早上瘦最快？燃脂、瘦小腹，幾點運動最有效？解密健身的 ... | 早上運動
早上｜燃脂最快、適合想減重的人. 早上運動，是一天中最有效燃脂的時段，也最適合減重人士，尤其當你是空腹時，效果會更好。
美國公共醫學中心 ...#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表好感指南2020/08/03燃脂、瘦小腹，幾點運動最有效？解密健身的「黃金時間」編譯‧撰文林柏源unsplash想瘦身、健身，什麼時段「動」起來最有效？來看看專家怎麼說>>一天中的哪個時段運動、健身，效果最好？美國《時代雜誌》（TIME）分享了一天中不同時段運動的效果、對身體的影響。
如果你的目標是減重、燃脂，一定要好好把握運動的「黃金時間」：早上｜燃脂最快、適合想減重的人早上運動，是一天中最有效燃脂的時段，也最適合減重人士，尤其當你是空腹時，效果會更好。
美國公共醫學中心研究也表示，在早晨空腹運動能多消耗20%的脂肪。
北卡羅來納大學（UniversityofNorthCarolina）運動科學系教授安東尼·哈克尼（AnthonyHackney）表示，體內的賀爾蒙在早上更能有效地代謝脂肪。
早晨時，體內會自然地升高皮質醇、生長激素的水平，有助於身體代謝、燃燒脂肪，給予身體更多的能量。
《JournalofPhysiology》研究發現，早上7點進行運動，可能會使「生理時鐘」變得更早。
也就是說，你在白天時反應會更快、變得更敏捷，夜晚則會稍早一些感到疲倦，有助於睡眠、讓身體獲得更充足的休息；美國國家生物技術資訊中心上研究也表示，於早上7點運動，能幫助人們在夜間獲得更好的睡眠品質。
不過，哈克尼提醒，如果你真的不是「晨型人」，也請別強迫自己早起、做運動。
否則就算早起了，在不習慣的情況下鍛煉，強度可能會很低，以至於身體實際上並沒有消耗很多精力。
下午｜運動表現更佳、適合高強度運動早上運動是燃脂、減重的最佳選擇，但下午鍛鍊則可能提高運動的表現。
哈克尼表示，選在下午時段健身，你會經歷1～2次的進食，有助於血醣的提升，而這是從事高強度運動的人最需要的。
美國公共醫學中心的研究指出，下午2～6點是一整天中體溫的最高點，是身體最適合運動的狀態，讓下午成為一天中最有效的鍛鍊時間。
《JournalofPhysiology》研究則發現，在下午1～4點運動，即使只是快走，也有助於你重新提起精神、專注力，甚至可達到與早上運動一樣的效果，將生理時鐘往前推進。
夜間、下班後｜有「額外」的好處對於許多人來說，下班後運動最方便。
但人們普遍認為，晚上運動會使身體、精神過於振奮，導致難以入睡。
哈克尼表示，他不相信上述的情況，反而認為像「瑜伽」這類能緩解壓力的運動，如果在晚上完成，甚至能幫助人們睡得更好。
《ExperimentalPhysiology》研究也表明，夜間鍛鍊並不會破壞睡眠，長期來說，反而有助降低飢餓素（ghrelin）的水平，有助於減肥、管理體重；《HarvardHealthPublishing》也持類似觀點，認為晚上運動不僅不會影響睡眠，反而似乎有助於快速入睡、增加深層睡眠的時間。
不過如果在睡前1小時做間歇式訓練、跳繩等高強度運動，身體就會需更長的入睡時間，同時降地睡眠品質。
夜間運動的好處不只這些。
《Healthline》引用研究，指出下午、傍晚時，人體反應時間最快，反而有利於進行高強度間歇式訓練（HIIT）。
而傍晚，是人們心跳率和血壓最低的時候，可能降低因運動而受傷的機會。
資料來源/TIME、Healthline健康運動將經理人加入至主畫面
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如果你的目標是減重、燃脂，一定要好好把握運動的「黃金時間」：早上｜燃脂最快、適合想減重的人早上運動，是一天中最有效燃脂的時段，也最適合減重人士，尤其當你是空腹時，效果會更好。
美國公共醫學中心研究也表示，在早晨空腹運動能多消耗20%的脂肪。
北卡羅來納大學（UniversityofNorthCarolina）運動科學系教授安東尼·哈克尼（AnthonyHackney）表示，體內的賀爾蒙在早上更能有效地代謝脂肪。
早晨時，體內會自然地升高皮質醇、生長激素的水平，有助於身體代謝、燃燒脂肪，給予身體更多的能量。
《JournalofPhysiology》研究發現，早上7點進行運動，可能會使「生理時鐘」變得更早。
也就是說，你在白天時反應會更快、變得更敏捷，夜晚則會稍早一些感到疲倦，有助於睡眠、讓身體獲得更充足的休息；美國國家生物技術資訊中心上研究也表示，於早上7點運動，能幫助人們在夜間獲得更好的睡眠品質。
不過，哈克尼提醒，如果你真的不是「晨型人」，也請別強迫自己早起、做運動。
否則就算早起了，在不習慣的情況下鍛煉，強度可能會很低，以至於身體實際上並沒有消耗很多精力。
下午｜運動表現更佳、適合高強度運動早上運動是燃脂、減重的最佳選擇，但下午鍛鍊則可能提高運動的表現。
哈克尼表示，選在下午時段健身，你會經歷1～2次的進食，有助於血醣的提升，而這是從事高強度運動的人最需要的。
美國公共醫學中心的研究指出，下午2～6點是一整天中體溫的最高點，是身體最適合運動的狀態，讓下午成為一天中最有效的鍛鍊時間。
《JournalofPhysiology》研究則發現，在下午1～4點運動，即使只是快走，也有助於你重新提起精神、專注力，甚至可達到與早上運動一樣的效果，將生理時鐘往前推進。
夜間、下班後｜有「額外」的好處對於許多人來說，下班後運動最方便。
但人們普遍認為，晚上運動會使身體、精神過於振奮，導致難以入睡。
哈克尼表示，他不相信上述的情況，反而認為像「瑜伽」這類能緩解壓力的運動，如果在晚上完成，甚至能幫助人們睡得更好。
《ExperimentalPhysiology》研究也表明，夜間鍛鍊並不會破壞睡眠，長期來說，反而有助降低飢餓素（ghrelin）的水平，有助於減肥、管理體重；《HarvardHealthPublishing》也持類似觀點，認為晚上運動不僅不會影響睡眠，反而似乎有助於快速入睡、增加深層睡眠的時間。
不過如果在睡前1小時做間歇式訓練、跳繩等高強度運動，身體就會需更長的入睡時間，同時降地睡眠品質。
夜間運動的好處不只這些。
《Healthline》引用研究，指出下午、傍晚時，人體反應時間最快，反而有利於進行高強度間歇式訓練（HIIT）。
而傍晚，是人們心跳率和血壓最低的時候，可能降低因運動而受傷的機會。
資料來源/TIME、Healthline健康運動將經理人加入至主畫面