弓式在之前瑜珈教學2-弓式-背部曲線有教過，但在這裡是示範弓…Home瑜珈動作圖解教學瑜珈教學40-胸、背部雕塑-弓式變化瑜珈教學40-胸、背部雕塑-弓式變化byjessica2011年02月17日弓式在之前瑜珈教學2-弓式-背部曲線有教過，但在這裡是示範弓式變化式，此式適合已學瑜珈一段時間的人，弓式除了可強化、雕塑背部外，也可改善胸型，緊實胸部，並可伸展到腹部肌群，按摩腹腔內器官，增進消化功能，由於脊椎充分的往後伸展，可矯正脊椎側彎，保健脊椎~弓式變化(瑜珈動作圖解-瑜珈教學40-胸、背部雕塑)如何做呢?1.採俯臥姿，額頭貼著地墊，雙腳勾起，雙手抓住腳踝或腳跟(柔軟度較差或初學者)，尾骨內收~弓式變化(瑜珈動作圖解-瑜珈教學40-胸、背部雕塑)2.吸氣，腹部用力，利用雙腳後踢的力量帶起身體離開地墊，呈一弓字型，視線看相前方，吐氣~弓式變化(瑜珈動作圖解-瑜珈教學40-胸、背部雕塑)3.待身體穩定後，吸氣，左腳往下壓，右腳往上拉高，吐氣，讓身體往左邊翻轉，呈側躺姿勢，右腳保持往後踢高，停留呼吸3~5次~注意:不要折腰和折頸，造成肩頸壓力，由於此式有運用雙腳後踢的力量，因此可緊實臀部和大腿肌群，讓線條更美麗~上一則瑜珈教學39-背部曲線-駱駝式下一則維持好體態感冒不上身或許您也感興趣瑜珈教學152-平衡練習-樹式準媽媽孕期運動有講究以舒適為宜不累為限雕塑瑜伽×彼拉提斯(下午課程)產後瘦身大作戰，愛美大無敵（下篇）阿雅3年瑜伽變翹臀細腰2018年歲末送暖公益瑜伽2commentsJanice2012年05月07日-02:37:56請教老師.我在家作圖一動作時,膝蓋都會痛,是否忽略那個細節或用力不當,謝謝!JessicaWU2012年05月10日-03:51:00請問你之前膝蓋是否有受過傷?膝蓋會痛的可能原因有很多,除了之前有受過傷外,有可能你前大腿肌群太緊,又加上你施力過當,導致造成膝蓋壓力引起疼痛,此體位法需要之前有充分的暖身下進行,在家自行練瑜珈是可行,但前提之下還是會建議你先進教室學習瑜珈,在老師的指導下你可以更進一步了解,在家自我練習時也較不會受傷,感謝您詢問~請不用害羞提問,我們人很Nice生活智多星-瑜珈瘦身示範教學上班族的救星-辦公室舒壓塑身瑜伽美味生活howliving百變過生活-瑜伽舒展塑出小蠻腰孕婦媽咪大爆滿-台南成大-可貝可媽媽教室畫鬼臉抗力球-玩美的人類@緯來綜合台自己的痠痛自己救-滾筒瑜伽瘦身全書瑜珈~沒有想像中那麼難為什麼需要瑜珈墊？孕婦與比基尼~凱格爾運動你做對了嗎？孕媽咪的孕婦瑜珈分享瑜珈教學176-改善睡眠障礙-睡眠瑜珈【影片】瘦身從懷孕開始瑜珈新手該如何選擇課程呢？別在冬天養胖自己~瑜珈教學149-拜日式瑜珈教室位置台南市中西區府前路二段72號3F開啟Google地圖導航瑜珈課程表我想報名-【瑜珈~沒有想像中那麼難】別把瑜珈拒之於門外Facebook瑜珈の情報Youtube訂閱瑜珈影片