下一步是烏鴉式，因為它需要上半身的力量、平衡和核心力量。

它看起來像一個迷你的手倒立，可以很好鍛煉你的手和手腕去習慣支撐身體的重量。

關閉廣告Yogastyle的部落格跳到主文Yogastyle在痞客邦的小天地部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Mar31Thu201601:357步練習手倒立！不過請謹慎學習，因為一旦學會，很容易上癮！你是不是心癢癢地想要嘗試手倒立體式，可每次都以失敗告終？看到別人輕鬆靈巧地一躍就完成了手倒立，不由得質問自己：這麼簡單的動作怎麼總也練不好？ 其實，有些倒立達人跟你一樣，在學會倒立之前，失敗過很多很多次…… 除非你有過人的運動天分，不然，在沒有任何練習基礎的情況下，你手倒立失敗的幾率是99%。

手倒立不是一下子上去的，就像理想的生活不是一下子就有的。

 手倒立在很大程度上，是我們精神上的練習。

 這七個體式由淺入深，練好了它們，就可以練好手倒立。

  1俯臥撐看起來手倒立好像只是需要平衡能力的練習，但是為了有力的支撐起你倒過來筆直的身體，你需要更多的上半身的力量。

這一式是最好的練習，它可以讓你手臂、肩膀、上背部和核心更有力量。

 2後彎俯臥撐這裡有一個俯臥撐變體，加強你的肩膀、上背部、股四頭肌和核心。

也可以讓你習慣上下倒置的感覺。

每組做10次，每週做3次，你會發現你上半身的力量發生了明顯的變化。

想練好倒立，這個體式一定不要錯過哦！ 3頭倒立因為手倒立是個高級的倒立體式，所以從更穩定的倒立體式練起更簡單，這時候就要練頭倒立了。

嘗試練習頭倒立，建立你的平衡和力量。

 4前臂倒立頭倒立做好以後，前臂倒立是下一個比較難的倒立體式，但是比手倒立簡單。

前臂倒立的時候，你與地面接觸的面積比手倒立大，比較容易平衡。

先靠著牆練習，防止倒下來；然後離開牆練習。

 5烏鴉式下一步是烏鴉式，因為它需要上半身的力量、平衡和核心力量。

它看起來像一個迷你的手倒立，可以很好鍛煉你的手和手腕去習慣支撐身體的重量。

 6分腿手倒立雖然瑜伽手倒立的終極版本是要讓身體成一條直線，但是一開始真的很難。

分腿手倒立更簡單。

先靠牆，離牆遠一點，只是腳趾尖點著牆，當你掌握好平衡後，把腳趾離開。

 7靠牆手倒立把手放在離牆跟大概15釐米的地方，腿蹬往上來到手倒立，讓頭頂頂著牆，把腳離開牆。

這可以讓你的身體正位，特別是臀部和肩膀的位置。

保持這個姿勢儘量長的時間，你會感受到你的核心和上半身力量在努力地讓身體往上。

當你準備好以後，開始讓頭離開牆，做完全手倒立。

 手倒立在掌握好靠牆手倒立之後，你就已經準備好向沒有任何輔助的手倒立邁進了。

有控制地往上蹬腿，來到分腿手倒立，然後慢慢地像剪刀一樣把腿併攏。

眼睛專注凝視下方地面的一點，保持臀部在肩膀的正上方，手指展開。

保持儘量長的時間。

全站熱搜創作者介紹YogastyleYogastyle的部落格Yogastyle發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育上一篇：你還在等什麼，春練瑜珈好處多下一篇：適合所有女性練習的一組瑜珈體式歷史上的今天2016:適合所有女性練習的一組瑜珈體式▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報iRent職場指南iRent傳授職場攻略大分析！快點一起來攻略職場任務...看更多活動好康我的好友文章分類未分類文章(62)最新留言動態訂閱文章精選文章精選2017十一月(1)2016九月(1)2016八月(2)2016七月(2)2016六月(2)2016五月(8)2016四月(17)2016三月(26)2016二月(3)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗