瑜伽之鶴式(Crane Pose)/烏鴉式(Crow Pose) | Crow pose
在「瑜伽解剖書：解開瑜伽與人體的奧祕Yoga Anatomy」這本經典著作的封底就是「鶴式(Crane Pose)」又有人稱「烏鴉式(Crow Pose)」。
瑜伽之鶴式(CranePose)/烏鴉式(CrowPose)發表時間： 2012年10月25日 | 文章分類： 在家健身 在「瑜伽解剖書：解開瑜伽與人體的奧祕YogaAnatomy」這本經典著作的封底就是「鶴式(CranePose)」又有人稱「烏鴉式(CrowPose)」。
在「瑜伽學習百科(YOGAMind＆Body)」說到這個動作需要全神貫注，除了可以提升專注力之外，也能讓手、手腕、手臂獲得更多能力，活化強健前臂的神經及肌肉。
而練習的方式，山姆伯伯個人推薦Estherekhart的教學方式，不是一開始就進到鶴式，而是一系列的動作帶領大家去進行鶴式的動作，從簡單到標準的版本，影片如下：這動作有什麼功效呢？在「瑜伽學習百科(YOGAMind＆Body)」中說到：■生理功效．強化手臂、手腕與肩膀，並使這些部位肌肉獲得伸展，增加柔軟度。
．上半身的關節、肌腱及韌帶得到伸展及潤滑。
．達到擴胸並增加肺活量的功效。
．使手、腕、肘部神經及肌肉回復年輕。
．鍛鍊胸肌以及手部肌肉。
■心理功效．如同所有平衡動作一樣，鳥鴉式能提升專注力。
。
．常練習此動作能讓頭腦變得更加清楚。
．達到內在寧靜。
．有力於靜坐。
■生命能量功效．使人活力充沛．注入新能量到肩膀及手臂。
有機會的話，跟著影片，讓身體挑戰一下這個動作囉。
文章分類： 在家健身文章標籤： 烏鴉式(CrowPose),鶴式(CranePose)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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...(完整介紹)Commentsareclosed.←小腿肌筋膜放鬆工具：TPStarterSet[講座分享]Judy瑜伽老師–如何透過療癒瑜伽保養身體→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1224)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(206)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
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而練習的方式，山姆伯伯個人推薦Estherekhart的教學方式，不是一開始就進到鶴式，而是一系列的動作帶領大家去進行鶴式的動作，從簡單到標準的版本，影片如下：這動作有什麼功效呢？在「瑜伽學習百科(YOGAMind＆Body)」中說到：■生理功效．強化手臂、手腕與肩膀，並使這些部位肌肉獲得伸展，增加柔軟度。
．上半身的關節、肌腱及韌帶得到伸展及潤滑。
．達到擴胸並增加肺活量的功效。
．使手、腕、肘部神經及肌肉回復年輕。
．鍛鍊胸肌以及手部肌肉。
■心理功效．如同所有平衡動作一樣，鳥鴉式能提升專注力。
。
．常練習此動作能讓頭腦變得更加清楚。
．達到內在寧靜。
．有力於靜坐。
■生命能量功效．使人活力充沛．注入新能量到肩膀及手臂。
有機會的話，跟著影片，讓身體挑戰一下這個動作囉。
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