伸展跟滾筒放鬆，反而肌肉越緊繃？ | 如何放鬆肌肉
肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是 ... 我們指的緊繃，其實可以是各種軟組織包括關節、筋膜、肌肉等造成。
繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集宅家抗疫排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是：『伸展完反而覺得更緊繃』『做伸展沒感覺，要用滾筒或球按壓才有幫助』『做滾筒或球沒用，伸展才有感覺』『當下鬆完都會好，但下次運動又出現或越來越嚴重』這篇文章，提供大家幾個想法、以及實際應用的考量。
緊繃：是肌肉變短、還是肌肉持續『出力』我們指的緊繃，其實可以是各種軟組織包括關節、筋膜、肌肉等造成。
而造成『緊繃』的感覺，大多會有兩種：緊繃：是長度變短、還是肌肉持續出力且無法放鬆(1) 主動張力（activetension）這種緊繃是儘管已經在休息了，肌肉還是處在『收縮或出力』的狀態，如果遲遲無法放鬆，更嚴重一點，可能稱為痙攣（spasm）或保護（muscleguarding）。
常見的例子像是剛練完重訓，除了充血應該會覺得肌肉緊繃有力，因為大腦還沒『緩和』下來，覺得肌肉還是要在隨時出力的狀態。
或者在跑步完，普遍也覺得小腿、大腿等比較緊繃，但走一走好像就緩解了。
但是！如果這種肌肉緊繃，沒有短時間緩解，並成為常態，就要考慮除了『運動』，還有潛在的原因讓肌肉是『處在警戒、收縮的狀態』，例如受傷、關節穩定性不足、保護、肌力不足等。
(2) 被動張力（passivetension）這邊就可以想成柔軟度，在肌肉未出力的情況下可以被拉長到多少，有些橡皮筋可以拉的很長不會斷（芭蕾、體操選手）、有些則是拉一點點就斷了，這邊跟肌肉長度、軟組織強度較有關。
肌肉在靜止下，能被動地拉長肌肉的程度 最小阻力原則（thepathofleastresistance）我們大多認為做伸展時可以『針對』緊繃的地方，但有個狀況是，緊繃的部位只存在這肌肉上的一個點，或者眾多肌肉中只有一個肌肉是緊繃的。
舉例來說，覺得腰很緊，用坐姿體前彎來舒緩，但因為這個動作可以同時伸展到大腿後側、上背部、下背部，結果伸展時都是拉開『較柔軟』的大腿後側跟上背部，因為身體會傾向走『最輕鬆、最節省能量的路』當多個肌肉同時被伸展，大多會伸展到原先較柔軟的肌群，而非較緊繃的肌群這就像是拿一條較粗跟一條較細的橡皮筋綁在一起，然後同時兩往外拉，可以想像哪一條會被拉長的比較多，大多是較細（似較不緊繃的肌肉）被拉長的幅度比較短（似較緊繃的肌肉）的大。
所以，在同時伸展多個肌群時，身體傾向把較柔軟的伸展更多，因為要拉到同樣的長度下，拉粗或緊繃的需要花費更多能量。
身體傾向走最輕鬆、最省能的路徑（拉開較放鬆的肌肉、而非較緊繃的）另外一種狀況是，肌肉常常只有緊繃在『一個點』，一般我們稱為激痛點（triggerpoint），在這種情況下，除了那個點之外，肌肉的其他區塊相對是放鬆的。
因此，直接伸展這條肌肉就會有類似上述的狀況，只伸展到其他較放鬆的區塊，而那個緊繃點可能越來越緊繃！這邊可以想像成，一條橡皮筋中間有一個結，用力把橡皮筋往外拉開，會讓這個結更緊。
只伸展到其他較放鬆的區塊，而那個緊繃點可能越來越緊繃 有些狀況下，伸展、按壓會讓肌肉更緊繃如果肌肉緊繃是偏向『主動張力』，意思是肌肉自己在不斷出力，除了剛運動完，若有這樣的狀況，事出必有因。
(1)肌肉受到驚嚇，反射性地出力、變緊繃有一種落枕造成的原因就是這樣，當你剛睡醒，然而大腦跟身體都還沒完全醒過來，瞬間起床跟抬頭時，會讓頸、肩的肌肉『嚇到』，於是肌肉就處在一個『警戒、持續收縮』的狀態，想想看大家被嚇到時，是不是都會聳肩或跳一下。
因此，當肌肉在這種狀態，硬去『伸展、動』它，它反而會更死命收縮。
當肌肉已經反射地在出力，伸展反而可能讓肌肉更用力反抗、收縮(2)伸展或按壓的強度太高跟上面的原理有點類似，在伸展或按壓過程，如果讓身體覺得『太痛、不舒服』，肌肉就會保護性地收縮跟出力，簡單來說就是要把這個外在物（手、滾筒、按摩球、外力）給抵擋開，特別是長期緊繃的人，身體的敏感度會非常高，輕輕壓可能都會讓肌肉有收縮的反應。
12標籤伸展滾筒放鬆激痛點肌肉緊繃陳曉謙,PT,MSc,CSCS名人堂最新文章教練可以做治療、按摩？物理治療師可以教重訓？久站、久坐痠痛的秘密：肌肉的海綿理論「長短腳、高
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緊繃：是肌肉變短、還是肌肉持續『出力』我們指的緊繃，其實可以是各種軟組織包括關節、筋膜、肌肉等造成。
而造成『緊繃』的感覺，大多會有兩種：緊繃：是長度變短、還是肌肉持續出力且無法放鬆(1) 主動張力（activetension）這種緊繃是儘管已經在休息了，肌肉還是處在『收縮或出力』的狀態，如果遲遲無法放鬆，更嚴重一點，可能稱為痙攣（spasm）或保護（muscleguarding）。
常見的例子像是剛練完重訓，除了充血應該會覺得肌肉緊繃有力，因為大腦還沒『緩和』下來，覺得肌肉還是要在隨時出力的狀態。
或者在跑步完，普遍也覺得小腿、大腿等比較緊繃，但走一走好像就緩解了。
但是！如果這種肌肉緊繃，沒有短時間緩解，並成為常態，就要考慮除了『運動』，還有潛在的原因讓肌肉是『處在警戒、收縮的狀態』，例如受傷、關節穩定性不足、保護、肌力不足等。
(2) 被動張力（passivetension）這邊就可以想成柔軟度，在肌肉未出力的情況下可以被拉長到多少，有些橡皮筋可以拉的很長不會斷（芭蕾、體操選手）、有些則是拉一點點就斷了，這邊跟肌肉長度、軟組織強度較有關。
肌肉在靜止下，能被動地拉長肌肉的程度 最小阻力原則（thepathofleastresistance）我們大多認為做伸展時可以『針對』緊繃的地方，但有個狀況是，緊繃的部位只存在這肌肉上的一個點，或者眾多肌肉中只有一個肌肉是緊繃的。
舉例來說，覺得腰很緊，用坐姿體前彎來舒緩，但因為這個動作可以同時伸展到大腿後側、上背部、下背部，結果伸展時都是拉開『較柔軟』的大腿後側跟上背部，因為身體會傾向走『最輕鬆、最節省能量的路』當多個肌肉同時被伸展，大多會伸展到原先較柔軟的肌群，而非較緊繃的肌群這就像是拿一條較粗跟一條較細的橡皮筋綁在一起，然後同時兩往外拉，可以想像哪一條會被拉長的比較多，大多是較細（似較不緊繃的肌肉）被拉長的幅度比較短（似較緊繃的肌肉）的大。
所以，在同時伸展多個肌群時，身體傾向把較柔軟的伸展更多，因為要拉到同樣的長度下，拉粗或緊繃的需要花費更多能量。
身體傾向走最輕鬆、最省能的路徑（拉開較放鬆的肌肉、而非較緊繃的）另外一種狀況是，肌肉常常只有緊繃在『一個點』，一般我們稱為激痛點（triggerpoint），在這種情況下，除了那個點之外，肌肉的其他區塊相對是放鬆的。
因此，直接伸展這條肌肉就會有類似上述的狀況，只伸展到其他較放鬆的區塊，而那個緊繃點可能越來越緊繃！這邊可以想像成，一條橡皮筋中間有一個結，用力把橡皮筋往外拉開，會讓這個結更緊。
只伸展到其他較放鬆的區塊，而那個緊繃點可能越來越緊繃 有些狀況下，伸展、按壓會讓肌肉更緊繃如果肌肉緊繃是偏向『主動張力』，意思是肌肉自己在不斷出力，除了剛運動完，若有這樣的狀況，事出必有因。
(1)肌肉受到驚嚇，反射性地出力、變緊繃有一種落枕造成的原因就是這樣，當你剛睡醒，然而大腦跟身體都還沒完全醒過來，瞬間起床跟抬頭時，會讓頸、肩的肌肉『嚇到』，於是肌肉就處在一個『警戒、持續收縮』的狀態，想想看大家被嚇到時，是不是都會聳肩或跳一下。
因此，當肌肉在這種狀態，硬去『伸展、動』它，它反而會更死命收縮。
當肌肉已經反射地在出力，伸展反而可能讓肌肉更用力反抗、收縮(2)伸展或按壓的強度太高跟上面的原理有點類似，在伸展或按壓過程，如果讓身體覺得『太痛、不舒服』，肌肉就會保護性地收縮跟出力，簡單來說就是要把這個外在物（手、滾筒、按摩球、外力）給抵擋開，特別是長期緊繃的人，身體的敏感度會非常高，輕輕壓可能都會讓肌肉有收縮的反應。
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