每天做橋式的7大好處 | 橋式好處
橋式（Bridge Pose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。
橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對強化核心、 ...Tuesday,Nov9,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚健康每天做橋式的7大好處2020/12/28 來源：帶你引領時尚橋式（BridgePose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。
橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助，除此之外還有非常多的好處。
以下7種橋式的好處，讓你不得不每天都想進行。
...每天做橋式的7大好處1改善坐骨神經痛由於長時間坐著以及坐姿不正確，長時間下來，會導致脊椎不正確，嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象，橋式可以緩解脊椎疲勞，進而改善坐骨神經，定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。
2延展脊椎現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢，像是有時翹腳跟頹被，這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況，此時橋式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。
3緊實腹部線條對於長期坐在辦公室的人來說，都會有小腹凸出的困擾，久而久之，體態就會變得非常不佳。
橋式能有效緊實腹部線條、穩定髖關節，對於下半身來說是一個很好的訓練動作。
4強化子宮機能許多女性都有生理期通的困擾，即使飲食或是睡眠充足，仍然會因為外在壓力的關係導致不適。
透過橋式能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性，幫助生理期來時能緩解經痛，對於孕婦順利生產也有幫助。
5伸展後腿肌群當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其是對運動員來說。
當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現酸痛的感覺，這時橋式是一個很好幫助大腿伸展體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除酸痛，還能幫助提升下次運動表現。
6改善骨盆前傾骨盆前傾對許多女性來說是一個困擾，不僅體態會不好看，連健康都會受到影響。
對於懷孕時期的女性，必須挺著有2-3公斤的肚子，這段時間對腰部的壓力也會增加許多，所以這時准媽媽們，也會時常出現腰酸背痛等情況，甚至在生產完時，骨盆也會跑位，這時透過橋式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉，並將骨盆拉回身體正確位置上。
7幫助呼吸順暢許多的勞動者，都會有胸悶、呼吸不順暢的情況發生，可能是因為長期駝背，也有可能是因為壓力的關系所導致，但長期呼吸不順可能會引發胸口痛、胃食道逆流等現象。
透過橋式能夠打開緊繃的胸腔，幫助呼吸更加順暢，連心情也會得到平復。
如何做好一個橋式：步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。
步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
...如何做好一個橋式安徒森(Antersun)-運動成就更好的自己Getmoving！AchieveyourgoalandBeabetterperson！喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣每天做橋式的7大好處女人練臀橋的好處有哪些，健身乾貨久坐導致腰酸背痛還臀部扁塌？瑜伽橋式幫你改善一個動作改善久坐導致的腰酸背痛和臀部扁塌好處多多！每天做下犬式的5個理由緩解坐骨神經疼痛放鬆僵硬背肌你的翹臀可能是「假」的？有一種骨盆疾病可能讓你臀部後翹讓胸部更提拔的瑜伽動作一個動作教你擴展胸腔&增加脊椎柔軟度高弓步式──延展脊椎打開胸腔躺著不動反而腰酸？原來是腰大肌緊繃惹禍，這樣做有效破解睡前必做動作，增加背部血液循環，改善酸痛坐骨神經痛能有效緩解？站姿前彎式──緩解頭痛延展脊椎學舞蹈都要開胯普通跑者開胯為什麼會痛不欲生？28天瑜伽解決生理痛瑜伽天后Lulu老師親授學會這個動作，打開緊繃的髖關節，讓跑步更輕鬆快速！每天做1分鐘瑜伽眼鏡蛇式，竟有這7種神奇功效！不打針不整容，練這套瑜伽動作，比20歲的女兒都堅挺！瑜伽，你練的前彎可能是山寨版？應該是「圓」背！驗證理論和方法輕輕鬆鬆從123斤~114斤，希望結婚時可以是90多斤！加油哦～▷每日一練躺著不動反而腰酸？原來是腰大肌緊繃惹禍，這樣做有效破解每天練習瑜伽「金字塔式」正骨盆，幫自己美腿瘦小腹這個體式能夠塑造纖細小蠻腰，你可知否？從今天起，我們都是睡美人!!增強記憶力緩解下背痛瑜伽體式戰士l式全解-蓄勢待發鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能免
橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對強化核心、 ...Tuesday,Nov9,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚健康每天做橋式的7大好處2020/12/28 來源：帶你引領時尚橋式（BridgePose）是瑜伽中最常見的體位法之一，也是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢。
橋式可以雕塑大腿、臀部的肌肉，以及對強化核心、改善骨盆前傾也有幫助，除此之外還有非常多的好處。
以下7種橋式的好處，讓你不得不每天都想進行。
...每天做橋式的7大好處1改善坐骨神經痛由於長時間坐著以及坐姿不正確，長時間下來，會導致脊椎不正確，嚴重時就會發生坐骨神經疼痛的現象，橋式可以緩解脊椎疲勞，進而改善坐骨神經，定期適當的做，甚至可以免於服用藥物以及開刀。
2延展脊椎現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢，像是有時翹腳跟頹被，這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況，此時橋式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。
3緊實腹部線條對於長期坐在辦公室的人來說，都會有小腹凸出的困擾，久而久之，體態就會變得非常不佳。
橋式能有效緊實腹部線條、穩定髖關節，對於下半身來說是一個很好的訓練動作。
4強化子宮機能許多女性都有生理期通的困擾，即使飲食或是睡眠充足，仍然會因為外在壓力的關係導致不適。
透過橋式能有效按摩子宮、促進周圍的肌肉彈性，幫助生理期來時能緩解經痛，對於孕婦順利生產也有幫助。
5伸展後腿肌群當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊張感，尤其是對運動員來說。
當他們在跑跑跳跳時，雙腿都需要足夠的肌肉力量才能進行，可是當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現酸痛的感覺，這時橋式是一個很好幫助大腿伸展體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，不僅能消除酸痛，還能幫助提升下次運動表現。
6改善骨盆前傾骨盆前傾對許多女性來說是一個困擾，不僅體態會不好看，連健康都會受到影響。
對於懷孕時期的女性，必須挺著有2-3公斤的肚子，這段時間對腰部的壓力也會增加許多，所以這時准媽媽們，也會時常出現腰酸背痛等情況，甚至在生產完時，骨盆也會跑位，這時透過橋式來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉，並將骨盆拉回身體正確位置上。
7幫助呼吸順暢許多的勞動者，都會有胸悶、呼吸不順暢的情況發生，可能是因為長期駝背，也有可能是因為壓力的關系所導致，但長期呼吸不順可能會引發胸口痛、胃食道逆流等現象。
透過橋式能夠打開緊繃的胸腔，幫助呼吸更加順暢，連心情也會得到平復。
如何做好一個橋式：步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。
步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
...如何做好一個橋式安徒森(Antersun)-運動成就更好的自己Getmoving！AchieveyourgoalandBeabetterperson！喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣每天做橋式的7大好處女人練臀橋的好處有哪些，健身乾貨久坐導致腰酸背痛還臀部扁塌？瑜伽橋式幫你改善一個動作改善久坐導致的腰酸背痛和臀部扁塌好處多多！每天做下犬式的5個理由緩解坐骨神經疼痛放鬆僵硬背肌你的翹臀可能是「假」的？有一種骨盆疾病可能讓你臀部後翹讓胸部更提拔的瑜伽動作一個動作教你擴展胸腔&增加脊椎柔軟度高弓步式──延展脊椎打開胸腔躺著不動反而腰酸？原來是腰大肌緊繃惹禍，這樣做有效破解睡前必做動作，增加背部血液循環，改善酸痛坐骨神經痛能有效緩解？站姿前彎式──緩解頭痛延展脊椎學舞蹈都要開胯普通跑者開胯為什麼會痛不欲生？28天瑜伽解決生理痛瑜伽天后Lulu老師親授學會這個動作，打開緊繃的髖關節，讓跑步更輕鬆快速！每天做1分鐘瑜伽眼鏡蛇式，竟有這7種神奇功效！不打針不整容，練這套瑜伽動作，比20歲的女兒都堅挺！瑜伽，你練的前彎可能是山寨版？應該是「圓」背！驗證理論和方法輕輕鬆鬆從123斤~114斤，希望結婚時可以是90多斤！加油哦～▷每日一練躺著不動反而腰酸？原來是腰大肌緊繃惹禍，這樣做有效破解每天練習瑜伽「金字塔式」正骨盆，幫自己美腿瘦小腹這個體式能夠塑造纖細小蠻腰，你可知否？從今天起，我們都是睡美人!!增強記憶力緩解下背痛瑜伽體式戰士l式全解-蓄勢待發鱷魚式──打開胸腔加強呼吸功能免