每天練這招「五體投地」，腰竟然不痠了！｜健康2.0 | 瑜珈 腰部 伸展
久坐辦公室，看似安穩自在，日積月累卻使腰疲累疼痛。
透過瑜伽伸展，強化肌肉力量，讓身體自然挺起來，是對.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生每天練這招「五體投地」，腰竟然不痠了！健康2.02018/03/2812:44字體放大久坐辦公室，看似安穩自在，日積月累卻使腰疲累疼痛。
透過瑜伽伸展，強化肌肉力量，讓身體自然挺起來，是對抗疼痛很重要的一環。
示意圖／TVBS 瑜伽老師Lulu表示，瑜伽在吸吐氣間，使肌肉大幅度伸展，連無法激烈運動的族群都能輕鬆駕馭，如高血壓、心臟病、年老者等。
脊骨神經醫師黃如玉提醒，瑜伽伸展對於預防腰痛及長期有輕微腰痠問題者有一定的助益，但因疼痛時無法徹底執行動作，伸展效果也會大打折扣，急性腰痛者就不適合，應尋求醫師診治或先靜心休息。
1.採四足跪姿，手置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盆正下方，背部保持直立，腹部內收，吸氣預備。
2.背部往上拱起呈圓弧形，慢慢把氣吐光，讓腹部內收，低頭視線看向肚臍方向，吸氣，再回到預備姿勢，來回進行3至5次。
小叮嚀：膝蓋弱的人可在膝蓋下面墊毛巾；頸部和腰部受過傷的人要小心練習。
此外，也可利用骨盆枕舒緩緊繃的肌筋膜，藉由有彈性的滾筒，延伸、強化、平衡肌肉，讓拉緊的肌肉回復正常伸展，深層鍛鍊局部肌肉；若手邊無骨盆枕，也可用大毛巾捲成椎狀代替。
◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供 相關文章喉嚨癢、經痛、水腫…超簡單按摩8招，全身小毛病不見了最基礎！簡單一招解除腰痠背痛、坐骨神經痛下背痛好不了？做對７件事「挺直腰桿」不復發只要「一條繩」，解除肩頸痠痛竟然這麼簡單！按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看貓式瑜伽瑜珈黃如玉腰痠上班族久坐延伸閱讀出現10個症狀要當心！老農差點成為疫情下的犧牲者 2021/07/2912:01李登輝逝世週年，夫人曾文惠傳失智醫說高齡喪偶有失智症狀得小心這個病2021/07/3013:32打完AZ疫苗3天後沒事就過關？醫：28天內都是血栓風險期4部位異常快就醫2021/07/3017:01今日本土確診11例疫苗覆蓋率已達33％，疫苗短缺第5輪會打高端？指揮官說明2021/07/3113:36怕血栓找上門！442萬人打完AZ將續打？新研究曝AZ第二劑危險性，這3症狀快就醫2021/07/3012:22蛋白質吃對、吃夠了嗎？3種豆才是蛋白質！陳月卿一口訣「吃出防疫免疫力」2021/07/2811:45人氣排行榜1出現10個症狀要當心！老農差點成為疫情下的犧牲者 2李登輝逝世週年，夫人曾文惠傳失智醫說高齡喪偶有失智症狀得小心這個病3打完AZ疫苗3天後沒事就過關？醫：28天內都是血栓風險期4部位異常快就醫4今日本土確診11例疫苗覆蓋率已達33％，疫苗短缺第5輪會打高端？指揮官說明5怕血栓找上門！442萬人打完AZ將續打？新研究曝AZ第二劑危險性，這3症狀快就醫6蛋白質吃對、吃夠了嗎？3種豆才是蛋白質！陳月卿一口訣「吃出防疫免疫力」7黃子佼、王世均打完疫苗後冰火五重天醫揭反應大不代表保護力愈好8買回來的熟雞肉總是紅紅的，是沒煮熟嗎？主廚教獨門祕訣保證不見紅又鮮嫩9養脾健胃！夏天必吃黃色食物，這2種當季水果上榜了10沈春華打AZ爆副作用感染科專家曝接種後觀察重點11哪些人不適合打AZ疫苗？醫師整理10種狀況一次解答12Delta很可怕不能放鬆，打完兩劑疫苗仍確診本土也有9人打完兩劑染疫人氣排行榜1出現10個症狀要當心！老農差點成為疫情下的犧牲者 2李登輝逝世週年，夫人曾文惠傳失智醫說高齡喪偶有失智症狀得小心這個病3打完AZ疫苗3天後沒事就過關？醫：28天內都是血栓風險期4部位異常快就醫4今日本土確診11例疫苗覆蓋率已達33％，疫苗短缺第5輪會打高端？指揮官說明5怕血栓找上門！442萬人打完AZ將續打？新研究曝AZ第二劑危險性，這3症狀快就醫6蛋白質吃對、吃夠了嗎？3種豆才是蛋白質！陳月卿一口訣「吃出防疫免疫力」7黃子佼、王世均打完疫苗後冰火五重天醫揭反應大不代表保護力愈好8買回來的熟雞肉總是紅紅的，是沒煮熟嗎？主廚教獨
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1.採四足跪姿，手置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盆正下方，背部保持直立，腹部內收，吸氣預備。
2.背部往上拱起呈圓弧形，慢慢把氣吐光，讓腹部內收，低頭視線看向肚臍方向，吸氣，再回到預備姿勢，來回進行3至5次。
小叮嚀：膝蓋弱的人可在膝蓋下面墊毛巾；頸部和腰部受過傷的人要小心練習。
此外，也可利用骨盆枕舒緩緊繃的肌筋膜，藉由有彈性的滾筒，延伸、強化、平衡肌肉，讓拉緊的肌肉回復正常伸展，深層鍛鍊局部肌肉；若手邊無骨盆枕，也可用大毛巾捲成椎狀代替。
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