『船式』Boat Pose能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是能緊實小腹喔！首頁嚐鮮生活生活資訊養生小祕方跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【船式】詳細內容人氣：4524跟著Adidas做運動：AdidasTraining給您全方位的訓練跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【船式】『船式』BoatPose能強化核心肌群、改善現代人久坐造成的腰痠背痛，還可促進腸道蠕動、改善消化功能，更重要的是能緊實小腹喔！【動作要領】（1）起始姿勢：端坐且上半身挺直，雙腳併攏屈膝，雙手至於膝蓋外側，上半身可微微向後傾斜，調整重心於臀部。

（2）將雙腳離地向上抬，膝蓋打直。

慢慢將雙手放開，儘量平舉於身體兩側與地面平行。

維持此姿勢三至五個呼吸（可依個人情況增減）再回復起始姿勢。

（3）加強動作：可於膝蓋打直的同時，將雙手向上舉，可再加強核心的訓練，維持此姿勢三至五個呼吸（可依個人情況增減）再回復起始姿勢。

◎使用器材：【AdidasYoga防滑專業訓練熱瑜伽墊】專門為高溫環境所打造，吸濕排汗力更佳，潮濕環境下依然穩定防滑，享受健康與排毒的身心平衡，可單獨或也可搭配其他瑜伽墊使用。

【愛迪達AdidasTraining】線上買➡http://bit.ly/2BIuYFA引用來源：動作示範：衝哥|人像攝影：彥明YogaMind心啟點瑜珈https://bit.ly/3kMncjc❀您可能會感興趣的文章：➺跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【樹式】➺跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【戰士三式】分享至：熱門文章慶讚中元大加碼指定日期全館單...愛買2018中元節【拜對了鬼...閱讀更多相關文章睡前簡單兩步驟，輕鬆維持好身材...只要5招！輕鬆吃出性感小蠻腰～大腿肥肉甩不掉的三大主因!你是...相關商品每日生鮮蔬果網友好評熱銷中嚴選冷凍食品主食宵夜兩相宜熱門文章慶讚中元大加碼指定日期全館單...愛買2018中元節【拜對了鬼...閱讀更多相關文章睡前簡單兩步驟，輕鬆維持好身材...只要5招！輕鬆吃出性感小蠻腰～大腿肥肉甩不掉的三大主因!你是...相關商品每日生鮮蔬果網友好評熱銷中嚴選冷凍食品主食宵夜兩相宜首頁嚐鮮生活生活資訊養生小祕方跟著Adidas做運動：瑜伽基礎核心肌群訓練【船式】