所以除了要固定抓時間要起身走動或是按摩、活動筋骨外，也可以透過簡單的瑜珈動作躺姿扭轉式讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的肌肉，還能幫助 ...1瑜伽躺姿扭轉式能釋放脊椎壓力2練習拜日式好處多3英雄式HeroPose運動星球瑜伽躺姿扭轉式能釋放脊椎壓力2021-03-26知識庫瑜伽瑜伽動作伸展運動恢復如果你的工作是需要長時間坐著或是久站以及搬重物，其實長期下來會對人體產生很大的危害。

這些長期累積不僅會讓你腰酸背痛、肥胖、下肢靜脈曲張、頸椎病等，嚴重還會危害健康。

所以除了要固定抓時間要起身走動或是按摩、活動筋骨外，也可以透過簡單的瑜珈動作躺姿扭轉式讓背部、脊椎可以得到伸展，並放鬆我們的肌肉，還能幫助我們雕塑腰線。

瑜伽躺姿扭轉式能釋放脊椎壓力©yogajournal.com躺姿腹部扭轉式3大益處躺姿腹部扭轉式（SupineAbdominalTwistingPose）有2組變化式，其差異在手腳擺放的方式不同，此動作舒緩腰酸背痛有很大的幫助，對於時常需要久坐、久站，以及搬重物的工作者來說非常有效，同時，它對身體上還有其他益處。

1.刺激脊椎神經：姿腹部扭轉式非常適合年長者來進行，隨著年紀增長，脊椎周圍的肌肉、神經會逐漸老化，這時身體的靈敏度、活動力會逐漸下降，透過此動作來刺激脊椎周圍的神經，不僅能次經神經，同時也能將沾黏的肌肉鬆開，對於日常生活中的不便也能大幅改善。

2.伸展髖關節：髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健的髖關節才能讓表現更加出色，透過躺姿腹部扭轉式能有扭轉到髖關節，幫助緊繃、沾黏的肌肉打開，還可以提升下次運動表現。

3.幫助消化：由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。

躺姿腹部扭轉式能按摩到腹部腸胃器官，幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。

©yogainternational.com如何做躺姿腹部扭轉式：步驟1：躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲。

步驟2：吐氣，將雙手攤平在身體兩側，保持水平。

步驟3：吸氣，將下半身扭轉放置在右邊，同時頭往左邊。

步驟4：維持3-5個呼吸後換邊進行。

資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球練習拜日式好處多2017-01-24瑜伽知識庫瑜伽動作伸展SuryaNamaskar又稱拜日式SunSalutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。

拜日式在動作上可潤滑關節和增加血液的供應，透過伸展加強整個身體的活動力，並提高內臟器官的工作效率。

因此對於身體排毒，提高精力和刺激消化器官的運作有很好的效果。

由於整套動作能有效的增強心肺功能，當然也一併將堵塞的能量疏通，平衡內分泌系統，可說是平時居家保健以及減肥的一項有效的運動。

拜日式連續動作示範©mocomi.com第一式：祈禱式Pranamasana站定後雙手合十，大拇指與手指呈90度角，壓在胸骨。

雙眼閉上，將注意力放在胸口。

第二式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部。

手臂貼緊耳朵，持續將上身往後延伸，背部後仰成弓形。

此時頭微後仰，下巴抬高，注意力放在喉嚨上。

初學者可改為雙手往後平行延伸不必合掌，雙眼向上看，直視雙手中心點。

第三式：站姿直腿前彎式PadHastasana吐氣，膝蓋打直，上半身向前往下彎，手掌落於雙腳兩側，掌心貼地。

繼續將背脊打直並向下伸展，儘可能將胸腹部往大腿靠攏貼近。

此時頸部放鬆，將注意力放在腿部、背部、脊椎及髖關節。

初學者伸直不易，可將雙腿微彎。

第四式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，右腿向後延伸，右膝著地，右腳背緊貼地面。

左腳彎曲，手掌置於左腳兩側，雙手打直，掌心朝下貼地。

抬頭、挺胸，上半身往上伸展，同時頭往上仰，同時以雙手維持平衡。

此時注意力放在眉心。

初學者儘量做到右腳與背脊打直即可，頭部可以適度做延伸，不必勉強上仰。

第五式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，左腳向後伸直，與右腳併攏。

臀部往上抬，膝蓋打直，同時將雙腳腳跟踩地。

雙手打直，掌心保持貼地，並將頭部置於雙臂