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想要改善這一類的問題，最有效的方法還是把適度的運動融入日常生活中。

像現在不少人都會出現肩膀痠痛、脖子僵硬等問題，日本有一個很輕鬆的「水瓶操」運動，能協助肌肉伸展，消除痠痛！延伸閱讀：走路是最好的有氧運動：減焦慮、防失智的方法都在這！ 利用水瓶操伸展肌肉，消除肩膀痠痛日本水瓶體操協會所提倡的水瓶操，方法非常簡單。

首先準備兩個塑膠瓶，裝了水以後用中指和無名指挾住，雙手自然下垂。

接著，肩膀、手肘、手腕一起慢慢地做旋轉的動作即可。

左、右兩手同時由內向外，然後由外向內，各轉一分鐘。

  小提醒：塑膠瓶容量為350或500毫升的寶特瓶，瓶內裝水至三分之一處，用中指和無名指挾住。

過程中，按照自己的節奏保持自然的呼吸，雙手的重量交給寶特瓶，手臂放鬆自然下垂。

感到疼痛時，先暫停動作，不要勉強繼續做。

 透過水瓶操的轉動，可以讓我們體內的水分和水的波動同步，肩頸痠痛、脖子僵硬等問題也可以獲得有效的改善。

延伸閱讀：4招小資省錢運動法：睡前、看電視都能做，不再當「弱肌族」 ◎本文摘自／《九成的藥不用吃！：藥物副作用更是疾病的來源！》松田史彥著◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片來源／新自然主義出版社‧達志影像/shutterstock提供 相關文章快學！一條毛巾解除肩膀痠痛，告別五十肩擺脫肩頸痠痛學「開瓶器」運動扳正頸椎肩頸痠痛有7種，趕快找出你是哪一種就有救了超實用！4部位「自我敲療」解除頭暈、肩頸痠痛趴著做3招：消背部贅肉、解肩頸痠痛、緩和焦躁情緒 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看肩頸痠痛運動伸展操脖子僵硬水瓶操肌肉骨骼延伸閱讀3招「戰神式」消除小肥腰！擺正脊椎速解痠痛2020/01/2008:45隨時練3組「緩解腰痛」伸展操肌肉不緊繃、不萎縮！2019/12/1117:07手機滑到頭暈、脖子痠！中醫教護頸4招遠離肩頸痠痛　2019/09/1715:49走路就能延長壽命多加這動作更完美，半年內大腿肌肉增2成2020/03/2515:58肩頸按摩害你腦中風？江坤俊2招徹底解決肩頸痠痛2019/10/0218:36不用算卡路里！女醫師公開瘦身計劃只要7周從此跟肥胖分道揚鑣2019/10/0710:15人氣排行榜1失智症專家：4種食物可能讓你失智！防失智吃蘋果、薑黃有用嗎？「吃這種」才活腦2逆轉糖尿病！做好3件事血糖不上升、5種食物有助穩定血糖3豆漿不能補鈣？補鈣要喝什麼效果好？營養師指定喝這5種補鈣最好4十大幫助腦健康食物雞蛋、奇異果與燕麥都上榜5本土「嘉玲」回來了！9/28起配送莫德納疫苗，依各縣市政府造冊通知施打6「秋葵水」降血糖、促循環？日醫破解關鍵原因1步驟喝出健康7肉類放冷凍永遠不會壞？「1關鍵」就該丟了！為什麼肉片上有彩虹光？8韓國吃播YouTuber爆肥至131公斤500天成功狂減45公斤，竟只靠改變2習慣！910種食物讓你胃食道逆流！營養師教5招有效改善，吃東西要「乾濕分離」10什麼時候需要補充B群？營養師教你9招觀察身體，看懂你缺哪些營養素11治療五十肩特有效！每天按3分鐘「肩髃穴」調理中風、高血壓12「喝1杯」降膽固醇、體脂肪還能抗癌！營養師：挑對「瓶裝綠茶」兒茶素多人氣排行榜1失智症專家：4種食物可能讓你失智！防失智吃蘋果、薑黃有用嗎？「吃這種」才活腦2逆轉糖尿病！做好3件事血糖不上升、5種食物有助穩定血糖3豆漿不能補鈣？補鈣要喝什麼效果好？營養師指定喝這5種補鈣最好4十大幫助腦健康食物雞蛋、奇異果與燕麥都上榜5本土「嘉玲」回來了！9/28起配送莫德納疫苗，依各縣市政府造冊通知施打6「秋葵水」降血糖、促循環？日醫破解關鍵原因1步驟喝出健康7肉類放冷凍永遠不會壞？「1關鍵」就該丟了！為什麼肉片上有彩虹光？8韓國吃播YouTuber爆肥至131公斤500天成功狂減45公斤，竟只靠改變2習慣！910種食物讓你胃食道逆流