Skiptocontent很多人常常覺得自己腰痠背痛，走起路來膝蓋卡卡，一直覺得是骨頭的問題，其實很可能是周圍軟組織的問題，如果可以拉筋放鬆，反而更能解除身體的痠痛。

痠痛是因為軟組織發炎台北醫學大學附設醫院副院長黃聰仁說，大家會以為「下背痛」是骨頭歪掉造成，但其實骨頭真正出問題的很少，通常都是骨骼周圍的肌肉、韌帶、肌腱發炎，如果真的到椎間盤突出、退化的程度，表示骨質本身也有些問題了。

所以如果可以透過一些拉筋的方式，增加身體的柔軟度，其實可以幫助放鬆肌肉、韌帶，施力正確，也比較不容易讓骨頭受傷。

不過相信有很多人對於「拉筋」，都會有「拉完當下很舒服，回去繼續痠痛」，或是「越拉越痛」的經驗，其實是代表拉筋的方式有點錯誤，這樣拉不但沒辦法幫身體放鬆，還會越拉越緊，所以也要特別注意。

拉筋注意事項拉筋別太用力：過度拉伸，身體會覺得肌肉快要受傷了，反而會有抵抗的力量產生，讓肌肉更緊繃。

拉筋別太久：每次動作持續10~30秒就好，太久反而會刺激肌肉緊繃。

別前後來回做：拉筋時，動作最好一次到定點，比如坐姿體前彎，不要讓上半身前後搖晃，會讓肌肉突然收縮、容易拉傷。

拉筋要剛好：動作做到感覺有拉到就可以停，如果感覺「痛」而不是「痠」，要馬上恢復姿勢。

如果拉完筋還是全身痠痛，記得還是到復健科或是骨科看看自己身體的問題，或許軟組織已經有沾黏的狀況，或是骨頭真的有些不舒服了！拉筋6招一：扭腰扭臀操站立，左手扶穩，左腳從右腳後繞過、呈現交叉腳站，兩腳腳背可以輕微貼地。

上半身慢慢向左靠，感到大腿側有微微拉緊的感覺，停留10秒後放鬆。

換邊照樣進行，可來回10次。

二：前彎拉筋操坐在椅上，椅子高度大約是坐挺時，大腿小腿可以呈現90度的高度。

伸直雙腳，腰挺直身向前壓，感到大腿後肌肉拉緊，停留10秒後放鬆。

注意這個動作不可以讓臀部一直往後推，會傷到腰椎。

三：盤腿拉髖坐下盤腿，但腿不用盤上膝蓋，讓雙腳腳掌貼合。

身向前傾，至感到髖及大腿內側肌肉拉緊，停留10秒後放鬆。

這個動作一樣不可以讓臀部一直往後推，也要注意膝蓋盡量要貼地。

四：拉腿單腳站立，手可以扶牆，保持腰背挺直。

抬起的腿後屈，用手拉住足踝（初學者可以同側的手，進階可以用對側的手）。

保持大腿垂直，感覺拉到大腿前側，停留10秒後放鬆。

換邊照樣進行，可來回10次。

五：盤腿而坐，右腳屈膝跨過左腳，右腳靠在左膝旁。

上半身同時轉向，用右手肘環抱左膝旁，盡量將身體轉到感覺左臀部、背部肌肉拉緊，停留10秒後放鬆。

換邊照樣進行，可來回10次。

六：抬腿仰臥，抬起左膝，雙手包膝。

慢慢把左膝向右肩方向拉上，感覺臀部肌肉有拉緊、或是腿伸直，停留10秒後放鬆。

換邊照樣進行，可來回10次。

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