每天這樣仰臥5分鐘等於睡覺2小時，可惜很多人做不到 | 臥英雄式好處
仰臥英雄式舒張有力，韌度很強。
在練習過程中，你的核心部位、大腿、小腿還有髖部（腰大肌）都能得到充分舒展，改善工作 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事每天這樣仰臥5分鐘等於睡覺2小時，可惜很多人做不到2020-08-04跟丫頭練瑜伽經過長達一個月的反覆練習，中間不斷給自己安排各種基礎體式，就是希望身體能夠更柔軟一點，承受程度更高一些。
好在功夫不負有心人，我終於拿下了這個人見人愛（怕）腰見腰開的仰臥英雄式，真的是太不容易了，這中間多少辛酸淚先不說但它是真的很！有！效！什麼是仰臥英雄式？仰臥英雄式，又名臥英雄式、SupraVirasana。
簡單來說呢，就是看上去像一位仰臥著的帥氣英雄！作爲英雄式的變體，不少人因爲身體僵硬，難以在短時間內打開筋脈，所以初次練習會感到困難，以至於再也不敢嘗試。
但瑜伽是同時考驗身體和意志的運動，它需要你對自己的身體付出充分的信任和耐心，通過一次又一次的嘗試，慢慢地打開身體，逐級提高身體的承受能力。
爲何要練習仰臥英雄式？除了背部，腳踝和膝蓋有嚴重問題的人羣，也可以嘗試練習仰臥英雄式，因爲從頭部到腳步，都能感受到這一體式帶來的正面力量。
伸展力量仰臥英雄式舒張有力，韌度很強。
在練習過程中，你的核心部位、大腿、小腿還有髖部（腰大肌）都能得到充分舒展，改善工作一整天帶來的疲憊，釋放緊張的神經元，改善身體肌肉的僵硬和緊繃現象。
加強足弓在做腿腳支撐相關的體式時，身體可能會出現明顯的搖晃或不平衡，是因爲足弓力量未被充分激發。
足弓是由足部骨骼構成的拱形結構，分爲內側縱弓，外側縱弓和橫弓三個部分。
當這三部分力量得到強化時，不僅可以幫助我們雙腳紮根於地面，還可以節省體力，仰臥英雄式可以很好的強化足弓部位。
改善消化坐一天辦公室除了會感到腰酸背痛，胃部脹氣，腸道淤堵也是不小的困擾。
通過仰臥英雄式的練習，可以調節內臟器官，輔助腸道蠕動。
同時，如果你因爲工作原因經常吃刺激性的食物，也可以藉助這個體式提高身體免疫力。
仰臥英雄式有預備體式嗎？當然有！仰臥英雄式對身體柔韌度和耐受力要求很高，如果不做準備直接練，會造成身體拉傷。
像束腳式，蓮花坐，嬰兒式和英雄坐都是易於練習的基礎體式。
只要一周練習兩到三次，堅持三周左右，便可以嘗試著利用輔具挑戰仰臥英雄式了。
如何練習仰臥英雄式？1.英雄坐正位進入，挺直脊背，不要聳肩塌腰。
2.呼氣，將身體緩慢向後躺，兩隻手肘依次放在地面上。
如果覺得疼痛，可以帶上護肘，或者在身下鋪瑜伽毯。
3.在保證安全的前提下，繼續將上半身向下放，直到能夠接近或平躺到地面上。
初次練習時可以在腰背處墊一個護枕。
4.在該體式維持1分鐘之後，雙臂慢慢收回軀幹兩側，並用肘部下壓地面做支撐，從胸骨開始往上擡，重新回到英雄式即可。
如果覺得今天的內容對你有用歡迎大家評論+轉發哦！相關焦點這樣睡5分鐘,等於睡六小時,很多人不知道人的大部分時間都是在睡眠當中度過，睡眠質量的好壞會直接影響一個人的精神面貌。
睡得好，第2天才會精神百倍的去應對學習和工作，睡眠質量差的人精神狀態不好，在學習和工作方面也會受到很大的影響，嚴重的時候也可能會導致疾病的發生。
頭條||【健康教育專欄】睡覺的訣竅:睡5分鐘等於6小時?值得收藏一...睡覺的訣竅通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，爲什麼我們卻要睡七、八個鐘頭?那是你賴牀躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。
夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等於六個鐘頭。
睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！每天一次，健康一生其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒，如此功效讓瑜伽風靡全球~睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時今天請瑜伽大師爲大家精選了5個動作，特別簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在牀上花十幾分鐘都可以完成睡覺前趴個10分鐘,等於你跑步1小時,讓你輕鬆告別肩頸痛!不過瑜伽也有著不少的體式，對於經常上班的朋友而言，想要緩解肩頸痛，那麼不妨每天在睡前趴個10分鐘，等於你跑了1小時，肩膀頸部疼痛統統消失。
在練習過程中，你的核心部位、大腿、小腿還有髖部（腰大肌）都能得到充分舒展，改善工作 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事每天這樣仰臥5分鐘等於睡覺2小時，可惜很多人做不到2020-08-04跟丫頭練瑜伽經過長達一個月的反覆練習，中間不斷給自己安排各種基礎體式，就是希望身體能夠更柔軟一點，承受程度更高一些。
好在功夫不負有心人，我終於拿下了這個人見人愛（怕）腰見腰開的仰臥英雄式，真的是太不容易了，這中間多少辛酸淚先不說但它是真的很！有！效！什麼是仰臥英雄式？仰臥英雄式，又名臥英雄式、SupraVirasana。
簡單來說呢，就是看上去像一位仰臥著的帥氣英雄！作爲英雄式的變體，不少人因爲身體僵硬，難以在短時間內打開筋脈，所以初次練習會感到困難，以至於再也不敢嘗試。
但瑜伽是同時考驗身體和意志的運動，它需要你對自己的身體付出充分的信任和耐心，通過一次又一次的嘗試，慢慢地打開身體，逐級提高身體的承受能力。
爲何要練習仰臥英雄式？除了背部，腳踝和膝蓋有嚴重問題的人羣，也可以嘗試練習仰臥英雄式，因爲從頭部到腳步，都能感受到這一體式帶來的正面力量。
伸展力量仰臥英雄式舒張有力，韌度很強。
在練習過程中，你的核心部位、大腿、小腿還有髖部（腰大肌）都能得到充分舒展，改善工作一整天帶來的疲憊，釋放緊張的神經元，改善身體肌肉的僵硬和緊繃現象。
加強足弓在做腿腳支撐相關的體式時，身體可能會出現明顯的搖晃或不平衡，是因爲足弓力量未被充分激發。
足弓是由足部骨骼構成的拱形結構，分爲內側縱弓，外側縱弓和橫弓三個部分。
當這三部分力量得到強化時，不僅可以幫助我們雙腳紮根於地面，還可以節省體力，仰臥英雄式可以很好的強化足弓部位。
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同時，如果你因爲工作原因經常吃刺激性的食物，也可以藉助這個體式提高身體免疫力。
仰臥英雄式有預備體式嗎？當然有！仰臥英雄式對身體柔韌度和耐受力要求很高，如果不做準備直接練，會造成身體拉傷。
像束腳式，蓮花坐，嬰兒式和英雄坐都是易於練習的基礎體式。
只要一周練習兩到三次，堅持三周左右，便可以嘗試著利用輔具挑戰仰臥英雄式了。
如何練習仰臥英雄式？1.英雄坐正位進入，挺直脊背，不要聳肩塌腰。
2.呼氣，將身體緩慢向後躺，兩隻手肘依次放在地面上。
如果覺得疼痛，可以帶上護肘，或者在身下鋪瑜伽毯。
3.在保證安全的前提下，繼續將上半身向下放，直到能夠接近或平躺到地面上。
初次練習時可以在腰背處墊一個護枕。
4.在該體式維持1分鐘之後，雙臂慢慢收回軀幹兩側，並用肘部下壓地面做支撐，從胸骨開始往上擡，重新回到英雄式即可。
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夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等於六個鐘頭。
睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時！每天一次，健康一生其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒，如此功效讓瑜伽風靡全球~睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時今天請瑜伽大師爲大家精選了5個動作，特別簡單，看電視在地上鋪塊墊子，或者躺在牀上花十幾分鐘都可以完成睡覺前趴個10分鐘,等於你跑步1小時,讓你輕鬆告別肩頸痛!不過瑜伽也有著不少的體式，對於經常上班的朋友而言，想要緩解肩頸痛，那麼不妨每天在睡前趴個10分鐘，等於你跑了1小時，肩膀頸部疼痛統統消失。