一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧！真的超級簡單！ | 緊急減肥
一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧！真的超級簡單！ · 1：以水為主要飲品. 水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。
· 2：將穀類換成蔬菜. 因為白米、義大 ...關閉廣告體重管理指導員倫全&昱君跳到主文減肥除了美麗更為了健康每一位瘦下來的學員都是我的驕傲喔!想要體重管理請上網登錄:https://lihi.cc/1xQaF部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Oct10Mon201621:06一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧！真的超級簡單！讓您減重後擁有不易復胖的體質～現在就填表～讓我們來協助您！https://goo.gl/uhQdK6 過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，而秋冬易肥的日子。
你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了！在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！ 話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。
不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
１：以水為主要飲品水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。
平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
２：將穀類換成蔬菜因為白米、義大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。
所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果，挑戰將穀類換成蔬菜。
蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
３：減少攝取甜食對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
４：食用鮭魚鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。
所以，應該積極攝取鮭魚。
５：運動前先喝1杯咖啡剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。
因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。
黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
６：每天進行30分鐘的帶氧運動能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。
像是踩單車、自由搏擊、BOOTCAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
７：2天一次伏地挺身&弓箭步想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。
伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
８：比平時多睡30分鐘因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。
此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。
而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，一星期後一定可以感受到身體有所變化。
就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！讓您減重後擁有不易復胖的體質～現在就填表～讓我們來協助您！https://goo.gl/uhQdK6文章標籤減肥計畫體重控制減重計畫體重管理減肥方法減重方法肥胖健康脂肪減體脂肪減重減肥全站熱搜創作者介紹體重管理昱君體重管理指導員倫全&昱君體重管理昱君發表在痞客邦留言(1)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：減肥與健康小常識上一篇：不得不看！吃得少也難瘦的真相！下一篇：2016-9-21.22宜蘭行▲top留言列表發表留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了！在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！ 話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。
不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
１：以水為主要飲品水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。
平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
２：將穀類換成蔬菜因為白米、義大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。
所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果，挑戰將穀類換成蔬菜。
蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
３：減少攝取甜食對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
４：食用鮭魚鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。
所以，應該積極攝取鮭魚。
５：運動前先喝1杯咖啡剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。
因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。
黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
６：每天進行30分鐘的帶氧運動能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。
像是踩單車、自由搏擊、BOOTCAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
７：2天一次伏地挺身&弓箭步想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。
伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
８：比平時多睡30分鐘因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。
此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。
而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，一星期後一定可以感受到身體有所變化。
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