年假後胖一圈？印度瑜珈大師：甩油瘦身，最快速有效的動作是 ... | 哈達瑜珈瘦身
目前位置首頁減肥年假後胖一圈？印度瑜珈大師：甩油瘦身，最快速有效的動作是這個...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2018-03-01瀏覽數：14255病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示假期過後肥了一圈？開始擔心怎麼甩掉多餘贅肉？伸個懶腰，慵懶地起床，本來想好好享受個美味早餐，結果被體重計上的數字嚇了一大跳？你是不是在連假短短7天內就胖了1～2公斤？你絕不孤單！幾乎每年農曆新年，都是佳節肥胖高峰期。
雖然你已經盡量避免在過年時吃太多，但有些時候你總拒絕不了那些美味的小零食，一年一次的美味年菜，也不想讓辛苦準備的家人或朋友失望，所以，先吃再說吧！但當假期結束，就得面對現實了！體重計上的數字可不騙人…瑜珈助你快速克服「假期後肥胖」這兩周胖了很多，最好的方法就是快點調整腳步，迅速甩掉肥肉，否則那些脂肪可能就真的留在你身上了，別擔心！瑜珈助你快速瘦身，不管你胖了多少，只要每天早上規律練習就能夠有效減重，還能讓你的擔憂隨之而去。
記得，每天早上都要規律練習下述系列的動作與呼吸法。
都是針對減重、瘦身、雕塑線條所特別設計的，在練習之前必須要遵照指示，例如早晨空腹練習、保持呼吸節奏、緩慢而穩定的規律練習等。
也能夠預防之後再繼續發胖的機率，讓你保持穠纖合度的健康體態。
一天就從前額淨化呼吸法開始吧！讓你覺得煥然一新，還能減輕壓力，讓身體醒過來，整天都覺得活力十足！注意～在練習體位法之前或者之後一定要練習這個呼吸法哦！甩油燃脂瑜珈頑固脂肪掰掰下列瑜珈練習助你年後減重一臂之力，別忘了，當你在練習時，要時時保持正確動作。
壓腿排氣式｜Supta-Pawan-Muktasan根據字面意涵，Supta是睡眠的意思；pawan的意思是氣；mukta則代表清空，這是一個非常簡單的瑜珈動作，能夠幫助加速新陳代謝、有效排出多餘體內氣體。
【益處】（1）強化脊椎骨（2）解決便秘問題（3）減去腹部多餘脂肪（4）促進肺部功能（5）改善膝蓋疼痛【注意】不建議孕婦練習photos放大顯示（1）平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
（2）盡可能伸展你的脊椎將骨盆和尾骨貼近地面。
吐氣，屈右膝，雙手抱膝，盡可能將右大腿貼近右腹部，右膝蓋貼近右胸口，右腿跟貼近右臀。
腳趾間朝外。
左腿伸直放在地板上。
身體呈一直線，頭放鬆，正常呼吸，有助於排出多餘氣體並按摩腸道和下腹部。
（3）吸氣，放鬆右腿，換左腿，重複步驟2。
（4）左右練習完後如果可以，練習抱雙腳，配合吸吐停留5～7個吸吐。
磨麥式｜CakkichalanMovement要減去脂肪可不能錯過磨麥式，身體各部分的脂肪都能有效打擊。
如其名就像古早的人們，在操作磨麥機般的動作。
【益處】（1）小肚肚不見（2）強化大腿、腹部肌肉（3）增強消化功能（4）控制腸胃疾病photos放大顯示（1）坐姿。
雙腳向前伸直。
雙手置於身體兩側。
挺胸，頭擺正。
雙腿微開約30公分，背脊打直。
手臂抬高與肩膀同高，雙手握互扣。
肩膀放鬆。
（2）吸氣，雙手、上半身向後伸展。
雙臂伸直。
大腿肌肉拉緊，將大腿向下壓。
背部、腹部放鬆。
（3）吐氣，手肘不彎曲，雙手、上半身向左腳前彎伸展。
（4）持續由左向前伸展畫圈。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示假期過後肥了一圈？開始擔心怎麼甩掉多餘贅肉？伸個懶腰，慵懶地起床，本來想好好享受個美味早餐，結果被體重計上的數字嚇了一大跳？你是不是在連假短短7天內就胖了1～2公斤？你絕不孤單！幾乎每年農曆新年，都是佳節肥胖高峰期。
雖然你已經盡量避免在過年時吃太多，但有些時候你總拒絕不了那些美味的小零食，一年一次的美味年菜，也不想讓辛苦準備的家人或朋友失望，所以，先吃再說吧！但當假期結束，就得面對現實了！體重計上的數字可不騙人…瑜珈助你快速克服「假期後肥胖」這兩周胖了很多，最好的方法就是快點調整腳步，迅速甩掉肥肉，否則那些脂肪可能就真的留在你身上了，別擔心！瑜珈助你快速瘦身，不管你胖了多少，只要每天早上規律練習就能夠有效減重，還能讓你的擔憂隨之而去。
記得，每天早上都要規律練習下述系列的動作與呼吸法。
都是針對減重、瘦身、雕塑線條所特別設計的，在練習之前必須要遵照指示，例如早晨空腹練習、保持呼吸節奏、緩慢而穩定的規律練習等。
也能夠預防之後再繼續發胖的機率，讓你保持穠纖合度的健康體態。
一天就從前額淨化呼吸法開始吧！讓你覺得煥然一新，還能減輕壓力，讓身體醒過來，整天都覺得活力十足！注意～在練習體位法之前或者之後一定要練習這個呼吸法哦！甩油燃脂瑜珈頑固脂肪掰掰下列瑜珈練習助你年後減重一臂之力，別忘了，當你在練習時，要時時保持正確動作。
壓腿排氣式｜Supta-Pawan-Muktasan根據字面意涵，Supta是睡眠的意思；pawan的意思是氣；mukta則代表清空，這是一個非常簡單的瑜珈動作，能夠幫助加速新陳代謝、有效排出多餘體內氣體。
【益處】（1）強化脊椎骨（2）解決便秘問題（3）減去腹部多餘脂肪（4）促進肺部功能（5）改善膝蓋疼痛【注意】不建議孕婦練習photos放大顯示（1）平躺，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
（2）盡可能伸展你的脊椎將骨盆和尾骨貼近地面。
吐氣，屈右膝，雙手抱膝，盡可能將右大腿貼近右腹部，右膝蓋貼近右胸口，右腿跟貼近右臀。
腳趾間朝外。
左腿伸直放在地板上。
身體呈一直線，頭放鬆，正常呼吸，有助於排出多餘氣體並按摩腸道和下腹部。
（3）吸氣，放鬆右腿，換左腿，重複步驟2。
（4）左右練習完後如果可以，練習抱雙腳，配合吸吐停留5～7個吸吐。
磨麥式｜CakkichalanMovement要減去脂肪可不能錯過磨麥式，身體各部分的脂肪都能有效打擊。
如其名就像古早的人們，在操作磨麥機般的動作。
【益處】（1）小肚肚不見（2）強化大腿、腹部肌肉（3）增強消化功能（4）控制腸胃疾病photos放大顯示（1）坐姿。
雙腳向前伸直。
雙手置於身體兩側。
挺胸，頭擺正。
雙腿微開約30公分，背脊打直。
手臂抬高與肩膀同高，雙手握互扣。
肩膀放鬆。
（2）吸氣，雙手、上半身向後伸展。
雙臂伸直。
大腿肌肉拉緊，將大腿向下壓。
背部、腹部放鬆。
（3）吐氣，手肘不彎曲，雙手、上半身向左腳前彎伸展。
（4）持續由左向前伸展畫圈。