山式難度1焦點活動度,平衡牽涉到的身體部位核心肌群,雙腿器材無設備梵文名稱山式（Tadasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1站在墊子前方，兩腳大腳趾靠在一起，雙腳的外緣保持平行。

身體的重量應平均分配，感受到整個腳掌平均地踩在地板上。

步驟2雙臂和雙手放鬆地擺在身體兩側，掌心朝外，呈現坦誠的姿態。

步驟3頸部保持挺直，後腦抬起—就像綁著的氣球—而下巴與地面平行。

步驟4肩胛骨向後夾緊，讓前面的肋骨接合。

尾骨朝地面延伸。

步驟5雙腿保持筆直，微彎以免過度伸展。

讓臉部、下巴和眼睛保持放鬆。

維持此姿勢深呼吸至少三次。

進度與變化秘訣低血壓者不建議練習此體位。

好處強化大腿和核心肌群。

改善姿勢。

修改如果你第一次嘗試這個動作，請以背部靠牆練習來讓自己保持順位。

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