睡前不要做「後彎」動作！瑜伽老師傳授「睡前伸展操」放鬆肩頸更好睡. 朱育嫻報導; 2020/05/11 19:03. 字體放大 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目睡前不要做「後彎」動作！瑜伽老師傳授「睡前伸展操」放鬆肩頸更好睡朱育嫻報導2020/05/1119:03字體放大近來幾個月因新冠肺炎關係，大家的焦點都在疫情上，身心也因此相當緊繃，焦慮不安的心情也影響睡眠。

營養師建議，可以多攝取富含維他命Ｃ的蔬果，幫助舒緩心情；另外，也可以透過睡前瑜伽來放鬆肩頸，讓自己睡得更好。

延伸閱讀：解憂鬱、提升活力！研究發現：奇異果讓心情變好，專家說還能穩血糖 睡前做「後彎」，身體會受刺激反而睡不著營養師宋明樺指出，防疫期間民眾的社交生活減少，難免有憂鬱、疲倦等負面情緒，而維生素Ｃ參與了神經傳導物質的合成，因此，多吃富含維生素Ｃ的水果同時可以幫助舒緩心情。

 瑜伽老師唐幼馨則建議，可以在睡前做「前彎」的瑜伽動作，對於改善失眠、放鬆肩頸有幫助；但身體千萬不要做「後彎」的動作，因為身體會受刺激，反而興奮得睡不著。

唐幼馨傳授以下睡前保健瑜伽伸展操： 伸展操步驟1：坐在床上，把兩腳輕輕打開，找舒服的姿勢，慢慢的頭部往下；身體脊椎都拉長往下，整個背都放鬆，動作要很慢；之後再慢慢把身體一節一節捲上來。

此動作可重複做8次。

延伸閱讀：3招「坐姿瑜伽」練呼吸身體、精神、思緒都療癒了 伸展操步驟2：單腳往前，身體慢慢往前，停留在你可以的位置，把脊椎伸展開來，吐氣，把身體放鬆，然後身體慢慢地捲起來。

 伸展操步驟3：把身體側轉，右手抓著右腳，輕輕伸展大腿前側；此動作也能做到胃部伸展，舒緩肚子不消化的感覺。

 伸展操步驟4：躺下來，做一個大的伸展迴旋，將整個肩頸放鬆，把身體的緊繃完全釋放掉。

做完以後進入到休息。

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