瑜伽臥英雄式是瑜伽練習中非常經典的體式：. 它能增強大腿肌肉、膝蓋和踝關節。

但是對於身體僵硬和初學者人群來說，練習臥英雄會有些困難 ...Monday,Jun14,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚健康強烈伸展大腿前側、腳踝的瑜伽半臥英雄式補充日常活動缺陷2020/08/26 來源：時尚兒音樂秀瑜伽臥英雄式是瑜伽練習中非常經典的體式：它能增強大腿肌肉、膝蓋和踝關節。

但是對於身體僵硬和初學者人群來說，練習臥英雄會有些困難。

其實，我們可以從瑜伽半臥英雄開始臥英雄的練習。

使我們的身體逐步適應，再開始臥英雄的練習。

...瑜伽臥英雄式強大的伸展大腿前部。

增加了膝蓋、臀部和脊柱的靈活性。

同時伸展我們的肩關節。

伸展腹部肌肉抵消日常久坐帶來的不良影響。

...增加了膝蓋、臀部和脊柱的靈活性練習瑜伽半臥英雄式能很好活動到我們在日常生活中很少活動到的腹股溝、大腿前側、腳踝等部位。

特別是連接膝關節的肌肉和韌帶，可以加強膝關節活動範圍。

...右腿向前伸直，左腳向外側滑動，向後彎曲左腳腳後跟緊靠臀部...我們也可以將伸直的腿彎曲，腳掌踩地返回時：雙手抓住腳踝或腳，用手臂按壓肘部，使頭部和軀幹從地板上抬起。

回到坐姿。

換一側重複。

不宜：近期或慢性膝關節損傷或炎症者不宜練習此體式。

調整與變式：我們初學者剛開始可以藉助瑜伽磚、瑜伽枕來輔助練習。

...此練習也可以作為一個很好的放鬆練習。

...是一個快速幫助我們消除疲勞的姿勢。

...快速幫助我們消除疲勞的姿勢我們也可以做一些變式來加強。

...我們也可以做一些變式來加強。

喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣英雄式姿勢解析，解開瑜伽的秘密人未老，膝先痛！延長膝蓋壽命40年，就用這一招！簡單有效（收藏級）瑜伽經典體式全蓮花，這樣練習安全又有效！「打卡30」你的膝蓋還好嗎？3個瑜伽體式給你健康的膝蓋！對子宮那麼好，還能瘦小肚子，去水桶腰，這個動作太厲害了瑜伽入門動作有哪些?如何從零開始練瑜伽青蛙趴out啦！安全解鎖一字馬的「軟開法」，5天觸地。

快收藏!骨盆前傾竟有這麼大「殺傷力?」鍛鍊脊柱,收縮骨盆,消滅你的小肚子這樣放鬆屁股，開胯更強烈有效你與90斤的距離有多遠?其實就一個輪的距離,不信你瞧免責聲明：本文內容來源于時尚兒音樂秀，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

台灣正體台灣正體香港繁體澳門繁體大陆简体新马简体大马简体最新文章 / 服務條款 / 私隱保護 / DMCA / 聯絡我們壹讀/READ01.COM