想減肥瘦身,這6種運動最有效! | 減肥運動

室內的球類運動結合了有氧運動和無氧運動,不但有爆發力的動作,也很需要耐力,運動持續越久會消耗越多的脂肪。

籃球、排球、足球、羽毛球、網球與桌球等球 ...Skiptocontent說到減肥除了控制飲食之外,運動的配合可以讓你身材更緊實且更健康。

而說到「運動」,大家大概最先想到的就是「跑步」了,但其實跑步的減肥效果只排在第三名而已呢!究竟哪一種運動最有減肥效果呢?專家列出6種有效的運動,從排名高到低就來告訴你。

第1名:高強度間歇運動(HIIT)高強度間歇運動(HIIT)是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動,這樣的訓練結合了肌力以及有氧運動。

近年來有研究表明,HIIT運動是所有的有氧運動中燃燒脂肪、減肥效果最好的,而且在運動結束後,還能達到持續燃脂效果。

第2名:游泳游泳是老少咸宜的運動,也很適合搭配節食及健身運動。

游泳其實是一個很消耗體力的運動,養成定期游泳的習慣,除了對健康都有益還能燃燒大量的卡路里!研究統計顯示,一個體重60公斤的人如果採取自由式游泳30分鐘,就可以消耗525大卡。

另外有研究證明,游泳完之後會有飢餓感,對肉類與醣的攝取需求大。

所以游泳之後如果無法控制飲食攝取量,可能不但沒有減肥效果,還會讓你更胖。

第3名:慢跑跑步是非常健康的運動方式,而且簡單方便,不容易受傷,也最容易接受。

對於燃脂效果,減肥可以提高心肺,有效燃脂,根據計,一個60公斤的人慢跑30分鐘可以消耗282大卡的熱量,只不過對與HIIT運動相比,跑步在持續燃脂方面的效果沒有那麼好。

第4名:跳繩跳繩其實也是一個很好的HIIT運動,它是「低耗時高耗能」的運動,也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動。

一個60公斤的人跳繩30分鐘即可消耗270大卡的熱量,而且可以持續燃燒熱量長達6小時以上,這就是「後燃效應」(after-burneffect)。

第5名:球類運動室內的球類運動結合了有氧運動和無氧運動,不但有爆發力的動作,也很需要耐力,運動持續越久會消耗越多的脂肪。

籃球、排球、足球、羽毛球、網球與桌球等球類運動的減肥效果也相當不錯,有研究統計,從事籃球運動30分鐘可以消耗207卡的熱量,羽毛球與網球的消耗熱量也相仿。

第6名:騎自行車騎自行車也是一個很好的運動方式,可以說是種全身運動,只要騎乘姿勢正確,對手臂、腰、後背都有很好的雕塑效果。

有研究調查顯示,如果持續在周間每天騎車40分鐘,到週末假日每天騎車90分鐘,一個月下來平均可以有效減重3.37公斤。

延伸閱讀:醫師推薦6種適合心臟病患的有氧運動日常微運動也能瘦?家事消耗熱量大公開運動後的好朋友,10種食物吃出好體質運動後馬上做這5件事 當心造成這些器官損害!了解更多請看原文《8種最有效的減肥運動跑步竟只排到第3名》Heho熱門文章1.整理包/新冠肺炎症狀已改變!2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包/打疫苗前後一定要注意的7件事!打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃?2021-07-183.COVID-19/機師風波國內防疫措施需加嚴嗎?指揮中心:目前沒有影響2021-09-044.快訊/新北幼兒園群聚足跡曝!曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情/不跟進新北升級防護!柯文哲:請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼?對應的器官一次看懂!2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆!2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多?2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識


常見生活風格問答


延伸文章資訊