首度公開！日本三代名醫家族３套神奇有效「肩頸護身自療操」
獨家！名醫６大生活處方箋，「滑手機」、「用電腦」、「開車」都有最佳防護
每天只花１分鐘！舒緩伸展脊椎肌肉，讓身體重新調正，自癒力大增

　　由於科技發達，現代人很難倖免會有些「文明病」，「肩頸不適」更是許多人共同的病痛。

　　你若有以下生活習慣，就得當心頸椎是否出問題──

　　◆經常滑手機，用Ｌｉｎｅ或臉書等通訊軟體聊天
　　◆喜歡用平板電腦查資訊、看影片、看新聞和電子書
　　◆整天都坐辦公桌，使用電腦工作
　　◆會經常開車，工作與生活壓力較大
　　◆習慣躺在沙發床上看電視、看書
　　◆睡覺會「落枕」，醒來脖子卡卡的，甚至痠痛到無法轉動
　　◆只要ㄧ坐下來，就很習慣翹腳
　　◆平常站立時，會駝背與頭部前傾姿態

　　★別小看肩頸痠痛，這是身體可能出現疾病的「頸」告！

　　肩頸痠痛不理會，以下這些生理病痛都很可能逐一浮現──
　　1、腦神經衰弱、失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退等頭部症狀
　　2、雙手無力、痠麻、疼痛、冬天冰冷、兩手指閉張不全、五十肩等手部症狀
　　3、頭暈、頭痛、高血壓、腦血管阻塞及中風等症狀
　　4、臉色蒼白、皮膚粗糙、眼、耳、鼻等臉部症狀

　　此外，對於上了年紀的人來說，讓頸椎保持柔軟很重要，因為僵硬頸椎容易壓迫神經與動脈，造成血壓上升、中風和腦血管病變。

　　★日本最權威雙科醫師，教你輕鬆遠離病痛
　　作者竹谷內康修是聞名日本的脊骨神經醫學醫師，並且竹谷內家族三代人都是該領域的名醫，而竹谷內醫師更是「骨科與脊骨神經醫學」雙科專業。他於本書中深入淺出解答頸椎病相關知識，保護頸椎的生活處方箋，正確的站、坐、臥姿，以及三大神奇有效「肩頸護身自療操」，讓你從根本改善肩頸問題。

　　★專業圖解與ＱＡ回答，讀者疑惑多能解除
　　本書精心繪製專業骨骼圖、淺顯易懂圖說，讀者可輕鬆正確了解疾病根源，以及專業手繪圖解，強調各種日常姿勢重點，讀者能快速明白掌握要領。此外，本書還附有肩頸問題ＱＡ，你想問的疑惑都可以得到竹谷內醫師的專業解答。

　　★３套神奇有效肩頸操，打造健康身體
　　本書3套神奇有效的護身自療操，搭配有step-by-step真人示範與詳細說明，加上清晰標示伸展與使力等細節，讓你輕鬆做對每個動作，每天只花１分鐘！舒緩伸展脊椎肌肉，讓身體重新調正，自癒力大增。

本書特色

　　‧日本三代名醫家族３套神奇有效「肩頸護身操」，首度公開

　　‧真人動作示範，專業易懂繪圖

　　‧提供常用頸椎治療方法，並提供ＱＡ解惑


名人推薦

　　吳宛竹（美國脊骨神經醫學博士）

　　林淑萍（蔡依林前個人瑜珈老師）  

作者簡介

竹谷內康修

　　現任日本竹谷內醫院院長，專長為骨科及脊骨神經醫學，家族三代都是日本脊骨神經醫學的先驅者。

　　於東京慈惠會醫科大學畢業後，進入福島縣立醫科大學骨科服務，從事臨床醫療三年。二○○六年以第一名成績自美國National University of Health Sciences畢業。回日本後，在東京都開設脊骨神經醫學的專業診所，致力於腰痛、肩頸僵硬、頸部疼痛、腰部脊柱管狹窄症等症狀的治療，並屢在電視、報紙及雜誌等媒體上講解健康知識。著有《腰痛從根治起》，並參與《消除肩頸疼痛及手腕麻痺》等書的監修。

譯者簡介

羊恩媺

　　淡江大學日文系畢業，目前旅居日本，為專職譯者。譯有《提案神技：最強提案力和引爆點子腦的6堂課》、《活用你的本質力：跟誰做事、溝通都能無往不利》、《獸之奏者》系列、《天使之耳》、《熱球》、《球形季節》、《水晶金字塔》、《十一字殺人》、《上海迷宮》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！──佐賀的超級阿嬤》、《斷捨離》等著作。

前言 頸椎問題，靠醫生也要靠自己

第一章　不容忽視的肩頸疼痛
正確了解頸痛，根治機會大
只靠骨科診療，無法獲得真正改善
各種肩頸病痛，皆出自於頸椎異常
「肩膀痠痛」，頸椎病症第一個警訊
落枕真面目，就是頸椎症
頸椎問題惡化，造成手臂麻痺
病症不即時處理，將危及生命
確認頸椎症階段，盡早投入治療
留心生活習慣，能有效預防
十大高風險生活習慣
「張力」，肩頸疼痛的兇手
沉默的5公斤，脖子老化的祕密

第二章　根治疾病的醫療技術
骨科診療，消炎止痛是主要
強效投藥易有副作用，要當心
藥物治療可舒緩，但難以根治
開刀手術前，要主動仔細詢問
脊骨神經醫學，能整體有效改善
不只「滅火」，更要從根源著手

第三章　揮別頸部疼痛或手腕麻痺的自癒秘訣
輕鬆伸展僵硬的肌肉和脊椎
三種神奇肩頸操，每日一分鐘，揮別痠疼麻痺
持之以恆，效果看得見

第四章　「生活處方箋」，能預防更能根除
改善生活習慣，才能「有效根除」
五步驟，調整坐姿對頸部最健康
五項條件，選擇友善頸部的椅子
巧妙運用好點子，大幅減輕頸部負擔
使用電腦三要點，讓脖子更輕鬆
滑看手機三原則，降低頸部傷害
席地久坐，對肩頸造成強烈張力
長途駕駛五要領，支撐與適時伸展很重要
後背有按鈕，能恢復優良站姿
讓頸部彎曲或過低的枕頭，要當心
手腕麻痺或疼痛，如何快速舒緩解除

第五章　神奇秘技的見證
經常性落枕，「圓肌伸展操」能自癒
痛苦數年的頸部損傷，無需手術也能康復
靠醫生也靠自己，讓我回復健康與工作
勤做伸展操，生活更自得

第六章　常見肩頸疑問ＱＡ

結語  針對病根治療，帶來生活喜悅