騎腳踏車真的能減肥？騎車瘦身3法則 | 騎 公路車 變 瘦
騎腳踏車真的能減肥？騎車瘦身3法則如果疫情結束，大概就是許多人的減肥潮了吧！騎自行車一方面給人盡情馳騁的自由感，不容易乏味，會是許多人減肥的首選運動。
然而，騎腳踏車，只要一直騎就能夠達到瘦身效果嗎？今天我們就來了解騎車瘦身要掌握的要點吧！蹦克說自行車/跑步June29,2021騎單車減肥需注意的3件事如果疫情結束，大概就是許多人的減肥潮了吧！大家都知道有氧運動對於減肥是十分見效的方式。
其中包含腳踏車、跑步、游泳...等。
尤其騎自行車一方面給人盡情馳騁的自由感，不容易乏味，會是許多人減肥的首選運動。
然而，騎腳踏車，只要一直騎就能夠達到瘦身效果嗎？有時候我們會發現，透過進行一項有氧運動來減肥的話，一開始效果極佳，後來就漸漸進入停滯期，甚至體重反彈。
今天我們就來了解騎車瘦身要掌握的要點吧！最大心跳率騎腳踏車欲達到減肥效果，最高心率建議介於70％-75%左右，此區間能夠燃燒脂肪，達到減肥較果。
若手邊沒有心率計能夠計算心跳的話，可使用簡單的公式算法：1.適合年輕朋友們：220-年齡。
2.適合較年長的朋友們：206.9-（0.67X年齡）以25歲的成年人為例，套入公式1，計算後得到的最大心跳率為195。
故要騎單車有效減肥的話，建議的最大心跳率區間為136～146下。
騎車時，也可以透過智慧錶幫助測量心率。
訓練時間長度、頻率有氧運動在持續20分鐘過後才開始燃燒脂肪，因此若只騎20分鐘內，不容易有瘦身效果。
建議每次的騎行超過30分鐘，最好能夠堅持1小時，較能達到運動的減肥效果哦！根據國民健康署所提供之數據顯示，體重70kg的成年人，以時速20公里騎自行車，半小時可消耗294大卡；時速30公里的話，每半小時則能消耗441大卡。
頻率，也是達到運動瘦身效果的關鍵。
如同我們所認識的基本知識，有氧運動若要達到減脂效果，每星期不能少於3次哦！如果擔心騎太遠容易迷路的話，建議使用BikeTie單車手機綁，將手機綁至握把或龍頭上幫忙導航指路，騎起來也比較安心，騎累了也可以拍拍沿途風景照。
找朋友一起騎單車是最好堅持下去的方法。
騎車訓練強度根據身體適應速度，有可能一開始騎單車的效果極佳，瘦得特別迅速，然而用相同速度及相同時間騎乘，卻發現效果大不如前，甚至開始反彈增胖。
原因在於運動強度已然不足以達到燃脂效果。
因此當發現騎腳踏車的方式已經不覺得喘，或許就該考慮調整運動強度囉！你可以選擇：1.增加騎乘速度如上述國民健康署提供的數據，可以明顯觀察出時速20公里與時速30公里所消耗的熱量差別極大，當已建立定期騎腳踏車的習慣之後，就可以嘗試加快速度囉！2.採間歇式騎車法間歇性的運動不但對心臟有益，大量消耗熱量、燃燒脂肪，並促進運動後的新陳代謝，使運動後仍維持在燃脂狀態。
若平時沒那麼多時間騎行的話，或騎車減肥遇到停滯期，都很適合短時間間歇騎車法。
可利用踏板阻力進行間歇騎車，以輕檔踩1分鐘，再調整為重檔並用力衝刺1分鐘，交替循環8次~10次。
要準確計時的話，可以使用BikeTie單車手機綁，將手機架在單車上，更能夠幫助間歇時間計時，若有緊急訊息也能即時查看。
3.增加爬坡透過爬坡，能夠鍛鍊腿部肌肉，增加肌肉量，進而提高基礎代謝率。
不過，需注意的是避免肌肉過度使用而容易拉傷或抽筋哦！騎乘也可以根據運動強度規劃減肥課表。
以上是3個騎腳踏車減肥的3個要點，當然，減肥期間飲食控制也是很重要的哦！每次騎完自行車，記得放鬆肌肉，保持肌肉彈性，才是運動的長遠之路。
疫情後，一起帶著BikeTie單車手機綁，讓手機幫你記錄騎車的歷程；騎單車路途也能即時查看手機訊息，拍照、導航，騎乘效率高又不無趣。
推薦自行車騎行小物：購買由此去，BikeTie單車手機綁系列。
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August3
然而，騎腳踏車，只要一直騎就能夠達到瘦身效果嗎？今天我們就來了解騎車瘦身要掌握的要點吧！蹦克說自行車/跑步June29,2021騎單車減肥需注意的3件事如果疫情結束，大概就是許多人的減肥潮了吧！大家都知道有氧運動對於減肥是十分見效的方式。
其中包含腳踏車、跑步、游泳...等。
尤其騎自行車一方面給人盡情馳騁的自由感，不容易乏味，會是許多人減肥的首選運動。
然而，騎腳踏車，只要一直騎就能夠達到瘦身效果嗎？有時候我們會發現，透過進行一項有氧運動來減肥的話，一開始效果極佳，後來就漸漸進入停滯期，甚至體重反彈。
今天我們就來了解騎車瘦身要掌握的要點吧！最大心跳率騎腳踏車欲達到減肥效果，最高心率建議介於70％-75%左右，此區間能夠燃燒脂肪，達到減肥較果。
若手邊沒有心率計能夠計算心跳的話，可使用簡單的公式算法：1.適合年輕朋友們：220-年齡。
2.適合較年長的朋友們：206.9-（0.67X年齡）以25歲的成年人為例，套入公式1，計算後得到的最大心跳率為195。
故要騎單車有效減肥的話，建議的最大心跳率區間為136～146下。
騎車時，也可以透過智慧錶幫助測量心率。
訓練時間長度、頻率有氧運動在持續20分鐘過後才開始燃燒脂肪，因此若只騎20分鐘內，不容易有瘦身效果。
建議每次的騎行超過30分鐘，最好能夠堅持1小時，較能達到運動的減肥效果哦！根據國民健康署所提供之數據顯示，體重70kg的成年人，以時速20公里騎自行車，半小時可消耗294大卡；時速30公里的話，每半小時則能消耗441大卡。
頻率，也是達到運動瘦身效果的關鍵。
如同我們所認識的基本知識，有氧運動若要達到減脂效果，每星期不能少於3次哦！如果擔心騎太遠容易迷路的話，建議使用BikeTie單車手機綁，將手機綁至握把或龍頭上幫忙導航指路，騎起來也比較安心，騎累了也可以拍拍沿途風景照。
找朋友一起騎單車是最好堅持下去的方法。
騎車訓練強度根據身體適應速度，有可能一開始騎單車的效果極佳，瘦得特別迅速，然而用相同速度及相同時間騎乘，卻發現效果大不如前，甚至開始反彈增胖。
原因在於運動強度已然不足以達到燃脂效果。
因此當發現騎腳踏車的方式已經不覺得喘，或許就該考慮調整運動強度囉！你可以選擇：1.增加騎乘速度如上述國民健康署提供的數據，可以明顯觀察出時速20公里與時速30公里所消耗的熱量差別極大，當已建立定期騎腳踏車的習慣之後，就可以嘗試加快速度囉！2.採間歇式騎車法間歇性的運動不但對心臟有益，大量消耗熱量、燃燒脂肪，並促進運動後的新陳代謝，使運動後仍維持在燃脂狀態。
若平時沒那麼多時間騎行的話，或騎車減肥遇到停滯期，都很適合短時間間歇騎車法。
可利用踏板阻力進行間歇騎車，以輕檔踩1分鐘，再調整為重檔並用力衝刺1分鐘，交替循環8次~10次。
要準確計時的話，可以使用BikeTie單車手機綁，將手機架在單車上，更能夠幫助間歇時間計時，若有緊急訊息也能即時查看。
3.增加爬坡透過爬坡，能夠鍛鍊腿部肌肉，增加肌肉量，進而提高基礎代謝率。
不過，需注意的是避免肌肉過度使用而容易拉傷或抽筋哦！騎乘也可以根據運動強度規劃減肥課表。
以上是3個騎腳踏車減肥的3個要點，當然，減肥期間飲食控制也是很重要的哦！每次騎完自行車，記得放鬆肌肉，保持肌肉彈性，才是運動的長遠之路。
疫情後，一起帶著BikeTie單車手機綁，讓手機幫你記錄騎車的歷程；騎單車路途也能即時查看手機訊息，拍照、導航，騎乘效率高又不無趣。
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