反轉頭碰膝式，英文名稱：Revolved Head-to-Knee Pose,梵文名稱：Parivrtta Janu Sirsasana. Parivrtta是「轉動、滾動」的意思，Janu是「膝蓋」的 ...Wednesday,Sep29,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康每周一式：反轉頭碰膝式2019/04/07 來源：靜靜的馬甲線1、反轉頭碰膝式的名稱：...反轉頭碰膝式，英文名稱：RevolvedHead-to-KneePose,梵文名稱：ParivrttaJanuSirsasana.Parivrtta是「轉動、滾動」的意思，Janu是「膝蓋」的意思，Shiras是「以頭去觸碰」的意思。

2、反轉頭碰膝式的練習步驟：...坐立在墊面上，雙腿併攏，脊柱向上立直成手杖式，屈右膝，右腳腳後跟靠近會陰處，左腿向外打開適當的距離，雙手側平舉，身體向左腿的方向微微扭轉，吸氣，延展脊柱，呼氣，側屈，左手抓住左腳（或放在右大腿上），右手向上大臂靠近耳朵，如果可以的話，右手同時也抓住左腳，轉頭向上，眼睛透過大臂內側看向上方，轉胸腔朝上。

3、反轉頭碰膝式的正誤對比圖...4、反轉頭碰膝式的解剖體位圖...脊柱側彎，肩胛骨外展，肩關節外展，伸直腿髖關節屈曲，膝關節伸直，屈膝腿髖關節屈曲，膝關節屈曲。

5、反轉頭碰膝式的輔助練習方法（1）藉助瑜伽伸展帶輔助練習...（2）藉助瑜伽磚輔助練習...（3）藉助瑜伽椅輔助練習.........（4）藉助瑜伽矮凳輔助練習...（5）藉助毛巾輔助練習...6、反轉頭碰膝式的功效：...拉伸腿部後側，塑造腿型，緩解坐骨神經痛，靈活脊柱，消除腰部脂肪，增強腎臟。

喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣瑜伽體式精講丨束角式（BaddhaKonasana）腰細了13厘米，我自己都不敢相信【打卡099】瑜伽體式精講丨半魚王式解析瑜伽體式精講丨門閂式解析瑜伽體式精講-站立單腿伸展式解析瑜伽體式精講-側角伸展式解析瑜伽體式精講-神猴式解析瑜伽體式精講-加強側伸展式解析47歲佟掌柜閆妮暴瘦30斤，狂曬馬甲線，與20歲女兒美成姐妹花！瑜伽體式精講：舞王式每天這樣筆直站立5分鐘，等於散步40分鐘，還能明顯塑性！這幾個動作天天練，100歲都不長水桶腰！【打卡21】瑜伽體式精講丨龜式解析瑜伽體式精講：半月式解析47歲閆妮暴瘦30斤，狂曬馬甲線，與20歲女兒美成姐妹花！「YoGa大改造」多練3個瑜伽體式，展現馬甲線，跟小肚腩說再見筆直站立5分鐘=散步40分鐘，還能瘦腰瘦腿瘦全身！瑜伽體式鷹式解析-緩解緊張，提高你的平衡力這些體式能瘦大腿？不信你試試看夏日晨練，喚醒身體迎接新的一天瑜伽體式精講：坐立前屈式解析免責聲明：本文內容來源于靜靜的馬甲線，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

台灣正體台灣正體香港繁體澳門繁體大陆简体新马简体大马简体最新文章 / 服務條款 / 私隱保護 / DMCA / 聯絡我們壹讀/READ01.COM