瑜伽體式總覽，由專業的瑜伽老師示範，每個體式都附有詳細的敘述及步驟。 ... 坐姿單盤前彎式（ardha-baddha-padma-paschmottanasana）.

盤腿前彎式（Downward Facing Easy Pose）在課堂中為前彎體位法的暖身動作，他能伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆，還可以伸展.

透過坐姿前彎式能舒緩緊繃的背部、減少下背部的壓力。 ... 這次我們將介紹6個瑜珈拉伸下背部的主要動作，讓你能透過這幾個動作拉伸腿筋、 ... 首先，雙腿盤坐在地上雙手往上延伸，讓脊椎有往上拉伸的感覺之後，上半身往前傾 ...

盤腿前彎. 伸展部位：大腿內側、脊椎。 步驟： (1) 採坐姿，屈膝散盤坐姿，身體向後弓起，臀部盡力而為、坐在瑜珈墊上。 (2) 邊吐氣上半身邊往 ...

從坐姿前彎將單腳，如蓮花坐屈起的體位法，單手繪繞道背面，把身體捆起來。「Ardha」是一半的意思「Padma」是「綑綁」。 能強力鍛鍊 ...

Daily Yoga 05｜反掌練習、坐姿單盤前彎式、側三角伸展式、聖哲毗斯瓦蜜多羅式（前身）、半月式、反轉半月式 ...