臨床心理學博士：「冥想是需要學習和練習的，但同時也是一種直接聯繫當下的體驗」，以下六個方法幫助你 ... 冥想時可聽的放鬆音樂，舒緩身心靈的壓力 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1《魷魚遊戲》脫北玩家鄭浩妍爆紅！戲外是稱霸時裝週的韓國超模穿搭超圈粉2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​3每天拉筋五分鐘，身材默默變纖細！3組早晚都能進行的「拉筋運動菜單」推薦4迪士尼攜手Airbnb打造「小熊維尼的家」！想入住還要遵守家規5盤點12位男神與萌寵日常！朴敘俊「狗派」抱緊處理，安孝燮、劉亞仁「貓派」變傻瓜爸爸GettyImages冥想是一項技巧。

Headspace首席科學長，同時也是NikePerformanceCouncil會員的臨床心理學博士MeganJonesBell表示：「冥想是需要學習和練習的，但同時也是一種直接聯繫當下的體驗」，冥想是需要練習，讓身心靈放鬆，以下六個方法幫助你開始進入冥想的好處。

冥想方法：依賴專家的協助冥想方法：養成天天冥想的習慣冥想方法：感覺舒適自在冥想方法：起身行走冥想方法：歸零，全心投入冥想方法：承諾堅持一個月女神卡卡、妮可基嫚都在做的成功人生冥想法！每天「1分鐘冥想習慣」就能消除壓力、不安與疲勞，隨時隨地都可進行廣告-內文未完請往下捲動冥想是需要學習和練習的OscarWongGettyImages冥想是一項技巧。

Headspace首席科學長，同時也是NikePerformanceCouncil會員的臨床心理學博士MeganJonesBell表示：「冥想是需要學習和練習的，但同時也是一種直接聯繫當下的體驗」。

JonesBell致力於幫助人們聯繫當下並維持在那樣的狀態當中，不論在坐著，在訓練中，還是參與比賽中。

她在這分享了6個能幫助開始規律冥想的概念。

冥想方法1：依賴專家的協助Headspace如果你從未冥想過，大可利用外部的指引，例如Headspace這類的APP應用程式能為你提供協助。

可以尋找能幫助你從一小步入門系列並逐漸邁向精通之路。

壓力大睡不好嗎？睡前按摩配合「美軍睡眠法」3分鐘立即入睡，成功率高達96％絕對要試試看冥想的秘訣，擺脫黑暗的想法冥想方法2：養成天天冥想的習慣AsiaVisionGettyImages剛開始時，比較重要的是練習的頻率，而不是時間的長短。

也就是說，每天練習10分鐘會比每星期只做一次1小時的練習還要好。

試著每天在同一時間、同一地點展開練習。

一開始練習時，時間可以短一點，習慣固定下來後就可以延長時間。

冥想方法3：感覺舒適自在Westend61GettyImages不要糾結於所謂「完美」的冥想姿勢。

你可以坐在座墊上，或是坐在椅子上給背部一點支撐，重點是讓自己能消除緊張感。

用想就可以變瘦！？法國念力減肥正流行！(附瘦身食譜)冥想方法4：起身走動CharlesGullungGettyImages如果覺得過於躁動乃至於坐不定，可以試試找個安靜、廣闊的空間練習行走冥想。

慢慢穩步朝同一個方向行走10至15步，將注意力放在每個步伐的起落上。

暫停一下，深呼吸，任由思緒來來去去，接著轉身，跟著來時的步伐往回走。

冥想方法5：歸零，全心投入CharlesGullungGettyImages正念(Mindfulness)指的是不論此刻在做些什麼，都能將身心靈完全投入當下。

冥想時，試著去細看自己的思緒、感受和情緒，而不是抓住它們不放。