坐姿前彎：簡單一個動作拉伸全身後側肌肉 | 坐姿前彎
簡單的坐姿前彎運動，能伸展全身後側的肌肉，並鍛鍊肩膀的柔軟度。
15～30次/1次。
訓練部位：大腿後側、闊背肌、肩膀柔軟度。
作法：1. 坐姿雙腳伸直， ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文坐姿前彎：簡單一個動作拉伸全身後側肌肉文／胡孝新（體適能講師）簡單的坐姿前彎運動，能伸展全身後側的肌肉，並鍛鍊肩膀的柔軟度。
(Shutterstock)【編者按】簡單的坐姿前彎運動，能伸展全身後側的肌肉，並鍛鍊肩膀的柔軟度。
可以借助毛巾來完成。
坐姿前彎運動（全身後側肌肉伸展）15～30次/1次訓練部位：大腿後側、闊背肌、肩膀柔軟度作法：坐姿前彎動作一。
（日日幸福提供）1.坐姿雙腳伸直，雙手抓著毛巾繞過腳掌。
坐姿前彎動作二。
（日日幸福提供）2.雙手慢慢往前抓，直到輕微緊繃的程度。
NOTE：膝蓋保持伸直至輕微緊繃即可，收下巴、肩頸放鬆。
摘自《Energy全方位運動教本》日日幸福出版身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！· 比仰臥起坐練核心肌群更有效！棒式運動正確做法· 醫師推薦增肌運動前3名強身、增骨密度· 不是運動了就增肌？長肌肉一定要做到1件事責任編輯：李清風相關文章命中注定的相遇法輪功學員回憶修煉之初圖 2019-09-11伏地挺身練全身肌肉有6大好處這麼做更增肌圖 2020-02-18減肥空腹不吃醣類食物都讓你的肌肉流失圖 2020-05-175個徵兆當心肌少症醫師：做對2件事增肌肉量圖 2020-07-30一位國際模特人才公司總監的成功之路圖 2020-09-111分鐘鍛煉全身肌肉胸肌背肌都練到同時減腰圍圖 2020-09-30運動後吃對修復肌肉、改善疲勞營養師推3食譜圖 2020-10-19蛋白質吃不夠讓你肌肉變少肌少症的4大原因圖 2020-10-06每天做3個動作可瘦小腹改善胃食道逆流圖 2021-08-13白開水和運動飲料哪個好？運動前中後補水攻略圖 2021-08-06最新文章【重播】Delta傳多地中國防疫方式有效嗎？天然免疫力比疫苗更強大？每天做3個動作可瘦小腹改善胃食道逆流銀髮族誤踩2地雷吃三低飲食傷健康Delta變種攻年輕人心臟專家分析2原因編輯推薦牙周病是吃出來的？3類食物可能是元凶打疫苗後現死亡案例？醫師：2種情況暫緩施打變胖可能是脾虛？3招養好脾增肌又減肥去除電風扇、紗窗灰塵很簡單清潔妙招學起來牛奶補鈣效果比豆漿強低脂、全脂區別大公開大紀元頭條涉售1.3億美元假貨及洗錢紐約四華人被捕【一線採訪】洪水預警不及時隨州數十人遇難【忠義傳】鐵木真的福將者勒蔑冒死救主「我們在非洲肯尼亞修煉法輪大法」【疫情8.13】日本疫情狂飆新確診首破2萬「別無選擇」大陸多所民辦學校被政府接管美軍上將：應對中共核威脅美須強化威懾力專訪美智庫主席：中國沒有真正的資本主義評論「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。
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15～30次/1次。
訓練部位：大腿後側、闊背肌、肩膀柔軟度。
作法：1. 坐姿雙腳伸直， ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文坐姿前彎：簡單一個動作拉伸全身後側肌肉文／胡孝新（體適能講師）簡單的坐姿前彎運動，能伸展全身後側的肌肉，並鍛鍊肩膀的柔軟度。
(Shutterstock)【編者按】簡單的坐姿前彎運動，能伸展全身後側的肌肉，並鍛鍊肩膀的柔軟度。
可以借助毛巾來完成。
坐姿前彎運動（全身後側肌肉伸展）15～30次/1次訓練部位：大腿後側、闊背肌、肩膀柔軟度作法：坐姿前彎動作一。
（日日幸福提供）1.坐姿雙腳伸直，雙手抓著毛巾繞過腳掌。
坐姿前彎動作二。
（日日幸福提供）2.雙手慢慢往前抓，直到輕微緊繃的程度。
NOTE：膝蓋保持伸直至輕微緊繃即可，收下巴、肩頸放鬆。
摘自《Energy全方位運動教本》日日幸福出版身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！· 比仰臥起坐練核心肌群更有效！棒式運動正確做法· 醫師推薦增肌運動前3名強身、增骨密度· 不是運動了就增肌？長肌肉一定要做到1件事責任編輯：李清風相關文章命中注定的相遇法輪功學員回憶修煉之初圖 2019-09-11伏地挺身練全身肌肉有6大好處這麼做更增肌圖 2020-02-18減肥空腹不吃醣類食物都讓你的肌肉流失圖 2020-05-175個徵兆當心肌少症醫師：做對2件事增肌肉量圖 2020-07-30一位國際模特人才公司總監的成功之路圖 2020-09-111分鐘鍛煉全身肌肉胸肌背肌都練到同時減腰圍圖 2020-09-30運動後吃對修復肌肉、改善疲勞營養師推3食譜圖 2020-10-19蛋白質吃不夠讓你肌肉變少肌少症的4大原因圖 2020-10-06每天做3個動作可瘦小腹改善胃食道逆流圖 2021-08-13白開水和運動飲料哪個好？運動前中後補水攻略圖 2021-08-06最新文章【重播】Delta傳多地中國防疫方式有效嗎？天然免疫力比疫苗更強大？每天做3個動作可瘦小腹改善胃食道逆流銀髮族誤踩2地雷吃三低飲食傷健康Delta變種攻年輕人心臟專家分析2原因編輯推薦牙周病是吃出來的？3類食物可能是元凶打疫苗後現死亡案例？醫師：2種情況暫緩施打變胖可能是脾虛？3招養好脾增肌又減肥去除電風扇、紗窗灰塵很簡單清潔妙招學起來牛奶補鈣效果比豆漿強低脂、全脂區別大公開大紀元頭條涉售1.3億美元假貨及洗錢紐約四華人被捕【一線採訪】洪水預警不及時隨州數十人遇難【忠義傳】鐵木真的福將者勒蔑冒死救主「我們在非洲肯尼亞修煉法輪大法」【疫情8.13】日本疫情狂飆新確診首破2萬「別無選擇」大陸多所民辦學校被政府接管美軍上將：應對中共核威脅美須強化威懾力專訪美智庫主席：中國沒有真正的資本主義評論「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。
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