒側腹部脂肪！來練「風吹樹式」瑜伽每隔10分鐘、時坐時站比「連續運動
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瑜伽老師陳美宮也表示，報導資訊不足難以判斷女子狀況，但她也點出不少民眾運動時受傷，大多是因為沒有評估自己身體的狀況，可能當天女子的狀況不好，或是身體不適，但沒有向老師反映，又強迫自己進行較困難的動作，也可能發生危險，不過至今並沒有聽說有人因為瑜伽猝死的案例。
至於像女子所做的輪式，陳美宮說，其實一般人都可以練，但由於身體前側的伸展會造成輕微的張力，若是有心血管疾病或是有腹瀉狀況的民眾並不適合，或是下背痛、肩膀、手腕受傷都要特別小心。
其實瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，特別是有些會過度彎曲身體，過程當中一定要非常緩和、動作要放慢。
（圖片來源：pixabay）瑜伽應是和身體對話 切莫一味「模仿」、「硬做」不少因練習瑜伽受傷的案例，往往是因為不了解自身能力，一味模仿，或是求好心切、要求完美，但能力不足，勉強「硬做」導致受傷。
王思恒分享他在門診時曾遇過的受傷案例，主要是脖子、肩膀、手腕、腰部4大部位：●脖子：有時候會遇到做完瑜伽，脖子肌肉拉傷的病人，會出現像落枕的狀況，脖子肌肉疼痛、脖子難以轉動。
●肩膀：即使是常見的下犬式，若是肩膀活動度不足的民眾，也可能會出現肩膀疼痛、不適的狀況。
●手腕：瑜伽中有許多動作需要「撐地」，但手腕算是相對脆弱的部位，因此手腕拉傷是滿常見的瑜伽運動傷害。
●腰部：瑜伽中需要「拱腰」的動作，像是眼鏡蛇式等，但若是施力不當或出力位置不對，難免就會出現像閃到腰的狀況。
「只要慢慢一步一步練習，其實瑜伽算是滿安全、溫和的運動，」王思恒醫師強調，無論是瑜伽和是其他運動，容易造成受傷多是因為沒有「循序漸進」練習，身體還沒有準備好，自然就容易出現運動傷害。
不少人在社群媒體上，看到別人PO的瑜伽美照，嘗試自行模仿，陳美宮老師指出，每個人身體條件和練習瑜伽的時間都不同，且每個動作都有需要注意的地方，若是不了解自己能力範圍一味模仿，都可能造成危險，建議所有動作都應由專業老師指導，依照自身狀況練習，可自行練習已經學過、可做到的動作即可，尤其不要擅自挑戰高難度動作。
練習瑜伽時，若出現2狀況就應休息「傾聽身體的聲音很重要，」陳美宮強調，練瑜伽應該是與身體的對話，在一次次練習中，感覺自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和，而不應刻意強調身體的扭轉與伸展，或產生競爭心態，勉強自己，很可能因此受傷。
若是民眾在練習過程中出現下列2種狀況，最好先暫停休息：1.練習的過程中，如果有任何不舒服的感覺，都要先暫停正在做的動作，先回到休息姿勢，等身體狀況恢復了，再繼續練習。
2.呼吸的狀態可以判斷自己是不是做超出了極限。
當呼吸短促不順或呼吸困難的時候，就是警訊，代表已經超過能力所及，應該退回到可以自然呼吸的階段。
若是身體已有肌肉骨骼狀況的民眾，王思恒提醒，有些動作需要特別留意，像是頭部需要後仰的動作，尤其是頸椎退化、有長骨刺的民眾，可能會導致頸部神經壓迫、手麻的狀況；有椎間盤突出的民眾，在進行前彎動作時，要避免用力過猛，慢慢前彎即可；腰椎滑脫的人一樣應避免像眼鏡蛇式這類腰部過度彎曲的動作，若是身體有不適狀況時，最好先暫停，並尋求醫師協助。
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3. 經典瑜珈動作，輪式@ 銀柳閣樓－分享瑜珈、刻劃心靈、撰寫 ...
輪式在瑜珈裡是很經典的體位法，也是讓童感受很深的體位法之一。
ps.（這張照片是網路轉載） 它需要柔軟度與肌耐力同時兼具一些些才能撐起來， 有些人是腰的 ...銀柳閣樓－分享瑜珈、刻劃心靈、撰寫生活點滴的小閣樓從瑜珈開始重視健康，從瑜伽開始愛上運動，從瑜珈開始練習專注，從瑜伽開始學習內省～ILOVEYOGA，MYLIFEYOGA～日誌相簿影音好友名片200912252325經典瑜珈動作，輪式?童的瑜珈輪式在瑜珈裡是很經典的體位法，也是讓童感受很深的體位法之一。
ps.（這張照片是網路轉載） 它需要柔軟度與肌耐力同時兼具一些些才能撐起來， 有些人是腰的柔軟度不足，有些人是肩關節的柔軟度不足， 有些人是腰力、腿力或手的力量不足，而童剛開始練瑜珈的時候， 就是上述的腰、腿、手通通……沒力…… 所以以前剛開始學瑜珈的前兩個月，輪式幾乎都是只能停滯在半輪的狀態， 直至某天，童心血來潮，跑到公立運動中心裡面附設的健身房， 一下子踩飛輪，一下子練腳力，總之每個設備通通給它玩過幾番， 那天真的只是覺得新鮮好玩，沒有想半輪全輪的事情， 當天晚上與隔天全身真是酸痛到一個不行，簡直全身都像快癈了一樣， 結果過了幾天，酸痛感漸漸消失以後，神奇的事情發生了！ 瑜珈練滿兩個月的某天……輪式居然……撐……撐起來了…… 多讓人感動的一刻啊！以前每次到輪式的動作，就只能先對著瑜珈老師傻笑， 然後死命用力的撐撐撐，還是只能半輪，那個手，就是撐不起來， 但是印象超級深刻的這天晚上，本來因為睡不太著覺， 所以想說隨意練幾個瑜珈動作讓自己消耗一下過多的體力， 沒想到睡前的一試，竟然讓我撐起日思夜夢的輪式，哇啊啊啊…… 結果那天晚上，童是興奮到更難入眠，哈哈哈！ 第一次撐起輪式的隔天，童還是一如很常的上瑜珈課， 練到輪式的時候，還是抱著有些不安的心情，因為不知道昨天的感覺是否有延續到今天， 那次在瑜珈課堂上撐起輪式，感覺是童的腿力進步了，但手的力氣和腰腹力氣還是不足， 剛開始是用大腿的力量先把身體撐起來，然後手再跟著撐上來，所以重心都在兩隻腳上， 因此撐上來的動作其實還是很醜、很不標準，整個身體是往後面腳的方向， 老師跟童說身體要往前推，手要盡量在肩膀的正下方，在那個當下童聽不懂這句話的意思， 更不懂什麼是『把身體往前推』，所以下課以後，童私下再問了一次瑜珈老師， 這位老師她很直爽的跟童說，我直接示範給你看， 然後，她沒有先從躺著開始，而是站著然後直接後彎下腰，直接到輪式， 哇啊啊啊！好厲害呀！這……感覺上需要的不只是柔軟度呀！ 還得要有足夠的核心、大腿肌力，以及不怕往後摔倒的心理障礙呀！ 童知道，她的重點是要說明正確的輪式，與剛童那個不太正確的輪式之間的差別， 但是這……這樣的下腰輪式……第一次是在童眼前出現哪！好經典！ 什麼時後，童也可以醬子呀！哇……（這是當下的想法） 不過經過這次，也真的是讓童大概明白輪式的正位，這才是瑜珈老師想表達的重點， 沒關係，不急！希望童有一天也可以很自然的直接做出下腰輪式！哈哈哈！ mimichu0629/Xuite日誌/回應(3)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應全部展開|全部收合加我為好友日誌相簿影音mimichu0629's新文章靜心中學會愛自己，催眠個案後的內省反思kyle小姐的未來探索kyle小姐的心靈花園同學……那個蘋果可以讓我吃一口嗎？催眠個案心得分享～未來真的是未來嗎？L小姐的心靈花園催眠究竟是啥玩意兒？催眠個案心得－傳奇紅火龍ＣＳＪＹＯＧＡ39歲囉！從瑜珈練習中學習面對恐懼累積|今日loading......我的相簿銀柳閣樓建立你的名片貼全部展開|全部收合關鍵字mimichu0629's新回應沒有新回應！加入我的line平均分數：0顆星投票人數：0人我要評分：[此功能已終止服務]PoweredbyXuite
ps.（這張照片是網路轉載） 它需要柔軟度與肌耐力同時兼具一些些才能撐起來， 有些人是腰的 ...銀柳閣樓－分享瑜珈、刻劃心靈、撰寫生活點滴的小閣樓從瑜珈開始重視健康，從瑜伽開始愛上運動，從瑜珈開始練習專注，從瑜伽開始學習內省～ILOVEYOGA，MYLIFEYOGA～日誌相簿影音好友名片200912252325經典瑜珈動作，輪式?童的瑜珈輪式在瑜珈裡是很經典的體位法，也是讓童感受很深的體位法之一。
ps.（這張照片是網路轉載） 它需要柔軟度與肌耐力同時兼具一些些才能撐起來， 有些人是腰的柔軟度不足，有些人是肩關節的柔軟度不足， 有些人是腰力、腿力或手的力量不足，而童剛開始練瑜珈的時候， 就是上述的腰、腿、手通通……沒力…… 所以以前剛開始學瑜珈的前兩個月，輪式幾乎都是只能停滯在半輪的狀態， 直至某天，童心血來潮，跑到公立運動中心裡面附設的健身房， 一下子踩飛輪，一下子練腳力，總之每個設備通通給它玩過幾番， 那天真的只是覺得新鮮好玩，沒有想半輪全輪的事情， 當天晚上與隔天全身真是酸痛到一個不行，簡直全身都像快癈了一樣， 結果過了幾天，酸痛感漸漸消失以後，神奇的事情發生了！ 瑜珈練滿兩個月的某天……輪式居然……撐……撐起來了…… 多讓人感動的一刻啊！以前每次到輪式的動作，就只能先對著瑜珈老師傻笑， 然後死命用力的撐撐撐，還是只能半輪，那個手，就是撐不起來， 但是印象超級深刻的這天晚上，本來因為睡不太著覺， 所以想說隨意練幾個瑜珈動作讓自己消耗一下過多的體力， 沒想到睡前的一試，竟然讓我撐起日思夜夢的輪式，哇啊啊啊…… 結果那天晚上，童是興奮到更難入眠，哈哈哈！ 第一次撐起輪式的隔天，童還是一如很常的上瑜珈課， 練到輪式的時候，還是抱著有些不安的心情，因為不知道昨天的感覺是否有延續到今天， 那次在瑜珈課堂上撐起輪式，感覺是童的腿力進步了，但手的力氣和腰腹力氣還是不足， 剛開始是用大腿的力量先把身體撐起來，然後手再跟著撐上來，所以重心都在兩隻腳上， 因此撐上來的動作其實還是很醜、很不標準，整個身體是往後面腳的方向， 老師跟童說身體要往前推，手要盡量在肩膀的正下方，在那個當下童聽不懂這句話的意思， 更不懂什麼是『把身體往前推』，所以下課以後，童私下再問了一次瑜珈老師， 這位老師她很直爽的跟童說，我直接示範給你看， 然後，她沒有先從躺著開始，而是站著然後直接後彎下腰，直接到輪式， 哇啊啊啊！好厲害呀！這……感覺上需要的不只是柔軟度呀！ 還得要有足夠的核心、大腿肌力，以及不怕往後摔倒的心理障礙呀！ 童知道，她的重點是要說明正確的輪式，與剛童那個不太正確的輪式之間的差別， 但是這……這樣的下腰輪式……第一次是在童眼前出現哪！好經典！ 什麼時後，童也可以醬子呀！哇……（這是當下的想法） 不過經過這次，也真的是讓童大概明白輪式的正位，這才是瑜珈老師想表達的重點， 沒關係，不急！希望童有一天也可以很自然的直接做出下腰輪式！哈哈哈！ mimichu0629/Xuite日誌/回應(3)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應全部展開|全部收合加我為好友日誌相簿影音mimichu0629's新文章靜心中學會愛自己，催眠個案後的內省反思kyle小姐的未來探索kyle小姐的心靈花園同學……那個蘋果可以讓我吃一口嗎？催眠個案心得分享～未來真的是未來嗎？L小姐的心靈花園催眠究竟是啥玩意兒？催眠個案心得－傳奇紅火龍ＣＳＪＹＯＧＡ39歲囉！從瑜珈練習中學習面對恐懼累積|今日loading......我的相簿銀柳閣樓建立你的名片貼全部展開|全部收合關鍵字mimichu0629's新回應沒有新回應！加入我的line平均分數：0顆星投票人數：0人我要評分：[此功能已終止服務]PoweredbyXuite
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輪式能幫助強化核心、矯正骨盆，讓長期姿勢不良的人可以體態更端正，除此之外對身體還有許多益處。
輪式—強化核心矯正骨盆©yogajournal.com 1 打開胸腔長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
輪式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。
2 改善背痛背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。
透過輪式能舒緩背部緊張肌肉，幫助上、下背部肌肉、脊椎量更能放鬆。
3 舒展髖關節許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。
輪展式能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎。
如何做輪式：步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙手平放在身體兩側。
步驟2：雙手靠近頭部反撐在地上，吸氣，縮起腹部將臀部抬起。
步驟3：雙手打直往上撐，腹部挺在最上方，維持3-5個呼吸後休息。
如何做輪式：©theyogatutor.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球從人體解剖來看陰瑜伽2018-07-23觀念伸展書摘瑜伽知識庫根據道家的陰陽學說到對照到瑜伽的練習，吸氣是陽，吐氣是陰，在體位法保持流暢是陽，保持體位靜止是陰。
從人的身體來看的話，血液肌肉屬於陽，骨骼及內臟屬於陰，而陰瑜伽的目標作用是在結締組織，如韌帶與骨頭，運用基礎體式的練習，來活絡不常練習的關節，因此，陰瑜伽往往都是較具親和力的基本體式。
在練習過程中，強調的是身體的穩定與放鬆，清空一切雜念，並結合緩慢的呼吸︵自然不刻意地帶動胸廓及橫膈膜的開展︶。
從人體解剖來看陰瑜伽©studiopilatesme-rimini.it長時間的動作保持，在肌肉可接受的伸展度範圍且穩定放鬆的前提下，鍛鍊骨骼及結締組織、其獨到之處是在做瑜伽動作的同時，動作的效果就像是在按揉經脈上相應的穴位，通過刺激穴位，使氣血暢通，保持人體的陰陽平衡，以達到防病治病於一體的功效，也可想像成是一種替身體溫和的針灸。
練習陰瑜伽所的好處由於動作的序列著重在於前彎及開髖，在進行前彎動作時，可將頭部的位置低於或是與心臟同一個高度，此時心肌放鬆，血壓也可降低，進而達到靜心的效果。
進行開髖動作時，髖關節︵中醫所謂的精氣︶為淋巴系統主要的大區域，有著許多淋巴管及淋巴結，適當給予刺激伸展，有助於身體的排毒及血液循環。
以下為最基礎的陰瑜伽動作，對於初學者來說也非常好上手。
蝴蝶式身體功效：增進骨盆區域附近的循環，改善婦科問題。
步驟1：採坐姿，可坐於墊子或是毛巾上以提升舒適度。
步驟2：腳板對腳板併攏，膝蓋向外打開。
步驟3：身體自然地前彎做停留。
蝴蝶式覺得停留於此動作時，頭部懸空不適，可放置瑜伽枕或磚，增加頭頸支撐度。
書籍資訊◎圖文摘自悅知文化出版， 周韶薐著作《療癒瑜伽：呼吸、脈輪與正念陰瑜伽，從身體到情緒的自我和解之旅》一書。
現任LavenderWellness、Yoga&Pilates總監、easyoga台灣區推廣大使、康健雜誌名家觀點專欄作家。
大學主修英國文學，2005年開始了瑜珈與彼拉提斯教學之路，喜歡從生活中尋找靈感來編列上課內容。
上過Lynn老師課程的人，多半會對老師開朗的笑容及鄰家女孩的個性印象深刻。
其教學理念為：無論派系，無論體位，能開心上完的一堂課，就是一堂好課。
瑜伽是一段探索身心靈的旅程，幫助我們從身體找到控制情緒的開關。
透過
輪式能幫助強化核心、矯正骨盆，讓長期姿勢不良的人可以體態更端正，除此之外對身體還有許多益處。
輪式—強化核心矯正骨盆©yogajournal.com 1 打開胸腔長期有駝背的人，胸腔會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
輪式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。
2 改善背痛背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等。
透過輪式能舒緩背部緊張肌肉，幫助上、下背部肌肉、脊椎量更能放鬆。
3 舒展髖關節許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。
輪展式能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎。
如何做輪式：步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲，雙手平放在身體兩側。
步驟2：雙手靠近頭部反撐在地上，吸氣，縮起腹部將臀部抬起。
步驟3：雙手打直往上撐，腹部挺在最上方，維持3-5個呼吸後休息。
如何做輪式：©theyogatutor.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球從人體解剖來看陰瑜伽2018-07-23觀念伸展書摘瑜伽知識庫根據道家的陰陽學說到對照到瑜伽的練習，吸氣是陽，吐氣是陰，在體位法保持流暢是陽，保持體位靜止是陰。
從人的身體來看的話，血液肌肉屬於陽，骨骼及內臟屬於陰，而陰瑜伽的目標作用是在結締組織，如韌帶與骨頭，運用基礎體式的練習，來活絡不常練習的關節，因此，陰瑜伽往往都是較具親和力的基本體式。
在練習過程中，強調的是身體的穩定與放鬆，清空一切雜念，並結合緩慢的呼吸︵自然不刻意地帶動胸廓及橫膈膜的開展︶。
從人體解剖來看陰瑜伽©studiopilatesme-rimini.it長時間的動作保持，在肌肉可接受的伸展度範圍且穩定放鬆的前提下，鍛鍊骨骼及結締組織、其獨到之處是在做瑜伽動作的同時，動作的效果就像是在按揉經脈上相應的穴位，通過刺激穴位，使氣血暢通，保持人體的陰陽平衡，以達到防病治病於一體的功效，也可想像成是一種替身體溫和的針灸。
練習陰瑜伽所的好處由於動作的序列著重在於前彎及開髖，在進行前彎動作時，可將頭部的位置低於或是與心臟同一個高度，此時心肌放鬆，血壓也可降低，進而達到靜心的效果。
進行開髖動作時，髖關節︵中醫所謂的精氣︶為淋巴系統主要的大區域，有著許多淋巴管及淋巴結，適當給予刺激伸展，有助於身體的排毒及血液循環。
以下為最基礎的陰瑜伽動作，對於初學者來說也非常好上手。
蝴蝶式身體功效：增進骨盆區域附近的循環，改善婦科問題。
步驟1：採坐姿，可坐於墊子或是毛巾上以提升舒適度。
步驟2：腳板對腳板併攏，膝蓋向外打開。
步驟3：身體自然地前彎做停留。
蝴蝶式覺得停留於此動作時，頭部懸空不適，可放置瑜伽枕或磚，增加頭頸支撐度。
書籍資訊◎圖文摘自悅知文化出版， 周韶薐著作《療癒瑜伽：呼吸、脈輪與正念陰瑜伽，從身體到情緒的自我和解之旅》一書。
現任LavenderWellness、Yoga&Pilates總監、easyoga台灣區推廣大使、康健雜誌名家觀點專欄作家。
大學主修英國文學，2005年開始了瑜珈與彼拉提斯教學之路，喜歡從生活中尋找靈感來編列上課內容。
上過Lynn老師課程的人，多半會對老師開朗的笑容及鄰家女孩的個性印象深刻。
其教學理念為：無論派系，無論體位，能開心上完的一堂課，就是一堂好課。
瑜伽是一段探索身心靈的旅程，幫助我們從身體找到控制情緒的開關。
透過
5. 一招輪式有助柔軟脊椎、舒緩背部不適
輪式(Wheel Pose)又稱為Urdhva Dhanurasana，是一種頗具難度的瑜珈動作，許多學習瑜珈的人會以此動作作為拍照姿勢，或是更進階抬起其中 ...Skiptocontent輪式(WheelPose)又稱為UrdhvaDhanurasana，是一種頗具難度的瑜珈動作，許多學習瑜珈的人會以此動作作為拍照姿勢，或是更進階抬起其中一隻腿展現優美姿態，與大自然合影。
輪式能強化四肢力量、柔軟胸椎、舒緩背痛。
※此動作難度較高，不建議瑜珈初學者嘗試，建議熟練瑜珈弓式、上犬式、駱駝式再來挑戰。
輪式1.平躺在瑜珈墊子上，兩膝屈起搭起小帳棚，腳跟靠近坐骨。
2.雙手上移靠近頭部，指尖朝向肩膀，吸氣，抬臀撐起身體。
2.打直兩臂向上，夾緊臀部，維持3-5個呼吸後休息，重複3-10次。
輪式好處矯正骨盆、柔軟脊椎、舒緩背部不適、打開肩關節、打開胸腔使呼吸暢通、鍛鍊核心肌群。
圖/巫俊郡延伸閱讀提升免疫力又助減脂！間歇性斷食讓人好健康！濕氣重容易睡不好，睡前2動作排濕好入眠矯正體態又改善駝背！一招弓式瘦小腹新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-11一表看懂兩種肺炎鏈球菌疫苗！台大醫師教民眾選13價還是23價2020-11-16疫情即時／打不到新冠疫苗怎麼辦？研究：肺炎鏈球菌疫苗能預防重症2021-05-31
輪式能強化四肢力量、柔軟胸椎、舒緩背痛。
※此動作難度較高，不建議瑜珈初學者嘗試，建議熟練瑜珈弓式、上犬式、駱駝式再來挑戰。
輪式1.平躺在瑜珈墊子上，兩膝屈起搭起小帳棚，腳跟靠近坐骨。
2.雙手上移靠近頭部，指尖朝向肩膀，吸氣，抬臀撐起身體。
2.打直兩臂向上，夾緊臀部，維持3-5個呼吸後休息，重複3-10次。
輪式好處矯正骨盆、柔軟脊椎、舒緩背部不適、打開肩關節、打開胸腔使呼吸暢通、鍛鍊核心肌群。
圖/巫俊郡延伸閱讀提升免疫力又助減脂！間歇性斷食讓人好健康！濕氣重容易睡不好，睡前2動作排濕好入眠矯正體態又改善駝背！一招弓式瘦小腹新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15新冠快篩怎麼做？居家快篩、篩檢採檢5大QA一次看（不斷更新：全台快篩站整理）2021-06-11一表看懂兩種肺炎鏈球菌疫苗！台大醫師教民眾選13價還是23價2020-11-16疫情即時／打不到新冠疫苗怎麼辦？研究：肺炎鏈球菌疫苗能預防重症2021-05-31
6. 影音/安全學會下腰！輪式教學– Yoga Asia 亞洲瑜伽
輪式推動時，主要是靠肩膀的力量，由四足跪姿開始，手指撐開肩膀在手腕正上方，吸氣肩膀向前移超過中指，吐氣手 ...Skiptocontent輪式是後彎類體式，我們平時所說的下腰，跟輪式相似，但舞蹈中的下腰著重的是美感，輪式則是伸展，不會對腰部造成損傷，輪式與倒立相通，心臟的位置高於頭部，血液可回流至腦部，對循環有助益，也可以校正駝背，挺胸開肩，強化脊椎與腹部器官。
要做好完整輪式後彎，主要是1.胸腔及肩膀的後彎，這占動作的四成，2.腰椎下背的後彎占三成，3.髖前側、髂腰肌占三成。
現在就由Scottie老師來示範如何做好這個動作。
首先要訓練用力的方式： 1.肩部的力量 輪式推動時，主要是靠肩膀的力量，由四足跪姿開始，手指撐開肩膀在手腕正上方，吸氣肩膀向前移超過中指，吐氣手推臀部往後，大手臂跟軀幹角度拉大，重覆3次。
接著膝蓋往後移，胸骨跟下巴放在墊子上，做胸腔及肩膀的伸展，手持續推到把手肘抬起，然後吸氣往前回到四足脆姿。
再次把肩膀移到中指上方，胸腔及下巴點地，成為八肢點地，手肘往內夾，膝蓋離地，吸氣成為上犬式，胸部往雙手的正上方推出去，吐氣回到嬰兒式。
2.下背肌肉訓練與伸展 由下犬式開始，腳背踮起變為上犬式，腳趾扎在墊子上，手貼地胸腔往前推，腳跟往正後方走10公分，可以感覺到下背與腰椎的後彎。
3.髖前側的用力與伸展 由下犬式開始，右腳前踏到兩手中間，前腳膝蓋在腳踝正上方，後腳背貼地，左臀外側收緊，骨盆向地板靠近，下腹往內收，停留2個呼吸，後腳踩地膝蓋離地5公分，下腹再往內收緊，再回到下犬式。
4.腿後側練習 躺姿，腳跟靠近臀部外側，掌心朝上肩膀等重下沉，力量放在腳跟，腳踝向內集中，吸氣腿後側用力抬起臀部，腳跟扎地，膝蓋在腳踝正上方，臀部推高，重量置於左腳，抬起右腳，停留5秒，然後換邊。
5.輪式協調性練習 首先是肩膀與胸腔的協調性，將瑜伽磚置(骨氐)骨、髂骨正下方，手伸直向後，掌心朝上，彎手肘反掌放耳朵兩側，手軸往內食指向外轉，輪式推起來時，必須把大手臂與軀幹的弓角度拉大，左手扶在手肘，掌心朝下壓，肩膀上抬，做數次練習，然後換成雙手，胸骨往頭頂方向推，腳跟扎實腿後側用力臀部抬，手掌下扎大手臂跟軀幹角度拉大，頭點地，成為半輪，把頭往後捲，推胸椎，這時可以看到十根手指，手下扎腿後側用力，成為輪式，想要再加深，可以把腳再往墊子中間移動，回復時彎手肘，下巴找胸口，將後腦置於墊子上。
試著將前述練習重做一遍。
注意，練習輪式不會用到頸椎，保持頸椎拉長。
亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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要做好完整輪式後彎，主要是1.胸腔及肩膀的後彎，這占動作的四成，2.腰椎下背的後彎占三成，3.髖前側、髂腰肌占三成。
現在就由Scottie老師來示範如何做好這個動作。
首先要訓練用力的方式： 1.肩部的力量 輪式推動時，主要是靠肩膀的力量，由四足跪姿開始，手指撐開肩膀在手腕正上方，吸氣肩膀向前移超過中指，吐氣手推臀部往後，大手臂跟軀幹角度拉大，重覆3次。
接著膝蓋往後移，胸骨跟下巴放在墊子上，做胸腔及肩膀的伸展，手持續推到把手肘抬起，然後吸氣往前回到四足脆姿。
再次把肩膀移到中指上方，胸腔及下巴點地，成為八肢點地，手肘往內夾，膝蓋離地，吸氣成為上犬式，胸部往雙手的正上方推出去，吐氣回到嬰兒式。
2.下背肌肉訓練與伸展 由下犬式開始，腳背踮起變為上犬式，腳趾扎在墊子上，手貼地胸腔往前推，腳跟往正後方走10公分，可以感覺到下背與腰椎的後彎。
3.髖前側的用力與伸展 由下犬式開始，右腳前踏到兩手中間，前腳膝蓋在腳踝正上方，後腳背貼地，左臀外側收緊，骨盆向地板靠近，下腹往內收，停留2個呼吸，後腳踩地膝蓋離地5公分，下腹再往內收緊，再回到下犬式。
4.腿後側練習 躺姿，腳跟靠近臀部外側，掌心朝上肩膀等重下沉，力量放在腳跟，腳踝向內集中，吸氣腿後側用力抬起臀部，腳跟扎地，膝蓋在腳踝正上方，臀部推高，重量置於左腳，抬起右腳，停留5秒，然後換邊。
5.輪式協調性練習 首先是肩膀與胸腔的協調性，將瑜伽磚置(骨氐)骨、髂骨正下方，手伸直向後，掌心朝上，彎手肘反掌放耳朵兩側，手軸往內食指向外轉，輪式推起來時，必須把大手臂與軀幹的弓角度拉大，左手扶在手肘，掌心朝下壓，肩膀上抬，做數次練習，然後換成雙手，胸骨往頭頂方向推，腳跟扎實腿後側用力臀部抬，手掌下扎大手臂跟軀幹角度拉大，頭點地，成為半輪，把頭往後捲，推胸椎，這時可以看到十根手指，手下扎腿後側用力，成為輪式，想要再加深，可以把腳再往墊子中間移動，回復時彎手肘，下巴找胸口，將後腦置於墊子上。
試著將前述練習重做一遍。
注意，練習輪式不會用到頸椎，保持頸椎拉長。
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