作法：雙腿分開兩倍肩寬，上身下俯手臂往兩側打開，雙手握住兩腳後跟，頭像下額頭碰地，雙腿打直。

好處：有效延展坐骨神經，以及腿部的所有肌腱。

活絡 ...搜索HomeNEWINHOTSALES+-CoolingAirSeriesAirlightSeriesNewNoble-3kg修身褲HighTempo極修身訓練褲Category+-TOPS上衣+-BRAS運動內衣SHORTSLEEVE短袖LONGSLEEVE長袖TANKTOP背心OUTWEAR外套BOTTOMS下身+-LEGGINGS瑜珈褲TROUSWES長褲SHORTS短褲UNDERPANTS內褲ACCESSORIES配件+-YOGAMAT瑜珈墊/鋪巾YOGAAUXILIARY瑜珈輔具BOTTLES水瓶Fragrances香氛PONYHOLDER髮圈RECOVERY運動修復Brands+-ANDAR韓系服飾ANNRENAREYES歐美服飾AYDRY&Co.洛杉磯手工香氛CLESIGN瑜珈墊/瑜珈鋪巾/配件FLEXIFLOW美型機能服飾HYDY絕美水瓶ImogenWax天然香氛LeRêve法系機能服飾L.ERICKSON彈力髮圈LEAP美型機能服飾MANDUKA瑜珈墊/瑜珈鋪巾/配件MULAWEAR韓系服飾ProjectCoax紐約時尚香氛QUE環保水瓶USHAS亞洲瑜珈用具YINYANGKYOTO日韓服飾YOGADESIGNLAB瑜珈墊/瑜珈鋪巾/配件YOGAFLOW優雅服飾24BOTTLES時尚美瓶StoreLocationHERBlog登入註冊Wishlist全館消費滿5000即享整單9折優惠！！Aug23,19•Sharon-Mellow熱瑜珈也稱之為Bikram瑜珈，在36℃-40℃的環境中進行，在90分鐘內透過固定的26個體式來完成，這26個體式需要循序漸進，因為每一個動作都跟下一個動作有銜接，充分讓身體的肌肉、韌帶和肌腱都能伸展，將充滿氧氣的新鮮血液送到身體的各個部位、器官和纖維，恢復所有身體機能系統的運作。

  熱瑜珈的好處：放鬆肌肉，減少失眠。

加速新代謝，排除體內毒素。

改善血糖。

增加柔軟度：幾乎所有瑜珈的類型都可以有此目的，不過在高溫環境中身體的肌肉更能伸展，就像打鐵一樣，加熱過後的鐵更容易用錘子去敲打所想要朔造的形狀。

減重：在高溫環境下要維持姿勢的平衡，一套90分鐘的課程可以消耗高達1000卡路里，同時這些姿勢中會有益於消化系統與內分泌系統，這些都能加速新陳代謝，達到減重的效果。

增強免疫系統，炎熱的環境中可以改善免疫系統並提高身體的再生能力。

美國伊利諾大學研究發現，55歲以上的中高齡受試者，每周做3次熱瑜珈，連續8周，可以大幅增進腦部認知功能，對於訊息記憶、任務轉換的能力也大幅進步。

熱瑜珈的注意事項：適度的伸展，避免韌帶的受傷心血管疾病、呼吸系統疾病以及高血壓患者均不合適瑜珈的所有注意事項都適合熱瑜珈準備毛巾以及穿著吸水性較高的材質衣服充分補充水分，建議是少量多次的方式1.站立式深呼吸-Pranayam/StandingDeepBreathing作法：保持站立姿勢，雙腿與背部打直，雙腳後跟與大拇指併攏，十指交叉於下巴，呼吸時用喉部呼吸，手背觸碰臉頰兩側，盡力讓肺部完全呼吸。

好處：有助於預防呼吸系統疾病，如支氣管炎、肺氣腫、呼吸急促。

 2.半月式-HalfMoonPose/ArdhaChandrasana作法：身體保持直立，十指交叉將食指伸直，手臂向上伸展貼近耳朵兩側，上半身向左、向右、向後彎曲各保持10-20秒，然後向前彎曲時身體向下俯，上身與腿部貼近，雙手握住腳後跟，若難度較大時可以屈膝，同樣維持10-20秒。

好處：加強核心肌肉，特別是在腹部，有效加強背闊肌、三角肌和消減贅肉。

從尾骨到頸部，全面提高脊柱的靈活性，並促進腎功能，有助於治癒肝臟和脾臟腫大。

 3.半蹲式/尷尬式-AwkwardPose/Utkatasana作法：上半身挺直將下半身往後蹲，重心放在臀部，膝蓋彎曲到大腿與地面平行，手臂向前伸展與肩同寬。

好處：增強雙腿肌力，增加末梢血液循環，有效改善下肢冰冷的問題。

還有助於緩解腿部的風濕病和關節炎，並有助於治療椎間盤下滑。

 4.鷹式-Eagle/Garurasana作法：手臂交左手臂放在右手臂下，叉肘部彎曲，小臂打直，雙掌心相合，維持平衡後重心放在左腿，右腿交叉於左腿上右腳背勾住左小腿，慢慢下蹲維持10秒後換邊。

好處：這是唯一可以打開骨骼系統中14個最大