1山式──預防駝背以及改善脊椎側彎28組靜瑜伽讓你完全放鬆身心，排出負面情緒35種瑜伽動作有效預防骨質疏鬆運動星球山式──預防駝背以及改善脊椎側彎2018-12-12知識庫瑜伽瑜伽動作伸展對於長期駝背、姿勢不良的人來說，脊椎都會有緊繃、彎曲的狀況發生，久而久之，都會使脊椎附近的肌肉缺乏彈性，導致脊椎開始受損並引發諸多問題，雖然吃藥能降低疼痛，但並不是一輩子有效的方法，則開刀也會有一定的風險存在。

透過山式（MountainPose）能改駝背等問題，同時改善脊椎側彎，除此之外，它對身體上還有許多好處。

山式──預防駝背以及改善脊椎側彎©yogajournal.com 1  強化大腿力量許多運動員都需要有穩健的下肢力量才能擁有良好的運動表現，當下肢力量不夠時，不僅表現匯差，嚴重時，甚至會受傷，所以這時可以透過山式來加強大腿力量，一起來提升運動表現。

 2  延展脊椎現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢，像是有時翹腳跟頹被，這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況，此時山式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過挺拔的站姿來伸展背部，以及延展脊椎。

 3  調整混亂呼吸山式是一個沒有太多動作以及複雜的體位法，當自身的呼吸節奏被打亂時，可以試著採用山式來調整呼吸以及伸展身體，當身體呈現直立狀且穩定時，此時能使呼吸較為規律，胸腔也會打開，進而調整呼吸來安定身心。

如何做山式：步驟1：雙腿併攏站在瑜伽墊上，雙腳大拇指相互併攏，雙腳與瑜伽墊平行。

步驟2：雙手輕鬆擺在身體兩側，掌心朝向前方。

步驟3：維持動作一，稍微將肩胛骨向上抬起，感覺肩胛肌肉緊縮。

臉部肌肉保持放鬆，維持動作3-5個呼吸的時間。

如何做山式©yogajournal.com資料來源／YogaInternational、DoYouYoga責任編輯／妞妞分享文章8組靜瑜伽讓你完全放鬆身心，排出負面情緒2019-12-17書摘瑜伽動作瑜伽知識庫靜瑜伽的意義是要讓身心透過體式、用輔具完全支持身體，讓身、心、靈一層層消融。

像是如果你會游泳的話，就像是學水母漂那樣的放鬆，或是你可以仰躺漂浮在水面，或你在家裡泡澡那樣的感覺，很輕盈、溫暖、舒適的感受。

此後最終，心智與意識在練習中，體悟到「萬物合一」與「生命已然俱足」。

©yogiapproved.com什麼是靜瑜伽？靜瑜伽，其英文翻譯也是「Restorative」yoga，但其練習內容無站姿瑜伽體式，只蘊含可舒適停留二十分鐘以上的仰躺體式或俯臥體式。

其用意在於讓長期在高壓生活中的現代人透過靜瑜伽練習，能獻給沙漠中的身心靈一片能深層放鬆的綠洲。

在靜瑜伽練習中，專注和緩地自然呼吸，身體得到瑜伽輔具給予完全的支持，讓皮膚、肌肉、筋膜、關節、情緒、意識、神經都得以放鬆，身體因此來到完全放鬆的狀態，彷彿像是在游泳池裡漂浮著。

給予自己在練習中找到1%的舒適開始，因為生活與工作中，環境、他人、工作或我們對自己有太多百分百的期望與要求。

先找到1%的舒適，允許自己可以什麼也不做的同時，1%的舒適將如漣漪般慢慢地將身心中一層又一層的緊張與僵硬融化。

©yogamoha.com當精神與意識來到深層放鬆時，身體甚至會消融於一切，但意識卻是清明的。

此時即體悟了三摩地-天人合一的狀態與深層靜坐冥想殊途同歸。

就像每堂瑜伽課的最終體式──攤屍式（Savasana）外在的身體經過練習拜日式如站姿、扭轉、前彎、後彎等體式，讓身體原本緊張、僵硬、氣血不順之處變順暢之後身體就能夠放鬆。

「攤屍式」意為外在身體放鬆之後意識清明醒覺，這是在身心靈平衡時才會乍然，就像是彩虹般出現，並非透過努力或刻意去做到。

彩虹的出現是那一天？是各種濕度光線的條件全部都具足之後，才會出現的一個狀態。

以清明醒覺的意識，覺察整個身心靈。

如果睡著也沒有關係，毋需要有「吼～我怎麼又睡著了」這種心情，它比較是像是一個機會可以來觀察身心，並從中瞭解身心的訊息「喔～我還滿累的！」那麼接下來幾天或接下來生活中，能為身心重整工作與生活的步調，能為自己騰出時間和空間，我們就懂得什麼叫做「自我關愛」與「自我照顧」，這是靜瑜伽練習的主軸意義。

尤其在疲累、生病、受傷、重大事件、平衡忙碌生活、尋找生活或工作之靈感就是適合練習靜瑜伽的時候。

靜瑜伽練習八大體式以下靜瑜伽的體式沒有序列，可以選擇單個或多個想要練習的體式來觀察身體對體式的放鬆程度與