躺10分鐘＝慢跑1小時！張鈞甯也愛的「蓮花坐體式」 | 蓮花坐式瑜珈
女神張鈞甯可是娛樂圈出了名的運動魔人，每天不動就覺得怪怪的，跑步、瑜珈、游泳樣樣來，難怪37歲了，從身材到膚質都還是少女感十足。
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：恭喜！Sandy吳姍儒認「明年1月嫁CEO男友」曝求婚細節，憲哥哀：她就是報復性結婚【一週星座運勢9／27－10／3】關係中的老問題爆發！這星座有機會遇到優質的職場桃花減肥前必須先知道！想減掉「一公斤純脂肪」到底要花多久時間？健身達人告訴你女星自曝「恨公公、大姑把我媽當佣人」！慘遭婆家辱罵多年：台大老公「從未挺身而出」你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋朱芯儀CEO男友一週運勢吳姍儒柳燕婆媳問題李宇柔星座劉書宏MandyLieuTVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO躺10分鐘＝慢跑1小時！張鈞甯也愛的「蓮花坐體式」，入門級簡單卻粗暴有力瘦身By周筠羚2020/05/0716:59女神張鈞甯可是娛樂圈出了名的運動魔人，每天不動就覺得怪怪的，跑步、瑜珈、游泳樣樣來，難怪37歲了，從身材到膚質都還是少女感十足。
今天就要來學學張鈞甯曾經展示過的「蓮花坐體式」，零基礎也能秒上手！每天都要做伸展張鈞甯每週都會抽出3天來慢跑，每次約6公里，還會搭配游泳、有氧等運動。
另外，她固定每天都一定要做瑜珈，適度的拉筋伸展，好好放鬆肌肉，甚至還學習了阻力更大、熱量消耗更多的「水中瑜珈」。
不過如果沒有女神的毅力和努力，還是有方法可以瘦下來，從瑜珈開始慢慢入門就是個好方法。
誰都能輕易上手的「蓮花坐體」像是張鈞甯曾展示過的「蓮花坐體式」，小紅書健身網紅微調成「躺」的版本，就算沒有運動底子也能快速學會。
首先躺在瑜珈墊上，以毛巾墊在上半身底下，接著將右腳抬起放到左大腿，左腳抬起放在右大腿上，以盤腿姿勢慢慢放下，再把雙手向後伸展，墊在腦後方，固定不動，放鬆即可。
躺10分鐘＝慢跑1小時如果做起來有難度，可以換成簡易版「半蓮花座」，也就是把其中一隻腳放下，墊在底下，左右輪流各10分鐘。
別看這個動作很簡單，對減肥來說卻是粗暴有力，每天做10分鐘的伸展，相當於慢跑1小時，超適合懶人學起來，真的是躺著躺著就瘦啦！圖片來源：小紅書@暴走园子酱、FB@張鈞甯NingChang加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點張鈞甯瑜珈伸展跑步瘦身延伸閱讀難怪你瘦不下來！出現這8種症狀＝醣上癮，戳破努力忌口也只是徒勞的殘酷真相2020/05/07愛吃不是罪！3招吃出「易瘦體質」，加碼必學：氣炸鍋燃脂料理2020/05/07放任「腰痠背痛」竟然也會胖！2招趴地伸展「開背鬆胸」，痠痛、肥肉一起掰掰2020/05/06小禎：黑胡椒能瘦下半身！首次曝光私房「增肌減脂」早餐吃法2020/05/06超驚人減肥水！日本藝人沒節食沒運動，2週剷8公斤、縮腰8公分2020/05/05早上運動瘦更快？重點是「別做這件事」，脂肪多燒2倍、還能降血糖2020/05/04追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦恭喜！Sandy吳姍儒認「明年1月嫁CEO男友」曝求婚細節，憲哥哀：她就是報復性結婚2021/09/27【一週星座運勢9／27－10／3】關係中的老問題爆發！這星座有機會遇到優質的職場桃花2021/09/27減肥前必須先知道！想減掉「一公斤純脂肪」到底要花多久時間？健身達人告訴你2021/09/27女星自曝「恨公公、大姑把我媽當佣人」！慘遭婆家辱罵多年：台大老公「從未挺身而出」2021/09/22我就是「俗女」！謝盈萱40＋單身宣言：「不結婚也很好，人生最重要的是選擇」2021/09/24下跪挽回「兵變」女友！金宣虎恢單自曝理想型：整形網美臉，真不是「酒窩王子」的菜2021/09/17小編推薦言承旭痛哭扯林志玲「沒有妳，我什麼都不好！」網酸：44歲還在演「憂鬱王子」？2021/09/27台灣才有！麥當勞「小小兵抱抱置物籃」萌度升級，這天起全球獨家開賣「調皮蘿蔔」2021/09/27【塔羅測驗】事情卡關該如何轉念？選「它」代表要放下負面思考，否則只會越想越亂2021/09/0256歲方文琳也加入「天數斷食」行列！3天體脂掉3％，方文琳：真服了自己！2021/09/23陳意涵喜懷二胎
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另外，她固定每天都一定要做瑜珈，適度的拉筋伸展，好好放鬆肌肉，甚至還學習了阻力更大、熱量消耗更多的「水中瑜珈」。
不過如果沒有女神的毅力和努力，還是有方法可以瘦下來，從瑜珈開始慢慢入門就是個好方法。
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首先躺在瑜珈墊上，以毛巾墊在上半身底下，接著將右腳抬起放到左大腿，左腳抬起放在右大腿上，以盤腿姿勢慢慢放下，再把雙手向後伸展，墊在腦後方，固定不動，放鬆即可。
躺10分鐘＝慢跑1小時如果做起來有難度，可以換成簡易版「半蓮花座」，也就是把其中一隻腳放下，墊在底下，左右輪流各10分鐘。
別看這個動作很簡單，對減肥來說卻是粗暴有力，每天做10分鐘的伸展，相當於慢跑1小時，超適合懶人學起來，真的是躺著躺著就瘦啦！圖片來源：小紅書@暴走园子酱、FB@張鈞甯NingChang加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點張鈞甯瑜珈伸展跑步瘦身延伸閱讀難怪你瘦不下來！出現這8種症狀＝醣上癮，戳破努力忌口也只是徒勞的殘酷真相2020/05/07愛吃不是罪！3招吃出「易瘦體質」，加碼必學：氣炸鍋燃脂料理2020/05/07放任「腰痠背痛」竟然也會胖！2招趴地伸展「開背鬆胸」，痠痛、肥肉一起掰掰2020/05/06小禎：黑胡椒能瘦下半身！首次曝光私房「增肌減脂」早餐吃法2020/05/06超驚人減肥水！日本藝人沒節食沒運動，2週剷8公斤、縮腰8公分2020/05/05早上運動瘦更快？重點是「別做這件事」，脂肪多燒2倍、還能降血糖2020/05/04追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦恭喜！Sandy吳姍儒認「明年1月嫁CEO男友」曝求婚細節，憲哥哀：她就是報復性結婚2021/09/27【一週星座運勢9／27－10／3】關係中的老問題爆發！這星座有機會遇到優質的職場桃花2021/09/27減肥前必須先知道！想減掉「一公斤純脂肪」到底要花多久時間？健身達人告訴你2021/09/27女星自曝「恨公公、大姑把我媽當佣人」！慘遭婆家辱罵多年：台大老公「從未挺身而出」2021/09/22我就是「俗女」！謝盈萱40＋單身宣言：「不結婚也很好，人生最重要的是選擇」2021/09/24下跪挽回「兵變」女友！金宣虎恢單自曝理想型：整形網美臉，真不是「酒窩王子」的菜2021/09/17小編推薦言承旭痛哭扯林志玲「沒有妳，我什麼都不好！」網酸：44歲還在演「憂鬱王子」？2021/09/27台灣才有！麥當勞「小小兵抱抱置物籃」萌度升級，這天起全球獨家開賣「調皮蘿蔔」2021/09/27【塔羅測驗】事情卡關該如何轉念？選「它」代表要放下負面思考，否則只會越想越亂2021/09/0256歲方文琳也加入「天數斷食」行列！3天體脂掉3％，方文琳：真服了自己！2021/09/23陳意涵喜懷二胎