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1.吸氣，雙腳張開一大步，雙手往肩膀兩側打開，與肩同高，並與地面保持平行，掌心朝下。

2.左腳向左轉90度，右腳微微向左轉60度。

右腿內側向外伸直，膝蓋上提，後腿用力如一條繃緊的線，將重心擺放在雙腳間。

3.吐氣，從髖關節開始伸展，身體與右腿一起向左轉，右手掌心放在左腳外側地板上。

左手手臂向上延伸，與右手手臂呈一條直線，眼睛看左手大拇指。

伸展肩膀和肩胛骨，注意要將胸口完全打開。

停留此姿勢30秒，保持自然呼吸，感覺四肢充分延展。

吸氣，左手往下壓，右手離地，回到預備式。

換腳，重複進行。

內容摘錄自《健康2.0》72期／9月號◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜 ◎美編／鳴島夕◎攝影／徐俊權 ◎動作示範／樂天瑜伽NIKKI老師相關文章鍛鍊腿肌利用零碎時間動一動閃到腰！一招緩解急性痠痛雙人練肌力３招健身再也不枯燥久站族必看！2招預防足底靜脈曲張膝蓋無力！一招緩解急性痠痛   瑜伽運動扭轉三角式背部肌肉臀部僵硬肌力血液循環脊椎頸部擴胸延伸閱讀年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗2021/08/2516:40注射疫苗後死亡超過6百例，5百多例打這品牌專家揭原因給提醒2021/08/2516:38高年級生瘦身術！88歲阿嬤靠168斷食法成功減重15公斤2021/08/2410:53「中醫大抗冠方劑」可抑制新冠變種病毒！中醫師點名3種人必喝預防感染新冠肺炎2021/08/2410:00坐骨神經痛要命！嚴重恐癱瘓、失禁醫揭日常7舉動可改善2021/08/2512:03指甲易裂是缺鈣？5種「指甲異常」暗示你營養不良！營養師教你怎麼補2021/08/2315:07人氣排行榜1年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗2注射疫苗後死亡超過6百例，5百多例打這品牌專家揭原因給提醒3高年級生瘦身術！88歲阿嬤靠168斷食法成功減重15公斤4「中醫大抗冠方劑」可抑制新冠變種病毒！中醫師點名3種人必喝預防感染新冠肺炎5坐骨神經痛要命！嚴重恐癱瘓、失禁醫揭日常7舉動可改善6指甲易裂是缺鈣？5種「指甲異常」暗示你營養不良！營養師教你怎麼補7用錯廚房3好物當心傷腎致癌、連孩子也遭殃8168斷食不只減重，還能降血壓江P說：斷食一定要超過「這時間」才能燃燒脂肪9鬼月容易身體不適？6方法讓你安然度過靈修老師曝5場所少去、2食物要多吃10作家昨打高端今猝死醫師提醒高端副作用小，但3種人不適合打11譚敦慈：這種蝦子我不買！蝦頭變黑新鮮嗎？專家教你1招分辨新鮮度12當季酪梨最美味！營養師揭6大營養價值，減肥跟著這樣吃人氣排行榜1年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗2注射疫苗後死亡超過6百例，5百多例打這品牌專家揭原因給提醒3高年級生瘦身術！88歲阿嬤靠168斷食法成功減重15公斤4「中醫大抗冠方劑」可抑制新冠變種病毒！中醫師點名3種人必喝預防感染新冠肺炎5坐骨神經痛要命！嚴重恐癱瘓、失禁醫揭日常7舉動可改善6指甲易裂是缺鈣？5種「指甲異常」暗示你營養不良！營養師教你怎麼補7用錯廚房3好物當心傷腎致癌、連孩子也遭殃8168斷食不只減重，還能降血壓江P說：斷食一定要超過「這時間」才能燃燒脂肪9鬼月容易身體不適？6方法讓你安然度過靈修老師曝5場所少去、2食物要多吃10作家昨打高端今猝死醫師提醒高端副作用小，但3種人不適合打11譚敦慈：這種蝦子我不買！蝦頭變黑新鮮嗎？專家教你1招分辨新鮮度12當季酪梨最美味！營養師揭6大營養價值，減肥跟著這樣吃