從5公里到42公里｜ 運動筆記HK | 半馬拉松公里
如果你會看「運動筆記」，你八成是第三種人。
而且，我敢保證，過不了多久，當你完成了10公里的挑戰後，你又會開始垂涎半馬，最後不 ...展開首頁文章知識專欄從5公里到42公里還記不記得你完成你人生第一個5公里時，你是怎麼想的？・我這輩子再也不跑步了。
・5公里對我剛剛好，以後我就繼續跑這個距離好了。
・要玩就玩大一點，比如說10公里。
如果你會看「運動筆記」，你八成是第三種人。
而且，我敢保證，過不了多久，當你完成了10公里的挑戰後，你又會開始垂涎半馬，最後不達全馬不會終止。
假始你已完成了你人生中的第一次長跑比賽5公里，同時很滿意自己的表現，也相信自己的實力不止於此。
你可能會這麼想：・也許，也許，也許我只是少了從小訓練而已，搞不好，我可以……； ・書本上說，現代人的祖先來自東非，搞不好，我也跟那些肯亞、衣索匹亞的好手一樣，血液中有一些適合跑馬拉松的DNA；也許這時，剛好加上身邊所謂良師益友的循循善誘、最佳損友的積極勸敗，你終於禁不住誘惑，決定跑下去了，挑戰你的終極目標--全程馬拉松，42公里。
請記得，5公里和42公里絕對不只是距離變成8倍而已，也不只是需要增加耐力而已，你需要的是一種全然不同的跑法、更積極的投入、和一個完全不同的心態。
（圖片來源：123RF）美國知名馬拉松訓練網站MarathonTrainingSchedule針對想從5公里升級到全馬的跑友提出以下建議：1.和醫生聊聊：首先了解一下自己的身體狀況，知道自己能承受多少的壓力。
雖然並沒有規定多大年紀不適合跑馬拉松，但年紀愈大，愈要小心。
2.至少跑過5公里一年（最好兩年）後再挑戰馬拉松。
3.循序漸進：從5公里開始，慢慢挑戰10公里和半馬，讓你的身體慢慢習慣。
4.在挑戰馬拉松前三個月，每周至少要跑40公里以上。
5.研讀馬拉松跑者心理狀態的相關書籍，或者和有經驗的跑者聊聊。
因為馬拉松新手通常至少要一個人跑三、四個小時，心理的準備也很重要。
6.確認你的初馬是在比較適合的氣候和賽道舉行。
7.問問你自己，你為什麼要跑馬拉松。
不論是想測試看看自己的身體，還是給自己一個挑戰都沒有問題。
但如果你只是想和朋友吹噓，或是想減肥，最好趁早打消主意，如果是這種念頭來挑戰馬拉松，到頭來你只是自找苦吃而已。
（想靠馬拉松減肥無異緣木求魚，因為馬拉松跑者需要攝取大量的卡路里。
）記住，跑馬拉松絕不只是拖著你沈重的身軀一步又一步邁向終點線而已，而且不少初馬的人到了後段身心俱疲時，會忘了自己的初衷，反而問自己到底招誰惹誰，為什麼要跟自己過不去，自討苦吃。
所以你必須在身體和心理兩方面都做好準備，這樣即使你已經極度疲憊，還能保持樂觀的心情，耐心地完成剩下的距離，並期待下一個馬拉松的到來。
好了，你終於完成你人生中最偉大的成就之一馬拉松了。
但，馬拉松是你的終極目標嗎？看完各類超馬賽後，你是否又有了新目標？看到關家良一、工藤真實、ScottJurek、KK陳國強、以及香港與國內諸超馬好手在超馬賽的精彩表現，你是不是也在想，也許有一天……延伸閱讀・熟悉跑步初學者的八周訓練・給體重過重者的新手建議・半馬新手指南・16周馬拉松速度訓練計畫資料來源MarathonTrainingSchedule看更多訓練專題主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者追蹤熱門文章【筆記開箱】HokaOneOneMach4超輕量吸震之選日常訓練最佳拍檔【人肉屯馬線】以腳步劃出屯馬線的確很興奮(下篇)【跑步學堂2021】跑姿與體能訓練7、8月班現正招生中！新加青衣、深水埗班！【筆記開箱】PumaDeviateNitro-碳板鞋中少有的穩定氮氣鞋底回彈效果更有驚喜最新文章【進化還是退化？】天生未跑而生的身體在現代文明進化到很腐化！【跑步學堂-教練心得】不瘦降之迷！跑極都唔瘦點算好？【跑步知識】如何預防跑步所引起的暗瘡【跑步學堂-教練心得】練習普拉提對跑者的6個好處請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30
而且，我敢保證，過不了多久，當你完成了10公里的挑戰後，你又會開始垂涎半馬，最後不 ...展開首頁文章知識專欄從5公里到42公里還記不記得你完成你人生第一個5公里時，你是怎麼想的？・我這輩子再也不跑步了。
・5公里對我剛剛好，以後我就繼續跑這個距離好了。
・要玩就玩大一點，比如說10公里。
如果你會看「運動筆記」，你八成是第三種人。
而且，我敢保證，過不了多久，當你完成了10公里的挑戰後，你又會開始垂涎半馬，最後不達全馬不會終止。
假始你已完成了你人生中的第一次長跑比賽5公里，同時很滿意自己的表現，也相信自己的實力不止於此。
你可能會這麼想：・也許，也許，也許我只是少了從小訓練而已，搞不好，我可以……； ・書本上說，現代人的祖先來自東非，搞不好，我也跟那些肯亞、衣索匹亞的好手一樣，血液中有一些適合跑馬拉松的DNA；也許這時，剛好加上身邊所謂良師益友的循循善誘、最佳損友的積極勸敗，你終於禁不住誘惑，決定跑下去了，挑戰你的終極目標--全程馬拉松，42公里。
請記得，5公里和42公里絕對不只是距離變成8倍而已，也不只是需要增加耐力而已，你需要的是一種全然不同的跑法、更積極的投入、和一個完全不同的心態。
（圖片來源：123RF）美國知名馬拉松訓練網站MarathonTrainingSchedule針對想從5公里升級到全馬的跑友提出以下建議：1.和醫生聊聊：首先了解一下自己的身體狀況，知道自己能承受多少的壓力。
雖然並沒有規定多大年紀不適合跑馬拉松，但年紀愈大，愈要小心。
2.至少跑過5公里一年（最好兩年）後再挑戰馬拉松。
3.循序漸進：從5公里開始，慢慢挑戰10公里和半馬，讓你的身體慢慢習慣。
4.在挑戰馬拉松前三個月，每周至少要跑40公里以上。
5.研讀馬拉松跑者心理狀態的相關書籍，或者和有經驗的跑者聊聊。
因為馬拉松新手通常至少要一個人跑三、四個小時，心理的準備也很重要。
6.確認你的初馬是在比較適合的氣候和賽道舉行。
7.問問你自己，你為什麼要跑馬拉松。
不論是想測試看看自己的身體，還是給自己一個挑戰都沒有問題。
但如果你只是想和朋友吹噓，或是想減肥，最好趁早打消主意，如果是這種念頭來挑戰馬拉松，到頭來你只是自找苦吃而已。
（想靠馬拉松減肥無異緣木求魚，因為馬拉松跑者需要攝取大量的卡路里。
）記住，跑馬拉松絕不只是拖著你沈重的身軀一步又一步邁向終點線而已，而且不少初馬的人到了後段身心俱疲時，會忘了自己的初衷，反而問自己到底招誰惹誰，為什麼要跟自己過不去，自討苦吃。
所以你必須在身體和心理兩方面都做好準備，這樣即使你已經極度疲憊，還能保持樂觀的心情，耐心地完成剩下的距離，並期待下一個馬拉松的到來。
好了，你終於完成你人生中最偉大的成就之一馬拉松了。
但，馬拉松是你的終極目標嗎？看完各類超馬賽後，你是否又有了新目標？看到關家良一、工藤真實、ScottJurek、KK陳國強、以及香港與國內諸超馬好手在超馬賽的精彩表現，你是不是也在想，也許有一天……延伸閱讀・熟悉跑步初學者的八周訓練・給體重過重者的新手建議・半馬新手指南・16周馬拉松速度訓練計畫資料來源MarathonTrainingSchedule看更多訓練專題主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！作者追蹤熱門文章【筆記開箱】HokaOneOneMach4超輕量吸震之選日常訓練最佳拍檔【人肉屯馬線】以腳步劃出屯馬線的確很興奮(下篇)【跑步學堂2021】跑姿與體能訓練7、8月班現正招生中！新加青衣、深水埗班！【筆記開箱】PumaDeviateNitro-碳板鞋中少有的穩定氮氣鞋底回彈效果更有驚喜最新文章【進化還是退化？】天生未跑而生的身體在現代文明進化到很腐化！【跑步學堂-教練心得】不瘦降之迷！跑極都唔瘦點算好？【跑步知識】如何預防跑步所引起的暗瘡【跑步學堂-教練心得】練習普拉提對跑者的6個好處請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30