從坐姿前彎將單腳，如蓮花坐屈起的體位法，單手繪繞道背面，把身體捆起來。

「Ardha」是一半的意思「Padma」是「綑綁」。

能強力鍛鍊 ...Skiptocontent從坐姿前彎將單腳，如蓮花坐屈起的體位法，單手繪繞道背面，把身體捆起來。

「Ardha」是一半的意思「Padma」是「綑綁」。

能強力鍛鍊胸肌，有效改善駝背。

效果●提高髖關節的柔軟度●提高大腿後側的柔軟度●提高內臟機能●消除便祕易☆☆★☆☆難1.坐著，單腳屈起用杖式坐下，左腿屈起。

雙手握住左腳，如蓮花坐一般。

讓左腳踝貼在右腿跟根部上。

2.右手握住右腳，左手握住左腳尖左手繞到背後，握住左腳姆趾。

同時身體前彎，右手往前伸，握住右腳小趾側邊。

3.加深前彎，下巴貼近小腿。

邊吐氣邊加深前彎，讓下巴貼近小腿。

Yogamiii坐姿-坐角式(UpavisthaKonasana)第一脈輪:海底輪分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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