空腹運動是許多營養師、健身教練都支持的瘦身技巧！在早上起床缺乏碳水化合物的狀態下做有氧運動，能加速燃燒脂肪的功效～初期可以先選擇 ...目前位置首頁減肥早上空腹運動，加速脂肪燃燒！瘦12公斤不復胖，韓國減肥達人公...ELLEAbout撰文者ROYALHUANG,CHRISTYDENG,CASSIEHOUELLECHINA2019-08-19瀏覽數：16262因為ELLE，時尚有了風格！最新穿搭流行趨勢、第一手時尚趨勢，從歐美好萊塢名人到台灣明星名媛，模特兒私服穿搭造型、美妝技巧....ELLETaiwan讓妳找出自己的風格潮流！ELLE官網看更多：https://www.elle.com/tw/ELLE官方粉絲團：http://www.facebook.com/elle.tw/ELLE＠instagram：http://instagram.com/elletaiwan/photos放大顯示許多女生的大魔王就是減肥，但是比減肥還棘手的終極魔王絕對就是「復胖」！其實減肥並不難，但是瘦下來後回歸正常飲食，身材馬上就像氣球一樣又開始增長才是最惱人～高人氣的韓國女生Mini擁有逆天的惡魔身材，還有「減肥達人」的美稱！身高165cm的她體重曾達70kg，靠著自己的減肥習慣將體重減至48kg後，足足2年都沒有復胖的問題！ELLE整理了她的8個「吃不胖」減肥法則，錯過絕對會後悔！1.空腹運動20至30分鐘在Instagram查看這則貼文태닝7회차🤦🏾‍♀️따끔따끔간질간질데인노낌바디로션이랑알로에젤틈틈이발라듀구있어요😭오늘피티서케줄있는데조심히운동해야디#따끔따끔#태닝일기🐶:지쨔우리누나별거다한다증맬🙄미니의건강한순간들(박지우)👩🏽‍🦱✨（@dd.mini）分享的貼文於PDT2019年4月月17日下午9:24張貼空腹運動是許多營養師、健身教練都支持的瘦身技巧！在早上起床缺乏碳水化合物的狀態下做有氧運動，能加速燃燒脂肪的功效～初期可以先選擇快走、慢跑等輕鬆的運動，持之以恆進行後就會發現空腹運動絕對能讓減肥事半功倍！2. 正餐、減肥餐交替攝取不想復胖就要養成能堅持的習慣，每天都吃著清淡的減肥餐絕對有一天會受不了～Mini不時會在Ig分享減肥餐單，她建議：「大家達到目標的體重後，可以加大減肥餐的份量，或是在早、午餐可以吃正常自已喜歡的食物，晚上再吃減肥餐。

但要保持不復胖的話，感到8成飽時就是時候放下碗筷了」3. 養成喝水習慣如果你常把減肥掛嘴邊卻連喝足適量水份都沒有做到的話，你就該放棄減肥這件事了！Mini建議：「在進食每餐前30分鐘，喝下一杯250ml的清水，能幫助腸胃蠕動同時增加飽肚感，令人更有效控制食量。

」4.選擇健康的零食無論在減肥的甚麼階段，嘴饞都是難免的～這時最好選擇吃堅果或蔬菜棒，像是紅蘿蔔、堅果、果昔等！「過口癮」之餘也比較健康。

除了食物之外，也可以選擇氣泡水、蜂蜜茶等飲品來取代汽水，減少攝取不必要的糖份，自然不易復胖。

5. 仔細咀嚼每一口食物懶人如我們如果吃每一口食物前都要算卡路里的話，一定很容易就倦怠（嘆）～Mini建議：「在吃東西時可以仔細嘴嚼每樣食物，有增加飽腹感的錯覺，久而久之食量也會減少！」6.養成拉筋習慣在Instagram查看這則貼文같은사람같은체중다른눈바디🙆🏽‍♀️#20192015#눈바디#비포에프터미니의건강한순간들(박지우)👩🏽‍🦱✨（@dd.mini）分享的貼文於PDT2019年5月月29日下午3:50張貼Mini習慣每天都拉筋，拉筋除了可以解決超惱人的水腫問題之外，也能夠伸展身上的肌肉，讓曲線更修長！7.每天照鏡子雖然照鏡子聽起來沒什麼幫助，但每天檢視自己的身材能夠更清楚了解身體的變化，能夠對不滿意的部位更加強。

當看到身材曲線越來越明顯，減肥就會越來越有動力！8.大吃大喝後12-16小時空腹在Instagram查看這則貼文벹남음식점에서그누구보다헤비하게먹은먹보족이자다이어터인두여자👭🇻🇳잘먹는나도좋고잘빼는나도좋당🙆🏻‍♀️이제운동하자여즐거워뜌밍듀덩생🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️#안녕베트남#미년주맛집@diet_mingjoo미니의건강한순간들(박지우)👩🏽‍🦱✨（@dd.mini）分享的貼文於PDT2019年3月月14日上午5:29張貼減肥也是需要放假的，跟朋友聚會什麼都不吃真的太可憐了！Mini分享：「即使要吃大餐，最好也在晚上8點前吃完，讓身體在睡覺前有足夠的時間消化，同時在吃另一餐時最好保持12至16小時空腹（睡覺時間也計算在內），避免攝取過多的熱量。

」延伸閱讀：《X戰警：黑鳳凰》琴葛雷執行「60-6-3健身法」3個月把難瘦的厚肩變薄背！蘇菲運動心法必須參考TWICE志效、姜丹尼爾熱戀