減輕壓力和焦慮：瑜珈，以舒緩壓力和讓人放鬆的功能，區隔出特性，例如：冥想、伸展，可以控制壓力的有效方法。

而多項研究表示，瑜珈可以減少皮質醇的分泌 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1女神卡卡新片《Gucci：豪門謀殺案》預告猶如「時尚盛宴」！拜金女「買兇殺夫」，出獄還能領贍養費2Netflix《魷魚遊戲》脫北女「姜曉」鄭浩妍私服直擊！最愛單品、私底下愛包公開！3自然深邃的精緻顏！「輕泰妝2.0」4大重點技巧，扁平臉也能畫出高級混血感！4如何改善小腿水腫？芳療師獨門「淋巴引流法」、「放鬆足底筋膜術」按完小腿又細又輕盈！（內附按摩油推薦）5IG爆紅珠珠手機鍊！BLACKPINKJennie、超模GigiHadid都迷上boonchaiwedmakawandGettyImages「瑜珈」男女皆宜、一個墊子就能做而且好處多，堪稱國民運動。

網路上查的到的派系就超過10種，各派系強調的功能性也不同。

但，初學者只靠著網路教學、依樣畫葫蘆，可是會有風險。

一張墊子、一個愛運動的心，再來點緩和的音樂，瑜珈的操作，就是這麼簡單。

而這項國民運動，有別於其他有氧運動、無氧重訓，優勢和好處在哪，一定要讓大家清楚知道。

＞你一定要開始做「瑜珈」的6個理由！在家練習「流動瑜珈」的好處？廣告-內文未完請往下捲動瑜珈的好處SaraMonikaGettyImages減輕壓力和焦慮：瑜珈，以舒緩壓力和讓人放鬆的功能，區隔出特性，例如：冥想、伸展，可以控制壓力的有效方法。

而多項研究表示，瑜珈可以減少皮質醇的分泌。

♥什麼是「皮質醇」？人在面對壓力的時候就會分泌「皮質醇」，用來調節身體對外來刺激的反應，可以增加新陳代謝，所以短暫的壓力是健康的。

但是長期處於皮質醇分泌多(高於水平)，就會有許多健康問題產生。

減少身體發炎和生病：身體發炎是一種正常的免疫反應，但慢性炎症可能導致促其他疾病的發生，如：心血管疾病、糖尿病、阿茲海默症和癌症…等。

而要如何避免身體發炎？必須從飲食和好的生活習慣做起，其中紓壓和良好睡眠，就非常重要；其中瑜珈都能幫助這兩項。

特別推薦給長期壓力和久坐的人，瑜珈幫助很大。

>結合芭蕾、皮拉提斯、瑜珈，「Barre」運動怎麼跳？fizkesGettyImages3.增進心臟的健康：特別是女性在更年期時，缺少雌激素會造成膽固醇變化，增加罹患心血管疾病的風險，而瑜珈動作是全身性的，需要大量伸展。

可以促進血液送到整個身體，為器官組織提供重要營養素，因此，瑜珈有助於促進心血管健康。

4.提高生活品質：古代瑜珈以修行目的為主。

在現代，是改善許多人精神生活的輔助療法，透過瑜珈運動，讓疲勞解除、情緒變好，促進面對事物正向思考，生活品質自然提升。

>韓國火辣皮拉提斯教練10招「伸展運動」特輯！Westend61GettyImages5.減輕慢性關節疼痛：年老的人、長期姿勢不良者、肥胖者容易有關節疼痛問題。

透過瑜珈緩慢的動作，幫助慢性關節炎患者減輕疼痛和改善身體機能。

6.促進睡眠質量：睡的好不好和肥胖、高血壓、憂鬱症等疾病有關。

有研究表示，時常做瑜珈可以促進更好的睡眠品質，並被證實可以增加褪黑激素的分泌(褪黑激素是一種調節睡眠和覺醒的激素)。

>5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記！肩頸拉筋、下犬式、晚安瑜珈讓你睡得安穩香甜TomDunkleyGettyImages7.提高身體的靈活度和平衡性：瑜珈主要利用身體的重量來做訓練，由老師指導技巧能夠訓練到全身肌肉群。

8.改善心臟和呼吸方面疾病：瑜珈專注於練習和控制呼吸方法。

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