～活出真我，體驗喜悅人生的十項法則～
　　從瑜伽「八支」的其中兩支：持戒（Yamas）與遵行（Niyamas），
　　提煉有如珍珠般的十個璀璨智慧，
　　協助我們從日常壓力的束縛中，來到無私的解脫之境。
 
　　瑜伽是一種哲學體系，絕非僅是操練瑜伽體式動作而已，
　　事實上，瑜伽是一種生活之道。
　　瑜伽之祖．波顛闍利所撰寫的經典文獻《瑜伽經》，
　　當中提及的瑜伽「八支」的其中兩支：持戒（Yamas）與遵行（Niyamas）。
　　是所有瑜伽思想與修行的根基。
 
　　作者黛博拉．艾戴爾以幽默輕快又充滿智慧的語言，
　　在《生活中的瑜伽智慧》裡，分享十項瑜伽哲學中的珍寶，
　　前五寶與「持戒」這外在控制法則有關，
　　包括：【非暴力】、【真實】、【不竊取】、【不過度】、【不執著】。
　　後五寶則與「遵行」這內在控制法則有關，
　　包括：【清淨】、【知足】、【自律修行】、【自我探究】、【臣服】。
 
　　◎第一寶，非暴力（不傷害）——
　　我們是否有能力不傷害他人，與我們是否有能力不傷害自己，有直接關聯。
　　能否擁有不傷害的能力，取決於我們能否積極鍛鍊自己的勇氣，
　　創造內外均衡、愛自己，以及對他人慈悲。
　　◎第二寶，真實——
　　如果我們選擇成長、而不是尋求歸屬，如果我們選擇流動、而非僵硬不知變通，
　　那麼，我們就開始理解了「真實」的深層力量。
　　「真實」能夠使「非暴力」不致變成一個懦弱的警察；
　　同時，「非暴力」也能使「真實」不變成殘酷的武器。
　　◎第三寶，不竊取——
　　如果我們活在恐懼和謊言中，我們會對自己不滿意、不滿足，
　　然後就會把眼光放在身外，偷取一些原本不屬於我們的東西。
　　「不竊取」提醒我們不從地球、從別人那裡盜取不義之物，
　　甚至不竊取原本應有的自我成長機會、不竊取自己實現圓滿人生的權利。
 
　　這十個有如珍珠般的璀璨智慧心法，就像一張鉅細靡遺的生命地圖，
　　讓你清楚看到自己當前所在的位置，同時告訴你如何找到下一個地標。
 
　　在我們優柔寡斷、困惑迷亂的時刻，
　　這十項瑜伽心法將有如及時伸出的援手，
　　引領我們深入內在、面對真實的自己，
　　使我們具備更多生命技能和覺知意識，
　　得以更放鬆、更敞開，更全然地活出自己的人生。
 
本書特色
 
　　◎從瑜伽八支前兩支延伸，前半部描述持戒（Yamas）的五個法則，後半部則描述遵行（Niyamas）的五個法則。
　　◎每一個法則的最後都會附上「反思與探索」，透過靈性先哲如甘地、愛因斯坦、魯米、克里希那穆提等人的名言錦句，開啟讀者自我探索的視野。
　　◎每一個月都分成四週，針對某一個瑜伽法則的實踐練習。
 
名人推薦
 
　　◎超越道德言說之概念，持戒與精進這十項瑜伽守則乃是健康生活的最佳指引。作者以說書人的語調，用現代人熟悉的方式，為古老的瑜伽智慧點上一盞明燈。這正是我們在地球永續長存的正確生活之道。——《東方身體，西方心靈》（Eastern Body, Western Mind） 、《喚醒全球之心》（Waking the Global Heart） 作者艾諾蒂．朱迪斯 （Anodea Judith）
 
　　◎這是一本偉大的書，也是我找了很久的一本書。黛博拉以活潑、真摯的寫作風格，將繁複的概念化為簡單且生活化的具體建言。本書將令你獲益良多，同時品嚐到自我探索的樂趣。——瑜伽老師蘇西．海特利．艾爾道斯 （Susi Hately Aldous）
 
　　◎讀完這本書之後，我想把其他書都放回書架上，只專一修練這本書的教導。黛博拉．艾戴爾從瑜伽守則吸取而得的洞見，幫助我對基督信仰有了更深刻的了解。我買了這本書送給我禱告小組裡的每一位成員。——道格拉斯．德爾克斯牧師 （Rev. Douglas Dirks）
 
　　◎充滿悲憫心、生命力、與智慧之言，這本書提供了一扇門，讓我們看見一種超越傳統知識認知的可能。從最高層次之振動，到物質塵世人間，無論你是何種文化、何種信仰背景，如同道家以陰陽展現其思想，這些瑜伽守則和信條也像是雙向彈簧門，把我們從日常壓力的束縛，帶到無私的解脫之境，讓我們與渴望追尋的真理合為一體。這本書大大滿足了我的渴求。——《治療不孕症》（The Infertility Cure） 作者蘭汀．李維博士 （Randine Lewis, Ph.D.）
 
　　◎這本書為古老的瑜伽寶藏點上一盞明光，並將它帶到世人面前。作為一名瑜伽教師，我一直在尋找一本書，可以引導我的學員和我一同進入持戒與精進的慈悲世界，現在我找到了！——達米．康寧漢 （Dharmi Cunningham） 緬因州北雅茅斯鎮轉化之光工作室創辦人
 
　　◎這是一本珍貴寶書。你不僅可以從書上找到古典瑜伽的實修洞見，更可看到實修所帶來的深層智慧、奧妙、與歡喜。這本書是所有對靈性智慧有興趣者的必讀之作。——《聖者戰士》（The Warrior Sage） 作者菲爾·紐倫博格博士 （Dr. Phil Nuernberger）
 
　　◎這是一本值得每個人細細品味的生活智慧啟發書，不論你是否為瑜伽練習者。許多人以為瑜伽的體式動作是提升身心健康的不二法門，但事實上唯有你擁有瑜伽的智慧，並將它落實於生活之中，才得以獲致真正健康的身心，擁抱愉悅、自在的生活。作者以日常生活中實際的例子，生動詼諧地詮釋瑜伽的哲學與智慧，讓讀者能容易了解並運用於生活之中，如果你期望從紛擾的社會中活出屬於自己的嶄新生活，這將是一本能協助你深入自我探索的生命啟發書。    ——瑜珈療癒師  蔡士傑
 
　　◎問問自己，停止練習體位法後的瑜伽，還剩下什麼？心，對心的修煉正要開始。如何啟程？
　　就從翻開本書第一章：什麼是夜摩Yamas與尼夜摩Niyamas？你會發現，心靜了，人生的風景，也不同了。匆匆紅塵裡，片刻即永恆。——JudyYoga療癒瑜伽教學總監 Judy  
 
　　◎聽到瑜珈，如果心中只浮現某些特異的姿勢，那就太可惜了。事實上，瑜伽不只是種練身的工具，還是種修煉心的邀請，更是種生活指南。本書從傳統瑜珈智慧中提煉出十個法則，細細品味，你將能理解它歷久彌新的原因。——蘇益賢／臨床心理師
 
　　◎拜媒體之賜，瑜伽從鄉間縱身一躍站上世界展台。瑜伽與世界無縫嫁接，快速的結果導致無數人與內在智慧失之交臂，筆者身為一名瑜伽士，為眾人深感婉惜。此書承載古典瑜伽哲學的智慧珍寶，勢必喚醒無數人神性之光。楓書坊邀我為此書撰寫推薦，是身為一名瑜伽士之榮耀。 ——宇色  《我在人間》系列作者、靈乩、瑜伽士、華人網路心靈電台主持人
 
　　◎一行禪師說過：「我的行爲是真正屬於我的財產，我無法逃離我行爲的果，我的行爲是我的靠山。」生命當中，除了我們的行爲，其他的人，事，物，包括我們自己的身體，都是無法控制的。作者黛博拉·艾戴爾透過持戒和精進，帶出了十項智慧珍寶，每一寶後面的反思與探索，給了我們很好檢視自己，面對生命態度的方向，讓我們可以透過有意識的練習，去經驗，去體驗每一個智慧，培養這十項珍寶的能力，真正地把修練自己落實到生活當中。——Kamini卡蜜尼 心靈梵唱創作歌手／正念瑜伽老師
 
　　◎《生活中的瑜伽智慧》是一本難得的好書，不但擁有深度瑜珈經智慧，並且把許多人難以入手的瑜珈哲學幻化為十項寶物，作者還把這十項寶物獨立創作為十個篇章，把有趣生活小故事、細緻溫暖短文融合為一篇易閱讀又感人的文章，更難得可貴的是，作者還提出了一個月書寫記錄的「反思與探索」分為四週來進行，每一週都有獨立的反思主題與觀察重點，讓瑜珈練習者、一般大眾都能夠掌握練習的實踐要領！——李怡如 Sangeeta，《100個日常正念瑜珈》作者、正念瑜珈老師
 
　　◎《生活中的瑜伽智慧》是我個人讀過最生活化也最深入淺出的瑜伽經相關讀物。作者黛博拉用幽默明快的筆風描述許多生活化的例子，讓深奧難懂的經文變得容易理解，並能實際融入、應用在生活之中。無論是食物和情緒的關係、原生家庭的制約，以及作者個人在生活中實修，都再再打動著我。書中也訂下每個月能夠反思及內省的主題，來幫助練習者循序漸進，在生活的不同面向自我覺察——正念陰瑜伽 - Michelle Chu 
 
　　◎周志建 資深心理師，故事療癒作家

作者簡介
 
黛博拉．艾戴爾 （Deborah Adele）
 
　　擁有通識教育及神學與宗教研究的碩士學位，亢達里尼瑜伽、哈達瑜伽、瑜伽療法和冥想等多項資格認證，通過完形治療師和身心統合教育培訓。基於對商業知識及瑜伽哲學的深入了解，黛博拉創建了北方瑜伽中心 （Yoga North），聲譽卓著。目前從事寫作、教學與諮商工作，並專注於個人靈修。
 
　　黛博拉曾在科羅拉多州博爾德市一家公司擔任顧問三年，將身體與呼吸的概念及組織經營方法相結合，改善了全國各地業務員的領導和管理能力。她曾定期為《德盧斯新聞論壇報》撰寫健康專欄；出版過兩張冥想CD：《放鬆的藝術》（The Art of Relaxation） 和《冥想練習》（The Practice of Meditation）。目前擁有一家公司 （Adele & Associates），目標在於提升個人及體制的清晰思維、生產力、以及理想的生活。黛博拉是一位敏銳又創新的思想家，無論在任何領域，她都能運用自己的知識和訓練，鼓勵人們活出健康、清明、幸福的人生。
 
　　除了商業與瑜伽等相關歷練，黛博拉亦曾多次前往印度學習和探索。她認為有一件事非常重要，就是不斷自問：「生而為人的意義是什麼？」並透過勇於接受挑戰和改變、勇於告訴自己真相，以及養成靜坐習慣（無論是以祈禱、冥想或日常反思等形式），來追尋這個問題的答案。
　　
 
　　黛博拉目前與丈夫道格（基督教路德宗牧師）定居於德盧斯市，在靈性圈擁有相當影響力。她的兩個兒子和四個孫子豐富了她的生活。
 
譯者簡介
 
黃春華
 
　　台灣台南人，東海大學社工系畢業，曾任出版社編輯。譯有身心靈領域書籍三十餘種，近期譯作包括：《靈氣與七大脈輪》、《天使回應占卜卡》、《天使夢境神諭卡》、《愛希斯埃及女神卡》、《水晶天使 444》、《光行者神諭卡》、《塔羅終極指南》等。

．序言

．第一章：什麼是夜摩 Yamas 與尼夜摩 Niyamas？

．第二章：非暴力  Ahimsa ~  Nonviolence
．鍛鍊勇氣 
．維持身心健康平衡 
．面對無力感
．愛自己 
．不冒犯別人 
．培養悲憫心 
．反思與探索

．第三章：真實  Satya ~ Truthfulness
．做真實的人而非做好人 
．自我表達或自我耽溺 
．選擇歸屬或是成長
．選擇聽從內心真實的聲音，向來不易
．一開始就做對 
．真實具有流動性 
．誠實帶有重量 
．誠實的威力 
．反思與探索

．第四章：不竊取  Asteya ~ Nonstealing
．竊取他人 
．竊取地球 
．竊取未來 
．竊取自己 
．轉移關注點 
．培養自己的本事
．反思與探索

．第五章：不過度  Brahmacharya ~ Nonexcess
．不過度：節制過分自我耽溺 
．與神同行
．反思與探索

．第六章：不執著  Aparigraha ~ Nonpossessiveness
．以呼吸為師 
．停在半空中 
．放掉手上的香蕉 
．被執著之物所控 
．你背了多少包袱？ 
．放下執著，我們才能敞開自己
．反思與探索

．第七章：回顧：持戒守則

．第八章：清淨 Saucha ~ Purity
．淨化身語意 
．純淨無染的關係
．一次只做一件事
．反思與探索

．第九章：知足 Santosha ~ Contentment
．享受已經擁有的 
．追求與逃避，會浪費許多生命力氣
．為自己的情緒波動負責
．心懷感恩 
．安住本心 
．當下即是完滿
．反思與探索

．第十章：自律修行 Tapas ~ Self-discipline
．日常修練 
．堅忍不拔 
．以莊嚴之心面對焚燒
．反思與探索

．第十一章：自我探究 Svadhyaya ~ Self-Study
．自我投射 
．追查信念的來源 
．不要畏懼事實真相 
．小我的角色 
．旁觀的力量
．反思與探索

．第十二章：臣服 Ishvara Pranidhana ~ Surrender
．放手 
．與生命戰鬥 
．接受當下一切境遇 
．奉獻  
．反思與探索

．第十三章：回顧：精進守則

．第十四章：努力不懈

．附錄 I  西方與東方鏡頭的差異
．附錄 II 實修成果
．學習資源
．關於作者

前言
 
　　我的辦公桌上有一個我很喜歡的杯子，插滿了各式各樣的筆。這個杯子是好幾年前我的一位兄弟送我的，到現在，我每天看著它，仍是經常會心一笑。因為杯身上寫著：
 
　　今日待辦事項：
　　1.停止軍備競賽
　　2.使用牙線
 
　　之所以提起這個杯子，一方面是因為它隨時在提醒我，崇高的理想與現實條件兩者同等重要，另一個原因是，它說出了瑜伽法門當中「持戒」（Yamas ／ 梵文譯音：夜摩） 與「精進」（Niyamas ／ 梵文譯音：尼夜摩） 這兩階段修練的精髓。這十項瑜伽心法，不僅可以作為人類潛能發展的一種願景，也提供了我們日常生活中面臨各種抉擇時的具體指引。
 
　　每一個人都想擁有幸福的人生。事實上，當生命到了盡頭，決定你此生幸福與否的，並不是你擁有多少財產、完成了多少豐功偉業。真正重要的是，你是否全然投注於自己的人生經驗，包括尋常生活的瑣事，以及一些非凡的特殊經驗；真正重要的，是當一天結束，你將頭擱在枕頭上，內心出現什麼感受呢？覺得歡喜、幸福？或者，你是帶著憤怒、難過、無助、挫折、失望、抱怨而入眠？
 
　　人生確實無比複雜艱難；我們每天都要面臨無數抉擇與矛盾。由於人類是與其他生物共同生活在這世界上，因此我們必須顧慮到其他生命，將我們的個人需求引導到正確方向。作為一個擁有肉體人身的「靈魂」，我們需要在不受限的夢想潛能與受限的肉體之間找到平衡。在我們優柔寡斷、困惑迷亂的時刻，這十項瑜伽心法將有如及時伸出的援手，引領我們深入內在、面對真實的自己，使我們具備更多生命技能和覺知意識，讓人生更加豐富與圓滿。
 
　　聽起來似乎很簡單，實際上做起來並不容易。在起伏不定的人生境遇中，面對各種內在要求、外在聲音、種種是非對錯，我們該如何嫻熟地做出正確選擇？當我們陷入業力、不斷重複自己不想要的情境，該如何脫身？當我們對著自己的小孩或伴侶咆哮，如何能不覺得自己很糟糕？當我們搜索枯腸、時間到了還交不出工作，那該怎麼辦？當我們對巧克力上癮、想戒又戒不掉，於是開始討厭自己，這時又該如何自處？
 
　　在這些時刻，如何選擇我們的心態、選擇我們的想法、選擇我們的行為，可能是我們這輩子身為人類所能從事的最偉大冒險了。在電影《終極假期》（Last Holiday） 當中，主角喬琪雅伯德 （Georgia Byrd） 發現自己罹患不治之症，只剩下三星期的生命可活，震驚之餘，她決定去實現自己的人生夢想。原本個性畏縮、膽小怯懦的她，突然變得無比勇敢，大膽追求自己真正想要的生活。
 
　　我們不需要等到生命被判了死刑才想改變。任何時刻，我們都可以立即讓自己變得勇敢，做出不同選擇，而這十項瑜伽智慧心法就是我們的奧援，讓我們能夠勇敢邁出改變的步伐。有了這些心法作為指引，生命中原本經常出現的混亂與戲劇化場景，將逐漸消失無蹤。
 
　　所謂美妙順遂的人生，無非就是喜悅滿盈的生命。這種喜悅，不是由外而來、然後稍縱即逝，而是不斷湧自我們內心。這種喜悅，是來自我們內在對自己的信心，以智慧掌握人生，無論任何境遇，我們都是全力以赴。或許，根本沒有什麼事情是預先注定好的，我們只有這一世可活。是否要活得精采？端看自己的選擇。
 
專文推薦
 
◎瑜伽墊之外的修行
 
　　瑜伽是源自印度的古老智慧，大約50年前西傳到美國之後蔚為風潮。在這段蓬勃的瑜伽發展期，瑜伽的體式精進佔了瑜伽練習中最多也最重要的部分，在一般的大眾課堂裡，體式的練習約佔了90%以上，課堂通常會以靜坐或梵唱開始，至大休息及梵唱結束。由於此型態的制式教學，導致我們在一般瑜伽課程中，不常有時間討論瑜伽經的內容以及細節。如果你很幸運遇到對靈性深入探尋的老師，也許會接觸或聽聞到一些瑜伽經。如果你上過瑜伽的師資班，這些經文則是一定會探討的瑜伽哲學。
　
　　不過在聽聞這些古老經文上的內容及其要義後，如何能將其要義應用並融入個人生活裡？又是另一個難題。對我而言，這需要長久持續地閱讀瑜伽哲學、靜坐禪修等相關書籍，並將有所共鳴的部分，實際落實在生活中，並在實修中反覆印證經文中的奧義。
許多練習者常笑稱瑜伽墊是生活的避難所，彷彿踏上瑜伽墊之後，生活所有的煩憂都能夠忘卻，但離開瑜伽墊，重新投入生活時，卻又像是從天堂落入凡間。學習將瑜伽墊上的自我覺察融入生活當中，我們所能感受到的輕盈跟寧靜，才不會只侷限在練習的短短幾個小時。
 
　　《生活中的瑜伽智慧》是我個人讀過最生活化也最深入淺出的瑜伽經相關讀物。作者黛博拉用幽默明快的筆風描述許多生活化的例子，讓深奧難懂的經文變得容易理解，並能實際融入、應用在生活之中。無論是食物和情緒的關係、原生家庭的制約，以及作者個人在生活中實修，都再再打動著我。書中也訂下每個月能夠反思及內省的主題，來幫助練習者循序漸進，在生活的不同面向自我覺察。
 
　　如果練習瑜伽只著重在體位法的精進，對於內在的精神與靈性世界沒有齊頭並進的探尋，就好像是沒開通網路功能的智慧型手機，只能用來打電話一樣。瑜伽是身、心、靈全面的練習，亦是前人賢者傳承予後人的智慧科學與生活藝術，幫助我們走上此生的服務目的，並讚嘆生命與宇宙的奧祕。
 
　　瑜伽不僅為我們帶來內心的平靜，也帶領我們走上自我探尋的旅程，就算離開了瑜伽墊，我們依然需要抱持瑜伽精神，持續地修行並深入了解自己。瑜伽能夠幫助我們看見過去種種無意識的制約、習氣和模式，從而活出一個未曾想過的豐盛生命！
 
　　祝願每位讀者在黛博拉輕快而充滿智慧的字裡行間，一同將瑜伽實踐在生活之中，一探瑜伽能帶給每個生命的無限可能。
 
Om & Light, Michelle Chu

電影《小子難纏》（The Karate Kid） 當中，宮城先生最初是以搞笑的傻瓜形象出現，跟十七歲的丹尼爾比起來，他就是個完全無害的矮個子老人。宮城先生這人謙遜又低調；他可以連續坐四個小時，練習用筷子抓蒼蠅，照料他的盆景，甚至在被人激怒的時候，眼睛連眨都不眨一下。但是隨著劇情推進，當丹尼爾和宮城先生遭到外人霸凌威脅時，宮城先生立刻跳出來保護他。這個時候，丹尼爾才大開眼界，發現這個不起眼的老人居然擁有非凡能力，以絕佳的功夫對抗一群身材比他高大、年紀比他輕的空手道好手。從此，宮城先生成了丹尼爾的人生導師，教導他絕妙的防身技巧，告訴他什麼是真正的友情、什麼是生活的藝術。 什麼是非暴力（不傷害）？就像電影一開始宮城先生在丹尼爾面前展現的那個樣子。看起來非常消極被動、無足輕重，很容易就讓人無視他的存在，忽略他擁有一身巧妙的功力，甚至對他那些小題大作的行為感到不解。然而，在東方思想裡面，非暴力是一個非常重要的核心價值，也是所有瑜伽哲學與修練的基礎。就好比無數瑜伽修行者所說，假如我們不把生命落實下來、打好基礎，不要傷害眾生，那麼，再多的追求都是不牢靠、不穩固的。如果不是以非暴力作為根基，那麼我們所有的成就與偉業、希望與喜悅，都等於是建立在有裂痕的土地上。 在東方思想裡面，非暴力是一個非常重要的核心價值，也是所有瑜伽哲學與修練的基礎。 殺戮、以及對肉體做出傷害，這類比較極端的暴力形式，很容易被人識別和明白。但是，非暴力也有很多隱晦的含義。當我們感覺焦急、擔心、無力、失衡、對自己很嚴厲，你會發現，這時我們說出的話通常都很刻薄，甚至會勃然大怒、暴力相向。隨著我們的覺知力逐漸提升，慢慢知道這些細微差別，就會知道，我們是否有能力不傷害他人，與我們是否有能力不傷害自己，有直接關聯。我們的內在力量與個性，決定了我們是否有能力成為一個平和的人，無論是在自己家裡，或是在外人面前。