健身｜超實用！重訓的重要觀念 | 健身觀念
健身｜超實用！重訓的重要觀念. 重量訓練很簡單，近幾年也蔚為風潮，成為現代人都在做的一種運動。
肌肉鍛鍊不只有益健康，如果想在其他運動有良好表現，也必須進行重量 ...健身｜超實用！重訓的重要觀念 重量訓練很簡單，近幾年也蔚為風潮，成為現代人都在做的一種運動。
肌肉鍛鍊不只有益健康，如果想在其他運動有良好表現，也必須進行重量訓練。
你以為重量訓練只是增大二頭肌？還是只靠服用禁藥來達到不成比例的壯碩體態？看完以下文章絕對會讓你改變想法。
因為近幾年來，重量訓練搖身一變，成為健康的象徵！重量訓練是一種對身體有益的活動，從事其他需要肌耐力或爆發力的運動時，它能夠使你有更出色的表現。
想瞭解更多相關知識嗎？請詳閱我們的指南。
1/什麼是重量訓練？先談談重量訓練的歷史。
HippolyteTrait.沒聽過這個名字嗎？他可是重量訓練之父，而今日我們耳熟能詳的重量訓練，意指透過舉起重物來鍛煉身體。
西元1854年，他在巴黎創立了第一家健身房。
他的成就可不止如此！他甚至發明了帶有滑輪和可以負重的健身器材，也設計了幾項以槓鈴和啞鈴為器具的簡易鍛鍊運動。
西元1960到1990年間，重量訓練的風潮在美國如火如荼展開，與此同時，其名聲卻受到了重創。
其原因不外乎為下：健美運動員間普遍有濫用類固醇的情形。
此外，他們著迷於讓自己的體態變得更強壯，最後練就成不合比例的誇張體型。
阿諾先生，這可都是你的功勞…… 但是近幾年來，重量訓練已開始洗刷過去大眾對其的負面觀感，成為一種健康又聰明的運動選擇。
即便「增加肌肉量」仍是從事重量訓練人士的主要目的，但現今的重量訓練早已蛻變成適合男女老幼的一項活動。
重量訓練的好處多多，不僅能夠矯正不良姿勢、恢復體能（例如經過長時間修養後），也能改善健康狀況並強健體魄。
2/重量訓練有必須遵守的規定嗎？就像大部分的運動一樣，開始運動前，暖身是不可缺少的一部分。
準備好要開始了嗎？那麼，讓我們開始吧！為了要有效鍛鍊肌肉，建議確實掌握動作（進行速度不宜太快）並時時保持背部挺直。
請注意你的呼吸！當你在重複動作的時候，呼吸是非常重要的關鍵。
出力的時候（例如臥推舉起槓鈴時）請吐氣，並請在下放的階段吸氣。
你可以透過伸展運動和柔軟度運動來結束每次的訓練。
3/重量訓練：有什麼好處？定期進行重量訓練可以帶給身體許多好處，例如可以鍛鍊全身肌肉、減少背部不適症狀、改善呼吸狀況、降低心率、提高運動表現……等。
. 此外，重量訓練也能帶給你心理上的好處。
這個好處時常受人忽略，其實雕塑身材也是個能夠讓自己增加信心的好方法。
總而言之，重量訓練是一種讓你轉移注意力並緩解壓力的一項運動。
不過，跟其他類型的運動一樣，開始重量訓練前，也請先與醫生討論相關細節。
4/重量訓練適合你嗎？重量訓練是一般大眾都適合的運動。
無論男女，每個人都可以找到符合個人需求或目標的訓練項目或課程。
重量訓練沒有任何年齡限制。
如果你的年齡超過40歲，定期且健康地進行重量訓練，對於改善呼吸功能或是肌耐力非常有幫助。
更棒的是，重量訓練可以減緩肌肉流失及其他老化相關問題，讓人煥然一新。
你排斥在健身房運動嗎？沒關係，重量訓練不管在哪裡都可以簡單進行，你可以自己在家訓練，或是在戶外利用身體重量進行簡單的訓練（例如伏地挺身、拉單槓、腹肌運動……等），你也可以利用啞鈴進行訓練。
5/居家訓練必備器材想要在家簡單鍛鍊肌肉，只需要幾樣健身器材： 2個啞鈴、1個直桿或曲桿槓鈴、一些槓片以及一雙能夠保護手掌的重訓短手套……還有呢？這樣就夠了。
這些基本的健身器材足以在家進行一連串的重量訓練了。
為了避免直接躺在地板上做腹部或核心運動所帶來的不適，建議你使用健身用泡棉墊，讓訓練過程更加舒適。
查看健身產品結合健康的飲食與良好的生活方式（請早睡早起），重量訓練會為你帶來多種好處。
無論在家裡或是在健身房，重量訓練在哪裡都能輕鬆進行，你不需要體積龐大的器材，也不用非得使用特定器材不可。
想對我們的文章提供意見回饋嗎？請在下方留言讓我們瞭解你的看法。
JEAN-LOUIS 你的運動顧問編輯－迪卡儂團隊。
肌肉鍛鍊不只有益健康，如果想在其他運動有良好表現，也必須進行重量 ...健身｜超實用！重訓的重要觀念 重量訓練很簡單，近幾年也蔚為風潮，成為現代人都在做的一種運動。
肌肉鍛鍊不只有益健康，如果想在其他運動有良好表現，也必須進行重量訓練。
你以為重量訓練只是增大二頭肌？還是只靠服用禁藥來達到不成比例的壯碩體態？看完以下文章絕對會讓你改變想法。
因為近幾年來，重量訓練搖身一變，成為健康的象徵！重量訓練是一種對身體有益的活動，從事其他需要肌耐力或爆發力的運動時，它能夠使你有更出色的表現。
想瞭解更多相關知識嗎？請詳閱我們的指南。
1/什麼是重量訓練？先談談重量訓練的歷史。
HippolyteTrait.沒聽過這個名字嗎？他可是重量訓練之父，而今日我們耳熟能詳的重量訓練，意指透過舉起重物來鍛煉身體。
西元1854年，他在巴黎創立了第一家健身房。
他的成就可不止如此！他甚至發明了帶有滑輪和可以負重的健身器材，也設計了幾項以槓鈴和啞鈴為器具的簡易鍛鍊運動。
西元1960到1990年間，重量訓練的風潮在美國如火如荼展開，與此同時，其名聲卻受到了重創。
其原因不外乎為下：健美運動員間普遍有濫用類固醇的情形。
此外，他們著迷於讓自己的體態變得更強壯，最後練就成不合比例的誇張體型。
阿諾先生，這可都是你的功勞…… 但是近幾年來，重量訓練已開始洗刷過去大眾對其的負面觀感，成為一種健康又聰明的運動選擇。
即便「增加肌肉量」仍是從事重量訓練人士的主要目的，但現今的重量訓練早已蛻變成適合男女老幼的一項活動。
重量訓練的好處多多，不僅能夠矯正不良姿勢、恢復體能（例如經過長時間修養後），也能改善健康狀況並強健體魄。
2/重量訓練有必須遵守的規定嗎？就像大部分的運動一樣，開始運動前，暖身是不可缺少的一部分。
準備好要開始了嗎？那麼，讓我們開始吧！為了要有效鍛鍊肌肉，建議確實掌握動作（進行速度不宜太快）並時時保持背部挺直。
請注意你的呼吸！當你在重複動作的時候，呼吸是非常重要的關鍵。
出力的時候（例如臥推舉起槓鈴時）請吐氣，並請在下放的階段吸氣。
你可以透過伸展運動和柔軟度運動來結束每次的訓練。
3/重量訓練：有什麼好處？定期進行重量訓練可以帶給身體許多好處，例如可以鍛鍊全身肌肉、減少背部不適症狀、改善呼吸狀況、降低心率、提高運動表現……等。
. 此外，重量訓練也能帶給你心理上的好處。
這個好處時常受人忽略，其實雕塑身材也是個能夠讓自己增加信心的好方法。
總而言之，重量訓練是一種讓你轉移注意力並緩解壓力的一項運動。
不過，跟其他類型的運動一樣，開始重量訓練前，也請先與醫生討論相關細節。
4/重量訓練適合你嗎？重量訓練是一般大眾都適合的運動。
無論男女，每個人都可以找到符合個人需求或目標的訓練項目或課程。
重量訓練沒有任何年齡限制。
如果你的年齡超過40歲，定期且健康地進行重量訓練，對於改善呼吸功能或是肌耐力非常有幫助。
更棒的是，重量訓練可以減緩肌肉流失及其他老化相關問題，讓人煥然一新。
你排斥在健身房運動嗎？沒關係，重量訓練不管在哪裡都可以簡單進行，你可以自己在家訓練，或是在戶外利用身體重量進行簡單的訓練（例如伏地挺身、拉單槓、腹肌運動……等），你也可以利用啞鈴進行訓練。
5/居家訓練必備器材想要在家簡單鍛鍊肌肉，只需要幾樣健身器材： 2個啞鈴、1個直桿或曲桿槓鈴、一些槓片以及一雙能夠保護手掌的重訓短手套……還有呢？這樣就夠了。
這些基本的健身器材足以在家進行一連串的重量訓練了。
為了避免直接躺在地板上做腹部或核心運動所帶來的不適，建議你使用健身用泡棉墊，讓訓練過程更加舒適。
查看健身產品結合健康的飲食與良好的生活方式（請早睡早起），重量訓練會為你帶來多種好處。
無論在家裡或是在健身房，重量訓練在哪裡都能輕鬆進行，你不需要體積龐大的器材，也不用非得使用特定器材不可。
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JEAN-LOUIS 你的運動顧問編輯－迪卡儂團隊。