上班族瑜伽：屈膝下犬式，釋放壓力，釋放壓力，消除腰酸背痛！ | 屈膝 下 犬式
屈膝下犬式，是一個瑜伽中級體式。
其基本姿勢是在下犬式基礎上的變化姿勢，練好這個中級體式，既能收到健身美體的很好效果， ...首頁夜說平凡生活上班族瑜伽：屈膝下犬式，釋放壓力，釋放壓力，消除腰酸背痛！2020-07-22 夜說平凡生活原標題：上班族瑜伽：屈膝下犬式，釋放壓力，釋放壓力，消除腰酸背痛！健身心語：瑜伽是心靈的港灣，洗滌歲月留下的憂傷！堅持瑜伽練習，放鬆身心，釋放壓力，健康快樂每一天！【本期導讀】上班族瑜伽：屈膝下犬式，釋放壓力，釋放壓力，消除腰酸背痛！身體是革命的本錢，健康是生命的基礎。
為了更好的生活，必須努力地工作。
要想工作業績更好，生活質量更高，保持健康的體魄，保持陽光的心態，尤為重要。
對於上班一族的姐妹來說，除了健康的身體和陽光的心情之外，還需保養自己的形象。
姐妹們，當你下班回家，感覺身體疲憊，腰酸背痛時。
做幾個簡單的瑜伽動作，快速消除疲勞，消除腰酸背痛，恢復精氣神，還你一個全身清爽，心情舒暢。
下面為姐妹們推薦一個簡單實用的瑜伽體式「屈膝下犬式」，用於放鬆身心，釋放壓力，特別有效。
姐妹們可以多加練習。
屈膝下犬式，是一個瑜伽中級體式。
其基本姿勢是在下犬式基礎上的變化姿勢，練好這個中級體式，既能收到健身美體的很好效果，還能打下紮實的基本功，為後面的瑜伽練習鋪平道路，輕鬆實現瑜伽進階。
該體式的練習步驟如下，我們就一起來學習吧。
第一步：預備式先四腳板凳式作為預備式，雙膝跪立地面，腳本向後繃直。
雙臂支撐地面，五指張開，掌心著地。
大腿與小腿之間保持自然垂直狀態。
頭頸向前直燃伸直。
擺好姿勢之後，調整呼吸節奏，進入最佳狀態。
第二步：進入屈膝下犬式動作要領：1、呼氣，重心向後。
2、提膝向上，臀部上抬，腳跟離開地面。
3、雙臂向下發力，與頭部、頸部、背部保持在一條直線上。
4、大腿觸及胸腹部位，膝蓋彎曲程度自己調節。
5、保持姿勢，配合自然呼吸。
保持姿勢時長根據體能而定。
第三步：結束動作保持姿勢適當時長之後，還原到預備動作。
動作要領如下：1、呼氣，重心前移，膝蓋下落。
2、腳背向後繃直，還原四腳板凳式。
3、調息放鬆，練習完畢。
下犬式，是我們在瑜伽練習中用得最多的基本體式，被稱為瑜伽體式之王。
很多體式的相互轉換，都是通過下犬式作為橋樑來完成的。
練好基本的下犬式，以及「屈膝下犬式」、「下犬式扭轉」等各種變式，你的瑜伽之路將走得更遠、更健康、更快樂！文章來源:https://twgreatdaily.com/Pv3ueHMBfGB4SiUw-vdA.html中國的上海，跟俄羅斯的莫斯科相比較，哪座城市會更繁華？2021-03-25百歲壽星大調查，發現他們都有一個共性，不是飲食也不是鍛鍊2020-10-17男人關鍵時刻，總是「疲軟」掉鏈子？多半和兩個因素有關2020-10-08男人健身是為了增肌，所以「那事兒」就少了，很多人不理解2020-10-08甲減對身體有6大危害，竟然還會導致脫髮？2020-10-07甲減會導致頭暈健忘嗎？服藥後多久可以恢復正常？2020-10-07甲亢眼突會自愈嗎？為何甲功指標好了眼球感覺更突出了？2020-10-07甲亢的危害到底有多大，甲亢是否可以完全治癒？看完你就明白了2020-10-07甘油三酯高，血液可能粘稠如粥，常吃「血管清道夫」，血管更健康2020-10-05牙縫摳出的黃泥是什麼？看起來有點噁心，做好它們或許會悄悄消失2020-10-04牙縫內扣出來，臭烘烘的黃泥是什麼？平時做好幾點或能慢慢的消失2020-10-04牙縫中摳出硬石頭，總是臭烘烘，學學幾個小方法，或許對你有幫助2020-10-04牙縫上長「臭石頭」是什麼，該如何去除？這個小妙招，在家就能做2020-10-04混血兒美女身高1.57，靠健身成為超模，堪稱直男收割機2020-10-02混血健身美女，小麥色皮膚，身材曲線美到犯規，還是內衣設計師2020-10-02深蹲除了塑臀，還有何好處？深蹲練習有哪些誤區？2020-10-02深蹲重量上不去？想進步，你可以在練腿時增加這2個步驟2020-10-02每天都健身的人與隔天健身的人，肌肉差距有多大？2020-09-29每天都做提肛運動50次，這3個好處，日久見人心2020-09-29每天「小酌一杯」白酒的男人，收穫了什麼？答案可能出乎你的意料20
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為了更好的生活，必須努力地工作。
要想工作業績更好，生活質量更高，保持健康的體魄，保持陽光的心態，尤為重要。
對於上班一族的姐妹來說，除了健康的身體和陽光的心情之外，還需保養自己的形象。
姐妹們，當你下班回家，感覺身體疲憊，腰酸背痛時。
做幾個簡單的瑜伽動作，快速消除疲勞，消除腰酸背痛，恢復精氣神，還你一個全身清爽，心情舒暢。
下面為姐妹們推薦一個簡單實用的瑜伽體式「屈膝下犬式」，用於放鬆身心，釋放壓力，特別有效。
姐妹們可以多加練習。
屈膝下犬式，是一個瑜伽中級體式。
其基本姿勢是在下犬式基礎上的變化姿勢，練好這個中級體式，既能收到健身美體的很好效果，還能打下紮實的基本功，為後面的瑜伽練習鋪平道路，輕鬆實現瑜伽進階。
該體式的練習步驟如下，我們就一起來學習吧。
第一步：預備式先四腳板凳式作為預備式，雙膝跪立地面，腳本向後繃直。
雙臂支撐地面，五指張開，掌心著地。
大腿與小腿之間保持自然垂直狀態。
頭頸向前直燃伸直。
擺好姿勢之後，調整呼吸節奏，進入最佳狀態。
第二步：進入屈膝下犬式動作要領：1、呼氣，重心向後。
2、提膝向上，臀部上抬，腳跟離開地面。
3、雙臂向下發力，與頭部、頸部、背部保持在一條直線上。
4、大腿觸及胸腹部位，膝蓋彎曲程度自己調節。
5、保持姿勢，配合自然呼吸。
保持姿勢時長根據體能而定。
第三步：結束動作保持姿勢適當時長之後，還原到預備動作。
動作要領如下：1、呼氣，重心前移，膝蓋下落。
2、腳背向後繃直，還原四腳板凳式。
3、調息放鬆，練習完畢。
下犬式，是我們在瑜伽練習中用得最多的基本體式，被稱為瑜伽體式之王。
很多體式的相互轉換，都是通過下犬式作為橋樑來完成的。
練好基本的下犬式，以及「屈膝下犬式」、「下犬式扭轉」等各種變式，你的瑜伽之路將走得更遠、更健康、更快樂！文章來源:https://twgreatdaily.com/Pv3ueHMBfGB4SiUw-vdA.html中國的上海，跟俄羅斯的莫斯科相比較，哪座城市會更繁華？2021-03-25百歲壽星大調查，發現他們都有一個共性，不是飲食也不是鍛鍊2020-10-17男人關鍵時刻，總是「疲軟」掉鏈子？多半和兩個因素有關2020-10-08男人健身是為了增肌，所以「那事兒」就少了，很多人不理解2020-10-08甲減對身體有6大危害，竟然還會導致脫髮？2020-10-07甲減會導致頭暈健忘嗎？服藥後多久可以恢復正常？2020-10-07甲亢眼突會自愈嗎？為何甲功指標好了眼球感覺更突出了？2020-10-07甲亢的危害到底有多大，甲亢是否可以完全治癒？看完你就明白了2020-10-07甘油三酯高，血液可能粘稠如粥，常吃「血管清道夫」，血管更健康2020-10-05牙縫摳出的黃泥是什麼？看起來有點噁心，做好它們或許會悄悄消失2020-10-04牙縫內扣出來，臭烘烘的黃泥是什麼？平時做好幾點或能慢慢的消失2020-10-04牙縫中摳出硬石頭，總是臭烘烘，學學幾個小方法，或許對你有幫助2020-10-04牙縫上長「臭石頭」是什麼，該如何去除？這個小妙招，在家就能做2020-10-04混血兒美女身高1.57，靠健身成為超模，堪稱直男收割機2020-10-02混血健身美女，小麥色皮膚，身材曲線美到犯規，還是內衣設計師2020-10-02深蹲除了塑臀，還有何好處？深蹲練習有哪些誤區？2020-10-02深蹲重量上不去？想進步，你可以在練腿時增加這2個步驟2020-10-02每天都健身的人與隔天健身的人，肌肉差距有多大？2020-09-29每天都做提肛運動50次，這3個好處，日久見人心2020-09-29每天「小酌一杯」白酒的男人，收穫了什麼？答案可能出乎你的意料20