瑜伽體式—側角伸展式怎麼做？體式要領是什麼？ | 側角伸展式瑜珈
瑜伽體式—側角伸展式怎麼做？體式要領是什麼？ · 1、外側的手、肩、髖、腳要在一條線上，保持脊柱伸展，不要擠壓下側腰線，保持軀幹是傾斜的山式； · 2、 ...選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際體式練習伸展瑜伽側角瑜伽體式—側角伸展式怎麼做？體式要領是什麼？由 克利亞瑜伽士 發表于 美食2021-05-20克利亞瑜伽士2018-11-0516:28:45前面活力美瑜伽已經講個三角式的身體要點，那我來補充一下呼吸的要點。
首先關注點主要是放在上側腰，吸氣時從上側腰部到手指尖都要有力均勻的有力拉伸，吸氣把氣（能量）吸到上側腰（氣脈通暢的話可以感受到側腰肌肉的膨脹），隨著每次吸氣感覺能量從側腰蔓延到手指尖，呼氣收緊核心。
透過這個練習可以疏通左中右三脈的垃圾。
如果光練習體式，沒有帶入呼吸控制法，那麼很難疏通經絡裡面的垃圾和毒素。
石瑜養元產後2018-11-0419:33:08一、正確與錯誤對比圖二、詳細分解口令1、山式站立，雙腳併攏，目視前方；2、吸氣，兩腳分開約兩個半肩寬，右腳向外90度，左腳尖朝前，右腳腳後跟對著左腳足弓，兩臂側平舉，掌心向下；3、呼氣，屈右膝，小腿與地面垂直，大小腿垂直；4、吸氣，脊柱保持向上延展；5、呼氣，軀幹向右平移後下沉，右手支撐在右腳外側的地面，左臂向上伸直，掌心朝前，轉頭看著左手；6、吸氣，伸出左臂朝耳朵貼近並往外延伸，掌心內轉；7、呼氣，腳跟下壓，身體從左腳至左手指尖形成一條斜線；8、吸氣，右腳蹬地，伸直右腿，左手往上舉，帶動身體起身，兩臂側平舉，兩腳回正；9、呼氣，雙臂落於體側還原，換另一側練習。
三、主要功能與作用1、強健和伸展腿、膝蓋和腳踝；2、伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩膀；3、刺激腹部器官，增加腸胃蠕動，促進排洩；4、提升肌肉耐力；5、加強腳踝、膝蓋和大腿的力量；6、減少腰部和臀部的脂肪；7、緩解坐骨神經痛以及關節的疼痛。
四、體式要領1、外側的手、肩、髖、腳要在一條線上，保持脊柱伸展，不要擠壓下側腰線，保持軀幹是傾斜的山式；2、胸腔要開啟，雙肩遠離雙耳，使身體和雙腿在同一平面內；3、後方腿要有力伸直，大腿肌肉收緊上提；4、腳外側要用力向下踩，屈膝腿大腿與地面平行；5、髖部中立位向下，但並不是完全無力的掉下來。
五、涉及哪些解剖肌群六、涉及哪些中醫經絡1、首先充分拉伸整條足少陽膽經和手太陽小腸經；2、其次強壯足陽明胃經和足太陽膀胱經下半段；3、同時可以適度伸展足厥陰肝經。
七、練習注意事項1、這個體式對身體的柔韌性、力量以及體能都有一定的要求，練習初期會感覺比較吃力，呼吸急促，儘量要保持均勻的呼吸；2、身體要有意識的控制重心，更多的關注後方腿；3、頭痛、高血壓、低血壓失眠患者保持頸部與脊椎平行；4、如果您的頸部有問題請不要將頭部轉向面朝上，而是保持頸部與脊椎平行看側前方，或者看向下看地板的方向；5、腰椎間盤或有下背部疾患的學員可以背靠牆或在老師的嚴格指導下做；6、膝關節有疾患的學員可以把手放在大腿上，做一半的側角式。
八、體式內涵連線天地的“側角伸展式”，讓你形如山、意無疆。
開啟你的身體，隨著大地的脈搏一同吐納呼吸，想象自身如群山一般存在與穹頂之下，身形如山，心意無疆，感受天和地藉由自己的身體而連線在了一起，幫助我們開啟內心，認識自己，掃清身體上的障礙。
凡一說瑜伽2018-11-0518:07:59側角伸展式。
下圖。
練習方法：1、站立，雙腳分開一條腿的距離，右腳外旋90度。
左腳內扣30度。
2、吸氣雙手體側平舉。
3、呼氣，曲右膝，讓右大腿平行地面，右小腿垂直地面先進入戰士二式。
下圖。
4、吸氣，延伸脊柱，胸腔擴充套件，雙手向兩側無限延展。
5、呼氣，手臂帶動身體向右側彎，眼睛看向左手指的方向。
保持3到5組呼吸，起身回到戰士二式，然後換邊。
如果手掌不能貼地，也可以做簡易版。
簡易版。
下圖手可以搭在右大腿上，也可以藉助瑜伽磚。
在簡易版中就很容易看出下方手掌不用力，他不是根基只是搭在腿上，上半身收緊向上走，而不是軟綿綿的向下掉搭在腿上。
體式要領：1、根基。
側角伸展式也是一個戰立不對稱體式，我在悟空問答裡應該介紹過三角式。
這一類體式的根基是：雙腳都是根基，雙腳均勻受力，特別是後腳不能空掉。
下方手臂不是根基，上半身是靠核心力量收緊向上，而
首先關注點主要是放在上側腰，吸氣時從上側腰部到手指尖都要有力均勻的有力拉伸，吸氣把氣（能量）吸到上側腰（氣脈通暢的話可以感受到側腰肌肉的膨脹），隨著每次吸氣感覺能量從側腰蔓延到手指尖，呼氣收緊核心。
透過這個練習可以疏通左中右三脈的垃圾。
如果光練習體式，沒有帶入呼吸控制法，那麼很難疏通經絡裡面的垃圾和毒素。
石瑜養元產後2018-11-0419:33:08一、正確與錯誤對比圖二、詳細分解口令1、山式站立，雙腳併攏，目視前方；2、吸氣，兩腳分開約兩個半肩寬，右腳向外90度，左腳尖朝前，右腳腳後跟對著左腳足弓，兩臂側平舉，掌心向下；3、呼氣，屈右膝，小腿與地面垂直，大小腿垂直；4、吸氣，脊柱保持向上延展；5、呼氣，軀幹向右平移後下沉，右手支撐在右腳外側的地面，左臂向上伸直，掌心朝前，轉頭看著左手；6、吸氣，伸出左臂朝耳朵貼近並往外延伸，掌心內轉；7、呼氣，腳跟下壓，身體從左腳至左手指尖形成一條斜線；8、吸氣，右腳蹬地，伸直右腿，左手往上舉，帶動身體起身，兩臂側平舉，兩腳回正；9、呼氣，雙臂落於體側還原，換另一側練習。
三、主要功能與作用1、強健和伸展腿、膝蓋和腳踝；2、伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩膀；3、刺激腹部器官，增加腸胃蠕動，促進排洩；4、提升肌肉耐力；5、加強腳踝、膝蓋和大腿的力量；6、減少腰部和臀部的脂肪；7、緩解坐骨神經痛以及關節的疼痛。
四、體式要領1、外側的手、肩、髖、腳要在一條線上，保持脊柱伸展，不要擠壓下側腰線，保持軀幹是傾斜的山式；2、胸腔要開啟，雙肩遠離雙耳，使身體和雙腿在同一平面內；3、後方腿要有力伸直，大腿肌肉收緊上提；4、腳外側要用力向下踩，屈膝腿大腿與地面平行；5、髖部中立位向下，但並不是完全無力的掉下來。
五、涉及哪些解剖肌群六、涉及哪些中醫經絡1、首先充分拉伸整條足少陽膽經和手太陽小腸經；2、其次強壯足陽明胃經和足太陽膀胱經下半段；3、同時可以適度伸展足厥陰肝經。
七、練習注意事項1、這個體式對身體的柔韌性、力量以及體能都有一定的要求，練習初期會感覺比較吃力，呼吸急促，儘量要保持均勻的呼吸；2、身體要有意識的控制重心，更多的關注後方腿；3、頭痛、高血壓、低血壓失眠患者保持頸部與脊椎平行；4、如果您的頸部有問題請不要將頭部轉向面朝上，而是保持頸部與脊椎平行看側前方，或者看向下看地板的方向；5、腰椎間盤或有下背部疾患的學員可以背靠牆或在老師的嚴格指導下做；6、膝關節有疾患的學員可以把手放在大腿上，做一半的側角式。
八、體式內涵連線天地的“側角伸展式”，讓你形如山、意無疆。
開啟你的身體，隨著大地的脈搏一同吐納呼吸，想象自身如群山一般存在與穹頂之下，身形如山，心意無疆，感受天和地藉由自己的身體而連線在了一起，幫助我們開啟內心，認識自己，掃清身體上的障礙。
凡一說瑜伽2018-11-0518:07:59側角伸展式。
下圖。
練習方法：1、站立，雙腳分開一條腿的距離，右腳外旋90度。
左腳內扣30度。
2、吸氣雙手體側平舉。
3、呼氣，曲右膝，讓右大腿平行地面，右小腿垂直地面先進入戰士二式。
下圖。
4、吸氣，延伸脊柱，胸腔擴充套件，雙手向兩側無限延展。
5、呼氣，手臂帶動身體向右側彎，眼睛看向左手指的方向。
保持3到5組呼吸，起身回到戰士二式，然後換邊。
如果手掌不能貼地，也可以做簡易版。
簡易版。
下圖手可以搭在右大腿上，也可以藉助瑜伽磚。
在簡易版中就很容易看出下方手掌不用力，他不是根基只是搭在腿上，上半身收緊向上走，而不是軟綿綿的向下掉搭在腿上。
體式要領：1、根基。
側角伸展式也是一個戰立不對稱體式，我在悟空問答裡應該介紹過三角式。
這一類體式的根基是：雙腳都是根基，雙腳均勻受力，特別是後腳不能空掉。
下方手臂不是根基，上半身是靠核心力量收緊向上，而