動作2：貓式伸展. 將胸貼於床面(瑜珈墊上)腹部內收，雙膝跪地大腿垂直於墊，這動作可幫助打開胸腔、放鬆緊繃的肩頸柔軟硬梆梆的背部肌肉， ...MarieClaire美麗佳人發布於2020年12月23日00:00•fish睡覺前做做伸展運動對身體是非常有益處的，藉由伸展動作不僅讓身體的肌肉放鬆，提升睡眠品質，今天分享這7個動作，還能讓妳在睡著後燃燒脂肪，要輕鬆瘦下來絕對不是問題！7個睡前伸展動作動作1：跪姿背部伸展跪於床墊或瑜珈墊上，面朝下趴著，雙臂與肩同寬，往前伸展，停留約1分鐘。

Photo/瑜伽@小紅書動作2：貓式伸展將胸貼於床面(瑜珈墊上)腹部內收，雙膝跪地大腿垂直於墊，這動作可幫助打開胸腔、放鬆緊繃的肩頸柔軟硬梆梆的背部肌肉，進而舒緩。

做1分鐘。

Photo/瑜伽@小紅書動作3：鴿子式右腳小腿往前儘量靠近瑜珈墊前緣並平行，右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕，另一腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近墊子，背部打直，後趴下，停留約2分鐘後換腿。

Photo/瑜伽@小紅書動作4：眼鏡蛇式趴臥在瑜珈墊上，雙腳平行打開，雙手撐起上半身，與肩平行放於墊上，吸氣時將身體向上抬到如眼鏡蛇的角度，肩膀保持向後打開，眼睛往下端看遠，停留約1分鐘。

Photo/瑜伽@小紅書動作5：向後彎腰兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放於地面或是蹬腳尖，依自己舒適程度作調整。

雙手臂向後伸展，腰部同步往前推，彎曲至手部碰到腳掌側邊，停留3分鐘。

Photo/瑜伽@小紅書動作6：肩部伸展平躺於瑜珈墊上，雙腳曲膝，雙腳腳掌合起來，雙臂向上伸展，雙手握住，停留約1分鐘。

Photo/瑜伽@小紅書動作7：坐姿轉體曲膝盤坐，腰部挺直，上半身漸漸往側邊彎，同時手臂向外伸直碰膝，左右輪替，約30秒。

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