瑜伽｜不只練體態，日常瑜伽動作從這5個開始，找到身心靈 ... | 瑜珈動作
#1 基本瑜珈動作一：下犬式（Downward-Facing Dog） · 步驟一：在瑜珈墊上呈跪姿，雙手打直撐地。
· 步驟二：手向前推，雙腿用力，慢慢將臀部提高，把腳後跟壓 ...SkiptocontentNT$0購物籃Storiesaboutpeople人物故事文章總覽,瑜伽練習,生活風格2020-10-26瑜伽｜不只練體態，日常瑜伽動作從這5個開始，找到身心靈平衡分類品牌觀點文章總覽本質體驗梨山故事瑜伽練習生活風格越南專欄錫蘭專欄這幾年瑜伽風潮席捲全球，瑜伽練習門檻較低，也不單只是一項運動。
許多人開始練習瑜伽，可能基於各種不同理由，比如說瑜伽可以減肥、改善體態、增加柔軟度、拉筋舒緩肌群等等。
而且，瑜伽之於日常生活的重要性不止於此，分享5個瑜伽動作，動作簡單不費時，透過瑜伽練習，找到屬於你生活中的身心平衡。
為什麼要練習瑜伽?#1瑜伽可以雕塑身型、燃燒熱量雕塑身型是許多人開始接觸瑜伽的理由之一。
瑜伽能夠舒展、鬆弛僵硬的肌肉群，增加柔軟度及關節靈活度，進而改善體態讓身形變得修長，以達到雕塑身型的目的。
另外如果想要藉由瑜伽燃脂、減重，透過動作更為強烈、充滿活力的poweryoga，可以燃燒更多熱量。
#2瑜伽可以促進身體健康瑜伽動作需要運用全身肌肉協作，集中注意力，感受體內能量循環，並且搭配瑜伽呼吸法，促進身體血液循環、內分泌系統的平衡。
此外，透過瑜伽練習，好處還包括提高免疫力、改善消化系統等。
#3瑜伽可以舒壓前面敘述的兩項練習瑜伽的理由，多與改善身體層面有關，而對於許多瑜伽愛好者，更享受透過瑜伽達成釋放生活壓力的目的。
瑜伽除了有益改善內分泌循環，對於改善生活品質也有很大的功效，有助緩解焦慮、疲勞，舒緩日常緊繃的精神。
#4瑜伽可以修煉靈性練習瑜伽很重要的一個目的，不僅是鍛鍊身體，更是鍛鍊精神。
透過感受身體、心智、能量的互動，找到日常生活中的平衡。
現代人的生活暴露在大量資訊中，該如何過濾雜訊、進行選擇，是今日許多人的日常課題，因此藉由瑜伽創造屬於自我的平衡，修身養性超越自我，也是為什麼要練習瑜伽的重要理由。
瑜伽門檻不高，但不論是透過瑜伽雕塑身體或是鍛鍊心靈，都不是一蹴可幾的事情，不需過度強求是不是今天可以做到頭倒立明天就要做到手倒立。
只要透過平日逐步累積，感受心靈的轉變，相信你將從中習得練瑜伽的巨大好處。
接下來分享5個每天都可以做的基礎瑜伽動作，每天不用花太多時間動作作簡單，但卻可帶給你身心舒暢的效果。
後續建立在這幾個基礎瑜伽動作上，可再向老師學習，並搭配一些瑜伽輔助工具，如瑜伽球、瑜伽磚等，練習出更多進階的體式。
5大基本瑜伽動作基本的瑜伽動作主要包含下犬式、貓/牛式、平板式、橋式，和眼鏡蛇式。
photocredit：GoddessYogaTW#1基本瑜珈動作一：下犬式（Downward-FacingDog）如果對瑜珈有些許接觸，應該有聽過「下犬式」這個名字。
下犬式可以說是瑜珈入門第一個會碰到的基礎動作，主要藉由伸展整個背面，包括背部、腿筋、小腿到阿基里斯腱，訓練背部、腹部和四肢的肌肉，也能放鬆心臟和大腦。
步驟一：在瑜珈墊上呈跪姿，雙手打直撐地。
步驟二：手向前推，雙腿用力，慢慢將臀部提高，把腳後跟壓下貼地，膝蓋及背部打直，手、腰、臀也成一直線。
注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上，避免手腕受傷。
步驟三：頭自然垂下頸部放鬆，身體彎成90度，持續深呼吸，維持這個姿勢約30秒。
photocredit：@vaporlee#2基本瑜珈動作二：貓/牛式（CatPose/CowPose）貓式、牛式和下犬式是瑜珈三大動物姿勢，是入門必備的基礎動作。
貓式和牛式可算是相輔相成的動作，貓式主要能改善背部肌肉的柔軟度，並強化手臂、臀部和腹部肌群；牛式則可以幫助強化背部與肩部肌肉的柔軟度，兩組動作有助於僵硬的背部肌肉舒緩，並且訓練脊椎的靈活性。
步驟一：四肢著地，身體跪坐在瑜珈墊上，背部打直，大腿和小腿成90度，抬頭，眼睛直視前方。
步驟二：從牛式開始，先深吸一口氣，同時肩膀關節帶動背部往下凹，頭往上看，深呼吸維持這個姿勢約30秒。
步驟三：接著進入貓式，吐氣將腹部內縮，眼睛看像小腹，同時把背部拱起，像貓一樣，深呼吸維持這個姿勢約30秒。
photocredit：GoddessYogaTW#3基本瑜
· 步驟二：手向前推，雙腿用力，慢慢將臀部提高，把腳後跟壓 ...SkiptocontentNT$0購物籃Storiesaboutpeople人物故事文章總覽,瑜伽練習,生活風格2020-10-26瑜伽｜不只練體態，日常瑜伽動作從這5個開始，找到身心靈平衡分類品牌觀點文章總覽本質體驗梨山故事瑜伽練習生活風格越南專欄錫蘭專欄這幾年瑜伽風潮席捲全球，瑜伽練習門檻較低，也不單只是一項運動。
許多人開始練習瑜伽，可能基於各種不同理由，比如說瑜伽可以減肥、改善體態、增加柔軟度、拉筋舒緩肌群等等。
而且，瑜伽之於日常生活的重要性不止於此，分享5個瑜伽動作，動作簡單不費時，透過瑜伽練習，找到屬於你生活中的身心平衡。
為什麼要練習瑜伽?#1瑜伽可以雕塑身型、燃燒熱量雕塑身型是許多人開始接觸瑜伽的理由之一。
瑜伽能夠舒展、鬆弛僵硬的肌肉群，增加柔軟度及關節靈活度，進而改善體態讓身形變得修長，以達到雕塑身型的目的。
另外如果想要藉由瑜伽燃脂、減重，透過動作更為強烈、充滿活力的poweryoga，可以燃燒更多熱量。
#2瑜伽可以促進身體健康瑜伽動作需要運用全身肌肉協作，集中注意力，感受體內能量循環，並且搭配瑜伽呼吸法，促進身體血液循環、內分泌系統的平衡。
此外，透過瑜伽練習，好處還包括提高免疫力、改善消化系統等。
#3瑜伽可以舒壓前面敘述的兩項練習瑜伽的理由，多與改善身體層面有關，而對於許多瑜伽愛好者，更享受透過瑜伽達成釋放生活壓力的目的。
瑜伽除了有益改善內分泌循環，對於改善生活品質也有很大的功效，有助緩解焦慮、疲勞，舒緩日常緊繃的精神。
#4瑜伽可以修煉靈性練習瑜伽很重要的一個目的，不僅是鍛鍊身體，更是鍛鍊精神。
透過感受身體、心智、能量的互動，找到日常生活中的平衡。
現代人的生活暴露在大量資訊中，該如何過濾雜訊、進行選擇，是今日許多人的日常課題，因此藉由瑜伽創造屬於自我的平衡，修身養性超越自我，也是為什麼要練習瑜伽的重要理由。
瑜伽門檻不高，但不論是透過瑜伽雕塑身體或是鍛鍊心靈，都不是一蹴可幾的事情，不需過度強求是不是今天可以做到頭倒立明天就要做到手倒立。
只要透過平日逐步累積，感受心靈的轉變，相信你將從中習得練瑜伽的巨大好處。
接下來分享5個每天都可以做的基礎瑜伽動作，每天不用花太多時間動作作簡單，但卻可帶給你身心舒暢的效果。
後續建立在這幾個基礎瑜伽動作上，可再向老師學習，並搭配一些瑜伽輔助工具，如瑜伽球、瑜伽磚等，練習出更多進階的體式。
5大基本瑜伽動作基本的瑜伽動作主要包含下犬式、貓/牛式、平板式、橋式，和眼鏡蛇式。
photocredit：GoddessYogaTW#1基本瑜珈動作一：下犬式（Downward-FacingDog）如果對瑜珈有些許接觸，應該有聽過「下犬式」這個名字。
下犬式可以說是瑜珈入門第一個會碰到的基礎動作，主要藉由伸展整個背面，包括背部、腿筋、小腿到阿基里斯腱，訓練背部、腹部和四肢的肌肉，也能放鬆心臟和大腦。
步驟一：在瑜珈墊上呈跪姿，雙手打直撐地。
步驟二：手向前推，雙腿用力，慢慢將臀部提高，把腳後跟壓下貼地，膝蓋及背部打直，手、腰、臀也成一直線。
注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上，避免手腕受傷。
步驟三：頭自然垂下頸部放鬆，身體彎成90度，持續深呼吸，維持這個姿勢約30秒。
photocredit：@vaporlee#2基本瑜珈動作二：貓/牛式（CatPose/CowPose）貓式、牛式和下犬式是瑜珈三大動物姿勢，是入門必備的基礎動作。
貓式和牛式可算是相輔相成的動作，貓式主要能改善背部肌肉的柔軟度，並強化手臂、臀部和腹部肌群；牛式則可以幫助強化背部與肩部肌肉的柔軟度，兩組動作有助於僵硬的背部肌肉舒緩，並且訓練脊椎的靈活性。
步驟一：四肢著地，身體跪坐在瑜珈墊上，背部打直，大腿和小腿成90度，抬頭，眼睛直視前方。
步驟二：從牛式開始，先深吸一口氣，同時肩膀關節帶動背部往下凹，頭往上看，深呼吸維持這個姿勢約30秒。
步驟三：接著進入貓式，吐氣將腹部內縮，眼睛看像小腹，同時把背部拱起，像貓一樣，深呼吸維持這個姿勢約30秒。
photocredit：GoddessYogaTW#3基本瑜