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1. 3個方法讓你向惱人的「肌肉緊繃」說掰掰～
像長期姿勢不良、運動過度或運動前伸展不足，肌筋膜就會無法充分伸展放鬆，久而久之，造成筋膜與附近的肌肉糾結在一起，產生沾黏伴隨而來 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集宅家抗疫排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言黃伊婷DOREEN 要讓肌肉在正常的位置上幫助生活運作，聽起來是一件很簡單的事情！但很多時候身上很多肌肉都是糾結與沾黏的狀態，這些糾結的肌肉已經影響了你的生活與健康。
越容易緊繃的肌肉，我們稱它為無力、虛弱的肌肉組織，除了受傷以外；生活、工作中不良的姿勢累積，以及過度疲勞都會導致肌肉不舒服。
肌肉組織過度沾黏糾結，會壓迫身體其他的活性組織，引響到身體血液流動以及循環，使得代謝下降，更會讓肌肉失去收縮的能力，影響身體運作的幅度，除了造成疼痛不適之外，還會導致肌肉筋攣，神經壓迫疼痛，關節失去活動度....增加受傷風險。
什麼是筋膜沾黏？肌筋膜是包覆在肌肉外圍的一層透明薄膜，是身體裡面結締組織的一種，這層像香腸上的薄膜主要功能在於將肌肉包覆連結起來，並且將全身肌肉串連在一起，是人體最重要的感覺器官之一。
像長期姿勢不良、運動過度或運動前伸展不足，肌筋膜就會無法充分伸展放鬆，久而久之，造成筋膜與附近的肌肉糾結在一起，產生沾黏伴隨而來的就是緊繃感和痠痛感。
◉我們該如何治療肌肉沾黏與糾結呢？請先找出疼痛的原因，當然能夠尋求專業的運動按摩服務來治療是很棒的選擇，但自主性的居家放鬆還是需要的。
▸泡沫滾筒滾筒放鬆是一種很好的放鬆方式，但使用滾筒時不是漫無目的的滾動，而是找到糾結沾黏的地方停留按壓，適度的移動，不要在一個地方停留過久的時間。
但泡沫滾筒無法按壓到較小的肌肉群，以及關節周圍處的肌肉也比較難以按壓到。
這時候我們可以使用較小的球狀物體，例如：網球、按摩球可以按壓到較細微的肌肉群，也比較可以定點式按壓到大肌肉群的深處，但這需要花時間，細膩的一個一個區塊去放鬆。
▸水時常保持水分補充，讓身體肌肉隨時充滿水分、有彈性，也可以減少肌肉緊繃給關節的壓力，減少受傷風險。
▸訓練後的伸展可以幫助血液回流，讓肌肉延展放鬆減輕組織壓力，預防肌肉糾結。
當然放鬆是一個很需要的課題，但永遠都在被動式的放鬆是沒有用的，肌肉依然處於無力虛弱的狀態，我們需要的是「強化→修復→放鬆→才能讓肌肉越來越強壯」讓身體往健康邁進。
如果您不知道該如何強化以及放鬆自己的肌肉，建議您尋求專業健身教練幫助您！ BeyondFitness關心您～文獻來源WhatAreMuscleKnotsandHowCanIGetRidofThem?標籤肌肉沾黏肌肉痠痛健身滾筒放鬆按摩放鬆BeyondFitness大聯盟最新文章自由重量跟機械式器材有什麼差別？三個容易簡單上手的自家訓練動作打破6個常見又令人苦惱的訓練迷思-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活傷害預防足底筋膜炎踩地就痛!復健運動四步驟讓你不再腳底痛健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活健身運動「室內訓練」讓在家運動更多一點遊戲性-ActiveArcade健康生活傷害預防轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療健康生活傷害預防抬手就痛!肩夾擠症如何治療?旋轉肌的復健運動四階段健康生活傷害預防半月板破裂手術後復健，不可錯過的黃金四階段!訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們
越容易緊繃的肌肉，我們稱它為無力、虛弱的肌肉組織，除了受傷以外；生活、工作中不良的姿勢累積，以及過度疲勞都會導致肌肉不舒服。
肌肉組織過度沾黏糾結，會壓迫身體其他的活性組織，引響到身體血液流動以及循環，使得代謝下降，更會讓肌肉失去收縮的能力，影響身體運作的幅度，除了造成疼痛不適之外，還會導致肌肉筋攣，神經壓迫疼痛，關節失去活動度....增加受傷風險。
什麼是筋膜沾黏？肌筋膜是包覆在肌肉外圍的一層透明薄膜，是身體裡面結締組織的一種，這層像香腸上的薄膜主要功能在於將肌肉包覆連結起來，並且將全身肌肉串連在一起，是人體最重要的感覺器官之一。
像長期姿勢不良、運動過度或運動前伸展不足，肌筋膜就會無法充分伸展放鬆，久而久之，造成筋膜與附近的肌肉糾結在一起，產生沾黏伴隨而來的就是緊繃感和痠痛感。
◉我們該如何治療肌肉沾黏與糾結呢？請先找出疼痛的原因，當然能夠尋求專業的運動按摩服務來治療是很棒的選擇，但自主性的居家放鬆還是需要的。
▸泡沫滾筒滾筒放鬆是一種很好的放鬆方式，但使用滾筒時不是漫無目的的滾動，而是找到糾結沾黏的地方停留按壓，適度的移動，不要在一個地方停留過久的時間。
但泡沫滾筒無法按壓到較小的肌肉群，以及關節周圍處的肌肉也比較難以按壓到。
這時候我們可以使用較小的球狀物體，例如：網球、按摩球可以按壓到較細微的肌肉群，也比較可以定點式按壓到大肌肉群的深處，但這需要花時間，細膩的一個一個區塊去放鬆。
▸水時常保持水分補充，讓身體肌肉隨時充滿水分、有彈性，也可以減少肌肉緊繃給關節的壓力，減少受傷風險。
▸訓練後的伸展可以幫助血液回流，讓肌肉延展放鬆減輕組織壓力，預防肌肉糾結。
當然放鬆是一個很需要的課題，但永遠都在被動式的放鬆是沒有用的，肌肉依然處於無力虛弱的狀態，我們需要的是「強化→修復→放鬆→才能讓肌肉越來越強壯」讓身體往健康邁進。
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2. 肌肉筋膜怎麼放鬆
滾桶是軟組織治癒中最經濟×最常見的工具之一，當你透過泡棉滾桶，將壓力施加在肌肉組織上時，一種叫高爾肌腱器的機械式受器，會把「有股張力正施加在肌肉上 ...目錄首頁肌肉筋膜怎麼放鬆滾桶到底是什麼時候用？所有商品開店採購運動器材的Q&A商城購物常見Q&A商店介紹分類精選商品肌肉筋膜放鬆工具懸吊訓練器材手持式放鬆器材彈力帶槓鈴&槓片&蹲舉架訓練器材&配件跑步/飛輪/有氧器材影片購買區&講座帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文{{currentCurrency.name}}購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文-{{currentCurrency.symbol}}------{{currentCurrency.name}}{{currency.name}}首頁肌肉筋膜怎麼放鬆滾桶到底是什麼時候用？所有商品開店採購運動器材的Q&A商城購物常見Q&A商店介紹肌肉筋膜怎麼放鬆運動（跑步、鐵人三項、球類運動）或是訓練（肌力訓練、專項訓練），會讓肌肉產生微創傷，引起發炎反應，修復過程中會留下疤痕組織及小的結節，這些小結節又稱為激痛點（TriggerPoint），未適當處理的情況下，會影響動作模式及阻礙神經傳導及血液流動，降低肌肉收縮靈敏度、動作效率、協調性及全身的力量，最後動作可能出現代償機制。
多年來，運動表現教練試著藉由伸展來解決激痛點，但肌肉此時就像一條「打結」的大橡皮筋一樣，伸展只是讓結變的更緊而已。
當我們忽略軟組織放鬆（恢復）的手段而持續訓練，持續對受傷的軟組織再進行破壞，軟組織的情況會愈來愈糟，關節活動度減少、動作改變、代償更嚴重。
軟組織放鬆（或稱軟組織治癒）是幾年來極為受到關注的恢復方式之一，可以讓您持續在訓練或競賽中達到更好的正面結果。
概念如下圖說明：滾桶是軟組織治癒中最經濟×最常見的工具之一，當你透過泡棉滾桶，將壓力施加在肌肉組織上時，一種叫高爾肌腱器的機械式受器，會把「有股張力正施加在肌肉上」這訊息送到大腦，大腦接收後就會放鬆該肌肉，以預防肌肉撕裂。
使用按摩器材時時，一旦發現痠痛的點，運動員應該"停留"並且持續的在該點進行施壓，嘗試放鬆該肌肉。
緩慢、深層的呼吸有助於平靜神經系統，同時放鬆激痛點。
如果按壓時的不適感太強，是很難釋放這個激痛點的，所以運動員要透過轉移身體的重量，來控制痠痛的程度，才有辦法達到放鬆的效果。
每個肌肉群大概花費30~60秒的時間，時間長度取決於肌肉品質及軟組織的重要性。
當運動員對於軟的材質比較能夠忍受時，就可以使用更硬的材質及較小的工具（如網球）來處理更深層的激痛點。
透過滾桶工具來放鬆的方式，有另外一種解說：《筋膜水分平衡》。
在《風靡全美的MELT零疼痛自療法》這本美國暢銷書的說法，第３１頁開始：慢性疼
多年來，運動表現教練試著藉由伸展來解決激痛點，但肌肉此時就像一條「打結」的大橡皮筋一樣，伸展只是讓結變的更緊而已。
當我們忽略軟組織放鬆（恢復）的手段而持續訓練，持續對受傷的軟組織再進行破壞，軟組織的情況會愈來愈糟，關節活動度減少、動作改變、代償更嚴重。
軟組織放鬆（或稱軟組織治癒）是幾年來極為受到關注的恢復方式之一，可以讓您持續在訓練或競賽中達到更好的正面結果。
概念如下圖說明：滾桶是軟組織治癒中最經濟×最常見的工具之一，當你透過泡棉滾桶，將壓力施加在肌肉組織上時，一種叫高爾肌腱器的機械式受器，會把「有股張力正施加在肌肉上」這訊息送到大腦，大腦接收後就會放鬆該肌肉，以預防肌肉撕裂。
使用按摩器材時時，一旦發現痠痛的點，運動員應該"停留"並且持續的在該點進行施壓，嘗試放鬆該肌肉。
緩慢、深層的呼吸有助於平靜神經系統，同時放鬆激痛點。
如果按壓時的不適感太強，是很難釋放這個激痛點的，所以運動員要透過轉移身體的重量，來控制痠痛的程度，才有辦法達到放鬆的效果。
每個肌肉群大概花費30~60秒的時間，時間長度取決於肌肉品質及軟組織的重要性。
當運動員對於軟的材質比較能夠忍受時，就可以使用更硬的材質及較小的工具（如網球）來處理更深層的激痛點。
透過滾桶工具來放鬆的方式，有另外一種解說：《筋膜水分平衡》。
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3. 漸進式肌肉放鬆法，鬆開緊繃到不行的肩膀|早安健康
1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。
【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 運動後肌肉緊繃，該不該做運動按摩？
一般人按摩主要目的，是為了放鬆硬梆梆的肌肉、活動筋骨，或是為了消除疲勞、舒緩身心壓力。
然而，「運動按摩」與市面上保健舒壓的穴道 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知運動後肌肉緊繃，該不該做運動按摩？收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數203,4592017/08/28·作者/黃惠姍·出處/Webonly放大字體在運動學系的教師辦公室，一群運動學系的學生正互相為彼此「運動按摩」，眼見他們時而用手掌按壓，下一秒又變換為手指揉捏，甚至整隻手肘都派上用場，還傳來斷續續的哀嚎聲。
★健康大會考！搶救你的運動觀念快來挑戰>>神奇的是，按摩沒多久，原本身體結塊僵硬的部位消失了，取而代之的是柔軟有彈性肌肉。
相信許多人對「運動按摩」字眼很陌生，其實，運動按摩原本是「運動傷害防護員」的專業之一。
在一般運動的場合，很少看見防護員的身影，但如果在職業球隊或是體育學院，運動傷害防護員的地位，如同補血救援隊般重要。
近幾年運動風氣盛行，也將這股運動按摩風潮吹進健身房、物理治療所。
究竟，運動按摩是什麼？Q１／運動按摩與一般經絡穴道按摩、指壓有何不同？一般人按摩主要目的，是為了放鬆硬梆梆的肌肉、活動筋骨，或是為了消除疲勞、舒緩身心壓力。
然而，「運動按摩」與市面上保健舒壓的穴道經絡按摩、泰式按摩、日式按摩（指壓）、瑞典式按摩等，有所不同。
「運動按摩主要用於緩解『運動後』肌肉緊繃引發的種種問題，或是比賽前喚醒肌肉的手法，」文化大學技擊運動暨國術學系運動傷害防護專任講師蘇柏文表示。
主要是讓運動員在頻繁的訓練後，加速痠痛代謝、保持肌肉彈性、維持關節靈活度的按摩手法。
廣告操作者會先透過雙手察覺運動員緊繃的肌肉點、沾黏的肌筋膜、無法正常運作的關節，以肌肉解剖學為基礎，從表層肌膚進行淺層按摩，逐漸按到較深層的筋膜和肌肉，讓身體的每一吋肌肉徹底放鬆，恢復或喚醒原本應有的彈性與柔軟度。
（資料提供／力康復健科院長凃俐雯醫師 ；製圖／王威傑）「運動按摩無法以一個套路走遍天下，」清華大學南大校區體育系運動按摩、運動處方課程講師李祈德指出，按摩手法、力道必須根據每個人運動的種類、運動時的技巧、姿勢，使用的肌群不同有所調整，譬如三鐵選手和羽球選手按摩的方式就截然不同，屬於客製化的按摩手法。
Q2／為何「運動後」需要運動按摩，單做伸展不行嗎？運動後伸展已經是運動時必要的SOP流。
「大部分運動後肌肉與筋膜緊縮的狀況，都能透過適度伸展緩解，並不一定每次運動後都要做運動按摩，」蘇柏文指出。
伸展可以將緊繃肌肉拉回原來的長度，讓血液循環流通順暢，加速肌肉廢棄物與毒素代謝，避免乳酸慢性堆積，引發延遲性肌肉痠痛。
不過，如果你是長期運動的愛好者，運動時當肌肉超過負荷，會產生的微小撕裂傷，在撕裂傷癒合的過程中，可能造成組織沾黏、緊縮，影響肌肉的彈性，也可能使關節的活動度變差，經年累月累積下來造成慢性損傷。
廣告就跟汽車用久了，需要定期進場保養的概念一樣，身體肌肉用久了，也要定期按摩保養。
特別要注意的是，如果運動後肌肉痠痛症狀嚴重，「進行運動按摩前最好先至醫院，請醫師診斷是否為其他疾病導致，以免延誤病情，」李祈德提醒。
(如果運動後肌肉痠痛症狀嚴重，進行運動按摩前最好先至醫院，請醫師診斷是否為其他疾病導致。
)Q3／「運動前」也能做運動按摩？相較於運動後按摩是為了放鬆肌肉與筋膜，運動前的運動按摩，目的在於「喚醒肌肉」。
曾經擔任中國網球全國冠軍段瑩瑩、劉方舟體能教練，蘇柏文說，運動選手通常會在比賽前兩天，針對特定肌肉群按摩，進一步還會加入誘發肌肉神經手法，喚醒肌肉、增加肌肉長度。
通常按摩完隔天，肌肉會因為乳酸釋放，感覺痠痛、不適，但通常第三天，也就是比賽當天，便會達到完全放鬆的狀態，肌肉的彈性與柔軟度都維持在最佳狀態。
Q4／運動按摩時，越痛代表越有效？「這完全是錯誤觀念，」蘇柏文表示，運動按摩會不會有疼痛感，主要與於按摩的組織部位相關，並不是越痛越好。
如果是針對肌肉反覆持續收縮，肌肉緊繃造成的「條索狀肌肉」硬塊，按壓肌肉時確實會按到一個引發疼痛的「激痛點」；或是處理關節沾黏，也會出現疼痛的狀況。
然而，「運動按摩」與市面上保健舒壓的穴道 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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相信許多人對「運動按摩」字眼很陌生，其實，運動按摩原本是「運動傷害防護員」的專業之一。
在一般運動的場合，很少看見防護員的身影，但如果在職業球隊或是體育學院，運動傷害防護員的地位，如同補血救援隊般重要。
近幾年運動風氣盛行，也將這股運動按摩風潮吹進健身房、物理治療所。
究竟，運動按摩是什麼？Q１／運動按摩與一般經絡穴道按摩、指壓有何不同？一般人按摩主要目的，是為了放鬆硬梆梆的肌肉、活動筋骨，或是為了消除疲勞、舒緩身心壓力。
然而，「運動按摩」與市面上保健舒壓的穴道經絡按摩、泰式按摩、日式按摩（指壓）、瑞典式按摩等，有所不同。
「運動按摩主要用於緩解『運動後』肌肉緊繃引發的種種問題，或是比賽前喚醒肌肉的手法，」文化大學技擊運動暨國術學系運動傷害防護專任講師蘇柏文表示。
主要是讓運動員在頻繁的訓練後，加速痠痛代謝、保持肌肉彈性、維持關節靈活度的按摩手法。
廣告操作者會先透過雙手察覺運動員緊繃的肌肉點、沾黏的肌筋膜、無法正常運作的關節，以肌肉解剖學為基礎，從表層肌膚進行淺層按摩，逐漸按到較深層的筋膜和肌肉，讓身體的每一吋肌肉徹底放鬆，恢復或喚醒原本應有的彈性與柔軟度。
（資料提供／力康復健科院長凃俐雯醫師 ；製圖／王威傑）「運動按摩無法以一個套路走遍天下，」清華大學南大校區體育系運動按摩、運動處方課程講師李祈德指出，按摩手法、力道必須根據每個人運動的種類、運動時的技巧、姿勢，使用的肌群不同有所調整，譬如三鐵選手和羽球選手按摩的方式就截然不同，屬於客製化的按摩手法。
Q2／為何「運動後」需要運動按摩，單做伸展不行嗎？運動後伸展已經是運動時必要的SOP流。
「大部分運動後肌肉與筋膜緊縮的狀況，都能透過適度伸展緩解，並不一定每次運動後都要做運動按摩，」蘇柏文指出。
伸展可以將緊繃肌肉拉回原來的長度，讓血液循環流通順暢，加速肌肉廢棄物與毒素代謝，避免乳酸慢性堆積，引發延遲性肌肉痠痛。
不過，如果你是長期運動的愛好者，運動時當肌肉超過負荷，會產生的微小撕裂傷，在撕裂傷癒合的過程中，可能造成組織沾黏、緊縮，影響肌肉的彈性，也可能使關節的活動度變差，經年累月累積下來造成慢性損傷。
廣告就跟汽車用久了，需要定期進場保養的概念一樣，身體肌肉用久了，也要定期按摩保養。
特別要注意的是，如果運動後肌肉痠痛症狀嚴重，「進行運動按摩前最好先至醫院，請醫師診斷是否為其他疾病導致，以免延誤病情，」李祈德提醒。
(如果運動後肌肉痠痛症狀嚴重，進行運動按摩前最好先至醫院，請醫師診斷是否為其他疾病導致。
)Q3／「運動前」也能做運動按摩？相較於運動後按摩是為了放鬆肌肉與筋膜，運動前的運動按摩，目的在於「喚醒肌肉」。
曾經擔任中國網球全國冠軍段瑩瑩、劉方舟體能教練，蘇柏文說，運動選手通常會在比賽前兩天，針對特定肌肉群按摩，進一步還會加入誘發肌肉神經手法，喚醒肌肉、增加肌肉長度。
通常按摩完隔天，肌肉會因為乳酸釋放，感覺痠痛、不適，但通常第三天，也就是比賽當天，便會達到完全放鬆的狀態，肌肉的彈性與柔軟度都維持在最佳狀態。
Q4／運動按摩時，越痛代表越有效？「這完全是錯誤觀念，」蘇柏文表示，運動按摩會不會有疼痛感，主要與於按摩的組織部位相關，並不是越痛越好。
如果是針對肌肉反覆持續收縮，肌肉緊繃造成的「條索狀肌肉」硬塊，按壓肌肉時確實會按到一個引發疼痛的「激痛點」；或是處理關節沾黏，也會出現疼痛的狀況。
5. 如何放鬆繃緊肌肉?
1622611761618aH5MaeNDAR07vPwMUUqpWs9KecugtgmtqM6Yy52NRExmn22GtvyzO252nt8uAPIV0AboutusProductsPainPointGuideHow-toVideosEducationCoursesBlogStoreLocatorContactusLOGINREGISTERAboutusProductsPainPointGuideHow-toVideosEducationCoursesBlogStoreLocatorContactusFoamRollersGRID2.0FoamRollerGRIDFoamRollerGRIDVibePlusCHARGEVibeNANOFootRollerViewAllProductsVIEWALLPRODUCTSMassageBallsGRIDBallMB1MassageBallMB5MassageBallMBXMassageBallMobiPointMassageBallViewAllProductsVIEWALLPRODUCTSHandHeldRollersAcuCurveCaneSTKContourSTKFUSIONSTKGRIPViewAllProductsVIEWALLPRODUCTSProductBundlesViewAllProductsAllProductsFoamRollersMassageBallsHandHeldRollersProductBundlesMasterTrainers如何放鬆繃緊肌肉?12October2019Shareto:許多人以為拉筋便能舒緩肌肉繃緊狀況。
事實上，放鬆繃緊肌肉不能單靠拉筋，細閱我們的指南認識導致肌肉繃緊的原因，以及如何善用泡綿滾輪舒緩筋膜不適。
您將會在這篇文章中學習到： -甚麼是導致肌肉繃緊的原因，及為何需要照料筋膜組織 -當感到肌肉繃緊時，該如何處理（提示：不是拉筋） -甚麼動作能針對舒緩全身不同位置的繃緊肌肉不論您是健身狂迷，還是只愛閒時瑜伽拉伸，少不免都會經歷到肌肉繃緊帶來的不適感。
即使您只是每天坐在電腦前工作，不良姿勢和長時間不活動也會造成肌肉繃緊（留意一下您的坐姿，肩膀有向後嗎？頸椎直立嗎？）。
無論您有多活躍，沒有人喜歡疼痛！幸好，有許多方法能幫助您解決肌肉繃緊的情況，並使您更無拘無束地活動。
甚麼是繃緊肌肉？導致繃緊肌肉的原因是？要知道如何解決問題，得先明白導致問題的原因。
肌肉繃緊與筋膜狀態有關。
筋膜是在皮膚下一層如紙張般的結締組織，像蜘蛛網一樣，包覆著人體內的每個部份。
筋膜健康時，它是個放鬆的網絡，猶如您放鬆的身體。
當它失去彈性，變得僵硬時，就會出現張力和壓力，使您感到繃緊。
如何解決繃緊肌肉帶來的煩惱？您大概知道訓練前後需要熱身和冷卻運動，很多人亦普遍認為拉筋可以幫助減少肌肉繃緊帶來的痛楚。
當然，我們也建議運動後作適當拉筋舒緩，但是萬一過度拉伸，有機會導致肌肉進一步撕裂，減慢復原。
肌筋膜鬆弛法是一種針對深層肌肉的按摩法，能夠有效舒緩肌肉繃緊情況。
廣受專業運動員以至追求健康的普羅大眾採用，因為只需要簡單器材，就可以在家中進行。
利用按摩柱或任何其他按摩工具放鬆導致繃緊疼痛的節結，並促進血液循環，把養份帶到深層組織以加速復原。
圖一：利用自我按摩放鬆節結及刺激血液循環市面上有許多不同的按摩工具，您可以按不適程度、運動種類及價格作出選擇。
最輕便易用的工具非按摩球莫屬，可以隨身攜帶，方便隨時作出舒緩（此外，按摩球更可作腳底按摩，是白領一族的提神法寶！）需要強烈按壓的進階運動員則可選購帶有震動功能或以更堅硬物料製成的按摩柱。
想知道哪款泡綿滾輪適合自己？完成這個小測驗，獲得專屬推薦！滾輪按摩適合我嗎？滾輪按摩針對恢復肌肉組織彈性，從而改善動作及加速回復，是日常鍛煉、養生的良好習慣！而且容易操作，快速見效—只需５分鐘便能明顯改善繃緊情況。
齊把滾輪按摩融入您的日常生活和運動訓練吧！如何滾輪按摩？滾輪按摩看似舒服輕鬆，其實需要一些時間適應。
因應肌肉的繃緊程度，您可能會在過程中感到輕微痛楚不適。
如果這是您初次接觸滾輪按摩，希望能減輕某一組特定肌肉的疼痛，我們建議您觀看以下影片，認識滾輪按摩帶來的益處。
您可以在下面找到如何使用TriggerPoint皇牌按摩柱的指南，善用GRID按摩柱舒緩下身肌肉繃緊，事不宜遲，盡情享受吧！小腿肌肉把小腿放置於
事實上，放鬆繃緊肌肉不能單靠拉筋，細閱我們的指南認識導致肌肉繃緊的原因，以及如何善用泡綿滾輪舒緩筋膜不適。
您將會在這篇文章中學習到： -甚麼是導致肌肉繃緊的原因，及為何需要照料筋膜組織 -當感到肌肉繃緊時，該如何處理（提示：不是拉筋） -甚麼動作能針對舒緩全身不同位置的繃緊肌肉不論您是健身狂迷，還是只愛閒時瑜伽拉伸，少不免都會經歷到肌肉繃緊帶來的不適感。
即使您只是每天坐在電腦前工作，不良姿勢和長時間不活動也會造成肌肉繃緊（留意一下您的坐姿，肩膀有向後嗎？頸椎直立嗎？）。
無論您有多活躍，沒有人喜歡疼痛！幸好，有許多方法能幫助您解決肌肉繃緊的情況，並使您更無拘無束地活動。
甚麼是繃緊肌肉？導致繃緊肌肉的原因是？要知道如何解決問題，得先明白導致問題的原因。
肌肉繃緊與筋膜狀態有關。
筋膜是在皮膚下一層如紙張般的結締組織，像蜘蛛網一樣，包覆著人體內的每個部份。
筋膜健康時，它是個放鬆的網絡，猶如您放鬆的身體。
當它失去彈性，變得僵硬時，就會出現張力和壓力，使您感到繃緊。
如何解決繃緊肌肉帶來的煩惱？您大概知道訓練前後需要熱身和冷卻運動，很多人亦普遍認為拉筋可以幫助減少肌肉繃緊帶來的痛楚。
當然，我們也建議運動後作適當拉筋舒緩，但是萬一過度拉伸，有機會導致肌肉進一步撕裂，減慢復原。
肌筋膜鬆弛法是一種針對深層肌肉的按摩法，能夠有效舒緩肌肉繃緊情況。
廣受專業運動員以至追求健康的普羅大眾採用，因為只需要簡單器材，就可以在家中進行。
利用按摩柱或任何其他按摩工具放鬆導致繃緊疼痛的節結，並促進血液循環，把養份帶到深層組織以加速復原。
圖一：利用自我按摩放鬆節結及刺激血液循環市面上有許多不同的按摩工具，您可以按不適程度、運動種類及價格作出選擇。
最輕便易用的工具非按摩球莫屬，可以隨身攜帶，方便隨時作出舒緩（此外，按摩球更可作腳底按摩，是白領一族的提神法寶！）需要強烈按壓的進階運動員則可選購帶有震動功能或以更堅硬物料製成的按摩柱。
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齊把滾輪按摩融入您的日常生活和運動訓練吧！如何滾輪按摩？滾輪按摩看似舒服輕鬆，其實需要一些時間適應。
因應肌肉的繃緊程度，您可能會在過程中感到輕微痛楚不適。
如果這是您初次接觸滾輪按摩，希望能減輕某一組特定肌肉的疼痛，我們建議您觀看以下影片，認識滾輪按摩帶來的益處。
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6. 伸展跟滾筒放鬆，反而肌肉越緊繃？
肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是 ... 我們指的緊繃，其實可以是各種軟組織包括關節、筋膜、肌肉等造成。
繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集宅家抗疫排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言肌肉緊繃時，會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆，大部分人的反應都是覺得有緩解，但也有人的反應可能是：『伸展完反而覺得更緊繃』『做伸展沒感覺，要用滾筒或球按壓才有幫助』『做滾筒或球沒用，伸展才有感覺』『當下鬆完都會好，但下次運動又出現或越來越嚴重』這篇文章，提供大家幾個想法、以及實際應用的考量。
緊繃：是肌肉變短、還是肌肉持續『出力』我們指的緊繃，其實可以是各種軟組織包括關節、筋膜、肌肉等造成。
而造成『緊繃』的感覺，大多會有兩種：緊繃：是長度變短、還是肌肉持續出力且無法放鬆(1) 主動張力（activetension）這種緊繃是儘管已經在休息了，肌肉還是處在『收縮或出力』的狀態，如果遲遲無法放鬆，更嚴重一點，可能稱為痙攣（spasm）或保護（muscleguarding）。
常見的例子像是剛練完重訓，除了充血應該會覺得肌肉緊繃有力，因為大腦還沒『緩和』下來，覺得肌肉還是要在隨時出力的狀態。
或者在跑步完，普遍也覺得小腿、大腿等比較緊繃，但走一走好像就緩解了。
但是！如果這種肌肉緊繃，沒有短時間緩解，並成為常態，就要考慮除了『運動』，還有潛在的原因讓肌肉是『處在警戒、收縮的狀態』，例如受傷、關節穩定性不足、保護、肌力不足等。
(2) 被動張力（passivetension）這邊就可以想成柔軟度，在肌肉未出力的情況下可以被拉長到多少，有些橡皮筋可以拉的很長不會斷（芭蕾、體操選手）、有些則是拉一點點就斷了，這邊跟肌肉長度、軟組織強度較有關。
肌肉在靜止下，能被動地拉長肌肉的程度 最小阻力原則（thepathofleastresistance）我們大多認為做伸展時可以『針對』緊繃的地方，但有個狀況是，緊繃的部位只存在這肌肉上的一個點，或者眾多肌肉中只有一個肌肉是緊繃的。
舉例來說，覺得腰很緊，用坐姿體前彎來舒緩，但因為這個動作可以同時伸展到大腿後側、上背部、下背部，結果伸展時都是拉開『較柔軟』的大腿後側跟上背部，因為身體會傾向走『最輕鬆、最節省能量的路』當多個肌肉同時被伸展，大多會伸展到原先較柔軟的肌群，而非較緊繃的肌群這就像是拿一條較粗跟一條較細的橡皮筋綁在一起，然後同時兩往外拉，可以想像哪一條會被拉長的比較多，大多是較細（似較不緊繃的肌肉）被拉長的幅度比較短（似較緊繃的肌肉）的大。
所以，在同時伸展多個肌群時，身體傾向把較柔軟的伸展更多，因為要拉到同樣的長度下，拉粗或緊繃的需要花費更多能量。
身體傾向走最輕鬆、最省能的路徑（拉開較放鬆的肌肉、而非較緊繃的）另外一種狀況是，肌肉常常只有緊繃在『一個點』，一般我們稱為激痛點（triggerpoint），在這種情況下，除了那個點之外，肌肉的其他區塊相對是放鬆的。
因此，直接伸展這條肌肉就會有類似上述的狀況，只伸展到其他較放鬆的區塊，而那個緊繃點可能越來越緊繃！這邊可以想像成，一條橡皮筋中間有一個結，用力把橡皮筋往外拉開，會讓這個結更緊。
只伸展到其他較放鬆的區塊，而那個緊繃點可能越來越緊繃 有些狀況下，伸展、按壓會讓肌肉更緊繃如果肌肉緊繃是偏向『主動張力』，意思是肌肉自己在不斷出力，除了剛運動完，若有這樣的狀況，事出必有因。
(1)肌肉受到驚嚇，反射性地出力、變緊繃有一種落枕造成的原因就是這樣，當你剛睡醒，然而大腦跟身體都還沒完全醒過來，瞬間起床跟抬頭時，會讓頸、肩的肌肉『嚇到』，於是肌肉就處在一個『警戒、持續收縮』的狀態，想想看大家被嚇到時，是不是都會聳肩或跳一下。
因此，當肌肉在這種狀態，硬去『伸展、動』它，它反而會更死命收縮。
當肌肉已經反射地在出力，伸展反而可能讓肌肉更用力反抗、收縮(2)伸展或按壓的強度太高跟上面的原理有點類似，在伸展或按壓過程，如果讓身體覺得『太痛、不舒服』，肌肉就會保護性地收縮跟出力，簡單來說就是要把這個外在物（手、滾筒、按摩球、外力）給抵擋開，特別是長期緊繃的人，身體的敏感度會非常高，輕輕壓可能都會讓肌肉有收縮的反應。
12標籤伸展滾筒放鬆激痛點肌肉緊繃陳曉謙,PT,MSc,CSCS名人堂最新文章教練可以做治療、按摩？物理治療師可以教重訓？久站、久坐痠痛的秘密：肌肉的海綿理論「長短腳、高
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緊繃：是肌肉變短、還是肌肉持續『出力』我們指的緊繃，其實可以是各種軟組織包括關節、筋膜、肌肉等造成。
而造成『緊繃』的感覺，大多會有兩種：緊繃：是長度變短、還是肌肉持續出力且無法放鬆(1) 主動張力（activetension）這種緊繃是儘管已經在休息了，肌肉還是處在『收縮或出力』的狀態，如果遲遲無法放鬆，更嚴重一點，可能稱為痙攣（spasm）或保護（muscleguarding）。
常見的例子像是剛練完重訓，除了充血應該會覺得肌肉緊繃有力，因為大腦還沒『緩和』下來，覺得肌肉還是要在隨時出力的狀態。
或者在跑步完，普遍也覺得小腿、大腿等比較緊繃，但走一走好像就緩解了。
但是！如果這種肌肉緊繃，沒有短時間緩解，並成為常態，就要考慮除了『運動』，還有潛在的原因讓肌肉是『處在警戒、收縮的狀態』，例如受傷、關節穩定性不足、保護、肌力不足等。
(2) 被動張力（passivetension）這邊就可以想成柔軟度，在肌肉未出力的情況下可以被拉長到多少，有些橡皮筋可以拉的很長不會斷（芭蕾、體操選手）、有些則是拉一點點就斷了，這邊跟肌肉長度、軟組織強度較有關。
肌肉在靜止下，能被動地拉長肌肉的程度 最小阻力原則（thepathofleastresistance）我們大多認為做伸展時可以『針對』緊繃的地方，但有個狀況是，緊繃的部位只存在這肌肉上的一個點，或者眾多肌肉中只有一個肌肉是緊繃的。
舉例來說，覺得腰很緊，用坐姿體前彎來舒緩，但因為這個動作可以同時伸展到大腿後側、上背部、下背部，結果伸展時都是拉開『較柔軟』的大腿後側跟上背部，因為身體會傾向走『最輕鬆、最節省能量的路』當多個肌肉同時被伸展，大多會伸展到原先較柔軟的肌群，而非較緊繃的肌群這就像是拿一條較粗跟一條較細的橡皮筋綁在一起，然後同時兩往外拉，可以想像哪一條會被拉長的比較多，大多是較細（似較不緊繃的肌肉）被拉長的幅度比較短（似較緊繃的肌肉）的大。
所以，在同時伸展多個肌群時，身體傾向把較柔軟的伸展更多，因為要拉到同樣的長度下，拉粗或緊繃的需要花費更多能量。
身體傾向走最輕鬆、最省能的路徑（拉開較放鬆的肌肉、而非較緊繃的）另外一種狀況是，肌肉常常只有緊繃在『一個點』，一般我們稱為激痛點（triggerpoint），在這種情況下，除了那個點之外，肌肉的其他區塊相對是放鬆的。
因此，直接伸展這條肌肉就會有類似上述的狀況，只伸展到其他較放鬆的區塊，而那個緊繃點可能越來越緊繃！這邊可以想像成，一條橡皮筋中間有一個結，用力把橡皮筋往外拉開，會讓這個結更緊。
只伸展到其他較放鬆的區塊，而那個緊繃點可能越來越緊繃 有些狀況下，伸展、按壓會讓肌肉更緊繃如果肌肉緊繃是偏向『主動張力』，意思是肌肉自己在不斷出力，除了剛運動完，若有這樣的狀況，事出必有因。
(1)肌肉受到驚嚇，反射性地出力、變緊繃有一種落枕造成的原因就是這樣，當你剛睡醒，然而大腦跟身體都還沒完全醒過來，瞬間起床跟抬頭時，會讓頸、肩的肌肉『嚇到』，於是肌肉就處在一個『警戒、持續收縮』的狀態，想想看大家被嚇到時，是不是都會聳肩或跳一下。
因此，當肌肉在這種狀態，硬去『伸展、動』它，它反而會更死命收縮。
當肌肉已經反射地在出力，伸展反而可能讓肌肉更用力反抗、收縮(2)伸展或按壓的強度太高跟上面的原理有點類似，在伸展或按壓過程，如果讓身體覺得『太痛、不舒服』，肌肉就會保護性地收縮跟出力，簡單來說就是要把這個外在物（手、滾筒、按摩球、外力）給抵擋開，特別是長期緊繃的人，身體的敏感度會非常高，輕輕壓可能都會讓肌肉有收縮的反應。
12標籤伸展滾筒放鬆激痛點肌肉緊繃陳曉謙,PT,MSc,CSCS名人堂最新文章教練可以做治療、按摩？物理治療師可以教重訓？久站、久坐痠痛的秘密：肌肉的海綿理論「長短腳、高