一般人按摩主要目的，是為了放鬆硬梆梆的肌肉、活動筋骨，或是為了消除疲勞、舒緩身心壓力。 然而，「運動按摩」與市面上保健舒壓的穴道 ...

全身緊繃、肌肉痠痛，善用9招滾筒放鬆. 肌筋膜網路常因為過度使用或是經常固定姿勢而緊繃，假使每次都是找人按摩，雖然奇摩子很好很舒服， ...

1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。

像長期姿勢不良、運動過度或運動前伸展不足，肌筋膜就會無法充分伸展放鬆，久而久之，造成筋膜與附近的肌肉糾結在一起，產生沾黏伴隨而來 ...

肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是 ... 我們指的緊繃，其實可以是各種軟組織包括關節、筋膜、肌肉等造成。

滾桶是軟組織治癒中最經濟×最常見的工具之一，當你透過泡棉滾桶，將壓力施加在肌肉組織上時，一種叫高爾肌腱器的機械式受器，會把「有股張力正施加在肌肉上 ...

這時建議可以在睡前伸展肌肉，降低肌肉緊繃程度之後，肌肉傳到腦部的訊息也會減少，腦袋跟身體都得到放鬆，如此一來就能更容易進入夢鄉。

漸進式肌肉放鬆法⏤手部動作 · 「用力握拳」：將手自然地放在腿上，握緊雙拳，再慢慢地鬆開。 · 「雙手平推」：雙臂水平上抬，指尖朝上、手掌朝 ...