側板式｜一招揮別小肥肚 | 側 腳 式
訓練重點：手臂、側腹、大腿. 動作說明：. ▽準備動作│棒式. 身體趴跪在瑜伽墊，手掌朝上，手肘與肩膀垂直同寬，胸口打開，雙腳跪立。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目側板式｜一招揮別小肥肚收藏圖片來源/馬景平瀏覽數43,1762016/02/01·作者/謝懿安整理·出處/康健雜誌第207期放大字體苦於大吃後凸出的小腹？《康健》教你一招側板式，幫助雕塑手臂、側腹與大腿，輕鬆揮別惱人肥肉。
訓練重點：手臂、側腹、大腿動作說明：▼準備動作│棒式身體趴跪在瑜伽墊，手掌朝上，手肘與肩膀垂直同寬，胸口打開，雙腳跪立。
手握拳，讓手肘與拳頭的力量一起往下撐，兩隻腳往後伸直踮起，呈現棒式姿勢。
▼側板式1鬆開左手，右手上臂向內轉90度，身體往左側轉，兩腳併攏伸直。
用右手拳頭與手肘撐地，骨盆力量集中，臀部向前推，左手向上伸直舉起，停留5個呼吸。
回到棒式，停留5個呼吸後，向右邊重複上述動作。
若體力可以負荷，建議連續做3組後休息。
▼要注意的是，若剛剛吃飽，或女性生理期來時，不適合做此動作。
SpaceYoga指導老師Pearl提醒，做棒式時，臀部要放鬆，大腿用力撐起身體，避免屁股翹起。
側板式時，利用手臂、側腹與大腿力量將身體撐起，側邊儘量維持一直線。
動作示範：SpaceYoga指導老師Pearl你「收心力」有多厲害？測測就知道小心！10讓你爆肥的危險誘惑看更多文章關鍵字側板式棒式瑜伽瘦大腿瘦手臂簡易體操您正在閱讀《康健雜誌》207期柯佳嬿：內在外在，都要一格一格擺整齊譚敦慈：３招挑選安全南北乾貨 無毒年菜輕鬆煮喝豆漿會得乳癌？關鍵在於：量更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫苗該如何選擇？有效性、保護力怎麼比較？｜康健雜誌熱門文章1.AZ、莫德納、輝瑞副作用誰最少？一張表看懂各年齡層疫苗副作用4.7/12可能解封？陳時中：萬一降級，每個人要做好準備2.Delta印度變種病毒再2人確診最受信賴的mRNA疫苗有心肌炎副作用5.才停了1天又1例Delta確診且感染源不明雙北疫情緩夜市「微解封」3.Delta印度變種病毒迅速擴散屏東群聚案確診12例侯友宜怒轟入境普篩做半套6.打哪一種疫苗安全？ 比起「接種後死亡率」，找出危險因子更重要推薦文章活動看板推薦閱讀新冠肺炎長輩打疫苗陷兩難？預防接種後猝死 返家後密切監測4數值最新專題【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時 《康健陪你練》居家運動指南 宅在家練肌力、輕鬆瘦【新冠肺炎懶人包】痊癒者心路歷程篇【新冠肺炎懶人包】情緒紓解篇【新冠肺炎懶人包】疫苗篇【新冠肺炎懶人包】食療篇
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手握拳，讓手肘與拳頭的力量一起往下撐，兩隻腳往後伸直踮起，呈現棒式姿勢。
▼側板式1鬆開左手，右手上臂向內轉90度，身體往左側轉，兩腳併攏伸直。
用右手拳頭與手肘撐地，骨盆力量集中，臀部向前推，左手向上伸直舉起，停留5個呼吸。
回到棒式，停留5個呼吸後，向右邊重複上述動作。
若體力可以負荷，建議連續做3組後休息。
▼要注意的是，若剛剛吃飽，或女性生理期來時，不適合做此動作。
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側板式時，利用手臂、側腹與大腿力量將身體撐起，側邊儘量維持一直線。
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