步驟1 先從手杖式的坐姿開始。

坐姿扭轉: 步驟 2. 步驟2 彎曲右膝，將右腳放在左腳大腿 ...坐姿扭轉難度2焦點靈活度,活動度牽涉到的身體部位骨盆,肩膀,關節器材無設備梵文名稱脊椎扭轉（ArdhaMatsyendrasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先從手杖式的坐姿開始。

步驟2彎曲右膝，將右腳放在左腳大腿外側的地面上。

你可以保持將左腿伸直，或是加以彎曲，然後將左腳腳跟擺在右臀肌的下方。

步驟3將軀幹轉向右側，並將右手擺在薦骨後方的地面上。

用左手臂纏繞右腿，並將右手擺在薦骨後方的地面上。

步驟4深吸一口氣來伸展脊背，然後將左手臂擺在右腳大腿的外側。

雙臂壓在大腿上，同時以手臂使力，一邊吐氣，一邊進行扭轉。

維持這樣的呼吸模式，進行至少3次深呼吸。

身體另一側重複相同的動作。

準備姿勢簡易坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者進度與變化秘訣膝蓋或下背部不適者，不建議練習此體位。

好處改善脊椎柔軟度。

據說能幫助消化並改善重要器官的血液循環。

修改若這樣的扭轉超出你的能力，你可以持續抱著大腿，不要將手臂繼續朝大腿附近伸展。

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