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1. 鎖蓮式—艾揚格女性瑜伽
鎖蓮式—艾揚格女性瑜伽 ... 鎖蓮式(Baddha Padmasana)(圖60). 在這一體式中，雙臂於背後交叉，雙腿交叉於體前，雙手抓住腳趾——圍住腰部。
鎖蓮式(BaddhaPadmasana)(圖60)在這一體式中，雙臂於背後交叉，雙腿交叉於體前，雙手抓住腳趾——圍住腰部。
此姿勢是蓮花式的變化形式。
技巧:(1)以蓮花式姿勢坐好(圖52)，呼吸幾次。
(2)呼氣，將左臂轉向體后，置於右邊臀部附近，以左手食指和中指抓住左腳大腳趾，當左臂轉向體后時，背部會輕微地轉向左面，通過保持胸部對向前方來糾正這一偏差，呼吸1一2次。
(3)將右臂轉向體后，抓住右腳大腳趾，稍微向前彎曲一下身體來更容易地抓住腳趾。
(4)保持上身直立，頭部後仰。
(5)保持最終姿勢20一30秒鐘，正常呼吸，遵循如下幾點:①肩胛骨內收;②擴展胸部;③保持脊柱伸展;④當頭部後仰時，上提胸骨;Advertisements⑤手指抓住腳趾不要放鬆。
(6)吸氣，抬頭，以另一側姿勢重複此動作，交換蓮花式中兩腿的位置，相應地改變手臂後轉順序。
保持同樣長的時間，之後放鬆雙臂和雙腿，或繼續下一個體式。
特別指導:(1)開始練習時，我們很難抓住腳趾。
盡量向後扭轉手臂，嘗試抓住衣服，或抓住位於上面的大腳趾，如圖60中的左大腳趾或右腳大腳趾(如果蓮花式兩腿位置互換)。
當肩關節變得更靈活以後，我們自然可以同時抓住兩邊的大腳趾。
(2)做蓮花式動作時，若先交叉了左腳，那就應當先去抓住左邊大腳趾，之後再抓右腳趾，不要先右後左。
效果:腳部完全地擴展，因此我們能夠很容易地呼吸，甲狀腺得到按摩，眼部和臀部的脂肪也得到控制。
更多瑜伽相關知識，請關注瑜伽百科大全公眾號：yjbkdq（免費領取瑜伽電子書）Advertisements客服微信號：yujiabkAdvertisements你可能會喜歡雙角式——艾揚格女性瑜伽深呼吸的準備——艾揚格女性瑜伽艾揚格瑜伽和瑜伽之光調息法和冥想——艾揚格女性瑜伽艾揚格瑜伽中體式的作用瑜伽蓮花式這樣練習，不傷膝蓋腳踝，還簡單多了……女性經期瑜伽練習——摘自《艾揚格孕產瑜伽》瑜伽簡單介紹，及創始人艾揚格，最後引進國內！蓮花式怎麼做，才能做的更好更舒服？愛蓮科技：小孩能吃金線蓮嗎？瑜伽體式——手抓腳趾站立伸展式蓮笙：蘭花指李大蓮：回家過年「千年古鎮▪印象蓮峰」連城縣蓮峰鎮古民居攝影賽厘米秀漫畫:欣蓮的感人故事蔓蓮的養殖方法和注意事項Advertisementstwittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev
鎖蓮式(BaddhaPadmasana)(圖60)在這一體式中，雙臂於背後交叉，雙腿交叉於體前，雙手抓住腳趾——圍住腰部。
此姿勢是蓮花式的變化形式。
技巧:(1)以蓮花式姿勢坐好(圖52)，呼吸幾次。
(2)呼氣，將左臂轉向體后，置於右邊臀部附近，以左手食指和中指抓住左腳大腳趾，當左臂轉向體后時，背部會輕微地轉向左面，通過保持胸部對向前方來糾正這一偏差，呼吸1一2次。
(3)將右臂轉向體后，抓住右腳大腳趾，稍微向前彎曲一下身體來更容易地抓住腳趾。
(4)保持上身直立，頭部後仰。
(5)保持最終姿勢20一30秒鐘，正常呼吸，遵循如下幾點:①肩胛骨內收;②擴展胸部;③保持脊柱伸展;④當頭部後仰時，上提胸骨;Advertisements⑤手指抓住腳趾不要放鬆。
(6)吸氣，抬頭，以另一側姿勢重複此動作，交換蓮花式中兩腿的位置，相應地改變手臂後轉順序。
保持同樣長的時間，之後放鬆雙臂和雙腿，或繼續下一個體式。
特別指導:(1)開始練習時，我們很難抓住腳趾。
盡量向後扭轉手臂，嘗試抓住衣服，或抓住位於上面的大腳趾，如圖60中的左大腳趾或右腳大腳趾(如果蓮花式兩腿位置互換)。
當肩關節變得更靈活以後，我們自然可以同時抓住兩邊的大腳趾。
(2)做蓮花式動作時，若先交叉了左腳，那就應當先去抓住左邊大腳趾，之後再抓右腳趾，不要先右後左。
效果:腳部完全地擴展，因此我們能夠很容易地呼吸，甲狀腺得到按摩，眼部和臀部的脂肪也得到控制。
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2. 瑜伽：锁莲式
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3. [转载]锁莲式（Baddha Padmasana）
[转载]锁莲式（Baddha Padmasana）_修禅瑜伽_新浪博客,修禅瑜伽,加载中…加载中...http://blog.sina.com.cn/u/2753513132[订阅][手机订阅]首页博文目录关于我个人资料修禅瑜伽微博加好友发纸条写留言加关注博客等级：博客积分：0博客访问：1,701关注人气：5获赠金笔：0支赠出金笔：0支荣誉徽章：相关博文更多>>推荐博文查看更多>>正文字体大小：大中小[转载]锁莲式（Baddha Padmasana）(2013-05-2511:41:24)转载▼标签：转载分类：瑜伽体位与功能原文地址：锁莲式（Baddha Padmasana）作者：湘莲子 这个体位法是将双手臂在背后交叉，双腿以莲花坐交叉盘坐，后面的手分别抓住脚的大拇指。
这个姿势能完全开展胸腔，让呼吸更顺畅。
不但按摩了甲状腺、伸展了脊柱，而且连腰部、腹部，以及骨盆也同样受惠。
分享：喜欢0赠金笔阅读┊评论┊收藏┊转载原文┊喜欢▼┊打印┊举报/Report加载中，请稍候......前一篇：[转载]鱼式(Matsyasana)后一篇：[转载]单腿鸽王式(Eka Pada Rajakapotasana)评论重要提示：警惕虚假中奖信息[发评论]评论加载中，请稍候...发评论登录名：密码：找回密码注册记住登录状态昵 称：发评论以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。
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这个姿势能完全开展胸腔，让呼吸更顺畅。
不但按摩了甲状腺、伸展了脊柱，而且连腰部、腹部，以及骨盆也同样受惠。
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4. Baddha padmasana锁莲式
Baddha padmasana锁莲式. 2019-11-01 印度驻华大使馆. 这个名字来源于梵语baddha，意思是“捆绑”或“捆绑”；padma，意思是“莲花”；asana，意思是“姿势”。
当前位置：首页>文化旅游>瑜伽文化Baddhapadmasana锁莲式2019-11-0110:13:57 印度驻华大使馆 这个名字来源于梵语baddha，意思是“捆绑”或“捆绑”；padma，意思是“莲花”；asana，意思是“姿势”。
做法： 莲花式坐姿，双脚放在大腿上，靠近腹股沟。
把你的右臂放在背后，然后向四周伸展，直到你的右手靠近左臀部。
现在稍微向前弯曲，把你的躯干扭向右侧，试着抓住右大脚趾，用食指和中指牢牢地放在左大腿上。
同样地，把你的左臂放在背后；交叉你的右臂，试着向四周伸展，直到你的左手靠近你的右臀部。
现在向前弯曲，身体向左扭转，试着抓住左大脚趾，用食指和中指牢牢地放在右大腿上。
尽量保持头、颈和脊柱挺直。
你的膝盖应该压在地上。
向前看，呼吸正常。
这是巴达哈·帕达马萨纳的最后一个位置。
试着保持这个姿势大约10秒或者尽可能长的时间。
现在松开双手，打开脚锁，回到初始位置。
交替腿和手，重复同样的过程。
益处： 伸展肩部、手腕、背部、肘部、臀部、膝盖、脚踝的关节，使其更加灵活。
有益于肩部和背部疼痛。
改善脊柱的姿势。
有利于改善便秘，改善消化系统功能。
禁忌症： 如果你的膝盖疼痛或近期做过膝盖手术，不要练习这种姿势。
那些背痛和肩痛的人不应该练习此体式 分享: 关键词：Baddhapadmasana锁莲式上一篇：印度总理莫迪再度亲民，与民众一起席地而卧练瑜伽，动作妖娆下一篇：Prasaritapadottanasana双角式相关推荐>>>关于瑜伽的起源，竟然还有这样一个美丽的传说？2020-10-09来源：指点江山2020国际瑜伽日，让我们一起“于家瑜伽”吧！2020-06-19来源：中印大同网数论派瑜伽Samkhyayoga2020-02-03来源：印度驻华大使馆我在印度学瑜伽的一个月，都学到了什么2019-12-09来源：豆瓣热点关注专家警告：印度第三波新冠浪潮不可避免！或对儿童造成严重影响一文了解印度双重突变新冠病毒疯狂！印度黑市氧气罐价格涨10倍，瑞德西韦80倍！每人每月5公斤，印度将向8亿人口发放免费粮食印度最高法院拒绝释放被逮捕的罗兴亚难民，将被遣返回缅甸两个病人共用一张病床、火葬场费用涨价...印度陷入混乱日本排放核污水，印度网友与日本网友对骂战斗力爆表！美国总统再提名两名印度裔女性担任重要职务是什么加速了印度富人“移民潮”？联系我们[email protected]成都市锦江区紫东楼段35号新闻中心时事新闻印度观察社会万千人物专访专题财经信息投资政策产业信息商务服务展会信息法律咨询教育合作院校列表留学生活留学资讯网络授课招聘求职文化旅游漫游印度瑜伽文化演出信息历史人文签证相关政策法规签证代办签证问答表格下载影音娱乐娱乐资讯影视热门视频东大街紫东楼段35号明宇金融广场1302b号 [email protected] 028-61524815 扫一扫了解更多友情链接：印度驻华大使馆中国驻印大使馆
当前位置：首页>文化旅游>瑜伽文化Baddhapadmasana锁莲式2019-11-0110:13:57 印度驻华大使馆 这个名字来源于梵语baddha，意思是“捆绑”或“捆绑”；padma，意思是“莲花”；asana，意思是“姿势”。
做法： 莲花式坐姿，双脚放在大腿上，靠近腹股沟。
把你的右臂放在背后，然后向四周伸展，直到你的右手靠近左臀部。
现在稍微向前弯曲，把你的躯干扭向右侧，试着抓住右大脚趾，用食指和中指牢牢地放在左大腿上。
同样地，把你的左臂放在背后；交叉你的右臂，试着向四周伸展，直到你的左手靠近你的右臀部。
现在向前弯曲，身体向左扭转，试着抓住左大脚趾，用食指和中指牢牢地放在右大腿上。
尽量保持头、颈和脊柱挺直。
你的膝盖应该压在地上。
向前看，呼吸正常。
这是巴达哈·帕达马萨纳的最后一个位置。
试着保持这个姿势大约10秒或者尽可能长的时间。
现在松开双手，打开脚锁，回到初始位置。
交替腿和手，重复同样的过程。
益处： 伸展肩部、手腕、背部、肘部、臀部、膝盖、脚踝的关节，使其更加灵活。
有益于肩部和背部疼痛。
改善脊柱的姿势。
有利于改善便秘，改善消化系统功能。
禁忌症： 如果你的膝盖疼痛或近期做过膝盖手术，不要练习这种姿势。
那些背痛和肩痛的人不应该练习此体式 分享: 关键词：Baddhapadmasana锁莲式上一篇：印度总理莫迪再度亲民，与民众一起席地而卧练瑜伽，动作妖娆下一篇：Prasaritapadottanasana双角式相关推荐>>>关于瑜伽的起源，竟然还有这样一个美丽的传说？2020-10-09来源：指点江山2020国际瑜伽日，让我们一起“于家瑜伽”吧！2020-06-19来源：中印大同网数论派瑜伽Samkhyayoga2020-02-03来源：印度驻华大使馆我在印度学瑜伽的一个月，都学到了什么2019-12-09来源：豆瓣热点关注专家警告：印度第三波新冠浪潮不可避免！或对儿童造成严重影响一文了解印度双重突变新冠病毒疯狂！印度黑市氧气罐价格涨10倍，瑞德西韦80倍！每人每月5公斤，印度将向8亿人口发放免费粮食印度最高法院拒绝释放被逮捕的罗兴亚难民，将被遣返回缅甸两个病人共用一张病床、火葬场费用涨价...印度陷入混乱日本排放核污水，印度网友与日本网友对骂战斗力爆表！美国总统再提名两名印度裔女性担任重要职务是什么加速了印度富人“移民潮”？联系我们[email protected]成都市锦江区紫东楼段35号新闻中心时事新闻印度观察社会万千人物专访专题财经信息投资政策产业信息商务服务展会信息法律咨询教育合作院校列表留学生活留学资讯网络授课招聘求职文化旅游漫游印度瑜伽文化演出信息历史人文签证相关政策法规签证代办签证问答表格下载影音娱乐娱乐资讯影视热门视频东大街紫东楼段35号明宇金融广场1302b号 [email protected] 028-61524815 扫一扫了解更多友情链接：印度驻华大使馆中国驻印大使馆
5. 瑜伽体式：锁莲式(Baddha Padmasana)
瑜伽体式：锁莲式(Baddha Padmasana)_美俪阿萨娜瑜伽学院_新浪 ... 在这一体式中，双臂于背后交叉，双腿交叉于体前，双手抓住脚趾——围住 ...加载中…加载中...美俪阿萨娜印度瑜伽培训学院官方微博http://blog.sina.com.cn/merryasana[订阅][手机订阅]首页博文目录关于我个人资料美俪阿萨娜瑜伽学院微博加好友发纸条写留言加关注博客等级：博客积分：0博客访问：1,024,275关注人气：1,335获赠金笔：0支赠出金笔：0支荣誉徽章：相关博文更多>>推荐博文查看更多>>谁看过这篇博文加载中…正文字体大小：大中小瑜伽体式：锁莲式(Baddha Padmasana)(2014-01-0211:03:05)转载▼标签：美俪阿萨娜瑜伽瑜伽半年制导师班瑜伽培训瑜伽锁莲式瑜伽体式分类：瑜伽教程 在这一体式中，双臂于背后交叉，双腿交叉于体前，双手抓住脚趾——围住腰部。
此姿势是莲花式的变化形式。
练习技巧： (1)以莲花式姿势坐好，呼吸几次。
(2)呼气，将左臂转向体后，置于右边臀部附近，以左手食指和中指抓住左脚大脚趾，当左臂转向体后时，背部会轻微地转向左面，通过保持胸部对向前方来纠正这一偏差，呼吸l～2次。
(3)将右臂转向体后，抓住右脚大脚趾，稍微向前弯曲一下身体来更容易地抓住脚趾。
(4)保持上身直立，头部后仰。
(5)保持最后一个姿势20—30秒钟，正常呼吸，遵循如下几点： ①肩胛骨内收； ②扩展胸部； ③保持脊柱伸直； ④当头部后仰时，上提胸骨； ⑤手指抓住脚趾不要放松。
(6)吸气，抬头，以另一侧姿势重复此动作，交换莲花式中两腿的位置，相应地改变手臂后转顺序。
保持同样长的时间，之后放松双臂和双腿，继续下一个体式。
瑜伽教练培训特别指导： (1)开始练习时，我们很难抓住脚趾。
尽量向后扭转手臂，尝试抓住衣服，或抓住位于上面的大脚趾，如果莲花式两腿位置互换。
当肩关节变得更灵活以后，我们自然可以同时抓住两边的大脚趾。
(2)做莲花式动作时，若先交叉了左脚，那就应当先去抓住左边大脚趾，之后再抓右脚趾，不要先右后左。
功能效果： 胸部最大化地扩展，因此我们能够很容易地呼吸，甲状腺得到按摩，腰部和臀部的脂肪也得到控制。
分享：喜欢0赠金笔阅读┊评论┊收藏┊转载┊喜欢▼┊打印┊举报/Report加载中，请稍候......前一篇：瑜伽五大元素的故事后一篇：“瑜伽行业工作委员会成立”与诚信人生奖评论重要提示：警惕虚假中奖信息[发评论]评论加载中，请稍候...发评论登录名：密码：找回密码注册记住登录状态昵 称：评论并转载此博文发评论以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。
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此姿势是莲花式的变化形式。
练习技巧： (1)以莲花式姿势坐好，呼吸几次。
(2)呼气，将左臂转向体后，置于右边臀部附近，以左手食指和中指抓住左脚大脚趾，当左臂转向体后时，背部会轻微地转向左面，通过保持胸部对向前方来纠正这一偏差，呼吸l～2次。
(3)将右臂转向体后，抓住右脚大脚趾，稍微向前弯曲一下身体来更容易地抓住脚趾。
(4)保持上身直立，头部后仰。
(5)保持最后一个姿势20—30秒钟，正常呼吸，遵循如下几点： ①肩胛骨内收； ②扩展胸部； ③保持脊柱伸直； ④当头部后仰时，上提胸骨； ⑤手指抓住脚趾不要放松。
(6)吸气，抬头，以另一侧姿势重复此动作，交换莲花式中两腿的位置，相应地改变手臂后转顺序。
保持同样长的时间，之后放松双臂和双腿，继续下一个体式。
瑜伽教练培训特别指导： (1)开始练习时，我们很难抓住脚趾。
尽量向后扭转手臂，尝试抓住衣服，或抓住位于上面的大脚趾，如果莲花式两腿位置互换。
当肩关节变得更灵活以后，我们自然可以同时抓住两边的大脚趾。
(2)做莲花式动作时，若先交叉了左脚，那就应当先去抓住左边大脚趾，之后再抓右脚趾，不要先右后左。
功能效果： 胸部最大化地扩展，因此我们能够很容易地呼吸，甲状腺得到按摩，腰部和臀部的脂肪也得到控制。
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6. Single Yoga
束腳蓮花式/ #BaddhaPadmasana • #鎖蓮式(Baddha Padmasana)是一種蓮花式的冥想形式，有助於開啟腎臟部位。
若無法抓腳趾，就讓前臂在身後互抱。
माजानुहोस्यसपृष्ठकाखण्डहरूपहुँचसहायतायोमेनुखोल्नalt+/थिच्नुहोसFacebookइमेलवाफोनपासवर्डखाताबिर्सनुभयो?साइनअपगर्नुहोस्FacebookमाSingleYogaकोधेरैकुराहरूहेर्नुहोस्लगइनगर्नुहोस्वानयाँखाताबनाउनुहोस्FacebookमाSingleYogaकोधेरैकुराहरूहेर्नुहोस्लगइनगर्नुहोस्खाताबिर्सनुभयो?वानयाँखाताबनाउनुहोस्अहिलेहोइनसम्बन्धितपृष्ठहरू瑜悅運動JustYoga-陽明館मनोरञ्जनतथाखेलकूदवेबसाइट瑜悅運動JustYoga－五福館YogaStudio葉小嬸麵食店TaiwaneseRestaurantYogaHere和佩佩一起瑜珈स्वास्थ्य/सौंन्दर्य歐巴蔬食किनमेलतथाखुद्राJoyYoga歡樂瑜伽मनोरञ्जनतथाखेलकूदवेबसाइट拾實生活HealthFoodRestaurantLanlanyoga。
藍藍瑜伽प्रशिक्षक/शिक्षकYoga_shop瑜珈專賣किनमेलतथाखुद्राMandalaYogaCenter小班制&一對一私人瑜珈खेलकुदLimitlessYogaTaiwan新境無界瑜伽會館खेलकूदतथामनोरञ्जन瑜伽空間LivingRopeजिम/फिजिकलफिटनेससेन्टरपृष्ठकोहालैकोपोस्टSingleYogaमे३००:५९बजे5月課表～有興趣的練習者歡迎加入^_^持續是最好的關鍵#mysore#ashtanga#practice#ashtanga...yoga#practiceandalliscoming#yoga#yogalife#kaohsiung#singleyogakaohsiung#高雄MysoreSingleYogaIG👉🏻https://instagram.com/single_yoga_kaohs…聯絡方式👉🏻http://nav.cx/zLPCAZeथपहेर्नुहोस्SingleYogaअप्रिल८२१:५४बजेSingleYogaअप्रिल४०७:०८बजे4月課表～有興趣的練習者歡迎加入^_^持續是最好的關鍵#mysore#ashtanga#practice#ashtanga...yoga#practiceandalliscoming#yoga#yogalife#kaohsiung#singleyogakaohsiung#高雄MysoreSingleYogaIG👉🏻https://instagram.com/single_yoga_kaohs…聯絡方式👉🏻http://nav.cx/zLPCAZeथपहेर्नुहोस् नेपालीNederlandsFryskEnglish(US)PolskiTürkçeDeutschFrançais(France)EspañolالعربيةPortuguês(Brasil)साइनअपगर्नुहोस्लगइनगर्नुहोस्म्यासेन्जरफेसबुकलाइटWatchमानिसपृष्ठहरूपृष्ठकावर्गहरूठाउँहरूखेलहरुस्थानहरूबजारस्थानFacebookPayसमूहहरूरोजगारीहरूOculusपोर्टलInstagramस्थानीयअनुदानसंचयसमारोहसेवाहरुमतदानसम्बन्धीजानकारीकेन्द्रबारेमाविज्ञापनसिर्जनागर्नुहोस्पृष्ठसिर्जनागर्नुहोस्विकासकर्ताहरूकरियरगोपनीयताकुकीजविज्ञापनविकल्पहरूशर्तहरुमद्दतसेटिङ्हरुक्रियाकलापअभिलेखFacebook©2021
若無法抓腳趾，就讓前臂在身後互抱。
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7. 鎖蓮式（Baddha Padmasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
鎖蓮式（baddha-padmasana）是以身體被前後交叉的手腳鎖住而得名。
可擴展胸部。
Skiptocontent介紹： 鎖蓮式是以身體被前後交叉的手腳鎖住而得名。
動作：以蓮花坐式開始。
左右手在身後交叉，左手抓住右腳拇趾，右手抓住左腳趾。
頭向後仰，做數個深呼吸。
功效：擴展胸部。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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可擴展胸部。
Skiptocontent介紹： 鎖蓮式是以身體被前後交叉的手腳鎖住而得名。
動作：以蓮花坐式開始。
左右手在身後交叉，左手抓住右腳拇趾，右手抓住左腳趾。
頭向後仰，做數個深呼吸。
功效：擴展胸部。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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8. 瑜伽體位法鎖蓮式@ 生活瑜伽蕭麗鳳部落格:: 隨意窩Xuite日誌
楊淑霞老師示範瑜伽體位法鎖蓮式雙手交叉在後，擴張胸部增加肩部移動範圍，背部挺直使心靈集中和警覺所以也可做為呼吸控制用的姿勢。
姿勢困難度鴿王式@ ...生活瑜伽蕭麗鳳部落格瑜伽是我生活的一部份，『瑜伽生活化，生活瑜伽化』這裡記錄了我的瑜伽生活點點滴滴！LIFEYOGA生活瑜伽教室：高雄市楠梓區加昌路３５９號 教室０７－３６４６８２６ 住宅０７－３６２６６６０ 服務專線０９３５８５８９５２日誌相簿影音好友名片200805152311瑜伽體位法鎖蓮式?瑜伽體位法楊淑霞老師示範瑜伽體位法鎖蓮式雙手交叉在後，擴張胸部增加肩部移動範圍，背部挺直使心靈集中和警覺所以也可做為呼吸控制用的姿勢。
姿勢困難度鴿王式wendy/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿wendy560204's新文章好久不見了養生瑜伽與健康有約出走，自我鬆綁花博剪影花博吉祥物花博第二天花博第一天2011绚麗報到幸福100重新出發的冬天..教你如何選擇合適的瑜伽墊全部展開|全部收合PoweredbyXuitewendy560204's新回應沒有新回應！關鍵字
姿勢困難度鴿王式@ ...生活瑜伽蕭麗鳳部落格瑜伽是我生活的一部份，『瑜伽生活化，生活瑜伽化』這裡記錄了我的瑜伽生活點點滴滴！LIFEYOGA生活瑜伽教室：高雄市楠梓區加昌路３５９號 教室０７－３６４６８２６ 住宅０７－３６２６６６０ 服務專線０９３５８５８９５２日誌相簿影音好友名片200805152311瑜伽體位法鎖蓮式?瑜伽體位法楊淑霞老師示範瑜伽體位法鎖蓮式雙手交叉在後，擴張胸部增加肩部移動範圍，背部挺直使心靈集中和警覺所以也可做為呼吸控制用的姿勢。
姿勢困難度鴿王式wendy/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿wendy560204's新文章好久不見了養生瑜伽與健康有約出走，自我鬆綁花博剪影花博吉祥物花博第二天花博第一天2011绚麗報到幸福100重新出發的冬天..教你如何選擇合適的瑜伽墊全部展開|全部收合PoweredbyXuitewendy560204's新回應沒有新回應！關鍵字
9. 腰部不松弛减轻肩部和手臂疼痛瑜伽锁莲式有助身体和精神稳定
瑜伽锁莲式是一种冥想的姿势，可以使身体和精神保持稳定。
练习此体式我们两脚完全地扩展。
呼吸能够更容易。
甲状腺得到按摩。
对眼部又 ...腰部不松弛减轻肩部和手臂疼痛瑜伽锁莲式有助身体和精神稳定资讯在线试听2020-08-0913:56瑜伽锁莲式是一种冥想的姿势，可以使身体和精神保持稳定。
练习此体式我们两脚完全地扩展。
呼吸能够更容易。
甲状腺得到按摩。
对眼部又好处。
臀部的脂肪也得到控制。
在哈他瑜伽Pradeepika中认为：瑜伽莲花式或古典莲花姿势被认为是冥想的四个主要坐姿之一。
打开搜狗搜索APP，查看更多精彩资讯是一种冥想的姿势，可以使身体和精神保持稳定锁莲式是经典莲花式的一种强化形式：双手放在背后，握住脚尖头部向下弯曲形成收颔收束。
眼睛注视着鼻尖。
我们要练习这个体式应该先学会半莲花式或莲花式。
我们刚开始练习时，可能很难抓住脚趾。
练习时尽量向后扭转手臂，尝试抓住衣服，或抓住位于上面的大脚趾。
不宜：如果患有坐骨神经痛或任何形式的膝关节损伤或疼痛，不应练习此体式。
练习此体式需要身体灵活，腰部没有松弛，舒适地来完成这个体式。
另外，女性在怀孕期间应该避免这种体位。
练习此体式需要身体灵活，腰部没有松弛，舒适地来完成这个体式。
如何正确练习锁莲式莲花坐姿。
把右腿放在左大腿上，然后把左腿放在右大腿上。
这是经典的莲花盘腿式。
也可以把右腿放在左腿上，这可以在古代瑜珈士和冥想中的佛陀雕塑中看到。
瑜伽莲花坐左手放在背后，脚尖放在另一侧。
同样，右手放在背后，脚尖放在左边。
这需要一些灵活性。
然后低下头，下巴放在锁骨处，做收颔收束。
把目光放在鼻尖上。
眼睛可以部分闭上。
保持这个姿势以舒服度为准。
一旦你掌握了这个姿势，可以用于长时间的冥想。
左手放在背后，脚尖放在另一侧。
同样，右手放在背后，脚尖放在左边。
变式：同时有一种流行的锁莲式（BaddhaPadmasana），不使用收颔收束法和凝视鼻尖法。
在完成锁莲后，向前弯曲躯干，使前额触地。
向前弯曲时慢慢呼气。
尽可能长时间保持这个姿势。
然后慢慢吸气，抬头，挺直躯干做几次正常呼吸。
想重复多少次都可以。
向前弯曲时慢慢呼气。
尽可能长时间保持这个姿势。
然后慢慢吸气，抬头，挺直躯干练习瑜伽锁莲式的益处有助于身体和精神的稳定。
心灵平静下来，让练习者体验平静。
这个姿势会产生一股流向大脑的普拉尼克普拉斯电流，使大脑平静下来，使其适合于内向和更高层次的冥想练习。
让手臂和腿有很大的灵活性。
如果练习此体式的变式，可以按摩腹部的器官，减轻肩部和手臂的疼痛。
#每日一个瑜伽体式#Namaste!打开搜狗搜索APP阅读全文
练习此体式我们两脚完全地扩展。
呼吸能够更容易。
甲状腺得到按摩。
对眼部又 ...腰部不松弛减轻肩部和手臂疼痛瑜伽锁莲式有助身体和精神稳定资讯在线试听2020-08-0913:56瑜伽锁莲式是一种冥想的姿势，可以使身体和精神保持稳定。
练习此体式我们两脚完全地扩展。
呼吸能够更容易。
甲状腺得到按摩。
对眼部又好处。
臀部的脂肪也得到控制。
在哈他瑜伽Pradeepika中认为：瑜伽莲花式或古典莲花姿势被认为是冥想的四个主要坐姿之一。
打开搜狗搜索APP，查看更多精彩资讯是一种冥想的姿势，可以使身体和精神保持稳定锁莲式是经典莲花式的一种强化形式：双手放在背后，握住脚尖头部向下弯曲形成收颔收束。
眼睛注视着鼻尖。
我们要练习这个体式应该先学会半莲花式或莲花式。
我们刚开始练习时，可能很难抓住脚趾。
练习时尽量向后扭转手臂，尝试抓住衣服，或抓住位于上面的大脚趾。
不宜：如果患有坐骨神经痛或任何形式的膝关节损伤或疼痛，不应练习此体式。
练习此体式需要身体灵活，腰部没有松弛，舒适地来完成这个体式。
另外，女性在怀孕期间应该避免这种体位。
练习此体式需要身体灵活，腰部没有松弛，舒适地来完成这个体式。
如何正确练习锁莲式莲花坐姿。
把右腿放在左大腿上，然后把左腿放在右大腿上。
这是经典的莲花盘腿式。
也可以把右腿放在左腿上，这可以在古代瑜珈士和冥想中的佛陀雕塑中看到。
瑜伽莲花坐左手放在背后，脚尖放在另一侧。
同样，右手放在背后，脚尖放在左边。
这需要一些灵活性。
然后低下头，下巴放在锁骨处，做收颔收束。
把目光放在鼻尖上。
眼睛可以部分闭上。
保持这个姿势以舒服度为准。
一旦你掌握了这个姿势，可以用于长时间的冥想。
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同样，右手放在背后，脚尖放在左边。
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心灵平静下来，让练习者体验平静。
这个姿势会产生一股流向大脑的普拉尼克普拉斯电流，使大脑平静下来，使其适合于内向和更高层次的冥想练习。
让手臂和腿有很大的灵活性。
如果练习此体式的变式，可以按摩腹部的器官，减轻肩部和手臂的疼痛。
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10. 不要小看『臍鎖』:體位法力量的源頭Uddiyana Bandha:The ...
此網站是使用.com網站幫手設計的。
立即用來製作您的網站吧！立即開始不要小看『臍鎖』:體位法力量的源頭UddiyanaBandha:Thesourcesofasana.我收到一封私訊向我提出詢問；他說:『...雖然書上說臍鎖很重要，但是，上次跟妳通信後，才體會到妳說的，原來我以前都只是教用腹肌的力量，根本沒用到臍鎖...』首先，觀察一下幼兒時期的孩子，學習站立動作的時候，都是從腰部的脊椎開始改變用力的方式。
受到指令的頸椎與腰椎，從嬰兒時期開始，隨著成長，漸漸地轉變成續發性的弧度(Lordosis)，於是，幼兒能夠成功地完成站立行走的動作，並且，在幼兒的腿部肌肉尚未能夠支撐他走路的時候，還是能夠有效地使用『臍鎖』的力量，在地板上表現出類似眼鏡蛇式(Bhujangasana)的動作。
蠻多的瑜伽練習者，即便練習多年，也不見得理解『臍鎖』，甚至小看它和身心的親密關係；蠻多的老師，也忽視了教學生使用『臍鎖』的重要性。
無論如何，『臍鎖』的力量從幼兒時期就一直存在，每天站立走路的時候都存在，通常，我只是笑笑地說:『大部分人只是忘了該怎麼做。
』第四肢的體位法(Asana)，意思是在身體姿勢的各種形態中達到靜心，所以，無論姿勢如何變換，起點與止點應該永遠相同，達到『靜心』。
靜心比靜坐更有趣，並不是靜止不動、安靜的意思，反而是創造平靜的世界，從中取得敏銳的覺知能力，輕而易舉地，看出身心的變化。
所以，承接上一篇『體位法之最:無限的覺知Yogachikitsa,nadishodhana,sthirabhaga.』，能掌握體位法的人，基本上都應該有一定的靜心程度，接下來，只需要與更有『覺知經驗』的人互相交流，便能簡單掌握更深層的力量。
(練習的年資長短，通常不應該代表覺知經驗的品質是否優良。
)初步開始練習的人，『臍鎖』可以做為肚臍到腰椎上的一個點，作『點的想像』。
進一步還可以理解為腰椎部位到腰大肌、腰小肌、髂腰肌與腹肌的功能，作『2D空間的想像』。
進階者則應該可以解讀它的走向，從腰椎、髖關節、骨盆到胸骨劍突處，作『3D空間的應用』，發揮在不同的體位動作中。
最奇妙的是，很多人都以為它只是往內收提的腹部力量而已，其實，往外推提的技巧更有樂趣，更加開展其力量。
重點是，不要小看『臍鎖』，因為它是動態串連體位法的力量源頭，懂得使用這個工具的人，才有可能獲得真正的覺知，而不只是機械式地表現瑜伽動作而已。
享受瑜珈生活的恩惠，而不要因為瑜伽動作而受苦，機械式地對待自我。
在此祝福瑜伽人每一天的練習吧。
作者@yogabyUma備註:使用文字說明有所侷限，難以顧慮到個別的程度差異，希望有心想要交流的人，歡迎主動來參加共榮教室吧，面對面輕鬆地討論吧。
近期瑜伽行動Upcomingyogaevents開課消息:『芽苗共榮之旅』瑜伽交流計畫Project1+1:AroundVillage.roof#鎖印ByBandhas#瑜伽練習技巧AshtangaPractitioner#體位法Asanas#解剖學YogaAnatomy八肢串連瑜伽AboutAshtangaYoga未被按讚的文章FeaturedPosts■巴塞隆納小房間■Ep1Micasaestucasa斐濟時間與瑜伽脈動i-yoinFiji收信人：給親愛的瑜伽朋友們FromWhanganui生活重錄，瑜伽轉錄3R@TongariroNorthernCircuit在每一次的上犬式裡疼愛自己MuchoGraciasparati.預告：請接住從空中墜落的瑜伽之心Pata-AnjaliHoldings12月的讀書會：我期待別人都快樂Happythatyouenjoyedtheflow.給手腕（腕關節）的信：守護平等的形式Reachingbalanceandsustainability【紀律是？篇】給成熟的瑜伽人：微觀韻律,綜觀過程Aboutniyama:tapas【淨化是？篇】給成熟的瑜伽人：打開感知,活在當下Aboutniyama:saucha{"items":["5fd9e400c6b7d400170a0015","5fd9e40176dd3f0017885e3a","5fd9e40176dd3f0017885e38","5fd9e40176dd3f0017885e37","5fd9e401521353001770ce7a","5c67c5333dcbb3001cc1c24e","5c67c533d3399a001ccb906a","5c67c53444a7e10
立即用來製作您的網站吧！立即開始不要小看『臍鎖』:體位法力量的源頭UddiyanaBandha:Thesourcesofasana.我收到一封私訊向我提出詢問；他說:『...雖然書上說臍鎖很重要，但是，上次跟妳通信後，才體會到妳說的，原來我以前都只是教用腹肌的力量，根本沒用到臍鎖...』首先，觀察一下幼兒時期的孩子，學習站立動作的時候，都是從腰部的脊椎開始改變用力的方式。
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蠻多的瑜伽練習者，即便練習多年，也不見得理解『臍鎖』，甚至小看它和身心的親密關係；蠻多的老師，也忽視了教學生使用『臍鎖』的重要性。
無論如何，『臍鎖』的力量從幼兒時期就一直存在，每天站立走路的時候都存在，通常，我只是笑笑地說:『大部分人只是忘了該怎麼做。
』第四肢的體位法(Asana)，意思是在身體姿勢的各種形態中達到靜心，所以，無論姿勢如何變換，起點與止點應該永遠相同，達到『靜心』。
靜心比靜坐更有趣，並不是靜止不動、安靜的意思，反而是創造平靜的世界，從中取得敏銳的覺知能力，輕而易舉地，看出身心的變化。
所以，承接上一篇『體位法之最:無限的覺知Yogachikitsa,nadishodhana,sthirabhaga.』，能掌握體位法的人，基本上都應該有一定的靜心程度，接下來，只需要與更有『覺知經驗』的人互相交流，便能簡單掌握更深層的力量。
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)初步開始練習的人，『臍鎖』可以做為肚臍到腰椎上的一個點，作『點的想像』。
進一步還可以理解為腰椎部位到腰大肌、腰小肌、髂腰肌與腹肌的功能，作『2D空間的想像』。
進階者則應該可以解讀它的走向，從腰椎、髖關節、骨盆到胸骨劍突處，作『3D空間的應用』，發揮在不同的體位動作中。
最奇妙的是，很多人都以為它只是往內收提的腹部力量而已，其實，往外推提的技巧更有樂趣，更加開展其力量。
重點是，不要小看『臍鎖』，因為它是動態串連體位法的力量源頭，懂得使用這個工具的人，才有可能獲得真正的覺知，而不只是機械式地表現瑜伽動作而已。
享受瑜珈生活的恩惠，而不要因為瑜伽動作而受苦，機械式地對待自我。
在此祝福瑜伽人每一天的練習吧。
作者@yogabyUma備註:使用文字說明有所侷限，難以顧慮到個別的程度差異，希望有心想要交流的人，歡迎主動來參加共榮教室吧，面對面輕鬆地討論吧。
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