透過上述方法有意識地去放鬆身體各個部位，最後會呈現全身鬆軟的狀態. 讓自己享受在這個瞬間，體會當下身體輕鬆的感覺. 自然入睡，一覺好眠 ...作者YuFenHuang/8月30,2020/睡前放鬆結束了忙碌的一天，終於可以攤在鬆軟的床上，滑滑IG動態，奇怪!明明身體很累，關了燈後卻翻來覆去無法入眠，誰可以救救我….內容目錄孩子的睡前儀式多久沒一覺好眠到天亮了?10分鐘全身放鬆教學重點步驟整理STEP1STEP2STEP3STEP4三招心法擺脫失眠第一招:不要在床上做睡覺以外的事第二招:打造良好睡眠習慣第三招:讓身體吸收足夠的陽光睡眠品質=工作品質孩子的睡前儀式記得小時候，爸媽總會喊著:「來!準備洗澡睡覺囉！」 洗完澡的你換上睡衣，躺在床上抱著最喜歡的玩偶或被被(讓小孩覺得最有安全感的棉被) 聽著父母說故事，搭配著安眠曲~ 眼皮開始慢慢沉重，一步步走入夢鄉寶寶的睡前儀式多久沒一覺好眠到天亮了?問看看自己 長大後的你是否還維持著睡眠儀式呢？ 伴隨著科技快速發展 你是不是常常看著電視、使用3C產品，一直要等到不得不睡、精疲力盡後才上床睡覺躺在床上玩手機不知不覺中，你精簡了過去的睡眠儀式 使用電子用品的過程中大腦持續的運轉，導致身體與大腦不同調 所以明明身體已經累到不行了，但就是睡不著 久而久之變成是失眠、睡眠障礙⋯等困擾10分鐘全身放鬆教學你需要把你小時候的睡前儀式找回來!當然不是叫你抱著奶瓶等著父母哄睡 但你可以在準備睡覺前留點時間給自己，10分鐘就夠了! 把注意力放在你的身體上，檢視一下自己是否真的有放鬆下來 根據專家們研究顯示，在睡眠儀式中你會隨著過程讓身體越來越放鬆 意識便會逐漸迷濛，進而緩緩步入夢鄉 說這麼多直接點下面影片讓我教你吧!重點步驟整理STEP1你可以躺在床上程大字型，手心朝上閉上眼睛 慢慢的深吸再吐氣，感受一下你身體的重量 此時你會逐漸感覺身體變得沈重，試著把你全身所有的重量全部交給床，像是一種要陷進床裡的感覺大字形躺在床上，深吸吐氣STEP2依序從你的身體部位由上到下開始檢視 頭、臉頸、肩、手臂（上下手臂）胸、腹、背腿部（大腿、膝蓋、小腿、腳踝） 檢查是否肌肉緊繃，眉心鎖緊從頭到腳檢視自己身體是否緊繃STEP3漸進式放鬆你全身的肌肉 這個原理是先透過使特定部位極短時間緊繃，然後瞬間放鬆 讓你清楚了解到前後差異概念就像是先握緊拳頭，然後突然鬆手!你的身體就可以感受出前後強烈的對比!所以舉例來說，把剛剛像沈在水裡石頭般的頭緩緩往上抬起 但同時你也要感受你的頭部非常的沈重，約8秒後 快速的放鬆掉你剛剛試圖要抬起的部位，也就是瞬間癱軟的感覺 停留一下記住這個放鬆的感覺，再換下一個部位 依序以上述方式從身體部位由上到下進行漸進式放鬆 頭、臉頸、肩、手臂（上下手臂）胸、腹、背腿部（大腿、膝蓋、小腿、腳踝）先讓特定部位緊繃後再瞬間放鬆，記住當下放鬆的感覺STEP4透過上述方法有意識地去放鬆身體各個部位，最後會呈現全身鬆軟的狀態 讓自己享受在這個瞬間，體會當下身體輕鬆的感覺 自然入睡，一覺好眠到天亮!有意識地去放鬆各部位三招心法擺脫失眠上面提供實用放鬆技巧輔助你入睡，下面加碼三招心法讓你能徹底擺脫失眠 這三招需要長時間累積成習慣第一招:不要在床上做睡覺以外的事試著讓你的大腦潛意識中，將床視為一個等同睡眠的名詞。

 不要坐在床上玩手機，或是看書! 久而久之，你只要躺在床上你的大腦就會告訴你該睡覺了第二招:打造良好睡眠習慣這是什麼意思呢?舉例來說 不要在白天有太長的睡眠不要在下午攝取過多咖啡因不要在睡前吃太飽讓寢室保持黑暗及安靜養成良好運動習慣養成睡前冥想或放鬆習慣(點我看足部放鬆教學) 這些都是可以打造一個良好睡眠環境的好習慣，換一覺好眠非常值得!養成良好的運動習慣第三招:讓身體吸收足夠的陽光研究顯示，如果在白天的時候你沒有將體溫升高，到了夜晚你的身體也無法降到適合睡眠的體溫。

(點我看深部體溫概念) 因此，可以運用上班休息空檔到戶外走走 或是排定固定休假時間參加一些戶外運動，吸收陽光，同時強化體力讓身體吸收充足的陽光睡眠品質=工作品質千萬記住!永遠不要犧牲睡眠時間來完成工作!by棻如此一來只會事倍功半!  不僅讓身體得不到充足的休息，也無法提升工作效益! 所以從今天起，在睡覺前留個幾分鐘給自己，做一下漸進式放鬆 並在平時運用三大心法建立良好睡眠習慣 讓我們一起一覺好眠到天亮吧!良好習慣從今天開始如果放鬆方式有任何問題歡迎留言給我 也請分享這篇文章給身邊深受睡眠所苦的朋友 讓我們一起打造專屬於自己的理想新”身”活吧!WFH好輕鬆?小心馬鞍肉溢出WTF!防疫新身活對抗三級警戒!保溫瓶也能雕塑體態?防疫優先!高效PBT居家燃脂運動!深蹲練臀落伍啦!芭蕾Plié深蹲才是王道!女神必備美背秘訣!3%的人才有